Μηχανική - Νεολαία 1991-08, σελίδα 50

Ο Σύνδεσμος Αϊκίντο και Καράτε Το Budokan-kai (Κέντρο Αϊκής στο Κρατικό Κεντρικό Τάγμα του Ινστιτούτου Φυσικής Αγωγής Λένιν και η Κεντρική Σχολή Αϊκίντο), που εκπροσωπεί τα συμφέροντα 19 διεθνών κέντρων, ανακοινώνει μια ανταγωνιστική πρόσληψη σε ομάδες αϊκίντο και καράτε.

Οι οπαδοί μη κερδοσκοπικών πολεμικών τεχνών προσφέρουν μαθήματα αλληλογραφίας διάρκειας 6 ετών. Παρέχονται μεθοδολογική λογοτεχνία, βίντεο υλικό, 2-3 φορές το χρόνο προσκαλούνται σε διεθνή σεμινάρια και διεκδικούν διεθνή πιστοποίηση. Σεμινάρια με τη συμμετοχή ξένων εκπαιδευτών διεξάγονται επίσης κατόπιν αιτήματος ομοσπονδιών και οργανισμών.

Η ένωση αποστέλλει ειδικούς σε οποιαδήποτε πόλη της ΕΣΣΔ. στέλνει εγχειρίδια, ηχογραφήσεις διεθνών σεμιναρίων, εκπαιδευτικά βίντεο, συμπεριλαμβανομένου του μοναδικού "Aikido - η τέχνη της νίκης" με τη συμμετοχή του διευθυντή της Aiki - Αμερικανικό Ινστιτούτο Koncha Beresh και Robert Nado (6ος Δαν), κοστίζει 199 ρούβλια.

Τα Studios Studios καλούνται να δημιουργήσουν σκηνές μάχης με τη συμμετοχή εκπαιδευτών του Aiki Center.

Οι επιχειρήσεις διαθέτουν υπηρεσίες ασφαλείας, βιντεοσκοπημένα βίντεο που προωθούν τα προϊόντα τους.

Θεαματικές παρουσιάσεις με διαδηλώσεις κυρίων.

Η ένωση ενδιαφέρεται για τους χορηγούς.

Διεύθυνση: 105483, Μόσχα, Lilac Blvd., 4, Επιστημονικό και Τεχνικό Κέντρο Έγχυσης, Σύνδεσμος Budo-kan-kai, Aiki Center. Τηλέφωνο: 161-05-56, 924-42-68, 434-45-00, φαξ (70-95) 166-36-62.

Σχέδια του Andrey PARTSEVSKY

ΤΕΧΝΗ ΤΩΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΩΝ ΒΗΜΑΤΩΝ

Ας ολοκληρώσουμε αυτό το θέμα με πιο δύσκολες προπονήσεις. Οι μοναχοί τους ξεκίνησαν σε 2-3 χρόνια, έχοντας μάθει τις προκαταρκτικές ασκήσεις που περιγράφονται στο Νο. 4 για το 1991. Επομένως, τα επόμενα δύο καθήκοντα είναι μια προκαταβολή σε όσους έχουν αρχίσει να σπουδάζουν πρόσφατα και δεν πρόκειται να συμμετάσχουν με το shaolinquan.

"Η τέχνη της περιστροφής του σώματος ή της άσκησης στις δερμάτινες ζώνες". Κατ 'αρχάς, φέρτε τον αριθμό των pull-ups σε μια τυποποιημένη εγκάρσια γραμμή σε μία ρύθμιση έως και 12-15 φορές. Εκπαιδεύστε ένα και δύο χέρια για δύναμη, και το κυνήγι είναι για την αύξηση με ένα πραξικόπημα. Τέλος, μάθετε να κάνετε μια πλήρη στροφή γύρω από το σταυρό χωρίς να κάμψετε. Τώρα προχωρήστε στην κύρια άσκηση.

Συνδέστε την οριζόντια ράβδο με ίσες αποστάσεις από 5 έως 6 δερμάτινες λωρίδες, μη στερεώνοντας τα κάτω άκρα τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σφιχτές ζώνες πάλης. Κρεμάστε με τα χέρια σας γύρω από δύο γειτονικές λωρίδες (Εικ. 1). Και τώρα, λόγω της δύναμης των χεριών και της εσωτερικής ώθησης που προέρχεται από το dantian, μετακινήστε ένα άλμα δεξιά ή αριστερά! Μάθετε να το εκτελείτε χωρίς ταλάντευση. Στη συνέχεια, πηδούν, για παράδειγμα, left-up και back-right-down.

Το τελευταίο στάδιο της άσκησης - η μετάβαση από τη ζώνη στη ζώνη λόγω της περιστροφής του σώματος. Κρεμαστά σε δύο ιμάντες, αφήστε το αριστερό σας χέρι και ξεκινήστε να γυρίζετε αριστερά-πίσω. Φτάνοντας στο κρίσιμο σημείο, όταν η ζώνη θα γυρίσει από την παλάμη, απελευθερώστε τη λαβή. Ταυτόχρονα, με την ώθηση ολόκληρου του πηκτώματος, επιταχύνετε απότομα την στροφή σας προς τα αριστερά και γυρίζετε στον αέρα 360 μοίρες. Την τελευταία στιγμή, αρπάξτε μια ζώνη με το αριστερό σας χέρι, τότε το άλλο με το δεξί σας χέρι. Μεγαλύτερη δεξιότητα - Απελευθερώστε και πιάστε και τις δύο ζώνες ταυτόχρονα.

"Περπατήστε κατά μήκος του νήματος, ή Damo μεταφέρεται πέρα ​​από τον ποταμό" - η άσκηση αναφέρεται επίσης στην "ελαφριά τέχνη". Οι μύθοι λένε ότι, έχοντας την κυριαρχήσει, οι μοναχοί περνούσαν μέσα από το χιόνι ή τη λάσπη, χωρίς λεκέδες, όχι σφήκες

Αρχικά, ελέγξτε την ήδη περιγραφείσα μετατόπιση μεταβαίνοντας στην άκρη ενός μεγάλου καζάνι και κατά μήκος των σανίδων που τοποθετούνται στην άκρη. Στη συνέχεια, έχοντας ενισχύσει τα φορτία στα πόδια στα 2-3 κιλά, τρέξτε στην άμμο, εμπνέοντας στον εαυτό σας ότι τα πόδια δεν αγγίζουν τη γη, χωρίς να αφήνουν σημάδια. Όταν γυμνάζεστε στα βουνά ή σε ανώμαλο έδαφος, πηδήξτε από το βότσαλο στο βότσαλο, από έναν φυματίωση μέχρι έναν μαστό, μη σταματάτε, σαν να πέτατε πάνω από το έδαφος. Μετά το πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης Shaolin

10 γεγονότα σχετικά με τις πραγματικές πρακτικές του Shaolin που θα εκπλήξουν κανέναν

Λάβετε ταχυδρομικώς μία φορά την ημέρα ένα πιο αναγνωστικό άρθρο. Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte.

1.Φάτε τα νύχια

Πρέπει να οδηγήσετε ένα καρφί σε μια ξύλινη σανίδα και, στη συνέχεια, να το σχίσετε με τρία δάχτυλα. Οι σπουδαστές το εξασκούν εδώ και αρκετούς μήνες. Όταν καταφέρνουν να τραβήξουν εύκολα ένα καρφί με τον αντίχειρά τους, δείκτη και μεσαία δάχτυλα, η εργασία είναι περίπλοκη και οι μοναχοί αρχίζουν να προσπαθούν να τραβήξουν το καρφί έξω με τον αντίχειρα και το δαχτυλίδι δάχτυλο και το μικρό δάχτυλό τους. Η τεράστια δύναμη ακόμη και των πιο αδύναμων μελών του σώματος είναι το αξίωμα της προετοιμασίας του Shaolin. Κάθε δάχτυλο στα δύο χέρια πρέπει να έχει την ίδια δύναμη και μυϊκή αντοχή. Όταν η περίπλοκη διαδικασία γίνεται εύκολη, το ξύλο υγραίνεται με ένα καρφί πριν να καρφώσει το καρφί σε αυτό, έτσι ώστε το καρφί να σκουριάζει και ήταν πιο δύσκολο να φτάσει κανείς.

2. Κτυπήστε

Κάποιος πρέπει μόνο να φανταστεί: έρχεστε να μάθετε πολεμικές τέχνες στο διάσημο Shaolin, και εσείς στέλνετε. κλωτσήσει τις πέτρες. Αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα ένας από τους κλάδους του Shaolin. Οι αρχάριοι αρχίζουν να μαθαίνουν αυτή την τεχνική κτυπώντας μικρές πέτρες ξυπόλυτοι. Ο στόχος αυτής της κυριαρχίας δεν είναι η ανάπτυξη της δύναμης και της ελαστικότητας των μυών των ποδιών, αλλά η "γέμιση" του ποδιού μέχρι το κτύπημα στην πέτρα αισθάνεται σχεδόν αισθητά.

3. Δεξιότητα "ανακούφιση σώματος"

Αν και η "ελαφριά ικανότητα του σώματος" θεωρείται δημοφιλές στερεότυπο των ταινιών πολεμικών τεχνών, αυτή είναι μια πολύ πραγματική πρακτική Shaolin. Στα αρχεία της μονής υπάρχουν αναφορές ανδρών που ζυγίζουν 50 κιλά, ισορροπημένες στα κλαδιά, όπως πεταλούδες ή μέλισσες. Αυτή είναι πραγματικά μια συναρπαστική πρακτική του Shaolin, η οποία βασίστηκε σε μια μοναδική και φαινομενικά αδύνατη προετοιμασία ρουτίνας. Η εκμάθηση ξεκίνησε με το γεγονός ότι τοποθετήθηκε στο πάτωμα μια ογκώδης λεκάνη γεμάτη με νερό.

Οι εκπαιδευόμενοι αναγκάστηκαν να περπατήσουν κατά μήκος της άκρης της λεκάνης με φορτίο έτσι ώστε να μην γυρίσει. Αυτό συνέβαινε καθημερινά για αρκετές ώρες. Την 21η ημέρα κάθε μήνα, μια λεκάνη με νερό αφαιρέθηκε από τη λεκάνη και το φορτίο ζυγίστηκε. Τελικά, ο μοναχός έπρεπε να περπατήσει στην άκρη της κενής λεκάνης, χωρίς να την γυρίσει. Όταν ο σπουδαστής κατέκτησε αυτή τη διαδικασία, αντικαταστάθηκε μια μεγάλη λεκάνη με ένα μεγάλο ψάθινο καλάθι γεμάτο με τσιπς σιδήρου.

4. Δεξιότητα χρυσή τζιτζίκια

Η δεξιοτεχνία του χρυσού τζαζ είναι επίσης ευρέως γνωστή ως "καβάλο του σιδήρου", και αυτό δεν είναι ένα αστείο. Η εκπαίδευση άρχισε με έντονο διαλογισμό που στοχεύει στην εκκαθάριση του μυαλού όλων των αγωνιών. Ένας από τους στόχους αυτής της ψυχικής προπόνησης είναι η ικανότητα να προκαλεί ανεξάρτητα μια στύση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, και αυτό γίνεται εξ ολοκλήρου από τη συγκέντρωση του qi στη βάση του ομφαλού. Το δεύτερο στάδιο της κατάρτισης συνίστατο στο γεγονός ότι ο μαθητής άρχισε να χτυπάει τον καβάλο με τα χέρια, τα πόδια και ακόμη και τα χέρια του, για να μειώσει τις οδυνηρές αισθήσεις κατά την πρόσκρουση.

5. Η μέθοδος αποκάλυψης της αλήθειας

Στον πυρήνα του, αυτή η μέθοδος είναι μια σειρά σύνθετων χτυπήματος και κυλίνδρων. Πτώση προς τα κάτω σε ένα πέτρινο πάτωμα, σάλπιγγες που παραμορφώνουν τη σπονδυλική στήλη και ακόμη και ράφια όπου ο ασκούμενος «πηδάει» στα πόδια του από μια επιρρεπή θέση - όλα αυτά είναι βήματα προς την κυριαρχία. Όταν ένα άτομο έχει καταφέρει να μάθει αυτά τα "δεκαοχτώ στρώματα", μπορεί να συνεχίσει να βελτιώνει τις δεξιότητές του μέσω εκπαίδευσης με τις ακόλουθες 64 ακροβατικές τεχνικές. Μεγάλοι δάσκαλοι που τελειοποίησαν αυτή την τεχνική θα μπορούσαν να κάνουν αμέτρητους αριθμούς σπιράλ σε αμέτρητους τρόπους. Επιπλέον, "ενίσχυσε το qi", καθώς και το δέρμα, τα οστά και τους μυς.

6. Αγκαλιές με δέντρα

Κατά τη διάρκεια αυτής της ασυνήθιστης εκπαίδευσης, ο μοναχός έπρεπε να αγκαλιάσει το δέντρο και να τον τραβήξει προς τον εαυτό του μέχρι να καταρρεύσει από την εξάντληση. Η πρόοδος άρχισε να εμφανίζεται μόνο μετά το πρώτο έτος. Το πρώτο βήμα προς την κυριαρχία είναι η δυνατότητα χαλάρωσης ενός δέντρου έτσι ώστε να πέφτουν πολλά φύλλα από αυτό. Ένα χρόνο αργότερα, ο μαθητής έπρεπε να σφίξει τα φύλλα από το δέντρο χωρίς να σταματήσει. Αυτή η πρακτική θα πρέπει να έχει συνεχιστεί σε όλη τη ζωή. Εάν ο πλοίαρχος αυτής της πρακτικής περιτύλιζε τον αντίπαλό του γύρω, όπως είχε κάνει για χρόνια με ένα δέντρο, τότε οι θανατηφόροι τραυματισμοί ήταν αναπόφευκτοι.

7. Κεφαλή σιδήρου

Υπάρχει ένας επιτακτικός λόγος για τον οποίο απαγορεύεται η χρήση κεφαλών σε αθλήματα όπως μικτές πολεμικές τέχνες - ο κίνδυνος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης. Αλλά η τεχνική της λατρείας Shaolin της "κεφαλής σιδήρου" δεν συνιστά μόνο απεργίες αυτού του είδους, αλλά τις συνταγογράφησε ως κανονική ρουτίνα κατάρτισης. Οι ασκούμενοι ενίσχυαν τα μετωπιαία οστά και το πάνω μέρος του κρανίου σε ένα σχεδόν υπεράνθρωπο φρούριο. Και το πέτυχαν πολύ απλά - πέταξαν πέτρες στα κεφάλια των μοναχών για πολλά χρόνια για να ενισχύσουν τα οστά του κρανίου.

Έχοντας επιβιώσει δεκάδες μικροκρυστάλλων που ήταν κατάφυτοι, το κόκκαλο θα μπορούσε να γίνει απίστευτα ισχυρό. Μια τέτοια εκπαίδευση του κεφαλιού ξεκίνησε με το γεγονός ότι οι μοναχοί τυλίγονταν τα κεφάλια τους στο μετάξι και άρχισαν απαλά να χτυπούν το κεφάλι τους στον πέτρινο τοίχο. Μετά από ένα έτος τέτοιας εκπαίδευσης, ο φοιτητής έβγαλε διάφορα στρώματα μεταξιού και συνέχισε τη διαδικασία για τουλάχιστον 100 ημέρες, μετά την οποία το μετάξι απομακρύνθηκε πλήρως.

8. Τεχνικός σιδερένια ταύρος

Η διδασκαλία των τεχνικών των ταύρων σιδήρου στο πιο βασικό επίπεδο ξεκίνησε με την «απόξεση» της δικής σας κοιλιάς. Καθημερινά και νυχτικά, αυτό έγινε πρώτα με τη βοήθεια των δακτύλων και των φοίνικων, και στη συνέχεια με τη βοήθεια των μαχαιριών. Αυτό έγινε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και της αναψυχής. Μετά από αρκετή σκλήρυνση του δέρματος, η προπόνηση προχώρησε σε χτυπήματα στην κοιλιά και συνέχιση της «αποξένωσης» της κοιλιάς με ένα μαχαίρι. Όταν τα χτυπήματα με τις γροθιές τους δεν προκαλούσαν πόνους, πέρασαν στα σφυριά.

9. Διαλογισμός ενός δακτύλου

Μετά από 40 χρόνια έντονης κατάρτισης και διαλογισμού στο Shaolin, ο μοναχός Si Hei Ji ταξίδεψε σε όλη τη χώρα, επισκέπτοντας κάθε μοναστήρι στις βόρειες και νότιες επαρχίες και κανένας άνθρωπος δεν μπορούσε να το ξεπεράσει. Ο θρύλος ισχυρίζεται ότι αυτό έγινε δυνατή χάρη στην τεχνική του. Στην αρχή, όταν ο Si Khei Ji άρχισε την εκπαίδευσή του, περνούσε από το ίδιο δέντρο κάθε μέρα, σε έναν κλάδο του οποίου ανέστειλε ένα φορτίο. Κάθε μέρα έσφιξε αυτό το φορτίο με το δάχτυλό του, μετά από το οποίο έσκυψε.

Μετά από αρκετά χρόνια τέτοιων ασκήσεων και διαρκούς διαλογισμό, ανακάλυψε ότι όταν μίλησε σπρώχνοντας ένα δάχτυλο σε ένα φορτίο, ενώ δεν τον έβλεπε πραγματικά, άρχισε να κυριαρχεί. Μετά από αυτό, άρχισε να το επαναλαμβάνει με καυτή φλόγα και σύντομα κατάφερε να σβήσει τη φλόγα. Τελικά, ο μοναχός πέτυχε ό, τι μπορούσε να βγάλει από τη φωτιά που καίει στη λάμπα. πίσω από το γυαλί (χωρίς να σπάσει το γυαλί).

10. Δαχτυλίδι διαμαντιών

Ενώ ήταν ακόμα νεαρός, ο μοναχός Hal Tank επισκέφθηκε το Σικάγο, όπου απέδειξε τις δεξιότητές του: χειρός, κρατώντας το βάρος του σώματος σε έναν δείκτη. Αυτό που είναι ακόμη πιο περίεργο, έδειξε το ίδιο κόλπο περισσότερο από 50 χρόνια αργότερα, σε ηλικία 90 ετών. Μέχρι το θάνατό του το 1989, ήταν ο μόνος άνθρωπος που μπόρεσε να εκτελέσει μια παρόμοια τεχνική του "δακτύλου διαμαντιών".

Και αν οι πρακτικές του Shaolin είναι διαθέσιμες μόνο στους εκλεκτούς, αλλά ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει σε 9 θανάτους ζωής για γρήγορο ύπνο. Και παρεμπιπτόντως, θα είναι πολύ χρήσιμες.

Όπως αυτό το άρθρο; Στη συνέχεια, υποστηρίξτε μας, πατήστε:

Η τέχνη των εύκολων βημάτων

Κουρασμένος από τον παλιό τρόπο για να ανακουφίσει την ένταση σε ένα γυμναστήριο; Δοκιμάστε το εξωτικό κινεζικό τσιγκόνγκ. Μόδα μόδα θα φέρει πραγματικά οφέλη για το σώμα.

ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΥΜΒΑΤΟΤΗΤΑ

Στην Κίνα, το qigong ασκεί σχεδόν τρεις χιλιετίες! Ταυτόχρονα, οι Κινέζοι δεν ασχολούνται τόσο πολύ με θέματα ομορφιάς, όπως με την επιθυμία να «φροντίζουν το σώμα σας». Νόστιμα πράγματα όπως "ένα μήνα πήγε στη δουλειά - έχασε το βάρος και η κυτταρίτιδα εξαφανίστηκε!", Για ποια

ΟΛΑ τα αστέρια το κάνουν

Το Qigong βοήθησε τον διάσημο τραγουδιστή Sting, εξαντλημένος από συναυλίες και αυταπάτες διώξεων, να μάθει πώς να χαλαρώνει και να παλεύει φοβίες. Για τη Madonna, αυτή η μέθοδος, μαζί με την μακροβιοτική διατροφή, έχει γίνει το κύριο "αδυνάτισμα" θεραπεία. Σύμφωνα με φήμες, το qigong ασχολείται σοβαρά με τον Richard Gere, τον Antonio Banderas, τον Jack Nicholson, τους Sergey Kiriyenko και τη Ναταλία Nesterova.

Το Qigong ξεκίνησε με την αναζήτηση χαπιών αθανασίας, που μεταφέρθηκαν από τους αρχαίους Κινέζους σοφούς. Αλλά μετά από μια σειρά ανεπιτυχών εξετάσεων, αναγνώρισαν αυτό το επάγγελμα ως απρόσκοπτη - και πήγαν στην αθανασία με άλλο τρόπο. Συγκεκριμένα, εφευρέθηκαν ένα σύστημα απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων, το οποίο εγγυάται την παράταση της νεολαίας και σημαντική βελτίωση της ευημερίας. Το κύριο πράγμα θεωρήθηκε (και συνεχίζει να θεωρείται) από τους Κινέζους, να μάθουν πώς να συσσωρεύουν και να καταναλώνουν σωστά τη ζωτική ενέργεια του τσι. Έτσι εμφανίστηκε το τσιγκόνγκ - μια πρακτική που συνδυάζει διαλογισμό, αναπνοή και κινητικές ασκήσεις.

ΠΑΝΩ ΜΕ ΜΕ

Πιστεύεται ότι το τσι μπορεί να ελεγχθεί μέσω του σώματος (δυναμικές και στατικές ασκήσεις), αναπνέοντας (ελεγχόμενο ή ελεύθερο βαθύ) και συγκέντρωση σε διάφορα μέρη του σώματος.

Είναι η δυνατότητα να συγκεντρωθεί - η κύρια στο τσιγκόνγκ. Η μηχανική επανάληψη των ασκήσεων χωρίς την αντανάκλαση τους μπορεί να βλάψει μόνο. Πολλοί έμπειροι αθλητές δεν αντιμετωπίζουν τα καθήκοντα στην τάξη και κυριολεκτικά συντρίβουν με τα πόδια τους, ενώ έμπειροι τσιγκουνιστές εργάζονται εύκολα και όμορφα δίπλα τους, που δεν ξέρουν τι είναι μια εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο.

Το Qigong είναι τριών τύπων - ελαφρύ, σκληρό και μαλακό. Τα πρώτα δύο σας επιτρέπουν να κάνετε εκπληκτικά πράγματα, περισσότερο σαν μαγεία κόλπα από πραγματικές δεξιότητες. Το ελαφρύ τσιγκόνγκ διδάσκει να ρυθμίζει το βάρος σας, να γίνεται βαρύ σαν πέτρα, τότε φως σαν φτερό. Στις αρχαίες πραγματείες υπάρχει μια καταγραφή του δασκάλου, ο οποίος τελείωσε τέλεια την «τέχνη των απλών βημάτων» και μπορούσε να κολυμπήσει πέρα ​​από τον ποταμό, στέκεται πάνω σε ένα ραβδί μπαμπού. Οι σύγχρονοι δάσκαλοι περπατούν ήσυχα σε φρέσκα αυγά κοτόπουλου, χωρίς να τα συνθλίβουν, για μεγάλο χρονικό διάστημα ισορροπούν σε μια κορδέλα λεπτού χαρτιού. Το σκληρό ή το σίδερο qigong σάς επιτρέπει να ενεργοποιείτε αμέσως τους μηχανισμούς προστασίας του σώματος. Ο πλοίαρχος φέρνει εύκολα χτυπήματα με βαριά αντικείμενα και κατά βούληση μπορεί να τεντώνει τους μυς, έτσι ώστε ο σίδηρος να μπορεί να κάμπτεται γι 'αυτόν. Αυτή η ικανότητα χρησιμοποιείται ενεργά σε πολλούς τύπους πολεμικών τεχνών.

Οι δάσκαλοι του Qigong λένε: χαμογελαστό πρόσωπο - χαμογελά όλο το σώμα.

Αλλά το πιο κοινό - μαλακό, ή qigong υγείας, που περιλαμβάνει διαλογισμό και ασκήσεις, πασσάλους. Σε σύγκριση με το συνηθισμένο γυμναστήριο, δεν απαιτεί μεγάλο φυσικό κόστος, σταθερή σωματική άσκηση ή κάποια εξωτερικά χαρακτηριστικά, όπως ειδικά ρούχα. Το μόνο που χρειάζεται είναι η κανονικότητα (αν και 10 λεπτά, αλλά κάθε μέρα) και το gung-fu (άλλαξε από εμάς στο kung-fu), δηλαδή "πραγματικά ξοδέψαμε χρόνο". Πρέπει να ξέρετε τι κάνετε και γιατί και να γνωρίζετε τι συμβαίνει μέσα σας.

ΕΚΤΥΠΩΣΗ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ

Όποιος ήρθε για πρώτη φορά στην Ουράνια Αυτοκρατορία, τότε ανακαλύπτει με ενθουσιασμό τα πλήθη διαφόρων ηλικιών Κινέζων, οι οποίοι ασχολούνται από κοινού με τσιγκόνγκ ακριβώς στο δρόμο. Σύγχρονες κινήσεις, τότε γρήγορες, ομαλές, μακρές παύσεις, ειδική αναπνοή και βύθιση των συμμετεχόντων στις εσωτερικές τους αισθήσεις είναι μια συναρπαστική εικόνα. Αλλά αυτές οι ιστορίες ξεθωριάζουν πριν από το μήνυμα ενός blogger από το Saratov: σε ένα μικρό πάρκο κάτω από τα παράθυρά του για σχεδόν ένα χρόνο, οι τοπικές συνταξιούχες γυναίκες ασκούν τσιγκόνγκ. Προφανώς, έλαβαν επίσης πληροφορίες σχετικά με τις εκπληκτικές αλλαγές που εμφανίζονται σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.

Αντιγήρανση Το Qigong επιταχύνει τον μεταβολισμό, ομαλοποιεί τα αναπνευστικά, λεμφικά και ενδοκρινικά συστήματα, αυξάνει την αντοχή στο στρες. Φυσικά, το τσιγκόνγκ δεν θεραπεύει ασθένειες και λοιμώξεις, αλλά παίζει μεγάλο ρόλο στην πρόληψή τους και στην πραγματικότητα επεκτείνει τη νεολαία σε ένα άτομο. Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, το τσιγκόνγκ είναι μια εξαιρετική πρακτική κατά της ηλικίας, η μισή ώρα της οποίας είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την κανονική φυσική κατάσταση.

Ο καθένας μπορεί να ασκεί τσιγκόνγκ - από ένα παιδί σε έναν γέρο.

Ομορφιά Ακόμα και ακανόνιστες ασκήσεις τσιγκόνγκ φέρνουν σημαντικά οφέλη - πολλές γυναίκες σημειώνουν ότι βελτιώνεται η στάση τους, κυτταρίτιδα και οι εκδηλώσεις των κιρσών φλέβουν. Υπάρχουν ειδικοί τύποι τσιγκόνγκ, σχεδιασμένοι για απώλεια βάρους.
Αντίσταση. Τα φωτιστικά της ιατρικής έχουν επανειλημμένα δηλώσει την αναπόσπαστη σχέση ανάμεσα στις συναισθηματικές διαταραχές και τις φυσιολογικές παθολογίες. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Προηγμένη τσιγγιστική ηρεμία και ισορροπία, μην χάνετε την ιδιοσυγκρασία τους από τις μικροδουλειές και μην ξοδεύετε τσι για τις προσβολές και τις αλλοτρίσεις.

Σεξ Εκείνοι που ασκούν το τσιγκόνγκ αισθάνονται λεπτότεροι και επομένως, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν να απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευχαρίστηση από το σεξ. Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι κύριοι συστήνουν τη μαθητεία να επικεντρωθεί στο κύριο πράγμα. Αλλά αυτό είναι ακραίο.

Οι Κινέζοι λένε ότι μετά από τρεις μέρες ασκήσεως του τσιγκόνγκ, θα αισθανθείτε το πρώτο αποτέλεσμα. Σε τρεις εβδομάδες - η ζωτική ενέργεια θα αυξηθεί. Μετά από τρία χρόνια, θα αρχίσετε να κατανοείτε την ουσία του τσιγκόνγκ. Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένουμε τα πάντα με τη μία, θα υπάρξουν δυσκολίες. Το κυριότερο είναι να μην αναβληθεί για αργότερα αυτό που μπορεί να γίνει σήμερα. Η καθημερινή πρακτική θα επιτρέψει με τον καιρό να φέρει την κίνηση στην τελειότητα. Και, όπως σας συμβουλεύει ο έμπειρος, μην ασχολείστε με τους παγκόσμιους στόχους - απλά απολαύστε τη διαδικασία εδώ και τώρα.

Κείμενο της Έλενα Γκορμπούνοβα, Ευγενία Γκολομποκόβα

Ομάδα

Φως σώμα

Πληροφορίες

Άλλο

Ενέργειες

12 εγγραφές

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια αξέχαστη διαδρομή γεμάτη με εντυπώσεις, προσχωρήστε στους συμμετέχοντες)))

Ο αριθμός των θέσεων περιορίζεται από τις δυνατότητες μεταφοράς. Για να κάνετε κράτηση σε μια περιήγηση, πρέπει να στείλετε μια προκαταβολή μέχρι τα μέσα Απριλίου για να δώσετε στον εαυτό σας ένα μέρος για να ξεκουραστείτε σε ένα μακρύ ταξίδι κατά τη διάρκεια της υψηλής περιόδου))

Φίλοι! Συνεχίζοντας να ασκεί και να μελετά διάφορες τεχνικές εναρμόνισης της κατάστασης όχι μόνο της φυσικής, αρχίζω μια επιλογή από εκείνες τις θέσεις όπου τα πάντα συμβαίνουν από μόνα τους! ))) Χώροι στους οποίους πρόσθετοι χειρισμοί με την ψυχή και το σώμα είναι απλώς περιττοί. Εμφάνιση πλήρης ιστορία...

Ένα από αυτά τα μέρη είναι η Tyva! Με την ατμόσφαιρά του, μπορείτε να συναντήσετε με ασφάλεια στο φεστιβάλ, το οποίο πραγματοποιείται ετησίως στο δεύτερο μισό του Ιουλίου. Και αυτό είναι σίγουρο, αν έχετε ένα σκοτεινό θέμα ή αναπάντητες ερωτήσεις, θα φτάσετε όλοι εκεί μαζί με την κατάσταση της παγκόσμιας αρμονίας στο σώμα!

Άνοιγμα νέων θέσεων, θα μοιραστώ μαζί σας!)))

Θέλω να σας πω πώς ανακάλυψα το υδρολύτη!

Αυτό είναι απλά ένα εκπληκτικό εύρημα! Αντί για διάφορα τονωτικά και λοσιόν. Εξαιρετικά φυσικό προϊόν για το δέρμα και τα μαλλιά. Χωρίς χημεία!

Ψάχνετε για σαμπουάν δεντρολίβανο, Πλήρως... καλύτερα από αυτό, καλά, απλά δεν είναι τόσα πολλά φυτά, μπορείτε να σταματήσετε. Είναι ευκολότερο να παίρνετε υδρολύματα δεντρολίβανου και να τα χρησιμοποιείτε σε ξηρά ή βρεγμένα μαλλιά. Είναι πολύ απλό!

Το Hidrolaty μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κρέμα ημέρας αντί για τονωτικό και είστε σίγουροι για τη σύνθεση και τη δράση του. Αυτό είναι μόνο ένα παραμύθι!

Επιπλέον, υπάρχουν υδρολάσματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, πολλή αγαπημένη κανέλα, η οποία στο καπουτσίνο μοιάζει με σκόνη με κρεμώδη κρέμα. Ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα υδρολάδα στο ποτό σας, και θα νιώσετε τη διαφορά))))

Απολαύστε τις ανακαλύψεις και τις φυσικές σας απολαύσεις!

Σπεύδω να μοιραστώ τα καλά νέα: τώρα κάνω την αισθητική του σώματος. Χωρίς μώλωπες, αφόρητος πόνος και σπινθήρες από τα μάτια της)) Για τις γυναίκες, αυτή η μείωση του όγκου (μέση, μηρούς, πόδια), σφιχτό άκρο και όμορφη στάση.

Αλλά αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο για τις γυναίκες. Για τους άνδρες, αυτή η διαδικασία έχει επίσης τις γοητείες της: χαλάρωση της κάτω ράχης, στάση και χαλάρωση των σφιγμένων μυών.

Διαδικασίες μαθημάτων 4-5. Το κόστος μιας συνεδρίας είναι 1500 τετρ.

LiveInternetLiveInternet

-Ετικέτες

-Επικεφαλίδες

• MAGIC (200)
• ΜΟΥΣΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ (199)
• Είναι σημαντικό! (150)
• ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΕΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ (106)
• ΜΑΓΙΚΑ ΔΩΡΑ (84)
• ΔΙΑΙΤΗΣΕΙΣ (79)
• ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΗ (79)
• μοιράζοντας τα νέα μας (68)
• ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ (61)
• Συζητήστε; (57)
• ΜΑΝΤΡΑ (50)
• ΔΙΑΚΟΠΕΣ (48)
• Λεκτική μαγεία (34)
• SMILE (31)
• Κλέψτε για βοήθεια! (28)
• ΡΑΔΙΑ (25)
• ΜΥΣΤΗΡΙΑ, ΟΔΗΓΙΕΣ (22)
• FENG SHUI (20)
• ΜΑΝΤΑΛΙΑ (15)
• ΡΕΙΚΙ (12)
• ΒΟΤΑΝΑ (12)
• WISE (11)
• ερώτηση-απάντηση (10)
• ΟΝΕΙΡΑ (7)
• ΠΙΝΑΚΕΣ (6)
• το CHAT (5)
• ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΟΡΥΚΤΑ (2)
• ΟΛΑ ΠΡΩΤΗ ΕΔΩ. (2)

-Μουσική

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Στατιστικά στοιχεία

Η πιο εύκολη τεχνική για να βγείτε από το σώμα

Volshebnitsa_Alisha όλες τις σημειώσεις του συγγραφέα Έτσι, αποφασίσατε με κάθε τρόπο να εισέλθουν επειγόντως στη φάση και να συναντήσουν σε αυτό ένα πρόσωπο που, όπως φαινόταν, δεν θα ξαναδεί ποτέ. Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι μια πολύ, πολύ ισχυρή επιθυμία είναι ήδη η μισή μάχη σε αυτό το θέμα, δεδομένου ότι όσο περισσότερο το σκέφτεστε αυτή τη στιγμή, τόσο περισσότερες πιθανότητες για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Φυσικά, μόνο ένα λεγόμενο μπορεί να είναι αποτελεσματικό για μια άμεση είσοδο στη φάση. τρόπο έμμεσης εισόδου. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι για ένα άτομο που δεν έχει βιώσει "διαχωρισμό από τον οργανισμό", οι πιο παραγωγικές θα είναι οι τεχνικές "ανίχνευσης" και "εκτόξευσης". Δεν είναι τα πιο ευφωνικά ονόματα, αλλά αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια την ουσία. Ίσως δεν είναι οι πιο αποτελεσματικές εν γένει, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ βολικό.

Θα πρέπει να είστε πολύ πρόθυμοι να θυμάστε την επιχείρησή σας κάθε φορά που ξυπνάτε. Η σκέψη για αυτό πριν από τον ύπνο βοηθά πολύ. Και στη συνέχεια, ξυπνάτε, πρέπει πάντα να θυμάστε για τη φάση και κυριολεκτικά εκεί, χωρίς να περιμένετε τίποτα, να προσπαθήσετε να βγείτε ή να ξεφύγετε από το σώμα. Είναι σημαντικό ότι πριν από αυτό δεν κάνετε καμία φυσική κίνηση που αναστέλλει έντονα τον εγκεφαλικό φλοιό.

Ας ξεκινήσουμε με την "εκκίνηση." Το νόημά του είναι να προσπαθήσει να απομακρύνει το κρεβάτι, αλλά όχι να τραβήξει τους φυσικούς μύες. Δεν ακούγεται ξεκάθαρο και παράξενο. Αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος να περιγραφεί με λόγια. Προκειμένου να κατανοήσετε τη σωστή στιγμή τι να κάνετε, μπορείτε να ασκήσετε προκαταρκτικά οποιαδήποτε στιγμή την επιθυμία να γυρίσετε από την πλευρά του χωρίς να πιέσετε έναν μόνο μυ του σώματος. Συνήθως αυτή τη στιγμή υπάρχει ένα ελαφρύ τσούξιμο στο σώμα, μια μικρή ένταση στο κεφάλι, κλπ. Πρέπει να απομνημονεύσετε αυτές τις αισθήσεις και στη συνέχεια να τις αναπαραγάγετε αμέσως μετά την αφύπνιση. Εάν στην κανονική κατάσταση δεν οδηγεί σε τίποτα, τότε όταν ο εγκεφαλικός φλοιός παρεμποδίζεται, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ίδιας αφύπνισης, οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αναστολή, που σας οδηγεί στην κατάσταση φάσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε σαν να ξεφεύγετε από το σώμα. Οι αισθήσεις μπορούν να είναι τόσο πραγματικές ώστε δεν θα είναι εύκολο για σας να καταλάβετε αυτή την κίνηση με ένα φυσικό ή φανταστικό σώμα. Σε εξέλιξη, μπορείτε να προχωρήσετε στα παρακάτω στάδια.

Αν το "roll out" μέσα σε 5-10 δευτερόλεπτα δεν λειτουργεί και δεν παρατηρείται τίποτα ενδιαφέρον, τότε πρέπει να ξεκινήσετε τη δεύτερη τεχνική - "ανίχνευση έξω".

Το "crawling out" συνίσταται στην προσπάθεια να κάνετε "ψυχικές" κινήσεις με όλα τα μέρη του σώματος, δηλαδή να αντιπροσωπεύετε το πραγματικό κίνημα και να προσπαθείτε να νιώσετε όλα τα συναισθήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής. Αρχικά, αυτές οι κινήσεις μπορεί να είναι θαμπό και αδιαμφισβήτητες, όπως στις συνηθισμένες διανοητικές εικόνες, αλλά σταδιακά (σε λίγα δευτερόλεπτα) θα κυριαρχήσουν και δεν θα αισθανθείτε πλέον το πραγματικό σώμα. Μαζί με τις απλές "ψυχικές" κινήσεις, είναι πολύ αποτελεσματικό να συνδυάσουμε τα "ψυχικά συναισθήματα" του σώματος και εκείνο στο οποίο ψεύδεις.

Σημειώστε ότι όλα αυτά πρέπει να γίνουν όχι αργά και ελαφρώς, αλλά όσο πιο επιθετικά και επιθετικά είναι δυνατόν, ποιος είναι ο καθοριστικός παράγοντας. Το ίδιο ισχύει και για την τεχνική "έλασης".

Επιπλέον, αν η "ανίχνευση έξω" δεν λειτουργήσει μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε ξανά να "roll out" ή οποιαδήποτε άλλη τεχνολογία με την ίδια δυναμική: "phantom rocking", "rotation", "listening", "visualization" κλπ. δ. Και έτσι εναλλακτική τεχνολογία για 2 λεπτά ή λίγο περισσότερο. Σημειώνω για μια ακόμη φορά ότι όλα αυτά γίνονται αμέσως μετά το ξύπνημα και για κάθε τεχνική δεν δίνονται περισσότερα από μερικά δευτερόλεπτα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, σε ένα μεταβατικό στάδιο, συνήθως εμφανίζονται αισθήματα ακραίας κόπωσης και τεμπελιάς. Ξέρετε, αυτοί είναι προάγγελοι της καλής τύχης και περνούν γρήγορα κατά τη διάρκεια της συνέχειας. Θυμηθείτε αυτό, έτσι ώστε, κατά την πλέον κατάλληλη στιγμή να μην φτύνουν και να κλείνουν αυτό το εγχείρημα. Με περισσότερο ή λιγότερο καθαρή αίσθηση του φανταστικού σώματος, θα πρέπει να στραφείτε αμέσως στην πρωτογενή εμβάθυνση, στην περίπτωση αυτή με τη βοήθεια των συναισθημάτων όλων των δυνατοτήτων (τον εαυτό σας, το κρεβάτι κ.λπ.), που θα είναι πολύ χρήσιμο. Βοηθά επίσης να παρακολουθείτε τα αντικείμενα, μπορείτε να τα χέρια, σε απόσταση μέχρι 10-15 cm.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να φοβόμαστε τίποτα και να προσπαθούμε να ανησυχούμε όσο το δυνατόν λιγότερο, ειδικά όταν οι πρώτοι πρόδρομοι φαίνεται να πέφτουν σε μια περίεργη κατάσταση φάσης. Προσπαθήστε να καταπνίξετε τον ενθουσιασμό, αλλιώς θα καταστρέψει τα πάντα.

Πόσος χρόνος θα περάσει προτού κατορθώσετε να διαιρέσετε με το σώμα εξαρτάται μόνο από τον αριθμό των αφυπνίσεων και τις προσπάθειες να "βγείτε" αμέσως μετά από αυτό. Σημειώστε ότι το πρωί του Σαββατοκύριακου, όταν δεν χρειάζεται να βιαζόμαστε οπουδήποτε, ξυπνούμε και κοιμόμαστε πολλές φορές στη σειρά, οπότε αν πιάσετε τουλάχιστον το ήμισυ όλων των αφυπνίσεων, θα υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να μπείτε στη φάση τις επόμενες ημέρες, συμπεριλαμβανομένων το πρώτο. Αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Οι περισσότεροι ή λιγότερο έμπειροι άνθρωποι σε αυτή την περίπτωση, εκτός από την "ανίχνευση έξω", δοκιμάζουν άλλες τεχνικές: "απογείωση", δημιουργία "δονήσεων", "περιστροφή", "φάντασμα ταλαντεύεται", ακούγοντας εσωτερικούς ήχους, "εξουσία" κοιμισμένος, παρατήρηση εικόνων. Εάν με το όνομα αυτών των τεχνικών δεν μπορείτε να καταλάβετε τι είναι, τότε μπορείτε να το διαβάσετε στα τμήματα με μια λεπτομερή περιγραφή των τεχνικών.

Όπως δείχνει η γενική πρακτική, δεν υπάρχει άλλη πιο αποτελεσματική τεχνική για έναν αρχάριο. Επιπλέον, μπορεί να φανεί ότι η τεχνική είναι τόσο απλή που απλά δεν μπορεί να είναι ότι ήταν τόσο λίγο κοινό εάν ήταν αποτελεσματικό. Πράγματι, ξύπνησα και "ανέβηκα" ή "έτρεξα". Ωστόσο, το γεγονός του θέματος είναι ότι κανείς δεν συνειδητοποιεί ακόμη ότι αυτό είναι δυνατό σε μια τέτοια στιγμή, και ως εκ τούτου δεν προσπαθεί. Αλλά τότε μπορεί να γίνει απλά στοιχειώδες. Μερικές φορές όταν ξυπνάτε, δεν χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές, καθώς είναι εύκολο να προσπαθήσετε να χωρίσετε αμέσως, να απογειωθείτε, να ξεδιπλώσετε, κλπ. Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά αλήθεια.

Μην ενοχλείτε αν η τεχνική αυτή δεν έδωσε γρήγορα αποτελέσματα. Αν έχετε πιάνει τουλάχιστον δέκα αφυπνίσεις για δύο εβδομάδες και δεν συνέβη τίποτα, τότε είναι απαραίτητο να στραφείτε σε άλλες τεχνικές, γιατί αυτό είναι για κάποιο λόγο ακατάλληλο, αν και είναι δύσκολο να πιστέψετε. Είναι αποτελεσματικό σε όλες σχεδόν τις γνωστές περιπτώσεις παρόμοιας χρήσης, ειδικά εάν κάνετε τα πάντα όπως περιγράφεται παραπάνω. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να κατακλύσετε αυτήν την τεχνική στο πικρό τέλος, ακόμα κι αν διαρκέσει αρκετό χρόνο. Ο σκοπός του αξίζει, ειδικά επειδή η τύχη θα είναι σίγουρη.

5 τεχνικές για τη βελτίωση της κατάστασης των πνευμόνων και ολόκληρου του σώματός σας

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ελέγχεται η υγεία των πνευμόνων; Εξάλλου, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία. Οι πνεύμονες περνούν το οξυγόνο μέσα από τον εαυτό τους και το μεταφέρουν στο κυκλοφορικό σύστημα.

Κάθε μέρα εκτίθενται σε πολλές βλαβερές ουσίες. Ο καπνός τσιγάρων, οι εξατμίσεις αυτοκινήτων, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα δοκιμάζουν τακτικά τη δύναμή τους.

Πριν αρχίσετε να θεραπεύετε τους πνεύμονες με ειδικά φάρμακα, προσπαθήστε να βελτιώσετε φυσικά την κατάσταση. Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση άσθματος, βρογχίτιδας, χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας και καρκίνου.

Με αυτές τις απλές συμβουλές, η αναπνοή θα είναι ευκολότερη.

Καθίστε ευθεία

Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους και ευκολότερους κανόνες, αλλά συχνά ξεχνιέται. Εάν ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο αναπνευστικός όγκος των πνευμόνων σας μπορεί να μειωθεί. Στην κατεστραμμένη κατάσταση, το διάφραγμα συρρικνώνεται και παίρνετε μικρές αναπνοές. Με αυτό τον τρόπο, οι πνεύμονες σας παγιδεύουν λιγότερο οξυγόνο και εκπέμπουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα. Σε γενικές γραμμές, ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν αντανακλάται καλά στην υγεία μας.

Παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας ενώ εργάζεστε στο γραφείο και στο σπίτι. Πάρτε διαλείμματα για να τεντώσετε τα πόδια σας: καθίστε όμορφα, ισιώστε την πλάτη σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

ΑΡΘΡΑ ΣΤΟ ΘΕΜΑ:

HIIT (κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης)

Η σωματική άσκηση, συνοδευόμενη από κίνηση πλάτους και ηλεκτρικά φορτία, κάνει πάντα την αναπνοή συχνότερα και βαθύτερα. Επομένως, τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσουν πολύ καλά τους πνεύμονες. Κυριολεκτικά αντλείτε τις αναπνευστικές ικανότητές σας. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με την ταλάντωση των μυών στα χέρια και τα πόδια.

«Οι ασκήσεις βελτιώνουν την προετοιμασία του διαφράγματος», λέει ο Everett Murphy, MD, δρομέας και πνευμονολόγος.

Όταν αναπνέετε, τότε το 80% της εργασίας γίνεται χρησιμοποιώντας το διάφραγμα

Εάν ενισχύσετε το διάφραγμα, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την αντοχή και θα είστε λιγότερο κουρασμένοι. Ως εκ τούτου, οι προπονήσεις HIIT είναι ιδανικές για την ανάπτυξη και ενίσχυση πνευμονικών ευκαιριών. Ένα καλό παράδειγμα τέτοιων προπονήσεων είναι το συγκρότημα άσκησης Tabata.

Μην καπνίζετε

Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν ότι ο καπνός τσιγάρων έχει τρομερές συνέπειες για τους πνεύμονες και το σώμα. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τις αρνητικές επιπτώσεις του παθητικού καπνίσματος. Εκείνοι που βρίσκονται κοντά στον καπνιστή εισπνέουν επίσης μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τους πνεύμονές σας. Και προσπαθήστε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.

Πάρτε βιταμίνες

Η βιταμίνη C είναι ευεργετική για την υγεία των πνευμόνων. Είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό και καταπολεμά αποτελεσματικά τις επιβλαβείς ουσίες. Η τακτική λήψη βιταμίνης C σε φρούτα και λαχανικά ή σε συμπληρώματα θα βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων.

Είναι γνωστό ότι η τέχνη της βαθιάς αναπνοής στη γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονηθεί ο πνεύμονας και να αυξηθεί η ικανότητά του. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής από το μάθημα γιόγκα για 30 λεπτά την ημέρα. Μετά από αρκετές συνεδρίες, η παροχή οξυγόνου θα αυξηθεί και θα αισθανθείτε καλύτερα.

Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, για επτά δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Όταν εκπνέετε μέχρι το τέλος, συνεχίστε να φυσάτε από τα ίδια τα βάθη των πνευμόνων. Θα πρέπει να αισθανθείτε πώς το στήθος και η κοιλιά σας ευθυγραμμίζονται μέσα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής για εννέα επισκέψεις, μία φορά την ημέρα. Και θα νιώσετε μια έξαρση ενέργειας.

Τα μυστικά των διαφόρων τεχνικών αναπνοής

Η αναπνοή δεν είναι απλώς μια εναλλαγή εισπνοής και εκπνοής. Η σωστή άσκηση σάς βοηθά να επιτύχετε τον στόχο σας, να χαλαρώσετε ή να αναζωογονήσετε, να υποτάξετε συνειδητές και ασυνείδητες λειτουργίες. Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται με επιτυχία στις επιχειρήσεις και στην αποπλάνηση. Οι περισσότερες πρακτικές προέρχονται από τη γιόγκα. Μπορείτε να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ένα καλό βίντεο, πρακτικές συμβουλές και υπομονή.

Holotropic αναπνοή στην ψυχοθεραπεία

Η ζωντάνια, η αναγέννηση, η ελεύθερη και ο ολότροπη αναπνοή αποτελούν τη βάση των πρακτικών αναπνοής στην ψυχοθεραπεία. Holotropic αναπνοή αναγνωρίζεται από την επίσημη ιατρική πριν από 25 χρόνια, χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει, ως νόμιμο υποκατάστατο των ψυχοτρόπων ουσιών, σας επιτρέπει να πέσετε σε κατάσταση βαθιάς έκστασης.

Η τεχνική της ολότροπης αναπνοής βασίζεται σε μια βαθύτερη και ταχύτερη εναλλαγή της εισπνοής και της εκπνοής. Υποχρεωτική συνιστώσα της πρακτικής είναι η εθνική μουσική, η μουσική του τρανς.

Το καθήκον της πρακτικής είναι η απελευθέρωση της ενέργειας μέσω δημιουργικής έκφρασης. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια σύνοδος της ολότροπης αναπνοής σε ένα ζεύγος, όπου ο σύντροφος παρέχει υποστήριξη στον επαγγελματία. Απαιτούνται 2-3 συνεδρίες για μία συνεδρία.

Χρησιμοποιήστε ολότροπες αναπνευστικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το άγχος, να απαλλαγείτε από φόβους, τραύματα γέννησης. Η πρακτική επιτρέπει στον ταχύτερο δυνατό χρόνο να επιτύχει προσωπική και πνευματική ανάπτυξη.

Ζωή

Vivation - ασκήσεις αναπνοής για την ανακούφιση του στρες, τεχνική ζωντανής αναπνοής. Στη διαδικασία της αναπνευστικής πρακτικής, μια αγχωτική κατάσταση εξάγεται από το υποσυνείδητο, ενσωματώνεται στον τομέα της συνείδησης, η ψυχολογική σύσφιξη εξαλείφεται και η ηρεμία έρχεται.

Η αναπνοή των πτηνών, βαθύτερη από το συνηθισμένο, επιτρέπει να βρεθούν και να χαλαρώσουν οι συμπιεσμένοι μύες. Οι υποστηρικτές της τεχνικής συνιστούν τη χρήση αυτής της πρακτικής σε όλους τους ανθρώπους ως εργαλείο για την επούλωση και την αυτογνωσία.

Κανόνες τεχνολογίας ζωοτροφών:

• η αναπνοή είναι ελεύθερη · ανάμεσα στις αναπνοές δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις.
• ζωντάνια - συνειδητή αναπνοή, πρέπει να νιώσετε την κυκλοφορία του αέρα μέσω του σώματος και των πνευμόνων.
• το μήκος εκπνοής δεν είναι απαραίτητο για περιορισμό.
• κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της τεχνικής ζωντάνια, πρέπει μόνο να σκεφτείτε τον εαυτό σας, το σώμα σας και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις ανησυχίες και τα προβλήματα.

Η τεχνική της ζωντάνια συνεπάγεται πλήρη άνεση και χαλάρωση, γι 'αυτό πρέπει να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία σε μια άνετη θέση και χαλαρά ρούχα. Η ζωντανή διόγκωση της αναπνοής αντενδείκνυται για υπερτασικές, έγκυες γυναίκες. Μην συνιστούμε την άσκηση μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις, με επιληψία και γλαύκωμα.

Η ολοντρόπια αναπνοή, σε αντίθεση με την τεχνολογία αιμοδοσίας, έχει μια σοβαρή ιατρική και ψυχολογική βάση. Σε Vaiveshena περισσότερους περιορισμούς στη μορφή της αναπνοής. Η ολότροπη αναπνοή συνεπάγεται ομαδικές συνεδρίες, η ζωντάνια μπορεί να κυριαρχεί ανεξάρτητα στο σπίτι.

Κοιλιακή αναπνοή

Υπάρχουν 3 μηχανισμοί αναπνοής - κοιλιακή, κλαβική και διαφραγματική αναπνοή. Κατά την κοιλιακή εισπνοή και την εκπνοή υπό την επίδραση του διαφράγματος υπάρχει αύξηση και μείωση του όγκου της θωρακικής κοιλότητας. Οι άλλοι 2 μηχανισμοί εκτελούνται με επέκταση των κινήσεων του θώρακα. Η συμβίωση της κοιλιακής και της θωρακικής αναπνοής είναι μια συνήθης κατάσταση ενός ατόμου. Ο συνδυασμός των τριών τύπων ονομάζεται πλήρης γιόγκικη αναπνοή.

Η κοιλιακή αναπνοή σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερο αέρα με λιγότερες προσπάθειες. Η κυριαρχία της τεχνικής θα βελτιώσει τη φυσική και ψυχική κατάσταση, θα ανακουφίσει την ένταση.

Τεχνική για την εκτέλεση συνειδητής κοιλιακής αναπνοής:

• Πάρτε shavasana θέτουν, χαλαρώστε τους μυς.
• Αναπνεύστε αυθόρμητα, ομοιόμορφα και ομοιόμορφα.
• Η προσοχή θα πρέπει να εστιάζεται στο διάφραγμα, να παρουσιάζεται οπτικά με τη μορφή πλάκας μυών, που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες.
• Στην εκπνοή, φανταστείτε πώς το διάφραγμα παίρνει το σχήμα ενός θόλου, ασκεί πίεση στα κοιλιακά όργανα. Ταυτόχρονα, ο αέρας διαπερνά τους πνεύμονες.
• Καθώς εκπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει. Είναι απαραίτητο να αισθανθεί κανείς πώς κινείται κάτω από το στέρνο, ωθεί τον αέρα έξω.

Πώς να καταλάβετε ότι η τεχνική εκτελείται σωστά; Βάλτε τη σωστή παλάμη ακριβώς πάνω από τον ομφαλό - με τη σωστή κοιλιακή αναπνοή, θα ανέβει, θα κατέβει μαζί με την εισπνοή και την εκπνοή. Αριστερή παλάμη ενώ ξαπλώνετε στο στήθος του ακόμα. Ο σκοπός της πρακτικής είναι να ενισχύσει συνειδητά την κίνηση του διαφράγματος, να μάθει την ρυθμική κοιλιακή αναπνοή.

Πλήρης αναπνοή γιόγκα

Η πλήρης αναπνοή γιόγκα σας επιτρέπει να ανοίξετε τους πνεύμονες, για να βελτιώσετε τον αερισμό τους. Με την τακτική άσκηση μειώνεται η αρτηριακή πίεση, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αποκαθίσταται το ανοσοποιητικό σύστημα και αποκαθίσταται το νευρικό σύστημα.

• Εκτελέστε την τεχνική της πλήρους αναπνοής γιόγκα στη θέση του λωτού ή του shavasana.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα, βαθιά, χωρίς παύσεις στην εισπνοή και την εκπνοή.
• Η πλήρης αναπνοή γιόγκα περνάει με τη μέθοδο του τριγώνου. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, η κοιλιά, οι νευρώσεις και οι θωρακικές περιοχές αυξάνονται συνεχώς.
• Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς με αντίστροφη σειρά.

Για να εκτελέσετε σωστά μια πλήρη αναπνοή γιόγκα, πρέπει να μάθετε πώς να κατανέμετε ομοιόμορφα τον αέρα μεταξύ όλων των σημείων έμπνευσης. Διαφορετικά, μπορεί να πάρει την αναπνοή σας, η τεχνική θα προκαλέσει δυσφορία.

Με πλήρη αναπνοή γιόγκα, η δύναμη της εισπνοής δεν χρειάζεται να εισπνέεται μέχρι να σταματήσει. Μια σταθερή πλήρη αναπνοή θα οδηγήσει σε παθολογικές αλλαγές στους πνεύμονες.

Η πλήρης αναπνοή γιόγκα, όπως και άλλες πρακτικές αναπνοής της γιόγκα, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με χρόνια καρδιακή νόσο, ασθένειες του αίματος, οφθαλμό και ενδοκρανιακή πίεση. Η πλήρης αναπνοή γιόγκα αντενδείκνυται μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη, με χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Οξειδώστε - αναπνεύστε και χάστε βάρος

Oxisiaz - αναπνευστικό πρόγραμμα που στοχεύει στην καύση υπερβολικών αποθέσεων λίπους. Στο επίκεντρο των ασκήσεων πρακτικής που είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι. Με τις κανονικές ασκήσεις αναπνοής, ο αριθμός του οξυγόνου αποκτά όμορφα ανάγλυφα.

Η ουσία της γυμναστικής οξυσία - η εφαρμογή των πρακτικών μέσω των οποίων το οξυγόνο διεισδύει σε προβληματικές περιοχές, διασπά το λίπος. Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής, η κεφαλή οξυγόνωσης δεν πρέπει να μειώνεται, οι γλουτιαίοι μύες συμπιέζονται πάντα.

Τεχνική εκτέλεσης βασικής αναπνοής στη γυμναστική oksisayz:

• Η βασική αναπνοή είναι μια υποχρεωτική προθέρμανση πριν εκτελέσετε τις υπόλοιπες ασκήσεις του προγράμματος Oxysize.
• Οι μύες χαλαρώνουν, μην λυγίζετε στην πλάτη, τους ώμους για να κρατήσετε ακριβώς.
• Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, φουσκάρετε την κοιλιά, μην ισιώσετε το στήθος. Όταν εισπνέετε, χαμογελάστε ευρέως, αυτό θα επιτρέψει την είσοδο περισσότερου οξυγόνου στο σώμα, θα αναζωογονήσει τους μύες του προσώπου.
• Μετά την κύρια αναπνοή, πάρτε άλλες 3 μικρές αναπνοές.
• Για να εκπνέετε μέσα από τα χείλη που τεντώνονται σε ένα σωλήνα, πρέπει να εκπνεύσετε με δύναμη.
• Μετά την κύρια εκπνοή, εκπνεύστε τον υπόλοιπο αέρα με τρεις μικρές εκπνοές.
• Στην προθέρμανση για να κάνετε 4 σετ. Μετά από αυτό, προχωρήστε στο κύριο περίπλοκο γυμναστήριο oksisayz.

Η γυμναστική oksisayz δεν έχει αντενδείξεις, καθώς η τεχνική της κράτησης της αναπνοής δεν παρέχει. Μπορείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με αυξημένη πίεση.

Η αναπνοή του Yury Vilunas

Ο ιδρυτής της αναπνοής είναι ο Γιούρι Βίλουν. Ο Γιούρι υπέφερε από διαβήτη, προσπάθησε να βρει μια διέξοδο από μια απελπιστική κατάσταση. Ο Γιούρι Βιλούνας ανακάλυψε την αναπνευστική πρακτική τυχαία - σε μια στιγμή απογοήτευσε και έκλαψε. Ο Γιούρι αισθάνθηκε ανακουφισμένος μετά από λύπη, εμφανίστηκε δύναμη. Έτσι εμφανίστηκε η τεχνική Vilunas - αναπνοή.

Ο Yuri Vilunas κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όλες οι ασθένειες προκύπτουν από ακατάλληλη αναπνοή. Τα εσωτερικά όργανα πάσχουν από χρόνια ανεπάρκεια οξυγόνου. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής Vilunas βασίζεται στην συνειδητή υποξία. Το κλάμα αναπνοής οξυγονώνει όλα τα εσωτερικά όργανα.

Βασικά στοιχεία της αναπνευστικής μεθόδου Vilunas:

• Η κλαίνουσα αναπνοή είναι η μόνη πρακτική στην οποία η αναπνοή και η αναπνοή γίνεται αποκλειστικά από το στόμα.
• Τα πρότυπα αναπνοής από το σύστημα Vilunas. Αναπνοή - 0,5 δευτερόλεπτα. Έκρηξη - 2-10 δευτερόλεπτα. Παύση -1-2 δευτερόλεπτα. Με φυσιολογική αναπνοή, η εκπνοή είναι πάντα μικρότερη από την εισπνοή.
• Η εισπνοή κάνει ένα λυγμό. Η εισπνοή δεν πρέπει να είναι πολύ βαθιά - ο αέρας παραμένει στο στόμα, στηρίζεται στον ουρανίσκο και δεν πέφτει αμέσως στους πνεύμονες.
• Κατά την εκπνοή, πρέπει να προφέρετε παρατεταμένα τον ήχο "f" ή "c". Ακούγονται "ha" και "fu" επιτρέπονται. Εκπνεύστε ομαλά και ομοιόμορφα.
• Η αναπνοή που δημιούργησε ο Yuri Vilunas μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε στάση ή όταν περπατάτε.

Ο Γιούρι Βίλουνας είναι σίγουρος ότι η αναπνοή που μπορεί να αποκαταστήσει την απόδοση οποιουδήποτε οργάνου εκτός από τον εγκέφαλο. Οι ασθενείς με σοβαρές εγκεφαλικές παθολογίες δεν μπορούν φυσικά να κυριαρχήσουν την τεχνική της αναπνοής.

Πραναγιάμα για να αποκαταστήσει τη ζωτικότητα

Pranayama - ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα, οι οποίες σας επιτρέπουν να μάθετε πώς να διαχειριστείτε την prana. Ορισμένες τεχνικές αναπνοής της πραναγιάμα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης, την ανακούφιση από την κόπωση, τη βελτίωση των πνευματικών διαδικασιών.

Η εναρμόνιση των χειρισμών και της αύννα είναι μία από τις τεχνικές αναπνοής της πραναγιάμας. Η άσκηση αυξάνει το ενεργειακό δυναμικό, διδάσκει να βρει μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις, να βασιστεί μόνο στον εαυτό σου.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, η επιφάνεια είναι επίπεδη και σκληρή. Τα χέρια διπλωμένα στην κοιλιά στην περιοχή του Τύπου. Απλώστε μια μικρή ποσότητα πίεσης στην ομφαλική περιοχή με τα χέρια σας σε όλη την άσκηση.
• Αναπνεύστε - το στομάχι να τραβήξετε, να εκπνεύσετε - όσο το δυνατόν περισσότερο να φυσήξετε τον αέρα με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών, προσπαθήστε να σπρώξετε τα χέρια σας επάνω. Αναπνεύστε τη μύτη.
• Η εισπνοή και η εκπνοή είναι οι ίδιες σε διάρκεια, μετά από την εκπνοή κάνετε μια παύση για 4 δευτερόλεπτα.
• Η διάρκεια της πρακτικής είναι 5-10 λεπτά και πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα.

Πραναγιάμα "εναλλασσόμενα ρουθούνια" - μια απλή άσκηση που εξαλείφει γρήγορα την κόπωση.

• Πάρτε τη θέση του λωτού.
• Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας, εισπνέετε από το ελεύθερο ρουθούνι. Βαθιά αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή. Στην κορυφή της αναπνοής, πατήστε.
• Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, το αριστερό κλείστε το μικρό δάχτυλο και δακτύλιο δάχτυλο του αντιθέτου χεριού.
• Επαναλάβετε την άσκηση από το δεξί ρουθούνι.

Η διάρκεια της πρακτικής είναι 7 λεπτά.

Ujayi

Το Ujayi είναι πραναγιάμα της ηρεμίας στη γιόγκα, με τη βοήθεια της οποίας τίθεται σε λειτουργία η ζωτική ενέργεια. Με την τακτική απόδοση της τεχνικής ujjay, μπορείτε να προστατευθείτε από σωματική και ψυχολογική εξάντληση.

Τεχνική του πραναγιάμα ujjayi:

• Πάρτε τη θέση του λωτού, η πλάτη δεν λυγίζει στην κάτω πλάτη, οι μύες χαλαρώνουν, τα μάτια είναι κλειστά. Μπορείτε να εκτελέσετε pranayama ujaya πριν από την shavasana.
• Αναπνεύστε αργά, συνειδητά.
• Πιέστε ελαφρά το γλωττίδα. Όταν εκτελείται σωστά, στην εισπνοή εμφανίζεται ένας ήσυχος ήχος "με", ενώ εκπνέει - "x". Στην κοιλιακή περιοχή υπάρχει μια ελαφρά συστολή.
• Η αναπνοή είναι βαθιά και τεντωμένη. Η κοιλιά επεκτείνεται καθώς εισπνέετε και όταν εκπνέετε, ανασύρεται πλήρως.

Όταν εκτελείτε πραναγιάμα ujjai, εισπνέετε και εκπνέετε πρέπει να είναι ίσες σε διάρκεια, δεν υπάρχει ανάγκη για παύσεις μεταξύ τους. Η αναπνοή μέσα από τη γλωττίδα βοηθά στην ηρεμία και την ειρήνη. Ο ήχος που εμφανίζεται όταν αναπνέετε το Ujayi βοηθά να πάτε βαθιά στον εαυτό σας, να εστιάσετε στη διαδικασία των εναλλασσόμενων αναπνοών και εκπνοών. Η τεχνική Ujjayi συνιστάται να εκτελεστεί πριν από τον ύπνο για έναν ξεκούραστο και υγιή ύπνο.

Το Ujayi μπορεί να εκτελεστεί κατά το περπάτημα, προσαρμόζοντας την αναπνοή στο ρυθμό του περπατήματος. Η διάρκεια της πρακτικής αναπνοής ujjay είναι 3-5 λεπτά.

Γιόγκα tummo

Το tummo γιόγκα είναι μια πρακτική εσωτερικής φωτιάς, το χρησιμοποιώ σχεδόν σε όλα τα βουδιστικά σχολεία. Το tummo γιόγκα σας επιτρέπει να εργάζεστε αποτελεσματικά με εσωτερικές ενέργειες, ένα άτομο ακτινοβολεί θερμότητα, γίνεται άνοσο στο κρύο.

Στη διαδικασία εξάσκησης της γιόγκα, ο άνθρωπος tummo επικεντρώνεται στην εικόνα της φωτιάς, αισθάνεται τη ζωντανή φλόγα. Η προσοχή επικεντρώνεται στην περιοχή των ομφαλών - το ανθρώπινο ενεργειακό κέντρο.

Το tummo γιόγκα είναι ένα σύμπλεγμα που περιλαμβάνει σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις, οπτικοποίηση, μάντρα, συγκέντρωση και περισυλλογή. Κατά την εκτέλεση του tummo, το prana συσσωρεύεται στο ομφαλικό κέντρο. Με σωστή απόδοση του τεχνικού, η θερμοκρασία στο άνω μέρος του σώματος αυξάνεται. Το Tummo yoga χρησιμοποιείται επίσης για την ψύξη του σώματος, προστατεύεται από την υπερθέρμανση.

Μετά από τον έλεγχο του tummo, μπορεί κανείς να προχωρήσει στην επόμενη πρακτική του Six Yogi - την παρατήρηση της ψευδούς εικόνας.

Οι τεχνικές που βασίζονται στην συνειδητή αναπνοή και στις διδασκαλίες των γιόγκι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής. Ένας ασκούμενος αποκτά σαφήνεια σκέψης, διατηρεί ηρεμία σε αγχωτικές καταστάσεις και έχει καλή υγεία. Η επιτυχία είναι δυνατή μόνο εάν η πρακτική διεξάγεται τακτικά και σωστά, είτε μόνη είτε σε ομάδα.
'alt = ">

Μια νέα συσκευή έκανε τους πνεύμονες να αναπνέουν έξω από το σώμα.

Οι μεταμοσχεύσεις πνευμόνων στις αναπτυγμένες χώρες περιμένουν μόνο το ένα τέταρτο των ατόμων που έχουν ανάγκη. Ωστόσο, η μεταμόσχευση δεν σταματάει, οι επιστήμονες βελτιώνουν τις διαθέσιμες τεχνολογίες. Μία τέτοια εξέλιξη των Καναδών ιατρών μπορεί δικαίως να θεωρηθεί ως η "επόμενη γενιά". Επιτρέπει όχι μόνο τη διατήρηση του ex νίνο οργάνου δότη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά και τη βελτίωση της κατάστασής του.

Η πρώτη μεταμόσχευση πνεύμονα πραγματοποιήθηκε το 1963, αλλά ο ασθενής πέθανε γρήγορα. Η επέμβαση ήταν επιτυχής μόνο είκοσι χρόνια αργότερα (ένας πνεύμονας μεταμοσχεύτηκε στον Καναδά). Στη Ρωσία, η μεταμόσχευση έδωσε θετικό αποτέλεσμα μόνο το 2006.

Η μεταμόσχευση του κύριου οργάνου του αναπνευστικού συστήματος απαιτείται για ασθενείς που δεν μπορούν πλέον να θεραπευτούν με κλασσικές μεθόδους. Συχνά μιλάμε για το τελευταίο στάδιο των αναπνευστικών ασθενειών, όπως το εμφύσημα ή η κυστική ίνωση.

Σε περίπτωση επιτυχούς έκβασης της επέμβασης, οι ασθενείς έχουν την ευκαιρία να ζήσουν για πολλά ακόμη χρόνια.

Αλλά οι γιατροί λένε ότι η μεταμόσχευση οργάνων είναι μόνο η μισή μάχη. Μετά από χειρουργική επέμβαση, ο ασθενής χρειάζεται μια μακρά περίοδο αποκατάστασης και εάν ταυτόχρονα υπάρχει απόρριψη ή θάνατος του πνεύμονα του δότη, υπάρχει λίγη ελπίδα ότι το άτομο μπορεί να επιβιώσει.

Δεν υπάρχουν πάντοτε αρκετά όργανα για μεταμόσχευση, γι 'αυτό προσπαθούν να τα αναπτύξουν από τα βλαστοκύτταρα προκειμένου να αναπληρώσουν τις προμήθειες. Αλλά αυτή η τεχνολογία είναι ακόμη ανεπαρκώς ανεπτυγμένη (μόνο μεμονωμένες περιπτώσεις επιτυχημένων λειτουργιών είναι γνωστές).

Το πρόβλημα είναι ότι μόνο ένα δέκατο των οργάνων δότη μπορεί να μεταμοσχευθεί.

Πρώτον, πρέπει να είναι κατάλληλα για τον ασθενή σύμφωνα με διάφορους δείκτες (την ηλικία και τον τύπο αίματος του δότη, το μέγεθος του ίδιου του πνεύμονα πρέπει να αντιστοιχεί στις ίδιες παραμέτρους του «παραλήπτη»). Δεύτερον, τα όργανα πρέπει να είναι υγιή.

Αλλά ορισμένα από αυτά τα εύθραυστα αντικείμενα υποφέρουν από το θάνατο του εγκεφάλου του δότη ή κατά τη διάρκεια της ανάνηψης.

Ένα άλλο μέρος πεθαίνει στην αρχή της επέμβασης για να απομακρυνθεί από το σώμα (λόγω υπερβολικής τάνυσης ή αντιστρόφως "κατάρρευση") ή κατά τη διάρκεια περαιτέρω ακατάλληλης αποθήκευσης (συχνά ακόμη και τόσο συχνή ψύξη στους γιατρούς οδηγεί σε μη αναστρέψιμη δυσλειτουργία).

Το σύστημα XVIVO Lung Perfusion δημιουργήθηκε στο Γενικό Νοσοκομείο του Τορόντο (Γενικό Νοσοκομείο του Τορόντο) με την υποστήριξη της Vitrolife. Με τη βοήθειά του, οι γιατροί μπορούν όχι μόνο να διατηρήσουν την εργασιακή ικανότητα του πνεύμονα μετά την απομάκρυνση του δότη από το σώμα, αλλά και να ελέγξουν και ακόμη και να θεραπεύσουν το μεταμοσχευμένο όργανο.

Στο χειρουργείο, αφαιρείται και τοποθετείται κάτω από ένα διάφανο θόλο, συνδεδεμένο με ένα σύστημα σωλήνων που μοιάζει απομακρυσμένα με έναν αναπνευστήρα.

(Σε αυτό το XVIVO μοιάζει με ένα άλλο μοναδικό μηχάνημα που θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή μιας καρδιάς εργασίας, αργότερα ένα από τα όργανα που μεταφέρθηκαν χωρίς ψύξη μεταφέρθηκε επιτυχώς στον παραλήπτη.)

Έτσι, η θερμοκρασία των πνευμόνων του δότη αυξάνεται σταδιακά (μέσα σε μισή ώρα), και στη συνέχεια διατηρείται στους 37 ° C. Η λύση που αντικαθιστά το αίμα περνάει μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία. Προμηθεύει το σώμα με οξυγόνο, θρεπτικές ουσίες και πρωτεΐνες. Έτσι, οι χειρουργοί μπορούν να διατηρήσουν τους πνεύμονες σε κατάσταση λειτουργίας για 12 ώρες (σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως 18 ώρες).

Ορισμένες άλλες λεπτομέρειες σχετικά με το έργο του XVIVO μπορούν να βρεθούν στο άρθρο από τους συγγραφείς, που δημοσιεύτηκαν πέρσι στο The Journal of Heart and Lung Transplantation.

"Το νέο σύστημα σάς επιτρέπει να αναδημιουργήσετε την κανονική εργασία των πνευμόνων έξω από το σώμα. Εάν μπορούμε να διατηρήσουμε το όργανο ex vivo με ελάχιστες ισχαιμικές διαταραχές περισσότερο, τότε όλη η μεταμόσχευση θα κινηθεί σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο ", λέει ο ανεξάρτητος ειδικός Jacques-Pierre Fontaine του Brown University.

Όλοι οι περιγραφόμενοι χειρισμοί αυξάνουν τον αριθμό των επιτυχημένων αποτελεσμάτων, καθώς οι χειρουργοί μπορούν τώρα όχι μόνο να σώσουν μεγαλύτερο αριθμό πνευμόνων, αλλά και να καθορίσουν εκ των προτέρων αν το όργανο ταιριάζει και αν λειτουργεί αρκετά καλά.

"Το XVIVO σας επιτρέπει να εξετάσετε το όργανο του δότη και να το θέσετε σε τάξη, πράγμα που δίνει ένα πιο προβλέψιμο αποτέλεσμα μετά τη μεταμόσχευση", λέει ο Shaf Keshavjee, επικεφαλής του προγράμματος μεταμόσχευσης πνευμόνων.

Οι Καναδοί δεν είναι οι πρώτοι που αρνούνται την αποθήκευση χωρίς να μειώνουν τη θερμοκρασία των ιστών. Αλλά επέτρεψαν να θεραπευθούν τα όργανα (στο μέλλον, οι επιστήμονες θέλουν να μάθουν πώς να διεξάγουν επιπλέον αναγκαία κυτταρική και γονιδιακή θεραπεία, για να καταστείλουν την απόρριψη εκ των προτέρων).

«Κρατάμε τους πνεύμονές μας σε προστατευμένο περιβάλλον χωρίς επιπλέον ζημιά» εξηγεί ο Keshavje.

Μπορεί το σύστημα XVIVO Perfusion System να σώσει περισσότερες ζωές; Ναι, λένε οι επιστήμονες, τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από ό, τι είναι τώρα. Σε επιβεβαίωση των λέξεων τους, δίνουμε τα στατιστικά στοιχεία των πρώτων πειραμάτων.

Μετά από αρκετά χρόνια εκπαίδευσης σε ποντίκια, αρουραίους και χοίρους, οι χειρουργοί από το Τορόντο τον περασμένο Δεκέμβριο λειτούργησαν στον 56χρονο Andy Dykstra (Andy Dykstra). Έπασχε από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αναμένοντας τη μεταμόσχευση οργάνων από τον Ιούλιο του 2008, ο Andy, με τα δικά του λόγια, σκέφτηκε μόνο μερικά δευτερόλεπτα πριν αποφασίσει για ένα επικίνδυνο πείραμα (μεταμοσχεύτηκε αρχικά με έναν "επισκευασμένο" πνεύμονα που προηγουμένως θεωρούνταν ακατάλληλος για μεταμόσχευση).

Ήδη την τέταρτη ημέρα μετά την επέμβαση, η Dykstra μπόρεσε να αναπνεύσει χωρίς τη βοήθεια πρόσθετων συσκευών και 12 ημέρες αργότερα απολύθηκε από το νοσοκομείο.

"Αυτό έγινε εφικτό από χρόνια ερευνητικών εργασιών από χειρουργούς, θεραπευτές, νοσηλευτές και άλλους επαγγελματίες", λέει ο Keshavdje.

Αν όχι για τη νέα τεχνολογία, θα πρέπει να περιμένει άλλα δύο χρόνια για μεταμόσχευση. Και είναι πιθανό ότι δεν θα την περίμενε καθόλου.

Αργότερα, οι κλινικές δοκιμές του XVIVO συνεχίστηκαν και οι πνεύμονες δότη μεταμοσχεύθηκαν σε άλλους τέσσερις ασθενείς.

"Όλοι κατάφεραν. Κάθε ένα από αυτά! - χαίρεται Keshavdzhe. "Τώρα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε εκείνα τα όργανα που δεν θα ήταν κατάλληλα πριν."

Ήδη, ο Shaf και οι συνάδελφοί του σχεδιάζουν να διπλασιάσουν τον αριθμό των επιχειρήσεων: από εκατό έως διακόσια το χρόνο.

Φυσικά, η εργασία είναι ακόμα σε πλήρη εξέλιξη, οι επιστήμονες εξακολουθούν να επιλύουν προβλήματα που προκύπτουν, για παράδειγμα, με φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Αλλά το κύριο πράγμα που, ίσως, πέτυχε. Το σύστημα είναι έγκυρο.

Ωστόσο, για να πει ότι το XVIVO πέρασε πραγματικά όλες τις δοκιμές "με ένα κτύπημα," θα είναι δυνατή μόνο μετά από μερικά χρόνια. "Τα στοιχεία για την επιβίωση των ασθενών θα είναι η πραγματική απόδειξη της απόδοσης του συστήματος", συνοψίζει ο Fontaine.

Τύποι δομής σώματος και εκπαίδευση σε όλους τους κανόνες!

Γιατί είναι τόσο δύσκολο για κάποιον να χτίσει μυϊκή μάζα και εύκολο για το άλλο; Από τι εξαρτάται και πώς να εκπαιδεύσετε σωστά;

Ανάλογα με τη δομή του σώματος, οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις τύπους:

Ο Ectomorph διαθέτει μια κομψή διάθεση. Έχει συνήθως μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι με παρόμοιο τύπο σκελετού, είναι τόσο δύσκολο να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Επιπλέον, γρήγορος μεταβολισμός...

Ενδομορφές, αντίθετα, συχνά παλεύουν με το υπερβολικό βάρος. Έχει ένα ασταθές κτίριο, ένα ευρύ κόκαλο, έναν αργό μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, ο endomorph δεν έχει μόνο να αυξάνει συνεχώς το φορτίο, αλλά και να παρακολουθεί το επίπεδο του υποδόριου λίπους, λόγω του οποίου, μερικές φορές, ακόμη και οι αντλημένοι μύες δεν θα είναι ορατοί.

Τυχερός για όσους έχουν σχήμα μεσομόρφου. Είναι εύκολο για άτομα που είναι ιδανικά για bodybuilding να κερδίσουν μυϊκή μάζα και δεν θα χρειαστεί να περιμένετε πολύ για το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Τόσο πώς να εκπαιδεύσετε καθένα από τους παραπάνω τύπους;

Οι εξωμορφικοί άνθρωποι θα πρέπει να δώσουν προσοχή στις βασικές ασκήσεις. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα αναγκάσουν αρκετές ομάδες μυών να εργαστούν ταυτόχρονα και να αποτελέσουν κίνητρο για την ανάπτυξή τους. Εάν οι μύες δεν αναπτύσσονται τόσο γρήγορα και σε λάθος ποσό - μην ανησυχείτε και σταματήστε την προπόνηση. Εξαιρετικά αποτελέσματα θα δώσουν προγράμματα διόρθωσης διατροφής και άσκησης. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αύξηση των μυών στο ectomorph δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 900 γραμμάρια, καθώς ακολουθεί η αύξηση του λίπους στρώμα.

Το Ectomorph πρέπει να εκπαιδεύσει αργά, πάντα εναλλασσόμενες περιόδους ανάπαυσης. Η άσκηση σε βαθιά διέγερση των μυών θα βοηθήσει στην κατασκευή μυϊκής μάζας.

Κάθε ομάδα μυών πρέπει να εκπαιδεύεται μία φορά την εβδομάδα. Αλλά η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί και να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή χαλαρών περιπάτων ή ακίνητης μοτοσυκλέτας με χαμηλή ένταση.

Το Mesomorph, φυσικά, είναι αρκετά εύκολο να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα, αλλά ο αρχάριος πρέπει ακόμα να καθορίσει αρχικά για τον εαυτό του σχέδιο κατάρτισης.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το mesomorph με πλήρη αφοσίωση, ασκώντας ασκήσεις στην αποτυχία και όχι εξάντληση. Και προσπαθήστε να αλλάξετε διαφορετικά προγράμματα εκπαίδευσης και φορτία πιο συχνά.

Τα καλά αποτελέσματα αποκτώνται με πειραματισμό με διαφορετικούς τύπους διαχωρισμού.

Οι endomorphs, σε αντίθεση με τους δύο προηγούμενους τύπους, πρέπει απαραίτητα να δώσουν προσοχή στην αεροβική. Αθλητικά παιχνίδια, αθλητισμός, ποδηλασία - οι καλύτεροι τρόποι για να ασκήσετε επιπλέον πίεση σε όλους τους τύπους μυών κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων από συχνές προπονήσεις.

Η εκπαίδευση του Endomorph είναι πολύ πιο δύσκολη και μεγαλύτερη από αυτή του mesomorph και του έκτομορφου. Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος θα βοηθήσει ένα μικρό τέχνασμα έμπειρους bodybuilders: για να διατηρήσει το επίπεδο του παλμού σε ένα φορτίο περίπου 75% του κρίσιμου επιπέδου.