Ο όγκος των πνευμόνων δεν είναι μια σταθερή τιμή, πλησιέστερα στην ηλικία των 30 ετών, αρχίζει να μειώνεται. Οι χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες, όπως η ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια), καθώς και κάποιες κακές συνήθειες, μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την αναπνοή, δύσπνοια.
Είναι αδύνατο να αυξηθεί φυσικά το μέγεθος των πνευμόνων, αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις στο σπίτι θα αυξήσουν τον όγκο τους βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα και ενισχύοντας τους σκελετικούς μύες του στήθους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο αέρα για κολύμπι ή τραγούδι, αλλά θα αυξήσει επίσης την παροχή αίματος με οξυγόνο και θα βελτιώσει την υγεία σας.
Το διάφραγμα ή η κοιλιακή χώρα είναι ένας τύπος αναπνοής στον οποίο οι πνεύμονες ανοίγουν και συστέλλονται λόγω συστολής του θωρακικού μέρους του διαφράγματος και των μυών της κοιλιάς και όχι του θώρακα. Οι άνδρες αναπνέουν με φυσικό τρόπο, οι γυναίκες θα πρέπει να κυριαρχήσουν την τεχνική της άσκησης. Τέτοια γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από ΧΑΠ, δεδομένου ότι το διάφραγμα τους είναι αδύναμο και χρειάζεται ενίσχυση.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε:
- 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε τη ζώνη ώμου.
- 2. Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο - στο στήθος.
- 3. Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης, δίδοντας προσοχή στο σημείο όπου ο αέρας ρέει. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να ανέβει ψηλότερα από το χέρι στο στήθος.
- 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 7 δευτερόλεπτα.
- 5. Εκπνεύστε από το στόμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, έτσι ώστε να διαφύγει όλος ο αέρας.
- 6. Επαναλάβετε 5 φορές.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει να χρησιμοποιεί περισσότερους μυς για αναπνοή, και θα υπάρχει περισσότερο περιθώριο για τον αέρα.
Οποιαδήποτε ανάπτυξη του σώματος είναι δυνατή μόνο με αυξανόμενο φορτίο. Ο αυξημένος όγκος του πνεύμονα δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να δημιουργήσετε ένα φορτίο όταν αναπνέετε, θα πρέπει να αντισταθείτε στη διέλευση του αέρα. Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό κατά την εισπνοή - είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε με δύναμη μέσω της μύτης, η δυσκολία αμέσως θα γίνει αισθητή. Η αντοχή στην εκπνοή δημιουργείται μέσω άσκησης.
Η γυμναστική πραγματοποιείται ως εξής:
- 1. Ο αέρας εισπνέεται αργά μέσω της μύτης.
- 2. Τα χείλη σφίγγονται.
- 3. Αναπνεύστε από το στόμα. Λόγω των σφιγμένων χείλη, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια, εξαιτίας αυτού που θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο από την αναπνοή.
- 4. Επαναλάβετε.
Η αύξηση του όγκου σε αυτή την περίπτωση επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι ο αέρας θα παραμείνει περισσότερο στον πνεύμονα και τους αεραγωγούς. Υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα από αυτό: η διαδικασία ανταλλαγής αερίων θα διαρκέσει περισσότερο, περισσότερο οξυγόνο θα εισρεύσει στο αίμα, και το διοξείδιο του άνθρακα θα αφαιρεθεί από αυτό.
Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα φορτίο είναι η αναπνοή σε μάσκα αερίων ή αναπνευστήρα. Αυτό θα αναπτύξει τους μυς των πλευρών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το άνοιγμα του στήθους. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να αναπνεύσετε ακόμη και όταν κάθεστε ακόμα, αλλά καθώς αυξάνεται ο όγκος των πνευμόνων, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε σε μια μάσκα.
Ένας πιο ήπιος τρόπος για να αναπτύξετε τους μυς των πλευρών είναι η αναπνοή. Κατά μέσο όρο, ένα υγιές άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει για περίπου ένα λεπτό, αλλά αυτό το ποσοστό μπορεί να αυξηθεί. Αυτό γίνεται ως εξής:
- 1. Σταθείτε με την πλάτη σας καμπυλωμένη.
- 2. Εκπνεύστε όλο τον αέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε σε μικρές μερίδες, μέχρι να αισθανθείτε μια συμπίεση των πνευμόνων.
- 3. Σε λίγα κόλπα για να αναπνεύσετε τη μέγιστη ποσότητα αέρα.
- 4. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
- 5. Εκπνεύστε αργά.
- 4. Επαναλάβετε.
Το πρόγραμμα είναι απλό: πρέπει να αδειάζετε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να το γεμίζετε μέχρι το όριο. Μπορείτε να το κάνετε όπως θα ήταν βολικό.
Ο υποβιβασμός μπορεί να κάνει το κεφάλι σου να γυρίσει. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να ξεκουραστείτε.
Προκειμένου να γεμίσουν πιο αποτελεσματικά οι πνεύμονες, μπορείτε να εισπνεύσετε μέσω του σωλήνα, όπως κατά τη διάρκεια της διέλευσης της σπειρογραφίας. Θα πρέπει να είναι αρκετά ευρύ και όχι πολύ. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μαθαίνει να παίρνει περισσότερο αέρα και χωρίς βοηθητικές συσκευές.
Πώς να αυξήσετε τον όγκο του πνεύμονα: χρήσιμες συστάσεις
Ο εσωτερικός όγκος των πνευμόνων δεν έχει σταθερό δείκτη, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και μειώνεται με την ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες και ορισμένες κακές συνήθειες σταδιακά φράζουν το πνευμονικό σύστημα και καταστρέφουν τον ιστό.
Όλα αυτά σταδιακά οδηγούν σε δύσπνοια και μειωμένη συνολική απόδοση. Πώς να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα;
Δεν είναι δυνατή η επίτευξη φυσικής αύξησης του όγκου του πνεύμονα, καθώς το πνευμονικό σύστημα έχει τους δικούς του περιορισμούς. Υπάρχουν όμως ορισμένοι τρόποι επηρεασμού της απόδοσής τους και μεγιστοποίησης των διαθέσιμων πνευμονικών όγκων.
Ένα ιδιαίτερο παράδειγμα είναι η αναπνευστική γυμναστική, κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων που θα επιτρέψουν την απομάκρυνση του εσωτερικού πνευμονικού χώρου και την ενίσχυση του μυϊκού μέρους (μύες του στήθους και του διαφράγματος). Όλα αυτά θα αυξήσουν σταδιακά την ποιότητα της παροχής οξυγόνου στο σώμα.
Πώς να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων στο σπίτι και να κερδίσετε οφέλη για τον οργανισμό - τις καλύτερες τεχνικές που προτείνονται στον αναγνώστη.
Τι καθορίζει τον όγκο του πνεύμονα
Ο όγκος του πνευμονικού χώρου είναι η τιμή που καθορίζει την ποσότητα του αέρα που εισπνέεται από ένα άτομο τη φορά. Η κανονική τιμή είναι η κανονική εισπνοή και το μέγιστο είναι η ποσότητα αέρα που μπορεί να εισπνεύσει ένα άτομο μετά από μια πλήρη προ-λήξη. Οι μέγιστες τιμές για ένα άτομο είναι περίπου 3-4 λίτρα, σε σπάνιες περιπτώσεις φθάνοντας τα 6-7 λίτρα.
Ο ίδιος ο δείκτης εξαρτάται από έναν τέτοιο αριθμό παραγόντων:
Μπορεί να εξεταστεί ένας ξεχωριστός παράγοντας και η εγκυμοσύνη - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα είναι επαρκώς αναδιαρθρωμένο και η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα.
Το βίντεο σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσει τους αναγνώστες με τις βασικές αρχές της αύξησης του όγκου των πνευμόνων.
Μέθοδοι για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων
Για τους ανθρώπους που παίζουν αθλήματα, ειδικά αναερόβια και αερόβια είδη, αυτός ο δείκτης είναι σημαντικός και μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία. Το πιο εμφανές παράδειγμα της επίδρασης του όγκου των πνευμόνων στα αθλητικά επιτεύγματα είναι η ελεύθερη καταβίβαση, άλλοι τύποι δεν εξαρτώνται τόσο από αυτό.
Ταυτόχρονα, η υψηλή δραστηριότητα και η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνουν σταδιακά την ικανότητα των πνευμόνων σάκων λόγω της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου από το σώμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των αρχικών δεικτών πνευμονικού όγκου της τάξης του 5-15%.
Οι βέλτιστες κατευθύνσεις της σωματικής δραστηριότητας που επηρεάζουν τον όγκο της πνευμονικής κοιλότητας και τη γενική παροχή οξυγόνου είναι τέτοιες:
Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα φορτία θα αυξήσουν επιπλέον την ανοσολογική αντίσταση του σώματος και θα ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια ομάδα ασκήσεων που αποσκοπούν στην επίτευξη αποτελεσμάτων στην αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας του αναπνευστικού συστήματος και στην αύξηση του συνολικού όγκου του πνεύμονα.
Ορισμένοι τύποι αθλητικών φορτίων
Προκειμένου να αυξηθεί ο συνολικός όγκος του πνεύμονα, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί σε αυτό το θέμα. Οι βέλτιστες επιλογές για τις κανονικές τάξεις είναι τα ακόλουθα φορτία, τα οποία αναλύονται στον πίνακα.
Εκτός από αυτές, υπάρχουν ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής, που σχετίζονται με την πορεία της θεραπευτικής αγωγής. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι για την επιλογή του βέλτιστου συνόλου ασκήσεων είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε ιατρό για συμβουλές.
Διαφραγματική αναπνοή
Η κοιλιακή (διαφραγματική) αναπνοή είναι μια από τις κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας για το αναπνευστικό σύστημα. Με αυτό τον τύπο αναπνοής, οι πνευμονικές σακούλες ισιώνονται από το έργο του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών και ο θώρακας παραμένει σε στατική θέση.
Είναι σημαντικό! Για τον άνδρα, αυτός ο τύπος αναπνοής είναι φυσικός, και για τις γυναίκες υπάρχει ανάγκη να κυριαρχήσει επιπλέον η τεχνική της άσκησης με την πιο εκτεταμένη μορφή.
Ένα είδος ασκήσεων αναπνοής για την αύξηση του όγκου των πνευμόνων έχει ως εξής:
- Σε μια ύπτια θέση στην πλάτη είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως τους ώμους και το λαιμό.
- Ένα χέρι βρίσκεται στο στήθος, και το δεύτερο βρίσκεται στον τύπο.
- Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης, ενώ παρακολουθείται σε ποια περιοχή των πνευμόνων εισέρχεται (ο τύπος πρέπει να αυξηθεί περισσότερο).
- Αφού εισπνεύσετε σωστά, η αναπνοή θα πρέπει να καθυστερήσει κατά περίπου 7 δευτερόλεπτα.
- Απαιτείται η εκπνοή για να πραγματοποιηθεί μέσω του στόματος, ενώ τεντώνει τους κοιλιακούς μύες για την πλήρη απελευθέρωση των πνευμόνων.
Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές. Μετά από μια περίοδο κανονικής άσκησης αυτής της άσκησης, αυξάνεται ο πνευμονικός όγκος.
Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η εφαρμογή διαφραγματικής αναπνοής για άτομα που πάσχουν από χρόνια μορφή αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD) λόγω της ισχυρής εξασθένησης του διαφράγματος.
Γυμνασμένα χείλη
Για την αύξηση της έντασης των πνευμόνων απαιτείται υποχρεωτικό φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα. Για να δημιουργηθεί το απαραίτητο επίπεδο έντασης, απαιτείται ο περιορισμός της ελεύθερης διόδου αέρα στην πνευμονική κοιλότητα και στην πλάτη.
Δεν υπάρχουν δυσκολίες στην εισπνοή - αρκεί απλά γρήγορα και με προσπάθεια να εισπνέεται μέσα από τη μύτη και η αντίσταση εκδηλώνεται αμέσως.
Για να αναπτύξετε αντοχή κατά την εκπνοή, πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο ασκήσεων αναπνοής:
- Πρέπει να πάρετε μια χαλαρή καθίσματα. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει σε ομαλή θέση.
- Ο αέρας μπαίνει σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε βαθιά.
- Όταν εκπνέετε από το στόμα, πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας, τοποθετώντας επιπλέον προσπάθεια.
Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε περίπου 8-10 τέτοιες αναπνοές. Λόγω του γεγονότος ότι οι μάζες του αέρα βρίσκονται στους πνευμονικούς σάκους για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται και η ικανότητα αυξάνεται σταδιακά. Κατά τη διαδικασία, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
Εκπαιδεύοντας τον μυ του στήθους
Η απλούστερη μέθοδος εκγύμνασης των μυών του στήθους κρατά την αναπνοή σας. Για ένα άτομο που δεν έχει προβλήματα με την υγεία των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, η πιθανότητα φυσικής καθυστέρησης περιορίζεται σε περίπου 1 λεπτό.
Για να αυξήσετε αυτόν τον δείκτη και την ικανότητα του πνεύμονα, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σύμφωνα με αυτή την οδηγία:
- Σε όρθια θέση με μικρή κλίση, πρέπει να κάμπτετε ελαφρά την πλάτη σας και να εκτελέσετε πλήρη εκπνοή. Συνιστάται να εκπνέετε σε μικρές δόσεις, μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση εσωτερικής συμπίεσης.
- Μετά την εκπνοή, θα πρέπει να πάρετε ένα πλήρες στήθος του αέρα. Αυτό πρέπει να γίνει σε μικρές μερίδες στο αίσθημα πληρότητας του στήθους.
- Η διατήρηση της αναπνοής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διάρκεια αυτής της φάσης της άσκησης πρέπει να περιοριστεί σε όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
- Η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή ώστε να επιτρέπει στους θωρακικούς μύες να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση χωρίς υπερβολική πίεση.
Στην πραγματικότητα, η ίδια η άσκηση συνεπάγεται τη μέγιστη πλήρωση των πνευμονικών κοιλοτήτων με αέρα κατά την εισπνοή ακολουθούμενη από πλήρη εκκένωση κατά την εκπνοή. Εάν αισθανθείτε ζάλη κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 λεπτά.
Προσοχή! Υπάρχει μια συγκεκριμένη μάσκα για την αύξηση της έντασης των πνευμόνων, αλλά η χρήση της δεν επιτρέπεται πάντοτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συσκευή μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.
Μια ξεχωριστή επιλογή για την εκπαίδευση των μεσοπλεύριων μυών είναι η εκτέλεση διαφόρων σωματικών ασκήσεων σε αναπνευστική μάσκα ή μάσκα αερίων. Αυτό θα προσθέσει επιπλέον άγχος, τόσο στην εισπνοή και την εκπνοή, αλλά θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών που είναι υπεύθυνοι για την αναπνοή.
Η σωστή διατροφή, αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, είναι δυνατή η αύξηση του όγκου του πνεύμονα χωρίς τη χρήση κατευθυνόμενης σωματικής άσκησης, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο θα προσκολληθεί σε ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής.
Προσοχή! Ένα φάρμακο για την αύξηση του όγκου των πνευμόνων θα πρέπει να περιέχει εφεδρίνη. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα. Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Μόνο ένας γιατρός θα μπορεί να επιλέξει τη δόση και να συνταγογραφήσει μια σειρά μαθημάτων.
Ειδικότερα, υπάρχουν προϊόντα με επαρκή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E, τα οποία αυξάνουν την προστασία του αναπνευστικού συστήματος από τις ελεύθερες ρίζες, γεγονός που έχει θετικό αντίκτυπο στις επιδόσεις τους:
Εκτός από αυτά, τα ψάρια είναι ιδιαίτερα εμφανή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί να αγοραστεί με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Η οδηγία ρυθμίζει τα χαρακτηριστικά εισαγωγής.
Η τιμή των συμπλεγμάτων βιταμινών από διαφορετικούς κατασκευαστές ποικίλλει σημαντικά. Αυτή η ομάδα ουσιών μειώνει το ρυθμό γήρανσης του σώματος και σας επιτρέπει να σβήσετε πιο γρήγορα τις φλεγμονώδεις διεργασίες.
Σημειώθηκε επίσης ότι πολλοί ασθενείς με διάγνωση "βρογχικού άσθματος" με την κατανάλωση θαλασσινών, φρούτων και λαχανικών που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία και ήταν σε θέση να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης κανονικής πρόσληψης αυτών των προϊόντων, είναι δυνατόν να αυξηθεί η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων έως και 65%.
Πώς να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων: ασκήσεις, χρήσιμες συστάσεις
Τα αεροβικά αθλήματα, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κωπηλασία, κολύμβηση, απαιτούν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Προκειμένου το σώμα να αντέξει σημαντικό αναπνευστικό στρες, ο αθλητής πρέπει να έχει υγιείς πνεύμονες. Η ικανότητα των πνευμόνων είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να βελτιωθεί με την τακτική εκπαίδευση. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει μεθόδους για την αύξηση του όγκου του πνεύμονα, παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του αναπνευστικού συστήματος και τρόπους μέτρησης της χωρητικότητας των πνευμόνων.
Γιατί να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων
Πολλοί πιστεύουν ότι το μέγεθος των πνευμόνων είναι μια σταθερή τιμή, η οποία καθορίζεται από την κληρονομικότητα. Στην πραγματικότητα, ο δείκτης αυτός μπορεί να αλλάξει με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Τρέφονται τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από άτομα που ενδιαφέρονται να διατηρήσουν τη δική τους υγεία. Αυτές οι ασκήσεις είναι:
- βελτίωση του μεταβολισμού του οξυγόνου. Στην κοιλότητα των πνευμόνων υπάρχει ο κορεσμός του αίματος με οξυγόνο και ο καθαρισμός του. Όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος αυτής της κοιλότητας, τόσο πιο έντονος είναι ο καθαρισμός. Βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, αυξάνει την ένταση των οξειδοαναγωγικών διεργασιών, αναζωογονεί και ενισχύει τον οργανισμό.
- να αυξήσει το επίπεδο αντοχής και να δώσει δύναμη. Στον επαγγελματικό αθλητισμό, υπάρχει η έννοια της "εκρηκτικής δύναμης". Αυτή είναι η στιγμιαία ώθηση, η οποία εκδηλώνεται στην αρχή της άσκησης. Οι μύες που τροφοδοτούνται με οξυγόνο θα είναι πάντα ισχυροί και διαρκείς.
- βελτιώστε την εμφάνιση του σχήματος. Στους άνδρες, ο κορμός γίνεται μεγαλύτερος και πιο μαζικός, οι ώμοι επεκτείνονται οπτικά. Η γυναικεία μορφή αποκτά λεπτότητα - μια στενή μέση, ψηλό στήθος, επίπεδη πλάτη.
Παράγοντες επιρροής
Στις φυσικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος επηρεάζει όχι μόνο την κληρονομικότητα. Οι συνήθειες, ο τρόπος ζωής, οι περιβαλλοντικές συνθήκες - όλα αυτά προκαλούν την κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος.
Πώς να μετρήσετε τον όγκο του πνεύμονα
Στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να μετρηθεί η ικανότητα των πνευμόνων στο σπίτι, η απάντηση θα είναι ναι. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι μέτρησης αυτής της παραμέτρου. Θα χρειαστείτε απλά εργαλεία μέτρησης και κάποια οικιακά αντικείμενα.
Μπάλα
Η πρώτη μέθοδος είναι η μέτρηση του όγκου εκπνεόμενου αέρα χρησιμοποιώντας ένα μπαλόνι στρογγυλού σχήματος. Τεντώστε τη μπάλα και το επίπεδο. Συλλέξτε το πλήρες φως του αέρα, πατήστε το μπαλόνι στα χείλη σας και εκπνεύστε για να το γεμίσετε με αέρα.
Τοποθετήστε το χάρακα κάθετα σημειωμένο και να επισυνάψετε μια μπάλα σε αυτό, ξεκινώντας από το μηδέν.
Πακέτο
Η ακόλουθη μέθοδος βασίζεται στην αρχή της εκτόπισης του νερού. Αφαιρέστε τον αέρα με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη μέθοδο, σε σφραγισμένο σάκο. Συνδέστε το σφιχτά, τοποθετήστε το πάνω από μια βαθιά κατσαρόλα γεμάτη στο χείλος με νερό.
Τοποθετήστε ένα ευρύ χαρτόνι πάνω από την τσάντα και πιέστε το σταδιακά έτσι ώστε να βυθίζεται εντελώς μέσα στο μπολ. Αφαιρέστε την τσάντα από τη λεκάνη και γεμίστε το κύπελλο με το κυάθιο μέτρησης έως ότου το επίπεδο αυξηθεί ξανά στο χείλος. Η ποσότητα του νερού που μετατοπίζεται και ξαναγεμίζει θα είναι ίση με την ποσότητα αέρα που υπάρχει στον σάκο.
Πλαστική φιάλη
Γεμίστε μια μεγάλη φιάλη με νερό (τουλάχιστον 4 λίτρα). Τοποθετήστε έναν εύκαμπτο εύκαμπτο σωλήνα στο λαιμό και ρίξτε νερό σε ένα ψηλό ποτήρι. Πιάστε το λαιμό με τα δάχτυλά σας, γυρίστε το μπουκάλι με το λάστιχο και τοποθετήστε το μέσα στο γυαλί.
Πάρτε αέρα στους πνεύμονες σας στο όριο και εκπνέετε με δύναμη - ο αέρας θα εξαναγκάσει το νερό που συλλέγεται στη φιάλη. Αφαιρέστε τη φιάλη από το γυαλί κρατώντας πρώτα το λαιμό της, προσθέτοντας νερό στο χείλος και υπολογίζοντας τον όγκο της.
Πώς να μετρήσετε τον όγκο του πνεύμονα: βίντεο
Μέθοδοι αύξησης
Η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το αναπνευστικό σύστημα, να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά.
Χρήσιμες δραστηριότητες
Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις ορισμένου τύπου, οι οποίες έχουν αερόβιο φορτίο στο σώμα. Η κατάρτιση δύναμης δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε τις παρακάτω εργασίες.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή όταν τρέχετε. Είναι ο ρυθμός αναπνοής που βοηθά στην ανάπτυξη πνευμονικών σακουλών και αυξάνει την ποσότητα εισπνεόμενου αέρα. Αναπνεύστε μόνο από τη μύτη, πάρτε στον αέρα ομαλά και σταδιακά, με τον ίδιο τρόπο εκπνέετε. Αν αρχίσετε να παίρνετε αέρα μέσα από το στόμα σας, το σώμα σας υποφέρει από πείνα με οξυγόνο και πρέπει να επιβραδύνετε. Εισπνεύστε και εκπνέετε κάθε δύο βήματα. Αυτή η συχνότητα δεν προκαλεί δύσπνοια και εκπαιδεύει τους μύες των πνευμόνων. Αναπτύξτε το κάτω μέρος του στήθους και της κοιλιάς έτσι ώστε οι πνεύμονες να τραβήξουν το διάφραγμα. Η ρηχή αναπνοή στο στήθος δεν είναι κατάλληλη για αυτές τις προπονήσεις.
Ποδηλασία
Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα της διαδρομής, τόσο πιο έντονος γίνεται ο καρδιακός ρυθμός και, κατά συνέπεια, η ποσότητα του οξυγόνου που καταναλώνεται αυξάνεται. Εισπνεύστε έτσι ώστε η καθεμία να εισπνέει και να εκπνέει αντιπροσώπευε δύο στροφές των πεντάλ με γρήγορο ρυθμό και τρεις για αργή και μέση.
Μην αναπνέετε πολύ βαθιά για να μην αισθανθείτε ζάλη, αλλά προσπαθήστε να πάρετε περισσότερο αέρα από ό, τι συνηθίζετε, με κάθε αναπνοή.
Σε αυτό το είδος δραστηριότητας, η ισοτιμία είναι σημαντική. Ευθυγραμμίστε το ρυθμό της αναπνοής με τον αριθμό των κινήσεων ολίσθησης. Εισπνέετε είτε σε κάθε δευτερόλεπτο είτε σε κάθε τέταρτη ολίσθηση, ανάλογα με το ρυθμό της κίνησης. Επειδή το σκι είναι δυνατό μόνο κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, θυμηθείτε να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Εάν ξεκινάτε ακριβώς μια προπόνηση και χάνετε συνεχώς το στόμα σας αναπνέοντας, συνδέστε ένα φουλάρι πάνω από το στόμα σας για να προστατεύσετε το αναπνευστικό σας σύστημα από υποθερμία.
Παγοδρομία
Δεν προβλέπει φυσική εμβάθυνση των αναπνοών, επομένως είναι απαραίτητο να ελέγχεται η αναπνοή ανεξάρτητα και να μετατοπίζεται προς τον ομφαλό. Γύρω από την κοιλιά κατά το τζόκινγκ, πάρτε λίγο αέρα με την επέκταση του διαφράγματος και την εισπνοή "στην κοιλιακή χώρα". Εισπνεύστε όταν μετακινείτε στο αριστερό πόδι και εκπνέετε όταν βγαίνετε στα δεξιά, έτσι ώστε να μην αρχίσετε να τσιμπίζετε στο πλάι.
Δίαθλο
Η εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος σε αυτό το άθλημα είναι η ίδια με την εκπαίδευση σε ένα σκι. Η διαφορά είναι στην αναπνοή κατά τη λήψη. Απαιτεί πλήρη έλεγχο του σώματός σας, καθώς και την ικανότητα να εκτελεί βαθιά διαφραγματική αναπνοή. Στο διάλειμμα, πρέπει να αφαιρέσετε τον αέρα "στον ομφαλό", και για τρεις εκπνοές μειώστε την αναπνοή σχεδόν στο μηδέν, για να κάνετε συγκεντρωμένη λήψη.
Κωπηλασία
Ο ρυθμός αναπνοών και εγκεφαλικών επεισοδίων σε αυτόν τον τύπο δραστηριότητας συγχρονίζεται. Αν κινούνται με χαμηλό ρυθμό, πάρτε γρήγορα τον αέρα στην άκρη του εγκεφαλικού επεισοδίου και στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Εάν κουράζετε εντατικά, στη συνέχεια εισπνέετε απότομα και εκπνέετε στο κλιμακοστάσιο και, στη συνέχεια, εκτελέστε το κτύπημα στην αναμονή της αναπνοής. Βοηθά στην εκπαίδευση των πνευμονικών μυών και στην ανανέωση του αέρα για σύντομη μείωση των πνευμόνων σάκων.
Αναπνευστικό σύστημα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αναπνοής, οι οποίοι διαφέρουν στην τεχνική εκτέλεσης και βάθους.
Διάφαμα
Το διάφραγμα είναι ένα διάφραγμα μυών του ορθού που χωρίζει το θώρακα και τα κοιλιακά μέρη του σώματος. Τεντώνει και κινείται προς τα κάτω όταν οι πνεύμονες αναπτύσσονται καθώς εισπνέετε.
Η διαφραγματική αναπνοή αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων λόγω της συνεχούς συλλογής σημαντικής ποσότητας αέρα. Από τη φύση, αυτός ο τύπος είναι χαρακτηριστικός για τους άνδρες, ενώ οι γυναίκες επεκτείνονται στο άνω τμήμα του σώματος όταν εισπνέονται.
- Για να εκπαιδεύσετε αυτό το είδος αναπνοής, καθίστε σε σκληρή επιφάνεια και τραβήξτε αργά τον αέρα. Νιώστε την κίνηση αυτού του διαμερίσματος στο σώμα, προσπαθήστε να το αναπτύξετε, να τροφοδοτήσετε και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση του. Τώρα βρίσκεται στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα βιβλίο στην άνω κοιλιά σας και αναπνεύστε, ώστε το βιβλίο να ανεβαίνει και να πέφτει ομαλά.
- Συμπληρώστε την εργασία - κατεβείτε στη θέση γονάτου-αγκώνα, χαλαρώστε το σώμα, ανοίξτε το στόμα σας και γρήγορα, αναπνέοντας συχνά με τη γλώσσα έξω όπως κάνουν τα σκυλιά.
- Για να ηρεμήσετε το αναπνευστικό σύστημα, σηκώστε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και στη συνέχεια εκπνέετε διακριτικά. Όταν το σώμα αρχίζει να στερείται οξυγόνου, θα αισθανθείτε τη συστολή του διαφράγματος. Πάρτε μια ομαλή βαθιά αναπνοή, προσπαθήστε να διατηρήσετε την αίσθηση του διαφράγματος, η οποία επεκτείνεται και σταδιακά μειώνεται καθώς εκπνέετε.
Με σφιχτά χείλη
Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τη δύσπνοια και να ελέγχετε τη συχνότητα εισπνοής και εκπνοής. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, καθίστε σε ένα σκαμνί, τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και τεντώστε τα, αφήνοντας ένα στενό χάσμα μεταξύ τους. Ξεκινήστε με μια προσπάθεια να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε τον αέρα με ήχους ύφανσης μέσα από το υπόλοιπο χάσμα, εισπνέετε και εκπνέετε για τέσσερις μετρήσεις.
Αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης σταδιακά, ξεκινώντας με τέσσερα λεπτά και αυξάνοντας την με δύο λεπτά την εβδομάδα μέχρι δέκα λεπτά.
Ανάπτυξη των μυών των πλευρών
Οι μύες των πλευρών είναι υπεύθυνοι για την ομαλή διαστολή και συστολή του στήθους κατά τη διάρκεια της αναπνοής. Η εκπαίδευση και η ανάπτυξή τους οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο της αναπνοής και της ενίσχυσης του αναπνευστικού συστήματος.
- Στερεωθείτε ή καθίστε σε σκληρή επιφάνεια και ισιώστε την πλάτη σας. Κάνετε αιχμηρές και συχνές κινήσεις αναπνοής για ένα ή δύο λεπτά. Το βάθος των αναπνοών δεν είναι σημαντικό, η συχνότητα με την οποία αναπνέετε είναι σημαντική. Προσέξτε - ελέγξτε την ευημερία σας. Μόλις έχετε εμβοές ή σκοτεινές κηλίδες μπροστά στα μάτια σας, σταματήστε την άσκηση.
- Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον αέρα στην αίσθηση έλξης στο διάφραγμα. Πληκτρολογήστε το με βαθμιαία ώθηση (3-4 ωθεί). Στην κορυφή της άσκησης, κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελώστε απότομα και επαναλάβετε τη σειρά.
- Εκπνεύστε απαλά με ρυθμό δέκα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε λίγο περισσότερο. Επαναλάβετε αυτό μέχρι το όριο της χωρητικότητας των πνευμόνων. Επαναλάβετε την ίδια ακολουθία για αναπνοή.
Η σωστή διατροφή
Κατά τη διαδικασία αποκατάστασης και ενίσχυσης του σώματος, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην σωστή διατροφή. Φάτε όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε όλο το φαγητό που έχετε φάει να έχει χρόνο να χωνέψει.
Ξεκινήστε το πρωί με ένα μη άφθονο αλλά πλούσιο πρωινό, έτσι ώστε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, και τα ερυθρά αιμοσφαίρια αρχίζουν να μεταφέρουν ενεργά οξυγόνο.
Φάτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες. Εισάγετε στη δίαιτα άπαχο ψάρι, βοδινό κρέας, γαλοπούλα. Φάτε φασόλια, καρύδια και σπόρους κάθε μέρα.
Αντικαταστήστε τα γλυκά των αποθηκών με αποξηραμένα φρούτα όπως αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες, σκούρες σταφίδες και δαμάσκηνα. Από φυτικές καλλιέργειες, προτιμήστε το μπρόκολο, τις στολές πατάτας, το σπανάκι, τις ντομάτες, σιγουρευτείτε ότι τρώτε εσπεριδοειδή και ροδιές. Εξαλείψτε από τη διατροφή υπερβολικό λίπος, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα. Πείτε "όχι" στο γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ, μειώστε στο ελάχιστο τον αριθμό των καπνιστών τσιγάρων και στη συνέχεια τα εγκαταλείψατε τελείως.
Κάντε μια δίαιτα και κολλήστε σε αυτήν, ώστε το σώμα να παίρνει φαγητό την ώρα που έχει οριστεί γι 'αυτό. Αντί να κάνετε σνακ, κάνετε μια μικρή προθέρμανση και πιείτε δύο ποτήρια νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρασίας.
Πρόσθετες συμβουλές
Οι παρακάτω λεπτότητες θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις σωστές συνήθειες αναπνοής και να ενισχύσετε το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Νάρκη με τα παράθυρα ανοιχτά. Αν είναι κρύο έξω, καλύψτε με μια επιπλέον κουβέρτα και αναπνεύστε στον καθαρό αέρα.
- Αέρα το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε κάθε μισή ώρα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και κοιτάξτε έξω στο δρόμο.
- Ανακατασκευάστε τον εαυτό σας από το στήθος στην κοιλιακή αναπνοή. Ασκούν τακτικά για διάφραγμα.
- Αναπνεύστε ομαλά, ήρεμα, ελέγξτε τον εαυτό σας ακόμα και σε αγχωτικές καταστάσεις.
- Αποφύγετε την αναπνοή από το στόμα σας. Στη ρινική κοιλότητα, ο αέρας καθαρίζεται, απολυμαίνεται και θερμαίνεται. Θα σώσετε τον εαυτό σας από μολυσματικές ασθένειες και υποθερμία.
- Αλλεργιογόνα όπως η σκόνη, τα σωματίδια του δέρματος, η βρωμιά και η γύρη, προκαλούν αναπνευστικές ασθένειες. Καθαρίστε το σπίτι τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες.
- Κρατήστε τη στάση σας ευθεία. Υποστηρίζει τους πνεύμονες σε ισορροπημένη κατάσταση και παρέχει ένα σύνολο μεγάλων όγκων αέρα.
Αναπνευστικές ασκήσεις για την αύξηση της έντασης των πνευμόνων: βίντεο
Η αυξημένη πνευμονική ικανότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση και την αύξηση της αντοχής του. Υπάρχουν διάφορες ενεργές ασκήσεις που προάγουν τη βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος. Η τακτική εφαρμογή τους πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιή αρχή διατροφής για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.
Πώς να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα; Συμβουλές
Ο όγκος του πνεύμονα είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας. Σε διάφορες ασθένειες, η γήρανση, ο όγκος των πνευμόνων τείνει να μειώνεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα. Όλες οι μέθοδοι θα συζητηθούν αργότερα στο άρθρο.
Μία από τις κύριες λειτουργίες του σώματος είναι η αναπνοή. Ένα άτομο αναπνέει περίπου 15.000 φορές την ημέρα. Όταν αναπνέει, το σώμα λαμβάνει οξυγόνο ενώ το διοξείδιο του άνθρακα μεταφέρεται από το σώμα κατά την εκπνοή.
Η αναπνοή είναι στην πραγματικότητα ένα ανεπιφύλακτη αντανακλαστικό που συμβαίνει ακούσια. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων. Έτσι, το σώμα θα λάβει περισσότερο οξυγόνο. Αν και η αναπνοή γίνεται ακούσια, ένα άτομο είναι πλήρως ικανό να τον επηρεάσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά, το σώμα και το νου να χαλαρώσουν. Με τέτοια αναπνοή, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, το σώμα χαλαρώνει.
Είναι επίσης σημαντικό αυτό που τρώτε. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση των πνευμόνων σας. Οι πνεύμονες είναι απαραίτητο όργανο για την ανταλλαγή αερίων. Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να φιλοξενήσουν οι πνεύμονες εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τις ασθένειες, τον τρόπο ζωής.
Εάν καπνίζετε ή εκτίθενται σε ρύπους στην ατμόσφαιρα, οι πνεύμονες υποφέρουν πάρα πολύ. Σε αυτή την περίπτωση, πριν αυξηθεί ο όγκος των πνευμόνων, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι επιβλαβείς παράγοντες. Πρώτη διακοπή του καπνίσματος!
Πώς να μετρήσετε τον όγκο του πνεύμονα;
Μπορείτε να δείτε πειραματικά την ένταση των πνευμόνων σας. Για το πείραμα θα χρειαστείτε: 1 μεγάλη πλαστική φιάλη, 1 λεκάνη, 1 εύκαμπτο σωλήνα μήκους 60 cm.
Γεμίστε τη φιάλη με νερό, τοποθετήστε ένα σωλήνα μέσα σε αυτήν, κλείστε προσωρινά το καπάκι. Βυθίστε τη φιάλη σε ένα μπολ με νερό (λίγο νερό), το λαιμό προς τα κάτω, ανοίξτε το καπάκι. Με αυτό τον τρόπο θα: γυρίσετε το μπουκάλι ανάποδα σε μια λεκάνη με νερό. Ένας σωλήνας βγαίνει από τον αυχένα της φιάλης κρατάτε το άλλο άκρο του σωλήνα στα χέρια σας.
Μέτρηση: αναπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια, πάρτε ένα μέγιστο εισπνεύστε και εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες στο μέγιστο. Το νερό από τη φιάλη θα ρέει στη λεκάνη και το μπουκάλι θα γεμίσει με διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας. Σημειώστε αυτό το μέρος με ένα δείκτη. Τώρα βλέπετε τη μέγιστη ένταση του πνεύμονα, δηλ. πόσο αέρα είναι στους πνεύμονές σας. Αυτό το πείραμα γίνεται καλύτερα με έναν βοηθό, επειδή χρειάζεστε έναν βοηθό για να κρατάτε τη φιάλη.
Τα φρούτα και τα λαχανικά θα αυξήσουν τον όγκο του πνεύμονα
Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και E είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον όγκο του πνεύμονα. Και οι δύο αυτές βιταμίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους πνεύμονες από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τον ιστό του πνεύμονα, προκαλώντας μείωση της λειτουργίας τους. Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν βιταμίνες C και E, για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες κ.λπ.
Τρώτε περισσότερα ψάρια γιατί επηρεάζει τη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στους πνεύμονες, διευκολύνει την αναπνοή, θεραπεύει το βρογχικό άσθμα. Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν τη γήρανση από την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα. Σολομός, γάδος, τόνος, σαρδέλα, σκουμπρί, ρέγγα και άλλα είδη ψαριών μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων σας, καθώς και να αυξήσει τον όγκο τους.
Ιχθυέλαιο: η έρευνα έχει δείξει ότι η ημερήσια πρόσληψη 20 γραμμαρίων ιχθυελαίου βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων κατά 64%. Λόγος: υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Μελέτες από την American Lung Association έδειξαν ότι η ημερήσια πρόσληψη 20 γραμμαρίων ιχθυελαίου βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων κατά 64%.
Ενεργοποιήστε την αναπνοή: καθημερινά ή δύο φορές την εβδομάδα, εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής Ashtanga yoga. Μετά από 15 εβδομάδες, οι πνεύμονες θα αυξηθούν σημαντικά, ο όγκος τους θα αυξηθεί.
Τζόγκινγκ: Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο για τους πνεύμονες στο δεύτερο μισό της ημέρας, όταν οι πνεύμονες είναι 20% πιο δραστήριοι από το μεσημέρι. Για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, γυρίστε τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα (δάσος, πάρκο). Επίσης χρήσιμη είναι η ποδηλασία, η άσκηση. Άσκηση, τρέξιμο, κολύμβηση, αθλητισμός, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου.
Η άσκηση θα μειώσει το κοιλιακό λίπος, το οποίο πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο άσθματος. Για τους ασθματικούς, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να ασκηθείτε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να έχετε θετική επίδραση στη συσκευή αναπνοής.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά βοηθά στην αποκατάσταση των ζημιών που προκαλούνται από την εισπνοή μολυσμένου αέρα, χάρη στα αντιοξειδωτικά. Επίσης, για την υγεία του αναπνευστικού συστήματος, συνιστάται η χρήση σπόρων λίνου για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άσθματος και άλλων ασθενειών.
Η υγεία του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να βελτιωθεί με τη χρήση μπαχαρικών, τα συστατικά των οποίων καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα (κουρκούμη), είναι επίσης χρήσιμο να πίνουμε καθημερινά τσάι τζίντζερ, που έχει αντιφλεγμονώδη δράση και απομακρύνει τις τοξίνες. Ο πνεύμονας μπορεί να βοηθήσει και τα μπαχαρικά. Ένας από αυτούς είναι το κουρκούμη, τα συστατικά του οποίου διεγείρουν την αυτοκαταστροφή των καρκινικών κυττάρων. Επίσης, ο λευκός οίνος είναι ένα μη τυποποιημένο προϊόν που, σύμφωνα με μερικούς, βελτιώνει την κατάσταση των πνευμόνων.
Επιβλαβείς παράγοντες προς αποφυγή:
- έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
- καπνιστή αίθουσα
- τοξικά αέρια
- καρκινογόνων σωματιδίων
- σκόνη
Τρόποι αύξησης του όγκου του πνεύμονα
Τώρα πολλοί άνθρωποι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, παίζουν αθλήματα. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, την αεροβική γυμναστική, το κολύμπι, τη διαμόρφωση ή το ποδόσφαιρο. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν για αθλήματα για να διατηρήσουν την τακτοποίησή τους, άλλοι χρειάζονται για να φτάσει σε νέα ύψη. Προκειμένου οι αθλητικές δραστηριότητες να είναι γόνιμες, ένα άτομο πρέπει να είναι ανθεκτικό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της ικανότητας των αναπνευστικών οργάνων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, αν πραγματοποιείτε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα, τα αθλητικά επιτεύγματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.
Τι δίνει μια μεγάλη χωρητικότητα των πνευμόνων
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ικανότητα των πνευμόνων ενσωματώνεται από τη γέννηση και δεν μπορεί πλέον να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει απολύτως και μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αξία ανά πάσα στιγμή με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Τα πλεονεκτήματα ενός μεγάλου όγκου αναπνευστικών οργάνων είναι τα εξής:
- Ενεργοποιημένος μεταβολισμός οξυγόνου στο σώμα. Όσο υψηλότερος είναι ο όγκος των πνευμόνων, τόσο μικρότερο πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Μιλώντας σε απλή γλώσσα, ένα άτομο με καλή ικανότητα δεν χρειάζεται να αναπνέει πολύ συχνά.
- Υψηλή αντοχή και αντοχή. Λόγω του καλού κορεσμού των ιστών με οξυγόνο, η αντοχή των μυών αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι αθλητές ξοδεύουν για πρώτη φορά την προπόνηση κανονικής αναπνοής, και μόνο τότε πηγαίνουν σε βαρύτερα φορτία.
- Αισθητική πλευρά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των αναπνευστικών οργάνων, τόσο ευρύτερο είναι το στήθος. Οι άνδρες φαίνονται πιο θαρραλέοι, λόγω του μεγάλου κορμού. Για τις γυναίκες, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανύψωση του στήθους και τονίζουν μια λεπτή μέση.
Η αναπνοή είναι ένα ανεπιφύλακτο αντανακλαστικό, αλλά ένα άτομο μπορεί να το επηρεάσει καλά. Με την αύξηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων, ένα άτομο θα μπορεί να αναπνεύσει βαθιά και ταυτόχρονα αργά, πράγμα που επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί.
Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να φιλοξενήσουν τα αναπνευστικά όργανα εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τις σχετικές ασθένειες και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Οι κύριοι τρόποι για την αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων
Η αύξηση της πνευμονικής ικανότητας μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Πρόκειται για ειδικές ασκήσεις αναπνοής, που παίζουν ορισμένα μουσικά όργανα και ασκούν κάποια αθλήματα. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι καλές με τον δικό τους τρόπο και δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα.
Βαθιά αναπνοή
Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής βοηθά στην ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων καλά, επειδή με κάθε αναπνοή ένα άτομο συγκεντρώνει όλο και περισσότερο αέρα. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε, ακολουθώντας τέτοιες συστάσεις:
- Εισπνεύστε βαθιά και αμέσως εκπνεύστε τον αέρα. Αυτό σας επιτρέπει να αναπνέετε περισσότερο αέρα την επόμενη φορά.
- Στη διαδικασία της αναπνοής απαιτείται να περιλαμβάνει το στομάχι. Κατά την εισπνοή, πρέπει να επεκταθεί για να εισπνεύσει περισσότερο αέρα.
- Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής, τα χέρια σας πρέπει να αναπνέουν μακριά από το σώμα, έτσι ώστε να μην περιορίζουν την κίνηση.
- Η εισπνοή θα πρέπει να είναι αργή, να ξοδεύετε σε αυτήν δύο φορές περισσότερο από το να εκπνέετε. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί κάποιος ρυθμός αναπνοής.
Για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων κατά την εισπνοή, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις αναπνοής. Με την πάροδο του χρόνου, η σωστή αναπνοή θα γίνει συνήθεια και θα γίνει κάτι συνηθισμένο.
Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, τίποτα δεν πρέπει να σφίγγει το στήθος. Θα πρέπει να εγκαταλείψει τα στενά ρούχα και αξεσουάρ.
Βοηθήστε στην αντίσταση
Για να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, όταν εκπνέετε, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια μικρή αντίσταση στον εξερχόμενο αέρα.
Ένα άτομο πρέπει να εισπνέει βαθιά μέσα από τη μύτη, αλλά όταν εκπνέει, συμπιέζει ελαφρώς τα χείλη και δημιουργεί αντίσταση στη ροή του αέρα. Είναι απαραίτητο να διεξάγετε μια τέτοια άσκηση πιο συχνά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο του πνεύμονα είναι να φουσκώνετε μπαλόνια. Πρέπει να φουσκώσουν μέχρι να σκάσουν. Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη λόγω του θορύβου της, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα μεγάλο κύκλο για κολύμπι. Οι σύγχρονοι κύκλοι είναι εφοδιασμένοι με μια ειδική βαλβίδα που εμποδίζει την απελευθέρωση του αέρα, οπότε ο πληθωρισμός ενός τέτοιου προϊόντος θα είναι κάπως δύσκολος.
Για να αυξηθεί η ζωτική ικανότητα των αναπνευστικών οργάνων, αρκεί να διογκωθούν μπάλες ή κύκλος για κολύμβηση 5 λεπτά την ημέρα.
Πολύ βαθιά αναπνοή
Η εκπαίδευση των πνευμόνων είναι επίσης πολύ βαθιά αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναπνεύσετε σύμφωνα με αυτόν τον αλγόριθμο:
- Εισπνεύστε πολύ βαθιά 8 φορές.
- Στη συνέχεια, 8 ακόμη φορές αρχίζουν να αναπνέουν αέρα σε μικρές μερίδες.
- Μετά από αυτό, κρατούν την αναπνοή τους για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέουν απότομα.
- Αφού δεν έχει αφεθεί ο αέρας στους πνεύμονες, κάνουν τον ήχο "tssss" όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η άσκηση τέτοιων ασκήσεων αναπνοής πρέπει να γίνεται μερικές φορές την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά η ικανότητα των πνευμόνων τελικά αυξάνει καλά.
Εάν παρατηρηθεί ζάλη κατά τις ασκήσεις αναπνοής, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης πρέπει να εγκαταλειφθεί.
Ασκήσεις στο νερό
Το κολύμπι είναι μια μεγάλη αερόβια προπόνηση. Κατά την άσκηση αυτού του αθλητισμού, οι πνεύμονες ενός ατόμου μεγαλώνουν καλά. Για να αυξηθεί η αντοχή και η δύναμη, είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα.
Σταδιακά, η καρδιά και οι μύες προσαρμόζονται σε αυτό το εκπαιδευτικό καθεστώς. Αυξημένη και ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Είναι σε θέση να κρατούν περισσότερο αέρα και να δίνουν περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς.
Εκτός από την κολύμβηση, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις στο νερό. Η πιο αποτελεσματική από αυτές είναι η άρση βαρών από το νερό. Για να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, είναι απαραίτητο ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:
- Κάποιο μάλλον βαρύ αντικείμενο κατεβαίνει στο κάτω μέρος της πισίνας.
- Το νερό πρέπει να φτάσει σε ένα πρόσωπο περίπου στο στήθος.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, βυθίστε στο νερό και βγάλτε το αντικείμενο εκεί.
- Μετά από αυτό, εκπνέετε.
Μπορούν να γίνουν έως και 20 προσεγγίσεις τη φορά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα. Εάν πραγματοποιείτε τέτοια εκπαίδευση όλη την ώρα, τότε ο όγκος των πνευμόνων θα αυξηθεί γρήγορα. Όταν επιλέγετε ένα αντικείμενο για βύθιση στο νερό, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο στο νερό.
Τα μαθήματα κολύμβησης διεξάγονται κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.
Αναπνοή μέσα από το άχυρο
Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης μπορεί να αποδοθεί στις λαϊκές θεραπείες. Είναι απαραίτητο να παίρνετε έναν κοντό, ευρύ, καθαρό σωλήνα και να τον αναπνέετε για μερικά λεπτά την ημέρα. Με μια τέτοια αναπνοή, το στόμα πρέπει να είναι μισό ανοικτό για τον τρόπο που ένα άτομο χασμουρεί.
Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να αναπνέετε μέσω του σωλήνα με μεγάλη προσοχή, καθώς μπορεί να εμφανιστεί σοβαρός ζάλη. Λίγες μέρες αργότερα θα παρατηρηθεί ότι η χωρητικότητα των πνευμόνων έχει αυξηθεί σημαντικά και έχει ήδη τοποθετηθεί περισσότερος αέρας σε αυτά. Οι αναπνοές βαθμιαία αυξάνονται και η αντοχή αυξάνεται.
Μαθήματα μουσικής
Ένα πολύ γνωστό γεγονός είναι ότι οι τραγουδιστές και οι μουσικοί παίζουν αιολικά όργανα, ένα μεγάλο μέρος του φωτός. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων, τότε μπορείτε να μάθετε να παίζετε οποιοδήποτε από τα πνευστά όργανα. Αυτό μπορεί να είναι τρομπέτα, φλάουτο ή σαξόφωνο. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια ταλέντα, τότε μπορείτε να τραγουδήσετε συχνά. Αυτή η άσκηση συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αντοχής των αναπνευστικών οργάνων. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε τέλειες φωνητικές ικανότητες, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η άσκηση φέρνει ευχαρίστηση.
Μια καλή επιλογή θα ήταν τα μαθήματα ομαδικής μουσικής. Η ομάδα εμπλέκεται πάντα εντατικότερα και δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου χρόνος για να ξεκουραστεί.
Αναγνώστες
Μάλλον πρωταρχική μέθοδος για την εκπαίδευση των αναπνευστικών οργάνων. Μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για να γίνει αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να μετράτε. Η αναπνοή καθυστερεί όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια εκπνέει αργά. Κάθε φορά που αυξάνεται η βαθμολογία.
Αθλητισμός
Όταν κάνετε κάποια αθλήματα, το φορτίο στα αναπνευστικά όργανα αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξή τους και στην αυξημένη αντοχή. Τα λεγόμενα αεροβικά αθλήματα περιλαμβάνουν:
- Αεροβική.
- Κολύμπι
- Ποδηλασία.
- Σκι
- Ταχύτητα πατινάζ.
- Κωπηλασία
- Ορειβασία.
- Δίαθλο
Το πιο αποτελεσματικό άθλημα που προωθεί την επέκταση των πνευμόνων είναι το κολύμπι. Οι κολυμβητές δεσμεύονται κυριολεκτικά στην κορυφή των δυνατοτήτων του σώματος, έτσι ώστε τα αναπνευστικά όργανα τέτοιων αθλητών χρησιμοποιούν οξυγόνο πολύ πιο αποτελεσματικά από τους πνεύμονες των απλών ανθρώπων.
Τι να ψάξετε
Προκειμένου οι κλάσεις να αποφέρουν μόνο οφέλη και να μην βλάψουν την υγεία, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:
- Αν νιώθετε ζαλάδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να καθίσετε και να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.
- Δεν είναι απαραίτητο να διενεργούν μαθήματα σε ανοικτά νερά σε όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν.
- Για αναπνευστικές ή μολυσματικές ασθένειες, η άσκηση πρέπει να αναβληθεί.
- Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε κανένα είδος αθλητισμού και στην επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
- Δεν είναι απαραίτητο να κρατάτε έντονα τον αέρα όταν βυθίζεστε στο νερό, πρέπει να εκπνεύσει αργά.
- Η κολύμβηση είναι απαραίτητη υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
Εάν μετά από να παίξετε αθλήματα η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, είναι απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό.
Ένα άτομο με μεγάλο όγκο πνευμόνων είναι ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό. Μπορεί εύκολα να αντέξει οποιοδήποτε φορτίο και σπάνια να κουραστεί. Για να αυξήσετε τον όγκο των αναπνευστικών οργάνων, μπορείτε να καταφύγετε σε ειδικές ασκήσεις ή να κολυμπήσετε. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή, καθώς όλα τα όργανα και τα συστήματα των κολυμβητών εργάζονται σχεδόν για φθορά. Το κολύμπι είναι μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
Αποτελεσματικοί τρόποι αύξησης του πνεύμονα
Ο όγκος των πνευμόνων ενός ενήλικου είναι μεταβλητός. Με την ηλικία και υπό την επίδραση πολλών αρνητικών παραγόντων, μειώνεται, γεγονός που προκαλεί δύσπνοια και επιδείνωση της απόδοσης. Είναι αδύνατο να αυξηθεί σωματικά το ζευγαρωμένο όργανο, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, αύξησης της αντοχής και ομαλοποίησης της ανταλλαγής οξυγόνου. Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε την ευημερία.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον όγκο του πνεύμονα
Ο όγκος των πνευμόνων, ως παράμετρος, καθορίζει την ποσότητα εισπνεόμενου αέρα από ένα άτομο τη φορά. Η μέγιστη δυνατή τιμή κυμαίνεται από 3 έως 7 λίτρα, επηρεάζεται από τέτοιους μόνιμους και προσωρινούς παράγοντες:
- τόπος διαμονής - όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των πνευμόνων για την κανονική παροχή οξυγόνου.
- το ύψος ενός ατόμου - οι ψηλοί άνθρωποι έχουν μεγάλο όγκο πνευμόνων σάκους?
- Το κάπνισμα - συμβάλλει στην εναπόθεση πίσσας στους πνεύμονες, η οποία μειώνει σημαντικά την ποσότητα εισπνεόμενου αέρα.
- εγκυμοσύνη - μια μεγενθυμένη μήτρα πιέζει το διάφραγμα.
Τρόποι αύξησης του όγκου του πνεύμονα
Η αύξηση της έντασης των πνευμόνων θα βοηθήσει τις ειδικές ασκήσεις. Για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τακτικά και με ακρίβεια τις συστάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα αρχίσει να ανοικοδομείται και θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ανεβείτε σκάλες, να τραγουδήσετε ή να κολυμπήσετε. Μαζί με μια σοβαρή αναπνευστική γυμναστική, υπάρχουν μερικές απλές μεθόδους που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει.
Το φούσκωμα μπαλονιών δεν μπορεί να εκπλήξει κανέναν και η διαδικασία δεν είναι μόνο διασκεδαστική, αλλά και ευεργετική για τους πνεύμονες. Ένας άλλος τρόπος διασκέδασης είναι να κρατάτε το ένα άκρο της λωρίδας χαρτιού στον αέρα, με την προϋπόθεση ότι το άλλο άκρο είναι τοποθετημένο στην άκρη της μύτης. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της ταινίας μεγαλύτερης διάρκειας. Για τη διάρκεια και την πολλαπλότητα αυτών των ασκήσεων δεν υπάρχουν περιορισμοί.
Κοιλιακή αναπνοή
Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις φυσικής θεραπείας, με στόχο τη βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος. Η κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή υπονοεί τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος στη διαδικασία και το στήθος πρέπει να παραμείνει αδιάφορο. Για τους άνδρες, αυτός ο τρόπος αναπνοής είναι φυσικός και οι γυναίκες θα πρέπει να καταλάβουν την απλή τεχνική της άσκησης:
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, χαλαρώστε τη ζώνη ώμου.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο - στο στομάχι.
- Πάρτε αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, εστιάζοντας στο σημείο όπου πηγαίνει ο αέρας. Στο στομάχι, το χέρι πρέπει να ανέβει πάνω από το άλλο.
- Κρατήστε την αναπνοή για 8-10 δευτερόλεπτα.
- Αργά εκπνεύστε από το στόμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.
Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές στη σειρά. Ένας μεγάλος αριθμός μυών εμπλέκεται στη διαδικασία. Καθώς ενισχύονται, αυξάνεται ο όγκος του πνεύμονα. Αυτή η γυμναστική θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, διότι με μια τέτοια διάγνωση το διάφραγμα είναι πάντα πολύ εξασθενημένο και απαιτεί ανάκαμψη.
Αναπνοή με αντίσταση στην εκπνοή
Για να αυξήσετε το φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα και φυσικά να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση στη διέλευση του αέρα. Στην εισπνοή είναι εύκολο να το κάνετε, αρκετά γρήγορα και με δύναμη για να τραβήξετε τον αέρα. Είναι βέλτιστο να κάνετε ένα είδος εμποδίου στην εκπνοή χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση αναπνοής:
- Καθίστε, χαλαρώστε, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας.
- Σε μεσαία ταχύτητα εισπνέεται μέσω της μύτης με πλήρες στήθος.
- Για να πιέζετε τα χείλη, σιγά-σιγά να εκπνέετε μέσα από το στόμα, κάνοντας προσπάθειες.
Το όφελος από την άσκηση είναι ότι ο αέρας διαρκεί περισσότερο στους πνεύμονες, ως αποτέλεσμα, η διάρκεια της ανταλλαγής αερίων αυξάνεται, το αίμα είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο. Μια παρενέργεια είναι ζάλη, οπότε δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από 8-10 εισπνοές και εκπνοές με μία προσέγγιση.
Διακλαδώσεις μυών
Οι μεσοπλεύριοι μύες είναι μικρές μυϊκές ίνες που συνδέουν τις νευρώσεις. Η κύρια λειτουργία τους είναι να εξασφαλίζουν την κίνηση του στήθους κατά τη διάρκεια της αναπνοής. Ο ιδανικός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα φορτίο για αυτούς είναι να αναπνέετε μια μάσκα αναπνευστήρα ή αερίου. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος και να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων. Οι πρώτες φορές θα είναι αρκετά δύσκολες, αλλά με την πάροδο του χρόνου στη μάσκα θα είναι ακόμη σε θέση να εκτελέσει έντονη σωματική άσκηση.
Για να επιτευχθεί μια παρόμοια βελτίωση στη λειτουργία των πνευμόνων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο ήπια μέθοδο - μια βραχυπρόθεσμη διακοπή της αναπνοής. Αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο από ό, τι σε μια μάσκα. Η τεχνική εκτέλεσης είναι πολύ απλή:
- Γίνετε ίσιοι, ελαφρώς καμπυλωμένοι.
- Να εκπνέετε, μέχρι το αίσθημα συμπίεσης των πνευμόνων.
- Σε μικρές μερίδες, πάρτε ένα πλήρες στήθος αέρα, στο μέγιστο δυνατό βαθμό.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για πόσο ρεαλιστική είναι, αλλά για όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
- Ομαλά εκπνέετε, επιτρέψτε στους μεσοπλεύριους μύες να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
Η άσκηση αναπνοής, ουσιαστικά, είναι η μέγιστη πλήρωση των πνευμόνων, ακολουθούμενη από την εκκένωση. Η τακτική άσκηση φυσικά θα οδηγήσει σε αύξηση του όγκου των πνευμόνων σάκων. Εάν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια της τάξης, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 λεπτά.
Αθλητισμός για την ανάπτυξη των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων κατά 5-15%. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα λειτουργούν πολύ πιο ενεργά, και ως εκ τούτου αυξάνεται ο όγκος του οξυγόνου που καταναλώνεται από τα κύτταρα. Το καλύτερο άθλημα είναι το κολύμπι. Αν το συνδυάσετε με την κατάρτιση δύναμης, μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, αξίζει να επισημανθούν οι εξής επιλογές:
- τρέχει
- καταδύσεις;
- ποδηλασία ·
- κωπηλασία.
- βιοαθλον.
- σπορ σκι, κλπ.
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα του αθλήματος είναι η ενίσχυση του καρδιακού μυός. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος συμβάλλει στην αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου. Εκτός από τη φυσική κουλτούρα, είναι πραγματική η αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων χάρη στα πνευστά όργανα, το τραγούδι, αν και αυτές οι μέθοδοι δεν είναι για όλους.
Η σωστή διατροφή για την αύξηση του όγκου του πνεύμονα
Προκειμένου να επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό όχι μόνο να εκτελούνται ασκήσεις σωματικής άσκησης και αναπνοής, αλλά και να επανεξετάζεται η διατροφή. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E, οι οποίες προστατεύουν τους πνεύμονες από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτές περιλαμβάνουν: ντομάτες, χόρτα, μήλα, εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 αμινοξέα συνιστώμενα ψάρια.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα, με τακτική χρήση αυτών των προϊόντων, επιτυγχάνουν γρήγορα μια γενική βελτίωση της υγείας. Είναι δυνατόν να γεμίσουμε την έλλειψη ορισμένων χρήσιμων ουσιών με τη βοήθεια ειδικών βιταμινούχων συμπλοκών. Είναι προτιμότερο να αναθέτετε την επιλογή φαρμάκων στον γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει την σκοπιμότητα της χρήσης τους και θα καθορίσει την καλύτερη επιλογή.
Η αύξηση του όγκου του πνεύμονα βελτιώνει την παροχή κυττάρων και ιστών με οξυγόνο, συμβάλλει στην ενίσχυση της αντοχής του σώματος. Χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε γρήγορα να ανακάμψετε από αναπνευστική ασθένεια ή κάπνισμα. Τα άτομα με μεγάλη χωρητικότητα πνευμόνων μπορούν να αντέξουν σημαντικά φορτία, να κουραστούν πιο αργά και να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Πώς να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων. Πρακτικές συμβουλές
Ικανότητα ανθρώπινου πνεύμονα
Η ζωτική δραστηριότητα οποιουδήποτε οργανισμού εξαρτάται άμεσα από την παροχή οξυγόνου σε αυτό. Αυτή η επείγουσα ανάγκη οποιουδήποτε από εμάς είναι ικανοποιημένη από τη συνεχή αναπνοή. Το οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος από τον αέρα ενώ εισπνέει. Όταν εκπνέετε το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από το σώμα. Αυτή η ανταλλαγή αερίων συμβαίνει λόγω της εργασίας των πνευμόνων. Σε μια χαλαρή θέση, ένα άτομο κάνει περίπου δεκαέξι αναπνευστικές κινήσεις για ένα λεπτό. Ο πνευμονικός αερισμός, ίσος με τον όγκο που εισπνέεται σε συνδυασμό με τον εκπνεόμενο αέρα, στην περίπτωση αυτή κυμαίνεται από έξι έως εννέα λίτρα. Αυτός ο δείκτης μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος. Ο μέγιστος όγκος πνευμονικού αερισμού ανά λεπτό μπορεί να είναι εξήντα έως ενενήντα λίτρα και για εκπαιδευμένους ανθρώπους 160-170 λίτρα. Κατά τη διάρκεια μιας αναπνοής ή εκπνοής σε μια χαλαρή θέση, ένα άτομο λαμβάνει περίπου πεντακόσια χιλιοστόλιτρα αέρα. Αυτός ο όγκος μπορεί να έχει υψηλότερα ποσοστά. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής, ένα επιπλέον 1500 ml αέρα εισέρχεται στους πνεύμονες. Ο όγκος της αναπνοής μπορεί να μετρηθεί με μια ειδική συσκευή. Ονομάζεται σπιρόμετρο.
Πώς να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα
Τα υψηλά ποσοστά ανταλλαγής αερίων που παράγονται από το σώμα, χωρίς αμφιβολία, επιτρέπουν σε ένα άτομο να κολυμπήσει, να τρέξει, να τραγουδήσει κ.λπ. Αυτό καθίσταται δυνατό λόγω της αυξημένης δυνατότητας απόκτησης οξυγόνου από τους πνεύμονες, γεγονός που αυξάνει τις φυσικές δυνατότητες του σώματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό και τα φωνητικά. Και σήμερα, πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν τον όγκο του πνεύμονα. Δεν είναι δύσκολο. Απαιτεί μόνο μια συνεχή εργασία στον εαυτό σας. Διαφορετικά, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί ποτέ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι επίλυσης του προβλήματος του τρόπου αύξησης της ποσότητας των πνευμόνων. Η πιο αποτελεσματική από αυτές τρέχει. Καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με καταδύσεις. Αν μιλάμε για το τρέξιμο, αυτό το άθλημα είναι το πιο ευέλικτο. Είναι αυτός που έχει μεγάλη βοήθεια στο σώμα μας στον καθαρισμό από τοξίνες και σκωρίες, και επίσης δίνει στα πόδια ένα φορτίο και διορθώνει το σχήμα.
Προκειμένου να εμπλακούν αποτελεσματικότερα και να αυξηθεί γρήγορα ο όγκος των πνευμόνων, απαιτούνται οι ακόλουθοι ειδικοί κανόνες:
- ασκήσεις ταυτόχρονα.
- τάξεις που πρέπει να κρατιούνται με άδειο στομάχι.
- να επικεντρωθεί στο μέγιστο στις ασκήσεις.
- να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος.