Πώς να μην πνίξετε ενώ τρέχετε

Η αναπνοή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην άσκηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας. Ένα από τα αθλήματα στα οποία πρέπει να αναπνέουν σωστά οι αθλητές τρέχει. Η τεχνική αναπνοής όταν τρέχετε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής σας ασκείται από τις πρώτες προπονήσεις, αλλά είναι ατομική για κάθε αθλητή. Κάθε αθλητής μπορεί να αναπνεύσει όταν τρέχει με διαφορετικούς τρόπους, ωστόσο, οι αρχάριοι συνιστάται να ακολουθήσουν γενικές συστάσεις για να μην πνιγούν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Γιατί οι άνθρωποι πνιγούν ενώ τρέχουν;

Πολλοί δρομείς αρχάριοι δεν καταλαβαίνουν γιατί ασφυκτιούν έντονα ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας εύκολης προπόνησης. Οι λόγοι είναι σχετικά λίγοι και είναι όλοι στοιχειώδεις:

• κακή φυσική κατάσταση;
• αδύναμοι πνεύμονες.
• το κάπνισμα;
• υπερβολικό βάρος ·
• ηλικία ·
• καρδιαγγειακές παθήσεις.

Στις δύο πρώτες περιπτώσεις, με τακτική σωματική άσκηση, εκπαιδεύετε και το πρόβλημα εξαφανίζεται. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τα τσιγάρα, δεν υπάρχουν άλλες επιλογές, αλλά με πολύ βάρος θα υπάρξει ένας δύσκολος και σκληρός αγώνας, παρόλο που η μεγάλη απόσταση θα βοηθήσει με αυτό. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα με την ηλικία, αλλά η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα και με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ενώ τρέχετε για μικρές ή μεγάλες αποστάσεις.

Πώς να μην πνιγείτε ενώ τρέχετε;

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης αποτελεί εγγύηση για την υγεία. Πριν από το τζόκινγκ πρέπει να ζεσταθείτε, πληρώνοντας 10-15 λεπτά για να προθερμανθείτε. Οι πνεύμονες είναι γεμάτοι με αέρα και είναι έτοιμοι για εργασία, οι μύες θερμαίνονται και ο κίνδυνος τραυματισμού ελαχιστοποιείται. Θα σας φανεί περίεργο, αλλά εάν πνιγείτε ενώ τρέχετε, ο λόγος μπορεί να είναι απουσία διεξοδικής προθέρμανσης και είναι πολύ απλό:

• τον κορμό προς την πλευρά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• καταλήψεις;
• επί τόπου ή σε κίνηση ·
• κυκλικές κινήσεις των χεριών.
• ο κορμός στρέφεται προς τα πλάγια.

Για να αναπτύξετε αναπνοή ενώ τρέχετε, πρέπει να μάθετε να τον ελέγχετε. Μάθετε να αναπνέετε με το στομάχι σας - οι αναπνοές είναι βαθύτερες και καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια. Στόχος είναι να πάρει μια αργή, ομοιόμορφη και βαθιά αναπνοή, ακολουθούμενη από μια μακρά, πλήρη εκπνοή μέσω του στόματος για να αδειάσει τους πνεύμονες.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τον ρυθμό της αναπνοής: για κάθε αναπνοή, πάρτε 3-4 βήματα. Όταν ένας έμπειρος αθλητής αισθάνεται ότι αρχίζει να πνίγεται, επιταχύνει την αναπνοή του μισή ή δύο φορές. Μπορούμε να συμβουλέψουμε στον αρχάριο να μειώσει την επιλεγμένη ταχύτητα λειτουργίας. Πάντα προσπαθήστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Εάν εισπνεύσετε με το στόμα σας, η σκόνη και άλλες ακαθαρσίες που εναποτίθενται στις αμυγδαλές, οι πνεύμονες και η τραχεία θα εισέλθουν στις αεραγωγές.

Βάθος αναπνοής ενώ τρέχετε

Με γρήγορο αερισμό όταν τρέχετε για μικρές, μεσαίες ή μεγάλες αποστάσεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο βάθος της αναπνοής - παίζει σημαντικό ρόλο, γι 'αυτό θα σταματήσουμε σε αυτό χωριστά.

Συχνά, οι αρχάριοι κάνουν το ίδιο λάθος - αναπνέουν επιφανειακά. Η αναπνοή είναι γρήγορη και αδύναμη, και η αναπνοή είναι απότομη και ελάχιστα αξιοπρόσεκτη. Κάθε λίγα λεπτά πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, καθώς το σώμα στερείται οξυγόνου. Μια τέτοια τεχνική αναπνοής είναι αναποτελεσματική ακόμα και όταν τρέχει με αργό ρυθμό και επομένως η αναπνοή χάνεται πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να ελέγξουμε την αναπνοή και το βάθος της, προκειμένου να αρχίσουμε να τρέχουμε μια τάξη μεγέθους καλύτερα. Πάρα πολύ βαθιά αναπνοή, δεν θα σας δώσει τίποτα καλό: μια περίσσεια οξυγόνου προκαλεί μερικές φορές ζάλη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά. Εάν το παιδί σας μόλις μαθαίνει να τρέχει, προσπαθήστε να του εξηγήσετε με σαφήνεια πώς να αναπνεύσετε σωστά, ώστε να μην πνιγείτε.

Τι γίνεται αν πνιγείτε ενώ τρέχετε;

Εάν νιώθετε ότι αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής και πιάνετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στον τυπικό αναπνευστικό ρυθμό σας. Φυσικά, αν δεν είστε σε ανταγωνισμό και δεν νικήσετε προσωπικά αρχεία, μπορείτε απλά να επιβραδύνετε για να αποκαταστήσετε τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή.

Το στήθος μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων καθυστερήσεων στην αναπνοή, οπότε για να μην αρχίσετε να πνιγείτε, προσπαθήστε να μην μιλήσετε ενώ τρέχετε ή πίνετε ενώ τρέχετε. Για να πάρετε μερικές γουλιές από τη φιάλη, πηγαίνετε σε ένα βήμα ή μια αργή πορεία και μιλήστε με έναν σύντροφο για τζόκινγκ καλύτερα μετά την άσκηση.

Δύσπνοια μετά την εκτέλεση

Πολλοί νεοφερμένοι παραπονούνται: αρέσκω μετά το τρέξιμο - γιατί συμβαίνει αυτό και τι να κάνει; Υπάρχει μια αίσθηση ασφυξίας, η αναπνοή επιταχύνεται και ο θόρυβος ακούγεται στα αυτιά. Οι λόγοι είναι στην επιθυμία του σώματος να αποκαταστήσει το επίπεδο οξυγόνου που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων. Ένα σήμα έλλειψης οξυγόνου αποστέλλεται στον εγκέφαλο, που στέλνεται από τους πνεύμονες και την καρδιά.

Σε γενικές γραμμές, για όλους τους αρχάριους αθλητές, η δύσπνοια μετά το μέγιστο φορτίο θεωρείται ο κανόνας - το σημείο είναι ανεπαρκές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε και να μην σταθείτε ακίνητο, αλλά να συνεχίσετε να μετακινείτε, να περπατάτε και να προσπαθείτε να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Σταδιακά θα εκπαιδεύσετε και θα σταματήσετε το πνιγμό μετά από το τρέξιμο, ακόμη και για μεγάλες αποστάσεις.

Πώς να αρχάριοι για να μειώσουν τη δύσπνοια όταν τρέχουν

Μια κοινή ερώτηση από τους αρχάριους είναι: γιατί δεν μπορώ να τρέξω εξαιτίας της έντονης δύσπνοιας και τι να κάνω; Έχουμε καταλάβει τους λόγους, αλλά τώρα ας μάθουμε πώς να αναπνέουμε κατά τη διάρκεια της μεγάλης απόστασης λειτουργίας:

• Επιλέξτε μια ταχύτητα που ταιριάζει με την φυσική κατάσταση και τις ικανότητες των πνευμόνων.
• προσπαθήστε να εκπνέετε περισσότερο από την εισπνοή.
• χρησιμοποιήστε το διάφραγμα, όχι μόνο το στήθος.
• Μην αναπνέετε από το στόμα σας, έτσι ώστε να μην υπάρχει μόλυνση στον αεραγωγό σας.
• μην πίνετε πολύ νερό αμέσως, αλλά παίρνετε μικρές γουλιές, μερικές φορές επιβραδύνοντας για αυτό.
• μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό.

Εκπαιδεύστε και μάθετε πώς να τρέχετε γρήγορα σε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να αναπνέετε για αναπνοή. Και ακούτε πάντα το σώμα σας, έτσι ώστε να μην το υπερβάλλετε, διαφορετικά η υγιεινή άσκηση μπορεί να σας βλάψει.

Συμβουλή 1: Πώς να μην κουραστείτε όταν τρέχετε

Συμβουλή 2: Πώς να μην κουραστείτε

Συμβουλή 3: Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας

Απώλεια θερμίδων κατά την εκτέλεση

Κάθε σωματική ή ψυχική δραστηριότητα ενός ατόμου τον αναγκάζει να χάσει την ενέργεια, η οποία υπολογίζεται σε θερμίδες. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε ημερησίως, τότε η πλεονάζουσα ενέργεια θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους κάτω από το δέρμα ή στα εσωτερικά όργανα, με αποτέλεσμα να λιπαίνονται οι άνθρωποι.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους βασίζεται σε απλά μαθηματικά - πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Στην καθημερινή ζωή, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς πόσα θερμίδες είναι σε ένα συγκεκριμένο πιάτο ή πόσοι χάθηκαν κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης: στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τη σύνθεση των προϊόντων, τη θρεπτική αξία και την ποσότητα τους, στη δεύτερη, τον ρυθμό λειτουργίας, την υγεία, τζόγκινγκ, πρόσθετοι παράγοντες. Αλλά ακόμη και κατά προσέγγιση υπολογισμοί θα σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε αν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.

Όσο περισσότερο βάρος έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες χάνει ενώ τρέχει, καθώς πρέπει να πιέσει τους μύες του για να ελέγξει ένα βαρύ σώμα. Έτσι, ένα κορίτσι με βάρος 50 κιλών θα χάσει περίπου 150 Kcal με μέσο ρυθμό για μισή ώρα και ταυτόχρονα με την ίδια ταχύτητα ένα άτομο με βάρος πάνω από 100 κιλά μπορεί να κάψει δύο έως τρεις φορές περισσότερο - έως και 400 kcal.

Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα λειτουργίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια που πρέπει να καταβληθεί, έτσι και οι θερμίδες καίγονται ταχύτερα: με ταχύτητα 6 χιλιομέτρων την ώρα σε μισή ώρα, ένα άτομο μπορεί να χάσει περίπου 150 Kcal, επιταχύνοντας έως 8 χιλιόμετρα την ώρα, χάνει περισσότερα από 200 Kcal και έμπειρους δρομείς που ταξιδεύουν πάνω από 10 χιλιόμετρα την ώρα, καίγονται περίπου 300 Kcal.
Το Sprint που εκτελείται με ταχύτητα 15-18 χιλιομέτρων ανά ώρα, σας επιτρέπει να κάψετε μέχρι 1000 kcal ανά μισή ώρα, αλλά είναι αδύνατο να αντέξετε αυτό το φορτίο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο τρόπος λειτουργίας επίσης έχει σημασία - έτσι, κατά τη διάρκεια των διαστημάτων, όταν ένα άτομο επιταχύνει εναλλάξ, τρέχει με μέση ταχύτητα και περπατά, καίγονται περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να εξηγήσετε αυτό το γεγονός σε μια προσιτή γλώσσα με τον ακόλουθο τρόπο: ο οργανισμός δεν μπορεί να συνηθίσει στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, δεν ξέρει τι να περιμένει την επόμενη στιγμή, επομένως, σε περίπτωση που ξεκινάει η διαδικασία γρήγορης καύσης θερμίδων, ενώ με τον ίδιο ρυθμό λειτουργίας προσαρμόζεται σταδιακά και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια.
Οι διαδρομές διαστήματος θα εξοικονομήσουν χρόνο για να τρέξουν και να ασκήσουν για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά.

Πώς να χάσετε βάρος τρέχοντας

Το τρέξιμο δεν είναι ένας μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι ακόμα αποτυγχάνουν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού δεν ακολουθούν την κατανάλωση θερμίδων. Το τζόκινγκ προκαλεί στο άτομο να χάσει ενέργεια, την οποία προσπαθεί να γεμίσει με μια πιο ικανοποιητική διατροφή, με αποτέλεσμα να χάνονται οι θερμίδες. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε υπεύθυνα και τακτικά, αρκετές ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα και κατά προτίμηση για μια ώρα. Η μη κανονική λειτουργία, όπως κάθε άλλη μη συστηματική άσκηση, δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχει κάθε μέρα, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν.

σοβαρή δύσπνοια όταν τρέχει και λήθαργος στα πόδια

# 1 Thiemo

# 2 Jenson

# 3 Shurick

# 4 Thiemo

# 5 Thiemo

Η δημοσίευση έχει τροποποιηθείThiemo: 12 Αυγούστου 2011 - 21:24

# 6 Grif Rift

Thiemo
Εάν η δύσπνοια εμφανίστηκε πρόσφατα, και δεν υπήρχε πριν από το τρέξιμο και το ποδόσφαιρο, τότε αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί.
1) Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:
2) Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
3) Ασθένειες του νευρικού συστήματος.
Είναι καλύτερα να μην καθυστερήσουμε αυτό.

# 7 Mario

Τι γίνεται με την τεχνολογία; Ρυθμός, αναπνοή και όλα αυτά.

Έχω ένα παρόμοιο πρόβλημα

# 8 Thiemo

# 9 Mario

Η δημοσίευση έχει τροποποιηθείΕκτύπωση: 12 Αυγούστου 2011 - 22:18

# 10 Thiemo

# 11 Thiemo

βρήκε ένα ενδιαφέρον άρθρο για το θέμα

# 12 μπάλα

# 13 phantom

# 14 loko

# 15 Thiemo

# 16 Thiemo

σήμερα πήγα σε έναν καρδιολόγο, άκουσα την καρδιά μου, έκανα ένα καρδιογράφημα, μέτρησε την πίεση, το έσφιγγα στο στήθος. Δεν είπε τίποτα σοβαρό, την αρχική διάγνωση. Δεν θυμάμαι αυτό που το ονόμασε, αλλά ήταν η λέξη βλαστική), σύντομα, έχω συνταγογραφήσει για να πιω μαγνήσιο Β6, βιταμίνη Ε, noofen και sermion ένα μήνα για να πιει.

θα υπάρξουν κάποιες αλλαγές που θα γράψω εδώ

Η δημοσίευση έχει τροποποιηθείThiemo: 16 Αυγούστου 2011 - 17:36

# 17 dime3o

σήμερα πήγα σε έναν καρδιολόγο, άκουσα την καρδιά μου, έκανα ένα καρδιογράφημα, μέτρησε την πίεση, το έσφιγγα στο στήθος. Δεν είπε τίποτα σοβαρό, την αρχική διάγνωση. Δεν θυμάμαι αυτό που το ονόμασε, αλλά ήταν η λέξη βλαστική), σύντομα, έχω συνταγογραφήσει για να πιω μαγνήσιο Β6, βιταμίνη Ε, noofen και sermion ένα μήνα για να πιει.

θα υπάρξουν κάποιες αλλαγές που θα γράψω εδώ
Είχα ακριβώς τα ίδια χάλια. Άρχισα μόλις στον 5ο όροφο. δεν μπορούσε να τρέξει και ούτω καθεξής. όλα λόγω των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα. Νιώστε τα αυγά. εάν είναι μαλακό (και μικρό). τότε 100%. Αγοράστε Tribulus. ή ταμοξιφένη. Καλύτερα και τα δύο και επαναφέρετε το επίπεδο. και οι γαμημένοι γιατροί δεν ακούνε. Δεν ήρθα στο στρατό είτε εξαιτίας αρρυθμίας (εξωσυστήματος). εξαιτίας της τράνταξης (τράβηγμα μακριά, τεστοστερόνη σταγόνες στο αίμα και τα προβλήματα ξεκινούν). Έχω αυτό το θέμα βόλτες.. και masturbate ειδικά περισσότερα)). 3 έτη αναβολής. τώρα δεν αυνανίζω δύο εβδομάδες.. bashu στην οριζόντια ράβδο και παράλληλες ράβδους. η καρδιά είναι καλή. Νομίζω ότι τρέχει για να ξεκινήσει))

Δυσπνία και να πολεμήσετε με αυτό

Η δύσπνοια είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου. Εκφράζεται στο αίσθημα της έλλειψης αέρα, ενώ η συχνότητα, ο ρυθμός και το βάθος της αναπνοής διαταράσσονται.

Δύσπνοια. Πώς να το αντιμετωπίσετε.

Έτσι, το σώμα σηματοδοτεί ότι είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη ροή του οξυγόνου ή να μειώσετε το φορτίο. Η δύσπνοια και ο αγώνας εναντίον της συχνά γίνονται το εμπόδιο που εμποδίζει τον αρχάριο από την πλήρη άσκηση. Πώς να ξεπεραστεί η δύσπνοια; Ας προσπαθήσουμε να ρίξουμε φως σε αυτή την ερώτηση.

Διαφορετικοί τύποι δύσπνοια

Υπάρχουν δύο τύποι δύσπνοιας: φυσιολογικός και παθολογικός.

Φυσιολογική δύσπνοια

εμφανίζεται σε ένα υγιές άτομο κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής άσκησης: όταν τρέχετε, κάνετε γυμναστήριο, παρατεταμένες σκάλες αναρρίχησης, κολύμπι, κ.λπ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάγκη του οργανισμού για οξυγόνο αυξάνεται κατά 2-3 φορές. Εάν δεν είμαστε σε θέση να προσφέρουμε μια τέτοια εισροή, ο οργανισμός προσπαθεί να «πάρει» τα χαμένα από μόνα τους και μας κάνει να αναπνέουμε πιο συχνά.

Παθολογική δύσπνοια

- Αυτή είναι η δύσπνοια με μικρή άσκηση ή σε πλήρη ανάπαυση. Η αιτία αυτής της δυσκολίας στην αναπνοή μπορεί να είναι διάφορες καρδιαγγειακές και πνευμονικές ασθένειες: καρδιακή ανεπάρκεια, κατάσταση πριν και μετά τον έμφραγμα, βρογχικό άσθμα, φυματίωση, πνευμονία και άλλες σοβαρές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αντιμετωπίσετε την κύρια παθολογία.

Υπάρχει επίσης δύσπνοια κεντρικής γένεσης - προκαλείται από ανωμαλίες στο αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου (για σοβαρούς τραυματισμούς, εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς και για τα αποτελέσματα ορισμένων ναρκωτικών ή ναρκωτικών ουσιών).

Πώς να καθορίσετε τον τύπο της δύσπνοιας

Έτσι ώστε η δύσπνοια και ο αγώνας εναντίον της να μην παρεμβαίνουν στα αθλήματα σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε την προπόνηση. Υπάρχουν πολλές δοκιμές και μελέτες για τον εντοπισμό της αιτίας της δύσπνοιας. Για το σκοπό αυτό, διεξάγετε τυποποιημένες εξετάσεις αίματος, εξετάσεις ECG και λειτουργικές ασκήσεις.

Για να ξεκινήσετε, μετρήστε μόνο τη συχνότητα του παλμού και την αναπνοή. Στη συνέχεια δίδεται ένα δοσολογικό, πρότυπο για μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, ποδηλασία σε στάση ποδηλάτου, καταλήψεις, τρέξιμο επί τόπου). Μετά από αυτό, οι ρυθμοί παλμού και αναπνοής ελέγχονται και πάλι. Οι μετρήσεις γίνονται αρκετές φορές για να μάθετε για πόσο καιρό το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό. Τέτοιες δοκιμές σάς επιτρέπουν να προσδιορίσετε τον τύπο της δύσπνοιας και στη συνέχεια, ανάλογα με τα αποτελέσματα της έρευνας, θα το φροντίσει ο γιατρός ή ο εκπαιδευτής σας.

Μερικές φορές η δύσπνοια προκαλείται από την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα όργανα και χρησιμεύει επίσης ως μεταφορά ορισμένων ορμονών. Εάν η αιμοσφαιρίνη είναι κάτω από το φυσιολογικό, το άτομο μπορεί να παρουσιάσει διαταραχή, αδυναμία, δύσπνοια.

Καταπολέμηση της φυσιολογικής δύσπνοιας

Τις περισσότερες φορές, η δύσπνοια εμφανίζεται σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους, οπότε αν η πρώτη σας προπόνηση ξεκίνησε με μια γρήγορη αποτυχία στην αναπνοή - μην απελπίζεστε, έχετε πολλές ευκαιρίες να ξεπεράσετε αυτό το ενοχλητικό εμπόδιο. Αρχικά, αποφασίστε για τους λόγους (βλ. Την προηγούμενη παράγραφο) και καταργήστε τις προφανείς αιτίες δυσκολίας στην αναπνοή. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να μειώσετε στο ελάχιστο τον αριθμό των τσιγάρων, αλλά είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τελείως αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια.

1. Ξεκινήστε την καθημερινή τζόκινγκ με μια καλή προθέρμανση: 10 λεπτά, όχι λιγότερο! Κάνε λίγα sit-ups, κούνια πόδια, κορμό. Τα πρώτα λεπτά τρέχουν με αργό ρυθμό, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο ρυθμό και το βάθος της αναπνοής.
2. Άσκηση τακτικά. Η δύσπνοια στοιχειώνει εκείνους που οδηγούν καθιστική ζωή, των οποίων τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά δεν είναι συνηθισμένα να ασκούν. Όσο πιο συχνά πηγαίνετε έξω για ένα τρέξιμο, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από δύσπνοια.
3. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά. Μετρήστε στον εαυτό σας: δύο βήματα - εισπνεύστε, δύο - εκπνεύστε. Μπορείτε να επιλέξετε έναν άλλο λογαριασμό. Το κύριο πράγμα - η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Συνιστάται να αναπνέετε μόνο με τη μύτη σας ή να αναπνέετε με τη μύτη σας και να εκπνέετε με το στόμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας παραμορφώνεται - επιβραδύνετε το ρυθμό της λειτουργίας ή πηγαίνετε στο βήμα.
4. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε παίξει ποτέ σπορ πριν, ξεκινήστε την πρώτη σας πορεία με προθέρμανση και 10 λεπτά τρέξιμο. Το υπόλοιπο της διαδρομής, κάντε ένα γρήγορο βήμα. Προσθέστε βαθμιαία στο τρέξιμο για 5 λεπτά και εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πως μέσα σε έξι μήνες θα τρέξετε εύκολα 40-60 λεπτά στη σειρά.
5. Φάτε πλήρως. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και σίδηρο. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το στοιχείο: άπαχο κόκκινο κρέας (βόειο κρέας), συκώτι, σπανάκι. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, Β12 και φολικό οξύ: λεμόνια, ρόδια, μαύρη σταφίδα, μανιτάρια πορτσίνι, χρωματιστά και λευκά λάχανα, τυρί cottage, κρόκους κοτόπουλου, φασόλια. Μια τέτοια διατροφή βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα. Περπατήστε στον καθαρό αέρα πιο συχνά.

Η δύσπνοια και ο αγώνας εναντίον της μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται να είναι ένα δύσκολο έργο. Αλλά με μια λογική προσέγγιση, να απαλλαγούμε από δύσπνοια είναι αρκετά εύκολο. Το κύριο πράγμα - μην παραμελούν τις συστάσεις των γιατρών και παρατηρούν βαθμιαία στα μαθήματα.

Πώς να τρέχετε χωρίς ανάσα

❶ Πώς να μην κουραστείτε ενώ τρέχετε

Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό καρδιο φορτίο για το σώμα, χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες και φέρνει το σώμα σε τόνο. Μην κουραστείτε, κάνετε ένα τρέξιμο, είναι πολύ πιθανό να ακολουθήσετε απλούς κανόνες. Τρέξτε σε άνετα ρούχα. Ρίξτε μια ματιά στο αθλητικό κατάστημα, σχεδόν σε οποιοδήποτε από αυτά θα βρείτε ένα τμήμα με εξοπλισμό λειτουργίας.

Θα χρειαστείτε πολλά πράγματα: τρέξιμο πάνινα παπούτσια, παντελόνια ή σορτς και ένα μπλουζάκι. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι κατάλληλα σε μέγεθος και να μην προκαλούν ταλαιπωρία, τα ρούχα πρέπει να ταιριάζουν άνετα, αλλά να μην σφίγγουν το σώμα (διαφορετικά θα σπάσετε τη ροή του αίματος). Τα κορίτσια πρέπει να έχουν ένα σπορ σουτιέν, το οποίο θα βοηθήσει να κρατήσει το στήθος από το τέντωμα.

Οι αρχάριοι συχνά προσπαθούν να ξεκινήσουν με μακριές φυλές, εξαιτίας των οποίων εμφανίζουν δύσπνοια και πόνο στην πλευρά. Το γεγονός είναι ότι το σώμα, που δεν είναι προσαρμοσμένο στα φορτία, δεν θα μπορέσει να αντιληφθεί περισσότερα από δεκαπέντε λεπτά απρόσεκτου τρέξιμου κατά την πρώτη εβδομάδα. Το ποσοστό προσθήκης συνιστάται μόνο από την τρίτη εβδομάδα.

Έτσι, μέχρι το δεύτερο μήνα του αγώνα, θα έχετε τη δυνατότητα να τρέξετε σαράντα πενήντα λεπτά χωρίς συμπτώματα κόπωσης με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Ρίχνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό δεκαπέντε λεπτά πριν το τζόκινγκ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τα φορτία και να μην αφυδατωθεί. Δεν συνιστάται η λήψη τροφής πριν από την εκτέλεση. Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Το κύριο λάθος - αιχμηρές αναπνοές και εκπνοές.

Από αυτή τη συνήθεια θα πρέπει να απαλλαγούμε από. Η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται σε τρεις μετρήσεις: εισπνέετε (ένα-δύο-τρία) - εκπνέετε (ένα-δύο-τρία). Η ισορροπημένη αναπνοή θα δώσει πολύ μεγαλύτερες ευκαιρίες στους δρομείς. Η βαθμολογία μπορεί να διατηρηθεί με τον αριθμό των βημάτων. Μην παίρνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων.

Για να μην χάσετε όλες τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν με μεγάλες προσπάθειες, προσπαθήστε να μην διακόψετε το τζόγκινγκ για περισσότερο από μια εβδομάδα. Πριν από το τζόκινγκ, μην ξεχάσετε να προθερμαίνετε κάθε φορά. Αυτό είναι απαραίτητο για να ζεσταθούν οι μύες και να μην τραυματιστούν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους. Αν εκπληρώσετε όλες τις απαιτήσεις, παραμένουμε κουρασμένοι, έχετε λόγο να σκεφτείτε την υγεία σας.

Οι καπνιστές, για παράδειγμα, είναι γενικά ανεπαρκώς προσαρμοσμένοι στο τρέξιμο λόγω προβλημάτων στους πνεύμονες. Αφού πίνετε με φίλους την παραμονή, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από ένα hangover με τη βοήθεια τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Επιπρόσθετη πίεση στην καρδιά μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνέπειες. Η χρόνια κόπωση είναι ένα από τα κύρια προβλήματα της εποχής μας.

Ακόμη και αν ανεβαίνουν από το κρεβάτι, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι και υπνηλία. Αυτό οφείλεται σε συνεχή άγχος, έλλειψη βιταμινών, ανθυγιεινή διατροφή και πολλούς άλλους λόγους.

• - τσαγιού χαμομηλιού,
• - βάμμα μητρικού ή βαλεριανού.

Σχεδιάστε την ημέρα σας.

Καταγράψτε την ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε, τι πρέπει να κάνετε στην εργασία και τι γίνεται με το σπίτι. Σε λίγες μέρες η κόπωση σας θα είναι μικρότερη, επειδή δεν θα σκεφτείτε τι άλλο χρειάζεται να κάνετε, δεν θα φοβηθείτε ότι έχετε ξεχάσει κάτι, προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα. Τίποτα δεν μπορεί να δώσει περισσότερη δύναμη από έναν πλήρη οκτάωρο ύπνο.

Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, έχετε τσάι χαμομηλιού για τη νύχτα, το motherwort ή το valerian tincture, πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα στο μεσημέρι (τουλάχιστον 10-15 λεπτά) και στο σπίτι. Τα σαββατοκύριακα, περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή στην πλατεία, κάντε ένα ταξίδι στο ποτάμι, περπατήστε μέσα στο δάσος. Τακτοποιήστε τακτικά μια ξεκούραση για τον εαυτό σας. Ξεφορτωθείτε την κόπωση θα σας βοηθήσουν να κάνετε λίγα σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να περάσετε μόνο 10 λεπτά, στη συνέχεια να αισθανθείτε δυνατά και ενεργά ξανά. Προσπαθήστε να φοράτε γυαλιά όσο το δυνατόν λιγότερο.

Μην ακούτε συνεχώς μουσική, απενεργοποιείτε ή απενεργοποιείτε τον ήχο του τηλεφώνου. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή όταν δεν το χρειάζεστε. Αυτές οι απλές ενέργειες θα σας απαλλάξουν από τη μισή κόπωση σας. Μειώστε το χρόνο που περνάτε στην επικοινωνία με τους συναδέλφους σας. Θα απελευθερωθείτε τουλάχιστον μία ώρα, την οποία μπορείτε να περάσετε στην εργασία ή την ανάπαυση. Θα επηρεάσει καλά την ευημερία σας.

Άσκηση τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο σκληροί, να απαλλαγείτε από την τεμπελιά και την κούραση. Ακόμα και μια μικρή προθέρμανση, που εκτελείται το πρωί, θα σας χρεώσει με σθένος και καλή διάθεση. Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε απλά, τότε θα συνηθίσετε στην τακτική σωματική άσκηση, και θα γίνουν η χαρά σας.

Φρέσκα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Μην σνακτείστε εν κινήσει, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3-4 πλήρη γεύματα. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά και τα πρόχειρα φαγητά. Προσπαθήστε να χαμογελάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Ένα άτομο που έχει καλή διάθεση δεν κουράζεται. Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο απλές και πιο προσιτές αθλητικές δραστηριότητες.

Οι τακτικές πρωινές ή βραδινές jogs έχουν πολλά πλεονεκτήματα: θεραπεύουν το σώμα, ενεργοποιούν και αναζωογονούν, ανακουφίζουν τις χρόνιες ασθένειες, προστατεύουν από τις λοιμώξεις και βοηθούν στην απώλεια βάρους εξαιτίας του γεγονότος ότι καίγεται ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων.

Κάθε σωματική ή ψυχική δραστηριότητα ενός ατόμου τον αναγκάζει να χάσει την ενέργεια, η οποία υπολογίζεται σε θερμίδες. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε ημερησίως, τότε η πλεονάζουσα ενέργεια θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους κάτω από το δέρμα ή στα εσωτερικά όργανα, με αποτέλεσμα να λιπαίνονται οι άνθρωποι.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους βασίζεται σε απλά μαθηματικά - πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε.

Στην καθημερινή ζωή, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς πόσα θερμίδες είναι σε ένα συγκεκριμένο πιάτο ή πόσοι χάθηκαν κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης: στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τη σύνθεση των προϊόντων, τη θρεπτική αξία και την ποσότητα τους, στη δεύτερη, τον ρυθμό λειτουργίας, την υγεία, τζόγκινγκ, πρόσθετοι παράγοντες. Αλλά ακόμη και κατά προσέγγιση υπολογισμοί θα σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε αν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.

Όσο περισσότερο βάρος έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες χάνει ενώ τρέχει, καθώς πρέπει να πιέσει τους μύες του για να ελέγξει ένα βαρύ σώμα. Έτσι, ένα κορίτσι με βάρος 50 κιλών θα χάσει περίπου 150 Kcal με μέσο ρυθμό για μισή ώρα και ταυτόχρονα με την ίδια ταχύτητα ένα άτομο με βάρος πάνω από 100 κιλά μπορεί να κάψει δύο έως τρεις φορές περισσότερο - έως και 400 kcal.

Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα λειτουργίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια που πρέπει να καταβληθεί, έτσι και οι θερμίδες καίγονται ταχύτερα: με ταχύτητα 6 χιλιομέτρων την ώρα σε μισή ώρα, ένα άτομο μπορεί να χάσει περίπου 150 Kcal, επιταχύνοντας έως 8 χιλιόμετρα την ώρα, χάνει περισσότερα από 200 Kcal και έμπειρους δρομείς που ταξιδεύουν πάνω από 10 χιλιόμετρα την ώρα, καίγονται περίπου 300 Kcal.

Μπορείτε να εξηγήσετε αυτό το γεγονός σε μια προσιτή γλώσσα με τον ακόλουθο τρόπο: ο οργανισμός δεν μπορεί να συνηθίσει στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, δεν ξέρει τι να περιμένει την επόμενη στιγμή, επομένως, σε περίπτωση που ξεκινάει η διαδικασία γρήγορης καύσης θερμίδων, ενώ με τον ίδιο ρυθμό λειτουργίας προσαρμόζεται σταδιακά και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια.

Πώς να χάσετε βάρος τρέχοντας

Το τρέξιμο δεν είναι ένας μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι ακόμα αποτυγχάνουν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού δεν ακολουθούν την κατανάλωση θερμίδων. Το τζόκινγκ προκαλεί στο άτομο να χάσει ενέργεια, την οποία προσπαθεί να γεμίσει με μια πιο ικανοποιητική διατροφή, με αποτέλεσμα να χάνονται οι θερμίδες.

Είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε υπεύθυνα και τακτικά, αρκετές ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα και κατά προτίμηση για μια ώρα. Η μη κανονική λειτουργία, όπως κάθε άλλη μη συστηματική άσκηση, δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχει κάθε μέρα, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν.

Μερικές φορές, ενώ τρέχετε ή περπατάτε, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει ένα μαχαιρώνοντας πόνο στη δεξιά ή την αριστερή του πλευρά. Το γεγονός είναι ότι ο πόνος εμφανίζεται σε περίπτωση υπερβολικού φορτίου σε ένα συγκεκριμένο όργανο: στη δεξιά πλευρά είναι το ήπαρ, στην αριστερή πλευρά - η σπλήνα.

Ο κύριος όγκος όλων των κυκλοφορούντων αίματος πέφτει στο θώρακα και στην κοιλιακή κοιλότητα.

Όταν το σώμα αρχίζει να υπόκειται σε αυξημένη σωματική άσκηση, το αίμα, που αναδιανέμεται, στέλνει μεγάλη ποσότητα αίματος στους εργαζόμενους μύες. Αλλά σε αντίθεση με αυτούς τους πολύ μυς, οι οποίοι μπορούν αμέσως να φτάσουν στη δουλειά, η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος απαιτούν κάποια «καύση».

Εάν το σώμα αντιμετωπίζει άγχος χωρίς πρώτα να θερμανθεί, τότε αυτό το πολύ "εφεδρικό" αίμα αρχίζει να ρέει εντατικά στην κυκλοφορία του αίματος.

Αλλά χωρίς να έχει χρόνο να ιδρώνει από τον σπλήνα ή το συκώτι, συσσωρεύεται στα κοιλιακά όργανα, αυξάνοντας έτσι αυτά τα όργανα σε μέγεθος. Το κέλυφος οποιουδήποτε οργάνου έχει υποδοχείς πόνου.

Με την αύξηση του μεγέθους, το κέλυφος αυτών των οργάνων αρχίζει να επεκτείνεται και βιώνουμε έναν πόνο που μαχαιρώνει.

Προκειμένου ο πόνος να υποχωρήσει λίγο, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο αυτού του οργάνου. Επομένως, εάν έχετε πόνο στη δεξιά πλευρά σας, τότε όταν περπατάτε ή τρέχετε, επικεντρωθείτε στο αριστερό σας πόδι και εάν η αριστερή σας πλευρά πονάει, τότε στο δεξί σας πόδι.

Πώς να αναπνεύσει σωστά κατά την εκτέλεση

Πολλοί έχουν ακούσει για την αρχή ότι θα πρέπει να κρατάτε την ταχύτητα του τζόκινγκ σας, λαμβάνοντας υπόψη την ελεύθερη και απλή ρινική αναπνοή. Είναι πολύ εύκολο να προσδιορίσετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά την εκτέλεση. Είναι απαραίτητο να επιβραδύνετε το ρυθμό αν δεν υπάρχει αρκετός αέρας, αλλά προσπαθήστε να μην προχωρήσετε στην αναπνοή από το στόμα, καθώς η ανάγκη για αυτό οφείλεται στην υπερβολική πείνα του σώματος από οξυγόνο.

Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα ή ακόμα και λίγα λεπτά ενώ τρέχετε κατά μήκος μιας λίμνης ή μέσα από ένα δάσος. Είναι χρήσιμο και θα προσφέρει μεγαλύτερη διείσδυση αρνητικών ιόντων στους πνεύμονες του ποταμού και του δασικού αέρα.

Το κύριο πράγμα στην απάντηση στο ερώτημα πώς να αναπνέει ενώ τρέχει - η αναπνοή ενώ τρέχει πρέπει να είναι φυσικό.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην "σωστή" ρυθμική αναπνοή, θα προκαλέσει βλάβη και θα δημιουργήσει κάποιο είδος τεχνητής λειτουργίας.

Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στη χαλάρωση και την τέλεια χαλάρωση του δρομέα, που είναι η βασική απαίτηση για σωστή αναψυχή. Επομένως, μην σκέφτεστε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε και να επιλέξετε για τον εαυτό σας ένα αυθαίρετο ρυθμό αναπνοής.

Η τεχνητή ρύθμιση ρυθμίζοντας την αναπνοή στο ρυθμό της λειτουργίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για θεραπευτικούς σκοπούς ως ασκήσεις αναπνοής.

Αυτό ασκείται στο βρογχικό άσθμα, μετά από πνευμονία, μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, καθώς και για την ομαλοποίηση της νευρικής ή ψυχικής κατάστασης.

Ένα υγιές άτομο δεν χρειάζεται να επικεντρώνεται στο πώς να αναπνέει σωστά όταν τρέχει. Πρέπει να αναπτύξει στο σώμα του τα λειτουργικά αποθέματα που καθορίζουν την απόδοσή μας.

Ιδιαίτερη σημασία έχει η αύξηση της πνευμονικής ικανότητας, ο μέγιστος εξαερισμός των πνευμόνων, η εκπαίδευση της δύναμης εισπνοής και εκπνοής και η διάρκεια της πιθανής κράτησης της αναπνοής κατά την εκπνοή και την εισπνοή.

Όλοι αυτοί οι δείκτες είναι πολύ σημαντικοί για τον άνθρωπο και επηρεάζουν σημαντικά τη ροή του οξυγόνου στο σώμα μας.

Είναι γνωστό από την αθλητική ιατρική και τη φυσιολογία ότι το τρέξιμο αναπτύσσει πραγματικά σωστή, οικονομική αναπνοή, δηλαδή, σε βάθος, επιβραδύνεται και ολοκληρώνεται. Η αναπνοή αυτή παρέχεται από τον συνδυασμό διαφραγματικής και θωρακικής αναπνοής.

Το ζήτημα του πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας πρέπει να ανακύπτει μόνο στις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσης, κατά τις οποίες ο βέλτιστος τρόπος άσκησης και αναπνοής δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Αρκεί μόνο να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας και λιγότερο συχνά αυτές τις μέρες: εκπνέετε για 3-4 βήματα, εισπνεύστε για 2-3 βήματα.

Ήδη στις μελλοντικές τάξεις δεν απαιτείται αυστηρή τήρηση των συνδυασμών του αριθμού των βημάτων και του αριθμού των αναπνευστικών κινήσεων.

Είναι πολύ καλύτερο και πιο χρήσιμο να αλλάζετε την προσοχή σας αυτή τη στιγμή στην ομορφιά της φύσης και την αίσθηση της μυϊκής προπόνησης.

Έτσι, η καλύτερη αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι φυσική και εθελοντική, λιγότερο συχνά και βαθύτερα, κυρίως μέσω της μύτης, χωρίς να ξεχνάμε την ανάγκη ενεργοποίησης του διαφράγματος.

Μετά από μερικές εβδομάδες κατάρτισης, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε την αναπνοή και ο επιθυμητός τρόπος θα διατηρηθεί αυθαίρετα. Αν δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε ενώ τρέχετε, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο και να διατηρήσετε χαμηλότερο ρυθμό λειτουργίας.

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ συμβάλλει στην αύξηση των αποθεμάτων εξωτερικής αναπνοής κατά μέσο όρο έως και 8% ετησίως. Αυτό δεν είναι κακό, δεδομένου ότι ένα άτομο μετά την ηλικία των 30 ετών χάνει ετησίως ένα τοις εκατό αυτών των αποθεματικών.

Για παράδειγμα, εάν σε 30 χρόνια ένα άτομο έχει σπιρομέτρηση 3500 ml (αυτό είναι ένας μέσος όρος), τότε σε 45 χρόνια θα είναι ήδη 3000 ml, και σε 60 χρόνια θα είναι μόνο 2000 ml. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι σε γήρας δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την αύξηση των αποθεμάτων και της ζωτικότητας του σώματος με τη βοήθεια ψυχαγωγικού τζόγκινγκ.

Σύμφωνα με μελέτες, μόνο το 10% των ανθρώπων έχει αντενδείξεις για τη λειτουργία, το υπόλοιπο των ανθρώπων το έχει χρήσιμο και απαραίτητο.

Πώς να μάθουν να τρέχουν χωρίς ανάσα

Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να χαλαρώσετε μόνο το αποτέλεσμα.

Ως αποτέλεσμα, προσπαθώντας να αναπνέουμε από τη μύτη, αυξάνουμε μόνο την έλλειψη οξυγόνου.

Ο αριθμός των βημάτων σε κάθε στάδιο θα εξαρτηθεί από το μήκος των ποδιών σας και την ταχύτητα της εκτέλεσης.

Από τα ασυνήθιστα, πρέπει να τρέχετε συχνά, τουλάχιστον για λίγο, αλλά συχνά, ανοιχτό τρένο, κολυμπήστε.

Επίσης, αξίζει να τυλίξετε ένα ελαφρύ μαντήλι.

Αν αποδειχθεί, τότε μπορείτε να εισπνεύσετε ταυτόχρονα με το στόμα και τη μύτη σας.

Συμβαίνει ότι μετά από μια απότομη επιτάχυνση, η αναπνοή αρχίζει να παρασυρθεί και ο άνθρωπος ασφυκτιά ενώ τρέχει.

Είναι καλύτερο να αναπνέετε από τη μύτη, εναλλακτικά με το στόμα.

Κατά κανόνα, η προθέρμανση περιλαμβάνει: κάμψη σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καταλήψεις, καταλήψεις, κουνώντας τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Πρέπει να αναπνεύσω από τη μύτη μου ενώ τρέχω;

Παρόμοια αναπνοή εισάγεται επίσης σταδιακά σε λειτουργία.

Εάν συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης στην προπόνηση σας, υπάρχουν επίσης κατάλληλες τεχνικές αναπνοής γι 'αυτούς.

Πώς να απαλλαγείτε από δύσπνοια όταν τρέχετε

Ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα είναι ένα σύστημα που δεν παρατηρείτε.

Οποιαδήποτε δυσκολία στην εισπνοή και την εκπνοή θα πρέπει να είναι ένα μήνυμα προς εσάς ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι στον τρόπο ζωής σας.

Τα προβλήματα που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο το σώμα, αλλά και περιπλέκουν σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου, αυξάνοντας το αίσθημα του συνεχούς άγχους και στερούν τον εαυτό σας από την αυτοπεποίθηση.

Περιεχόμενα:

Εάν δεν το δώσετε προσοχή εγκαίρως, στο μέλλον η δύσπνοια μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρή ασθένεια.

Αιτίες της δύσπνοιας μπορείτε να χειριστείτε τον εαυτό σας

1. Βάρος σώματος που υπερβαίνει τον κανόνα. Η παχυσαρκία όχι μόνο καταστρέφει την εμφάνισή σας, αλλά είναι επίσης επικίνδυνη για τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, οδηγεί σε δυσκολίες στη διαδικασία αναπνοής. Με κάθε αναπνοή, η καρδιά είναι υπό τεράστια πίεση.

• ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία επικεντρώνεται σε πρωτεϊνικά τρόφιμα και ελαχιστοποιείται η κατανάλωση τροφίμων με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη.
• επισκεφθείτε το γυμναστήριο, όπου, υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ειδικού, επεξεργαστείτε τη σωστή λειτουργία της ημέρας, σεβόμενοι την ισορροπία του "χώρου εργασίας".