Οποιοδήποτε άθλημα συνεπάγεται σοβαρό άγχος, και όχι πάντα οι πόροι του σώματός μας είναι αρκετοί για να τους αντέξουν. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι το αναπνευστικό σύστημα, ή στους ανθρώπους - «αναπνέοντας». Εάν δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένη, τότε καμία φυσική αντοχή δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ένα από τα κύρια καθήκοντα για κάθε αθλητή είναι η ανάπτυξη ενός αναπνευστήρα.
Όπως έχετε καταλάβει, καλό ενδιαφέρον για την αναπνοή είναι κυρίως εκείνοι για τους οποίους ο αθλητισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι κάτι περισσότερο από λόγια ή χόμπι. Ας μάθουμε πώς να αναπτύξουμε αναπνοή για να ανακαλύψουμε νέα ύψη στον αθλητισμό και να κάνουμε το σώμα πιο ανθεκτικό, το οποίο είναι πολύ σημαντικότερο από οποιοδήποτε μετάλλιο.
Πώς να ενισχύσετε το αναπνευστικό σύστημα
Η συστηματική αερόβια άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων. Μεταξύ των βασικών αθλημάτων που αναπτύσσουν αναπνοή είναι: τρέξιμο, κολύμβηση, ορειβασία, ποδηλασία, κωπηλασία, ταχύτητα και περπάτημα. Η εκπαίδευση συμβάλλει στην αύξηση του όγκου του πνεύμονα και στην ενίσχυση της καρδιάς Με τα κανονικά φορτία, η κατάσταση των αγγείων βελτιώνεται: γίνεται πιο ελαστική.
Με αερόβια άσκηση, το σώμα ενισχύεται συνολικά. Η ικανότητά του να υπομένει ισχυρά φορτία για μεγάλο χρονικό διάστημα ονομάζεται αντοχή. Μην νομίζετε ότι η αντοχή απαιτείται μόνο για τους επαγγελματίες αθλητές ή τους εργαζόμενους των δομών εξουσίας. Ένα άτομο που έχει ενεργό τρόπο ζωής δεν μπορεί να το κάνει χωρίς αυτό.
Ποιος το χρειάζεται και γιατί
Μια πεζοπορία στο δάσος, μια βόλτα με ποδήλατο, εργασία στον κήπο - όλα αυτά και πολλά άλλα απαιτούν πόρους από το σώμα. Και ακόμα και τα μακρινά ψώνια μπορούν να μετατραπούν σε εφιάλτη, αν δεν έχετε αντοχή.
Οι εκπαιδευμένοι και ανθεκτικοί άνθρωποι φαίνονται πολύ καλύτερα από όσους είναι τεμπέληδες ή συνεχώς χρειάζονται ειδικά κίνητρα. Είναι πάντα έξυπνοι, ισχυροί και, φυσικά, δεν υπάρχουν επιπλέον κιλά σε αυτά. Αυτοί οι άνθρωποι κινούνται με ακρίβεια, γρήγορα, με αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, εξωτερικές αλλαγές - αυτή είναι μόνο η πρώτη πλευρά του νομίσματος. Υπάρχουν επίσης εσωτερικές αλλαγές. Με συνεχή και ικανή εκπαίδευση, η σύνθεση των αιματων αλλάζει (ο αριθμός των ερυθροκυττάρων αυξάνεται), γεγονός που συμβάλλει στον εμπλουτισμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο. Οι αναπνευστικοί μύες σε εκπαιδευμένους ανθρώπους είναι πιο ισχυροί, όπως και ο καρδιακός μυς.
Κίνητρο
Σε γενικές γραμμές, πολλοί από την παιδική ηλικία γνωρίζουν πώς να αναπτύξουν αναπνοή και αντοχή. Η πιο εύκολη άσκηση για αυτό συμβαίνει. Ωστόσο, δεν εμπλέκονται όλοι στην υγεία τους. Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα υποστηρίξει ότι οι αρχαίοι άνθρωποι ήταν απίστευτα ισχυροί, γρήγοροι και διαρκείς. Έπρεπε να τρέξουν πολύ πάνω σε ανώμαλο έδαφος. Γιατί οι αρχαίοι άνθρωποι τρέχουν τόσο πολύ; Η απάντηση είναι απλή: να πάρετε φαγητό ή να μην γίνετε φαγητό. Αυτό το παράδειγμα αποδεικνύει πόσο μεγάλο ρόλο παίζει το κίνητρο.
Όποιος δεν καταφέρει να πείσει τον εαυτό του ότι χρειάζεται να εργαστεί σκληρά στο όνομα της υγείας, δεν θα πάρει τίποτα παρά να υποφέρει από έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Μετά από όλα, για την ποιοτική εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλείψετε τον συνήθη τρόπο ζωής, άνετο και άνετο. Επομένως, πρέπει να εξετάσετε την κατάρτιση ως έναν τρόπο να προσθέσετε στη ζωή της νεολαίας, θετική, ομορφιά και πολλά πολύτιμα χρόνια. Δεν αρκεί να γνωρίζετε πώς να αναπτύξετε αναπνοή, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί αυτό γίνεται και να είστε σε θέση να αναγκάσετε τον εαυτό σας.
Ποια είναι η αντοχή
Η έννοια της αντοχής καλύπτει ένα αρκετά ευρύ φάσμα φυσικών χαρακτηριστικών του σώματος. Η αναπνευστική αντοχή χωρίζεται κυρίως σε δύο τύπους: αναερόβια και αερόβια.
Η αναερόβια αντοχή εκφράζει την ικανότητα του σώματος να εκτελεί κάθε είδους σωματική εργασία χωρίς την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Δηλαδή, ο οργανισμός ξοδεύει μόνο εσωτερικούς πόρους για να εκτελέσει κάποιο είδος δράσης. Αυτή η αντοχή αναπτύσσεται όταν εκτελείτε μεγάλο αριθμό ασκήσεων για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
Η αεροβική αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να εκτελεί εργασίες λόγω παροχής οξυγόνου. Εδώ, κατά κανόνα, απαιτούνται ποικίλες ασκήσεις με μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις.
Υπάρχει επίσης ειδική και γενική αντοχή. Το πρώτο είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό των αθλητών που για μεγάλο χρονικό διάστημα εκτελούν την ίδια δράση, επιτυγχάνοντας την τελειότητα σε αυτό. Το δεύτερο είναι απαραίτητο για τους απλούς ανθρώπους που δεν κυνηγούν μετά τα μετάλλια, αλλά για την υγεία και τον τόνο όλων των μυών και οργάνων του σώματος. Ο καθένας επιλέγει τι είδους αντοχή πρέπει να αναπτύξει, όλα εξαρτώνται από τον στόχο.
Πώς να αναπτύξετε αναπνοή για να τρέξετε
Πρόκειται για μια αρκετά συνηθισμένη ερώτηση, επειδή πολλοί άνθρωποι τρέχουν και το μερίδιο του λιονταριού από αυτούς δεν είναι καθόλου επαγγελματίες αθλητές. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, το σώμα τους είναι πάντα σε φόρμα και η διάθεση είναι σε υψόμετρο. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, τα αναπνευστικά όργανα αρχίζουν να εργάζονται πολύ πιο γρήγορα, και το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, παρέχοντας τα εσωτερικά όργανα και τον εγκέφαλο.
Εάν αρχίσετε να ενταχθείτε στην κουλτούρα του τρέξιμου, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τρεις βασικές αρχές: βαθμιαία, συστηματική, αποδοχή. Ας εξετάσουμε το καθένα από αυτά.
- Αποφοίτηση Από την πρώτη ημέρα δεν θα πρέπει να πάρετε πολλές ώρες εκπαίδευσης. Πρέπει να αυξήσετε προσεκτικά την απόσταση, ελέγχοντας τον ρυθμό και την κατάστασή σας. Εκείνοι που, με τη βοήθεια της λειτουργίας, αποφάσισαν να αποκαταστήσουν το αναπνευστικό σύστημα μετά το κάπνισμα θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με την ένταση της προπόνησης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα θα πρέπει να ξεκουραστεί καλά και να αναρρώσει μετά από την άσκηση πίεσης.
- Συστηματικά. Για να επιτευχθεί ακόμη και το μικρότερο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή και τη φυσική σας κατάσταση.
- Αποδεκτικότητα Το φορτίο πρέπει να είναι διασκεδαστικό και όχι αλλιώς. Αν κάθε προπόνηση θα είναι αλεύρι, αλλά θα τρέξετε δύο φορές περισσότερο, σύντομα η επιθυμία να τρέξει θα εξαφανιστεί. Ας είναι καλύτερα αντίθετα - μια μικρή φυλή, που εκτελείται σωστά και με ευχαρίστηση.
Αρχική προπόνηση
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να εκπαιδεύσουν την αναπνοή για να τρέχουν στο σπίτι. Φυσικά, για να πετύχετε να τρέξετε, πρέπει να τρέξετε. Αλλά για να καταστήσει το σώμα πιο ανθεκτικό, και η προσαρμογή του σώματος μπορεί να είναι στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβούς προσομοιωτές. Οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις (push-ups, pull-ups, άλματα κ.λπ.) έχουν θετική επίδραση στην αναπνευστική αντοχή. Μια μεγάλη άσκηση είναι άλμα με σχοινί. Το σχοινάκι άλματος δεν θα βοηθήσει μόνο να σφίξει ολόκληρο το σώμα, αλλά και να δώσει καλό φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα. Ένας πολύ απλός τρόπος για να αναπτύξετε την αναπνοή στο σπίτι είναι να φουσκώνετε μπαλόνια. Αυτή η απλή διαδικασία εκπαιδεύει τέλεια τους πνεύμονες και την καρδιά.
Πώς να εκπαιδεύσετε έναν αναπνευστήρα για κολύμπι
Το κολύμπι, όπως το τρέξιμο, είναι ένα άθλημα στο οποίο η αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο, ειδικά αν κολυμπάει κάτω από το νερό. Εάν ένας κολυμβητής δεν ξέρει πώς να αναπνεύσει σωστά, δεν θα μπορέσει να κατακτήσει μεγάλες αποστάσεις. Ας εξετάσουμε μερικές ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας ενώ κολυμπάτε.
- Βάζοντας στο νερό, πρέπει να αναπνεύσετε και να βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε δύο αργά κουνώντας τα χέρια. Ξεκινώντας το δεύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο, πρέπει να αρχίσετε να εκπνέετε αέρα μέσα στο νερό, μέχρι το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου αξίζει να ολοκληρώσετε την εκπνοή και να σηκώσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Στη συνέχεια εισπνέετε και η άσκηση επαναλαμβάνεται.
- Η άσκηση εκτελείται επίσης σε μικρό βάθος. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, θα πρέπει να βουτήξετε στο νερό. Αργά πρέπει να εκπνεύσει όλος ο αέρας έτσι ώστε οι πνεύμονες να καταστούν εντελώς άδειοι. Έχοντας μείνει για μερικά δευτερόλεπτα χωρίς αέρα, μπορείτε να αναδυθείτε και να αναπνεύσετε. Τότε όλα επαναλαμβάνονται. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση έντονα και ρυθμικά, ξοδεύοντας τον ελάχιστο χρόνο πάνω από το νερό.
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, αλλά παρέχουν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αναπτύξετε μια αναπνοή για να κολυμπήσετε υποβρύχια και να κολυμπήσετε απλά.
Συμπέρασμα
¶Έτσι, υπολογίσαμε πώς να αναπτύξουμε μια αναπνοή, και τι είναι. Σε γενικές γραμμές, σχεδόν όλα τα αθλήματα αναπτύσσουν σε κάποιο βαθμό το αναπνευστικό σύστημα. Και όσο πιο έντονο είναι το άθλημα, τόσο πιο χρήσιμο είναι για τους πνεύμονες και την καρδιά. Επομένως, πολλοί, συμμετέχοντας σε ένα εξειδικευμένο επιστημονικό πεδίο, περιλαμβάνουν ασκήσεις από άλλες κατευθύνσεις στην εκπαίδευσή τους προκειμένου να αναπτύξουν αυτή ή αυτή την ικανότητα σε μεγαλύτερο βαθμό. Για παράδειγμα, για εκείνους που ενδιαφέρονται για το πώς να εκπαιδεύσει ένα αναπνοή για την πυγμαχία, θα πρέπει να κυριαρχήσετε τουλάχιστον τρέξιμο, το κολύμπι και το άλμα σχοινί.
η αναπνοή στο σπίτι είναι δυνατή αν κάνετε τζόκινγκ, άλμα σχοινιού και φωνητικά. Είναι χρήσιμο να φουσκώνουν μπάλες από καουτσούκ, να κολυμπά, να χορεύουν και να ασκούν ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους.
Αν έχετε δύσπνοια μετά από μια απλή ανάβαση των σκαλοπατιών ή μια σύντομη βόλτα με το σκυλί, ή ίσως ασκήσετε και δεν μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας λόγω έλλειψης αναπνοής, τότε θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας ειδικά για να βελτιώσετε την αναπνοή. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της αναπνοής λειτουργεί. Είναι απαραίτητο να τρέχει κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί. Ξεκινήστε με έναν αργό ρυθμό, επιταχύνετε μετά από 400-500 μέτρα και μετά από ένα λεπτό επιστρέψτε σε έναν αργό ρυθμό. Τέτοιες επιταχύνσεις χρειάζονται
5-10 για ένα τρέξιμο, βλέποντας την αναπνοή: εισπνέετε από τη μύτη,
από το στόμα. Χρειάζονται 2-3 δευτερόλεπτα για εισπνοή, 1 δευτερόλεπτο για εκπνοή.
Εκτελέστε μια απλή άσκηση καθημερινά: αναπνεύστε εύκολα και εκπνεύστε σιγά-σιγά, κάνοντας τα χείλη σας να κινούνται σαν να θέλετε να το ακούσετε
"F" ή "W". Η εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί τόσο πολύ ώστε να έχετε τον χρόνο να υπολογίσετε τον εαυτό σας έως και τα 14.
Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις για την ανάπτυξη του θώρακα: τα χέρια τοποθετούνται στο επίπεδο των ώμων και να τα διαλύσετε απότομα πολλές φορές κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω. Συχνά εκτελεί αυτο-μασάζ στο στήθος, χωρίς να τον κρατάει, να "χτυπάει" σαν ψιλοκομμένο.
Μπορείτε, αν κάνετε τακτικά διάφορα χτυπήματα στην τσάντα διάτρησης. Με γρήγορο ρυθμό προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να χτυπήσετε την τσάντα χωρίς να σταματήσετε. Αν
, απλά παλεψτε τη σκιά: χτυπήστε τον αέρα με τα χέρια και τα πόδια σας, κινήστε, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Δώστε αυτές τις μαθήσεις μισή ώρα την ημέρα.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αναπνοή εάν
σε ένα σχοινί και πάρτε
φωνητικά. Στο τέλος, μπορείτε να αγοράσετε συνήθεις μπάλες από καουτσούκ και να τις διογκώσετε στο σπίτι, αυξάνοντας τον όγκο και τη δύναμη των πνευμόνων και βελτιώνοντας την αναπνοή. Ευεργετική επίδραση στο σώμα και βελτιώνει την αναπνευστική κολύμβηση. Αγοράστε μια συνδρομή στην πισίνα και επισκεφθείτε την όσο το δυνατόν συχνότερα.
Όλες οι ασκήσεις και ασκήσεις με καρδιακή διέγερση είναι κατάλληλες για τη βελτίωση της αναπνοής. Μιλάμε για άσκηση στο στατικό ποδήλατο, διάδρομο, αερόμπικ βημάτων, χορό και τα παρόμοια.
Ενισχύστε τον κορμό: εκτελέστε καταλήψεις, στροφές, στροφές και τραβήξτε, προπονήστε τον τύπο. Από τις βαριές ασκήσεις που δείχνουν ανύψωση barbells και dumbbells. Καλά αποδεδειγμένη άσκηση στην επέκταση του στήθους. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να αναπνεύσετε βαθιά, να κρατήσετε τον αέρα, να τεντώσετε τα δύο χέρια προς τα εμπρός και κρατώντας τα δύο
συμπιεσμένο σε επίπεδο ώμων. Στη συνέχεια, με μια κίνηση, σηκώστε τα χέρια σας και εναλλάξτε αυτή τη θέση με την προηγούμενη, ενώ όλο το χρόνο σφίγγετε τις γροθιές και πιέζετε τους μυς των βραχιόνων. Με μια δύναμη να εκπνέει τον αέρα, ανοίγοντας το στόμα του.
Πώς να βελτιώσετε την αναπνοή στο σπίτι
Αν κλείσετε έναν εθισμό και σκεφτείτε πώς να αποκαταστήσετε τους πνεύμονες μετά το κάπνισμα, τότε αυτή η έκδοση θα είναι πολύ χρήσιμη για εσάς. Σήμερα, το κάπνισμα δεν εκπλήσσει κανέναν, είναι αρκετά οικείο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Όλοι γνωρίζουν για τις βλαβερές συνέπειες του εθισμού νικοτίνης στο ανθρώπινο σώμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι το αγνοούν και συνεχίζουν να δηλητηριάζουν. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούν από την ιδεοληψία τους να καπνίζουν ένα τσιγάρο, αλλά στο δρόμο προς την υγεία αυτό είναι σημαντικό, αλλά μόνο το πρώτο βήμα.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα πολύ ισχυρό άγχος για το σώμα, το οποίο χρησιμοποιείται για να πάρει μια ημερήσια δόση νικοτίνης. Εάν ένα άτομο καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τώρα έχει αποφασίσει να τερματίσει αυτόν τον εθισμό, τότε πρέπει να σκεφτεί πώς να αποκαταστήσει τους πνεύμονες μετά τον καπνό και να επαναφέρει το σώμα του στο φυσιολογικό.
Περίοδος προσαρμογής
Η ανάκτηση των πνευμόνων μετά το κάπνισμα απαιτεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, καθώς ξανα-μάθουν πώς να λειτουργούν χωρίς τοξικές ουσίες και να προσαρμόζονται στις νέες συνθήκες. Η περίοδος προσαρμογής μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, ενώ το άτομο που εγκατέλειψε το κάπνισμα θα παρατηρήσει μείωση της ικανότητάς του να εργάζεται, αυξημένη όρεξη, η οποία είναι γεμάτη με επιπλέον κιλά.
Ένα άλλο πρόσωπο θα ενοχληθεί από ξαφνικές αλλαγές της διάθεσης. Έχοντας συνηθίσει στις συνεχείς τοξικές επιδράσεις του σώματος, θα αντιδράσει με το στομάχι και τη μειωμένη ανοσία, που θα οδηγήσει σε συχνή κρυολογήματα.
Θα αισθανθεί συνεχή ταλαιπωρία. Με την πάροδο του χρόνου, όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα θα σας αφήσουν. Τίποτα δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν πρόκειται για το έργο των εσωτερικών οργάνων και τη γενική υγεία. Να είστε υπομονετικοί, γι 'αυτό θα ανταμειφθείτε.
Περίοδος ανάκτησης
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει κάποιος μετά την διακοπή του καπνού είναι η αποκατάσταση των πνευμόνων. Αυτή η αναπνοή αποκαθιστά το μακρύτερο. Μπορείτε να υποβληθείτε σε αποκατάσταση υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, η οποία θα είναι χρήσιμη σε άτομα με μεγάλη εμπειρία καπνιστών, ή μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Οι πνεύμονές σας θα ανακάμψουν ταχύτερα αν λάβουν περισσότερο φρέσκο αέρα. Προσπαθήστε να περάσετε πολύ χρόνο στη φύση, να περπατήσετε στο δάσος και κοντά στις λίμνες.
Βοηθήστε να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Τα πιο χρήσιμα τέλη θεωρούνται:
- βελόνες κέδρου, πεύκου και αρκεύθου.
- φύλλα μαύρης σταφίδας, βελανιδιάς, σημύδας, ευκαλύπτου,
- λινά, λεβάντα, χαμομήλι και φασκόμηλο, αψιθιά, μέντα.
Μια θετική επίδραση στην υγεία και τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος που επισκέπτονται το ρωσικό λουτρό και τη σάουνα. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, οι πνεύμονες αναπτύσσονται και καθαρίζονται καλύτερα. Το ίδιο ισχύει για τους πόρους του δέρματος, οι οποίοι υπέφεραν επίσης πολύ από τις τοξικές ρητίνες.
Κατά τη διάρκεια του καπνίσματος στους πνεύμονες, έχει συγκεντρωθεί τεράστια ποσότητα βλέννας, αποτελούμενη από τοξικές ρητίνες, και αθλήματα όπως κολύμβηση, τζόκινγκ, ποδηλασία και αναπνευστικές ασκήσεις θα την βοηθήσουν να βγει. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε από τις σκέψεις για τα τσιγάρα και να βελτιώσετε την εικόνα σας.
Μια καλή επίδραση στην υγεία ενός καπνιστή είναι η χρήση φυτικών εγχύσεων. Ιδιαίτερα αποτελεσματική για τον καθαρισμό και την αποκατάσταση των πνευμόνων είναι οι φόρμες της αλογοουράς, μπουμπούκια πεύκου, θυμάρι και plantain. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται μεταξύ τους, βράζουν σε ελαφριά φωτιά για 10 λεπτά και επιμένουν την ημέρα. Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε μισό φλιτζάνι του μείγματος 2 φορές την ημέρα.
Διατροφή και ασυλία
Οι πνεύμονες θα ανακάμψουν ταχύτερα και με σωστή διατροφή. Θα πρέπει να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία - αυτά τα λαχανικά έχουν αντισηπτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Αφαιρεί τοξικές ουσίες από το αφέψημα του σώματος βρώμης και γάλακτος. Οι κόκκοι ατμώνται με γάλα για 10 λεπτά. Προσθέστε ζάχαρη ή αλάτι δεν μπορεί. Αυτό το μείγμα τρώγεται 3 φορές την ημέρα με λίγα κουτάλια. Ότι οι πνεύμονες έχουν αρχίσει να καθαρίζονται και η θεραπεία τους αποκαθιστά θα υποδεικνύεται από έναν αποχρεμπτικό βήχα. Αν συμβεί, τότε κάνετε τα πάντα σωστά. Οι προσπάθειές σας δεν θα είναι μάταιες.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, απαιτείται να δοθεί προσοχή στο ανοσοποιητικό σύστημα, να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Τι ακριβώς πρέπει να πει ο γιατρός.
Μην νομίζετε ότι ο καθαρισμός του σώματος θα διαρκέσει μερικές μέρες. Όσο περισσότεροι πνεύμονες υποφέρουν από τη νικοτίνη, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να τις ανακτήσετε.
Τώρα γνωρίζετε την απάντηση στο ερώτημα εάν οι πνεύμονες αποκαθίστανται μετά από μακροχρόνιο κάπνισμα και πώς να το κάνουν πιο γρήγορα χωρίς συνέπειες για το σώμα. Μην φοβάστε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, να εγκαταλείψετε το κάπνισμα και θα δείτε πόσο χρόνο έχετε δαπανήσει για περιττές συνήθειες.
Εκτός από τα προβλήματα με τους πνεύμονες και την αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος διαταράσσονται εξαιτίας του καπνίσματος. Στο σώμα, η αναπαραγωγική λειτουργία και η ισχύς μειώνονται σημαντικά. Οι γυναίκες και οι άνδρες που καπνίζουν δεν είναι σε θέση να συλλάβουν ένα υγιές παιδί. Ξεκινώντας το κάπνισμα, πρέπει ήδη να σκεφτείτε τις συνέπειες, αλλά είναι λυπηρό.
Μην ακολουθείτε τη μόδα, δεν εμπίπτουν στην επιρροή άλλων ανθρώπων, μην ξεκινήσετε το κάπνισμα. Λίγα λεπτά από την ευφορία που προκαλεί τη νικοτίνη δεν αξίζουν την υγεία σας.
(χωρίς ψήφο, να είναι η πρώτη)
Αν είστε ανάμεσα στους ανθρώπους για τους οποίους ο αθλητισμός δεν είναι μόνο λόγια και αναψυχή, αλλά ένας τρόπος ζωής, σημαίνει ότι η καλή αναπνοή αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής σας ζωής.
Η ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων, για να το θέσουμε απλά, η αναπνευστική συσκευή, διευκολύνεται από έναν καλά σχεδιασμένο τρόπο άσκησης, που αντιπροσωπεύει την αερόβια άσκηση.
Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν:
- ορειβασία;
- κωπηλασία.
- ποδηλασία ·
- πατινάζ ταχύτητας.
- αθλητικό περπάτημα.
- τρέχει
Η αθλητική εκπαίδευση σε τέτοια αθλήματα αυξάνει τον όγκο του πνεύμονα και αναπτύσσει καρδιακό μυ. Εάν τα φορτία είναι κανονικά, τότε η κατάσταση των αγγείων βελτιώνεται και μετά γίνονται πιο ελαστικά.
Επιπλέον, με τέτοια εκπαίδευση το ανθρώπινο σώμα γίνεται ισχυρότερο. Μια τέτοια ικανότητα να αντέχει σε βαριά φορτία σε μια χρονική περίοδο είναι αυτό που ονομάζεται συνήθως αντοχή. Και αυτές οι δεξιότητες είναι απαραίτητες όχι μόνο για τους εργαζόμενους των δομών εξουσίας ή για τους επαγγελματίες αθλητές. Ταξιδεύοντας με ποδήλατο, δουλεύοντας στη νάχτα, κινούμενοι ή ακόμα και μακριές ψώνια - όλες αυτές τις δραστηριότητες, κατά τις οποίες μπορεί να απαιτηθεί αντοχή.
Η αναζήτηση κινήτρων είναι ένα σημαντικό βήμα για όσους προσπαθούν να παίξουν αθλήματα, αλλά πάντα δεν έχουν χρόνο και επιθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε, όχι μόνο για αυτό που ονομάζεται μόδα, αλλά και για την υγεία σας.
Εκείνοι που θέλουν να μάθουν πώς να αναπτύξουν αναπνοή μπορούν να διαβάσουν πολλά στο Διαδίκτυο και μπορούν να απευθυνθούν σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή οποιουδήποτε είδους αθλητισμού. Σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της αναπνοής και ανάπτυξης αντοχής - όλοι γνωρίζουν από πρώτο χέρι.
Οι σκληροί και καλά εκπαιδευμένοι άνθρωποι φαίνονται διαφορετικοί - είναι αλαζονικοί, ταιριάζουν, δεν έχουν υπερβολικό βάρος. Οι κινήσεις αυτών των ανθρώπων είναι γρήγορες, ακριβείς και αυτοπεποίθηση. Αλλά με τη συνεχή εκπαίδευση, οι αλλαγές συμβαίνουν όχι μόνο εξωτερικά, αλλά υπάρχουν και εσωτερικές αλλαγές. Έτσι, η σύνθεση του αίματος υφίσταται αλλαγές. Ως μέρος του αίματος, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στον εμπλουτισμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο. Οι αναπνευστικοί μύες βελτιώνονται και ο καρδιακός μυς ενισχύεται.
Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία Διαδικτύου και πολυμέσων, ο καθένας στο σπίτι μπορεί να αναπτύξει αναπνευστική συσκευή. Η αντοχή μπορεί να αναπτυχθεί ενώ τρέχει. Ο ταχύτερος στον πλανήτη ήταν ο αρχαίος λαός. Αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα από τους επιστήμονες. Αλλά δεν ήταν μόνο τα ταχύτερα, αλλά και πολύ ανθεκτικά, γιατί έπρεπε να τρέχουν όχι μόνο γρήγορα, αλλά για πολύ καιρό.
Έχει τελειώσει, τα κίνητρα είναι διαφορετικά: ήταν πεινασμένα ή αυτά σώθηκαν από κάποιον που πεινούσε. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι κίνητρο. Και εσείς, εάν θέλετε το σώμα να είναι υγιές, και η δεξαμενή αναπνοής ισχυρή και ανθεκτική, θα πρέπει, αν δεν πάρει ένα παράδειγμα, τότε να καταλάβει την αρχή του πόσο ισχυρό είναι ένα κίνητρο ενός ατόμου.
Διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες: εκτός από την ταλαιπωρία, δεν θα πάρετε τίποτα από αθλητικές ασκήσεις. Μετά από όλα, για να αναπτύξετε αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον συνήθη τρόπο ζωής, τόσο άνετο και ζεστό. Επομένως, για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί, πρέπει να αποδεχτείτε αυτήν την κατάσταση ως στιγμές που προσθέτετε χρόνια ζωής, ομορφιάς, νεότητας και θετικής. Και τίποτε άλλο.
Η έννοια της "αντοχής" είναι πολύ ογκώδης και θα είναι σαφές σε τι χρειάζεστε, πώς να εκπαιδεύσετε την αναπνευστική συσκευή. Στον αθλητισμό, οι ειδικοί έχουν εντοπίσει αυτούς τους τύπους αντοχής: αναερόβια και αερόβια αντοχή.
Αναερόβια αντοχή είναι η ικανότητα να ασκεί κάθε είδους άσκηση χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.
Το σώμα για ασκήσεις καταναλώνει αποκλειστικά εσωτερικούς πόρους. Αυτή η αντοχή μπορεί να αναπτυχθεί λόγω του μεγάλου αριθμού μαθημάτων κατάρτισης με περιορισμένο χρονικό διάστημα.
Η αεροβική αντοχή ονομάζεται εργασία λόγω παροχής οξυγόνου, αλλά για να εκτελέσετε ένα ορισμένο αριθμό ασκήσεων.
Μια τέτοια ταξινόμηση μπορεί επίσης να ενδιαφέρει τους αθλητές που θέλουν να μάθουν πώς να αναπτύξουν αντοχή και αναπνοή.
Επιπλέον, υπάρχει μια επιλογή για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν την αναπνοή, μεταξύ ειδικής και γενικής αντοχής. Για κάποιους, η δυσκολία είναι να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε οποιαδήποτε θέση, για άλλους, αντίθετα, η δυσκολία είναι να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου.
Πώς να βελτιώσετε την αναπνοή για να τρέξετε;
Αυτή είναι μια μη τετριμμένη ερώτηση και ακόμα κι αν δεν πρόκειται να κερδίσετε τον μαραθώνιο στη Βοστώνη, το τρέξιμο μπορεί να είναι χρήσιμο. Όσοι ασχολούνται τακτικά με αυτό το άθλημα, διατηρούν πάντα το σώμα σε καλή κατάσταση, το βάρος αυτών των ανθρώπων είναι φυσιολογικό και η διάθεση είναι πάντα μεγάλη. Φυσικά, επειδή τα όργανα αναπνοής αρχίζουν να λειτουργούν ταχύτερα και καλύτερα, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, λαμβάνουν την απαραίτητη δόση αέρα, εμπλουτίζοντας τον εαυτό τους και βελτιώνοντας την εργασία τους.
Αν είστε αρχάριος και απλά θέλετε να συμμετάσχετε στην κουλτούρα του τρέξιμου, δεν είστε ανυπόλητος, είναι ένας πολιτισμός, επειδή είναι ήδη όχι μόνο ένα άθλημα, αλλά ένας τρόπος ζωής και σκέψεις για κάποιον που κάποτε έγινε σε ένα treadmill, δεν θα παρεμβαίνετε σε συμβουλές από επαγγελματίες.
Έτσι, συμβουλές σε όσους αποδέχτηκαν την ιδέα ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να γίνει προτεραιότητα:
- βαθμιαία;
- συστηματικό.
- αποδοχή.
Αποφοίτηση Μην πάρετε αμέσως για ώρες προπόνησης. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αποκαταστήσετε την αναπνοή μετά το κάπνισμα, τότε θα πρέπει όλο και περισσότερο να κάνετε τα πάντα σταδιακά, χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δίνοντάς του την ευκαιρία να ενισχυθεί και να αποκτήσει δύναμη. Αυξήστε την απόσταση σταδιακά και μετρήστε το ρυθμό του αγώνα. Όλοι μαζί θα δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Συστηματικά. Να θυμάστε ότι για να επιτευχθεί ακόμη και το μικρότερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά και συστηματικά ορισμένες ασκήσεις. Η τακτική εκπαίδευση είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Αποδεκτικότητα Τα φορτία που εκτελείτε πρέπει να σας χαρίζουν ευχαρίστηση, να είστε άνετοι.
Τι καλά πράγματα θα συμβεί αν κάθε προπόνηση γίνει αλεύρι για σας, αλλά τρέχετε δύο φορές την απόσταση;
Αντίθετα, ας είναι μια μικρή αρχή, αλλά το κάνουμε σωστά, απολαύστε το και στη συνέχεια τα οφέλη της εκπαίδευσης θα είναι εκεί. Και τα λαμπερά μάτια σας θα σας το πείσουν.
Εάν θέλετε να αποκαταστήσετε την υγεία μετά το κάπνισμα, τότε θα σας βοηθήσουν όχι μόνο με το τρέξιμο, αλλά και πολλά άλλα παιχνίδια και ασκήσεις υπαίθρου. Έτσι, ένα εξαιρετικό εργαλείο είναι ένα σχοινί άλμα. Αυτή η απλή μέθοδος με τακτική χρήση θα σας δώσει πολλή ενέργεια, γεμίστε με δύναμη και υγεία. Την ίδια στιγμή η αναπνοή για να σας αναπτύξει δεν είναι δύσκολη, επειδή το σχοινάκι άλμα είναι εξαιρετική αναπτύσσει τον καρδιακό μυ.
Μπορείτε επίσης να οργανώσετε αθλητικά παιχνίδια στην αυλή σας. Προσελκύστε μια ομάδα ανθρώπων και ξεκινήστε ένα πρωτάθλημα δικαστηρίων σε βόλεϊ, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο. Κατά κανόνα, αρχικά μόνο φαίνεται ότι όλοι είναι σκεπτικοί για μια τέτοια επιχείρηση. Μόλις καταφέρετε να οργανώσετε το πρώτο παιχνίδι, θα δείτε ότι δεν θα υπάρξει αποδέσμευση από αυτούς που θέλουν να συμμετάσχουν.
Βελτιώστε τη δική σας ευεξία, μπορείτε να αναπτύξετε τους πνεύμονες στο σπίτι. Και γι 'αυτό, δεν χρειάζονται ειδικά κοχύλια και εργαλεία. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα καλά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων, χάρη στο οποίο θα αποκτήσετε δύναμη και εμπιστοσύνη, θα είστε σε θέση να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Vyprygivaniya, push-ups, pull-ups - όλα αυτά μπορούν να βελτιώσουν εξίσου τη φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, πολλοί συνιστούν φουσκωτά μπαλόνια, έτσι εκπαιδεύονται οι πνεύμονες και ο καρδιακός μυς. Μετά από αυτή την απλή άσκηση, θα αισθανθείτε μια μεγάλη δύναμη.
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην ενίσχυση των κρουστικών μυών, επειδή είναι εκείνοι που κινούνται χωριστά όταν αναπνέουν. Η τεχνική για αυτή την ομάδα μυών δεν είναι νέα, βασίζεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας ή να χρησιμοποιείτε μάσκα αερίων. Αλλά το πιο σημαντικό, για αυτό το είδος άσκησης δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Το σώμα δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο, μάλλον σταδιακά και κανονικά εκτελεί ένα μικρό ποσό άσκησης. Και μετά από μερικές εβδομάδες θα έχετε άριστα αποτελέσματα.
Πώς λειτουργούν οι πνεύμονές μας
Γιατί και πώς αναπνέουμε; Λίγοι από εμάς το σκέφτομαι. Εν τω μεταξύ, η εργασία του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να βελτιωθεί και να ζει ακόμα καλύτερα.
Το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα μελετήθηκε στην αρχαία Ελλάδα και στην αρχαία Ρώμη, αλλά μόνο στο Μεσαίωνα οι επιστήμονες άρχισαν να το αντιμετωπίζουν πιο στενά. Στον 13ο αιώνα, ο διάσημος αραβικός γιατρός Ibn an-Nafis ήταν ο πρώτος στον κόσμο που περιγράφει την πνευμονική κυκλοφορία. Σήμερα, οι γιατροί ήδη κάνουν ακόμα χειρουργικές επεμβάσεις μεταμόσχευσης πνευμόνων (για πρώτη φορά μια τέτοια πράξη πραγματοποιήθηκε το 1983 στον Καναδά από τον Δρ Joel D. Cooper).
Τι γνωρίζουμε για το αναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου
Κατά την αναπνοή, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει οξυγόνο, ενώ παράλληλα απελευθερώνει διοξείδιο του άνθρακα, υδρατμούς και άλλα μεταβολικά προϊόντα στο περιβάλλον.
Το αναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου αποτελείται από πολλά όργανα, το καθένα από τα οποία είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσετε προσοχή στους πνεύμονες, οι οποίοι πραγματοποιούν την ανταλλαγή αερίων κατά την αναπνοή.
Οι πνεύμονες είναι ένα ζευγαρωμένο όργανο (υπάρχει ένας δεξιός και αριστερός πνεύμονας). Κάθε πνεύμονας καλύπτεται με υπεζωκότα. Αυτό το όργανο βρίσκεται στη θωρακική κοιλότητα. Αποτελείται από εκατομμύρια μικροσκοπικές φυσαλίδες (alviol). Υπάρχει μια διαδικασία ανταλλαγής αερίων. Ο αέρας τους παραδίδεται μέσω του τραχεοβρογχικού δένδρου, ξεκινώντας από την τραχεία. Αφού ο αέρας φτάσει στα τερματικά βρογχιόλια, εισέρχεται στις αναπνευστικές περιοχές του πνεύμονα.
Παρακολουθήστε το VIDEO "Πώς λειτουργούν οι πνεύμονες"
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι επίσης ερυθροκύτταρα, συλλέγουν οξυγόνο στους πνεύμονες και στη συνέχεια μεταφέρονται σε ένα ή άλλο μέρος του σώματος όπου χρειάζεται. Αυτή τη στιγμή, τα ερυθροκύτταρα απορροφούν το διοξείδιο του άνθρακα και στη συνέχεια τα παραδίδουν στους πνεύμονες, από όπου αφαιρούνται κατά την αναπνοή.
Το ανθρώπινο οξυγόνο είναι απαραίτητο. Η έλλειψή του οδηγεί σε υποξία (πείνα με οξυγόνο), η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το κεντρικό νευρικό σύστημα, την καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι και να προκαλέσει μη αναστρέψιμες μεταβολές σε αυτά.
Η πλήρης απουσία οξυγόνου στο σώμα ή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, το όργανο ονομάζεται ανοξία. Μπορεί να αναπτυχθεί με κακή κυκλοφορία του αίματος, μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων ή αιμοσφαιρίνης στο αίμα, διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος κ.λπ.
Σε 4 λεπτά χωρίς οξυγόνο, τα εγκεφαλικά κύτταρα αρχίζουν να πεθαίνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και, τελικά, θάνατο.
Η συχνότητα της αναπνοής μας εξαρτάται από την ηλικία. Για παράδειγμα, ο κανονικός αναπνευστικός ρυθμός για τα νεογνά είναι 40 αναπνευστικές κινήσεις ανά λεπτό (σε ένα όνειρο, ο αναπνευστικός ρυθμός μειώνεται συνήθως στις 20-40 αναπνευστικές κινήσεις ανά λεπτό).
Σύμφωνα με το αμερικανικό πανεπιστήμιο Johns Hopkins, για τους ενήλικες, ο μέσος αναπνευστικός ρυθμός κυμαίνεται από 12 έως 16 αναπνοές ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή επιταχύνει κατά μέσο όρο σε 45 αναπνοές ανά λεπτό.
Εργασία του αναπνευστικού συστήματος του ανθρώπου
Το οξυγόνο εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μέσω της μύτης και του στόματος. Στα πνευματικά κρανιακά οστά είναι τα ιγμόρεια, τα οποία συχνά ονομάζονται κόλποι της μύτης. Βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και της υγρασίας του αέρα που αναπνέουμε.
Η δομή του αναπνευστικού συστήματος - ένα δημοφιλές βίντεο
Μέσω του λαιμού εισέρχεται αέρα στην τραχεία, που βρίσκεται μπροστά από τους βρόγχους. Εκεί φιλτράρεται και έπειτα εισέρχεται αμέσως στους βρόγχους, που είναι δύο σωλήνες. Μέσα στους βρογχικούς σωλήνες υπάρχουν μικρές τρίχες που ονομάζονται βλεφαρίδες. Στους βρόγχους υπάρχει ένα ειδικό κολλώδες υγρό (βλέννα) που συλλέγει τη σκόνη, τα μικρόβια και άλλες ουσίες, εμποδίζοντας τους να εισέλθουν στους πνεύμονες. Αυτή η βλέννα βγαίνει όταν βήχετε, φτάρνισμα, φτύσιμο.
Οι βρογχικοί σωλήνες τελειώνουν με τερματικά βρόγχο που διαπερνούν τα αναπνευστικά βρογχιόλια, από τα οποία ξεκινούν τα αναπνευστικά τμήματα των πνευμόνων (acini). Ο δεξιός πνεύμονας αποτελείται από 3 και ο αριστερός πνεύμονας έχει 2 λοβούς. Είναι γεμάτα με μικροσκοπικές φυσαλίδες (κυψελίδες), όπου πραγματοποιείται ανταλλαγή αερίων μεταξύ αίματος και αέρα. Στους πνεύμονες υπάρχουν συνήθως έως και 700 εκατομμύρια κυψελίδες.
Τα τοιχώματα των κυψελίδων, αποτελούμενα από επιθηλιακά κύτταρα, είναι εξαιρετικά λεπτά (περίπου 0,2 μικρά). Λόγω αυτού, υπάρχει μια γρήγορη ανταλλαγή αερίων με μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία (ονομάζονται πνευμονικά τριχοειδή αγγεία). Το αίμα περνά μέσα από τα τριχοειδή αγγεία. Η πνευμονική αρτηρία μεταφέρει το αίμα που περιέχει διοξείδιο του άνθρακα μέσα στους αερόσακους όπου το αέριο μετακινείται από το αίμα στον αέρα. Αίμα με οξυγόνο εισέρχεται στις πνευμονικές φλέβες στον αριστερό κόλπο και από εκεί αντλείται σε ολόκληρο το σώμα.
Το διάφραγμα, ένας μη συζευγμένος μυς που χωρίζει το θώρακα και τις κοιλιακές κοιλότητες, ελέγχει την αναπνοή. Όταν ένα άτομο εισπνέει, το διάφραγμα αυξάνεται δίνοντας περισσότερο χώρο για τον αέρα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, αυτός ο μυς μετατοπίζει τον αέρα. Έτσι είναι ο αερισμός των πνευμόνων.
Και τι θα συμβεί αν κρατήσετε την αναπνοή σας για 3 ή περισσότερα λεπτά;
Πώς να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό;
Αναπνευστικές ασθένειες
Οι ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος χωρίζονται σε δύο κατηγορίες - ιούς (γρίπη, βακτηριακή πνευμονία, μόλυνση με αδενοϊό) και χρόνιες ασθένειες (για παράδειγμα, άσθμα και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια). Οι χρόνιες παθήσεις περιλαμβάνουν τον καρκίνο του πνεύμονα, ο οποίος ετησίως σκοτώνει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπων στον κόσμο. Για παράδειγμα, έως και 24.000 άνθρωποι πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο, πολλοί από τους οποίους ποτέ δεν καπνίζουν.
Οι πνευμονολόγοι ειδικεύονται στη διάγνωση και τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Στις ΗΠΑ, ένας γιατρός για να έχει το δικαίωμα να θεραπεύει ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος πρέπει πρώτα να πιστοποιηθεί από το Αμερικανικό Συμβούλιο Εσωτερικής Ιατρικής και στη συνέχεια να λάβει πρόσθετη κατάρτιση σε αυτή την εξειδίκευση.
Η ακτινολογία του θώρακα και η δοκιμή πνευμονικής λειτουργίας (PFT) χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση ασθενειών των πνευμόνων. Στη δοκιμή PFT προσδιορίζεται η ποσότητα εισερχόμενου και εξερχόμενου αέρα στους πνεύμονες.
Η κατάσταση των βρόγχων και της τραχείας προσδιορίζεται από τη βρογχοσκόπηση, μια μέθοδο στην οποία ένα ενδοσκόπιο εισάγεται στους αεραγωγούς. Η βρογχοσκόπηση μπορεί να ανιχνεύσει αιμορραγία, οίδημα, φλεγμονή.
Για τη μελέτη των επιφανειών των πνευμόνων που εφαρμόζονται θωρακοσκόπηση. Σε αυτή τη μέθοδο, η πλευρική κοιλότητα μελετάται χρησιμοποιώντας ένα θωρακοσκόπιο, το οποίο εισάγεται μέσω μιας διάτρησης του θωρακικού τοιχώματος.
Συμβουλές για την ενίσχυση των πνευμόνων και των βρόγχων για βρογχίτιδα σε ενήλικες και παιδιά
Τα αναπνευστικά όργανα δεν εκτελούν μόνο τη λειτουργία της παροχής οξυγόνου στο αίμα. Οι πνεύμονες και οι βρόγχοι συμβάλλουν στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, τη ρύπανση από φίλτρα, τη σκόνη και τους μικροοργανισμούς που εισπνέονται με αέρα, καθώς και να συμμετέχουν στις διαδικασίες θερμορύθμισης. Η διατήρηση της υγείας του αναπνευστικού συστήματος είναι πολύ σημαντική, καθώς οι αρνητικές επιπτώσεις των ασθενειών μπορούν να επηρεάσουν το έργο ολόκληρου του οργανισμού.
Πώς να ενισχύσει τους βρόγχους στις ασθένειες;
Επηρεάστε την υγεία του αναπνευστικού συστήματος με διάφορους τρόπους.
Μερικοί από αυτούς θα διατηρήσουν τον τόνο των λείων μυών, άλλοι - για να βελτιώσουν τη μικροκυκλοφορία στο σώμα και να διαυγαστούν από τη συσσώρευση βλαβερών ουσιών.
Οποιαδήποτε κατεύθυνση θα δώσει θετικά αποτελέσματα και με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η ευημερία των ανθρώπων θα βελτιωθεί σημαντικά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ενισχύστε τους βρόγχους με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Περιορίστε την εισχώρηση επιβλαβών ουσιών. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναπνέετε καθαρό αέρα, να αποφύγετε σκονισμένα δωμάτια, να σταματήσετε το κάπνισμα και να κάνετε καθημερινά βρεγμένο καθαρισμό στο σπίτι. Οι λιγότερο περιττές ουσίες εισέρχονται στην αναπνευστική οδό, τόσο καλύτερα θα είναι σε θέση να εκτελούν τις λειτουργίες τους.
- Άσκηση για την ενίσχυση των πνευμόνων. Περισσότερα θα συζητηθούν παρακάτω. Οι αναπνευστικές ασκήσεις τροφοδοτούν τους αναπνευστικούς μύες και κάνουν τους πνεύμονες με τους βρόγχους πιο ανθεκτικούς. Το πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι δεν χρειάζεται να διαθέσουν ξεχωριστό χρόνο, αλλά μπορούν να εκτελεστούν στο δρόμο για εργασία ή να βρίσκονται μπροστά στην τηλεόραση.
- Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά βότανα. Συνδυασμοί ευεργετικών ουσιών που υπάρχουν στα φυτά έχουν πολύπλοκη επίδραση στην αναπνευστική οδό και επηρεάζουν διάφορους μηχανισμούς παθολογίας. Τα βότανα μπορούν να κάνουν τα πτύελα πιο υγρά, να βελτιώσουν την έκκριση, να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, να διευρύνουν τον αυλό της αναπνευστικής οδού και πολλά άλλα.
- Διατηρήστε τη σωστή μεταφορά θερμότητας. Οι πνεύμονες και οι βρόγχοι χρειάζονται υγρό και δροσερό αέρα, γι 'αυτό συνιστάται η μείωση της θερμοκρασίας στο διαμέρισμα, αλλά η φόρμα να είναι πιο ζεστή ώστε να μην παγώνει. Μην φοβάστε το κρύο, αρχίστε να νοσταλγείτε το καλοκαίρι. Είναι πολύ πιο επικίνδυνο να υπερθερμανθεί παρά να παγώσει. Μην αρρωσταίνετε σε δροσερό καιρό θα βοηθήσει στην ασυλία, η οποία επίσης πρέπει να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή.
Πώς να ελέγξετε τους βρόγχους;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των βρόγχων.
Μεταξύ αυτών αναβάλλονται οι αναπνευστικές νόσοι, το κάπνισμα, η εργασία με χημικά, η κληρονομική προδιάθεση, η δυσμενής οικολογική κατάσταση και άλλα.
Η εξέταση συνιστάται να πραγματοποιείται όταν εμφανίζεται η ενόχληση, καθώς και συμπτώματα όπως βήχας, συριγμός, σφύριγμα, διαχωρισμός των κίτρινων πτυέλων.
Για μια συνολική αξιολόγηση της κατάστασης των βρόγχων:
- Βρογχοσκόπηση. Μια ειδική συσκευή εισάγεται στους αεραγωγούς, η οποία εμφανίζει μια εικόνα της εσωτερικής επιφάνειας των βρόγχων και, εάν είναι απαραίτητο, λαμβάνει μια βιοψία για περαιτέρω εξέταση.
- ECG Οι καρδιακές παθήσεις συχνά προκαλούν διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος. Η τακτική της θεραπείας σε αυτή την περίπτωση θα είναι διαφορετική, οπότε αν έχετε προβλήματα με τους πνευμονικούς ασθενείς, πρέπει να κάνετε ένα καρδιογράφημα.
- Δοκιμή αίματος Τα αποτελέσματα θα δείξουν την παρουσία φλεγμονής ή περίσσειας κυττάρων του αίματος, γεγονός που υποδηλώνει μικροβιακή μόλυνση. Ένας από τους σημαντικούς δείκτες είναι η αιμοσφαιρίνη. Διεξάγεται επίσης εξέταση αίματος σχετικά με τη σχέση της σύνθεσης αερίων, όπου μπορείτε να δείτε την ποσότητα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Από τα δεδομένα αυτά μπορεί κανείς να κρίνει το έργο της αναπνευστικής συσκευής και την ικανότητά της να παρέχει την απαραίτητη ανταλλαγή αερίων.
- Σπιρομέτρηση Διεξάγεται χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή που αξιολογεί την πληρότητα της εισπνοής και της εκπνοής του ασθενούς. Με βάση τα αποτελέσματα που ελήφθησαν, είναι δυνατόν να υπολογιστεί η αποτελεσματικότητα των πνευμόνων, ο όγκος εργασίας τους και άλλες παράμετροι.
- Ακτίνων Χ Εμφανίζει οπτικά την περιοχή και τη φύση της βλάβης της αναπνευστικής οδού.
- Ακτινολογική έρευνα. Προβλέπεται ως πρόσθετη μέθοδος ανίχνευσης μορφολογικών αλλαγών στα αναπνευστικά όργανα.
Ασκήσεις για ασθένειες
Κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών ασθενειών, τα αναπνευστικά όργανα είναι πιο δύσκολο να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους λόγω της παρουσίας της φλεγμονώδους διαδικασίας και της στένωσης του αυλού. Η βοήθεια με τη μορφή μιας ειδικής γυμναστικής θα διευκολύνει την εργασία της αναπνευστικής οδού και θα επιταχύνει την αποκατάστασή τους.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και καθώς εκπνέετε, κάνετε έναν ύπουλο ήχο. Οι αναπνευστικοί μύες θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια να ωθήσουν τον αέρα, ο οποίος θα βελτιώσει την εκκένωση των πτυέλων και θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο.
- Επαναφέρετε το φυσικό ρυθμό της αναπνοής - εισπνεύστε θα πρέπει να είναι 2 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε 3.
- Πάρτε οποιοδήποτε ανθεκτικό ραβδί. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Και στην εκπνοή - φέρτε το μέγιστο πίσω. Μια παρόμοια άσκηση υπάρχει με αλτήρες, όπου οι άνδρες μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω τους μυς των όπλων. Οι αλτήρες πρέπει να ανυψώνονται στους ώμους κατά την εισπνοή και να χαμηλώνονται στην έξοδο. Σε αυτή την περίπτωση επιτρέπεται η πλάτη να στηρίζεται στον τοίχο.
Υπάρχει ένα μυϊκό στρώμα στη δομή των αναπνευστικών οργάνων · επομένως, μπορούν να ενισχυθούν με ειδικές εκπαιδευτικές δραστηριότητες που πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova έγινε πολύ δημοφιλής. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις:
- Το σώμα είναι χαλαρό. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το προς τα εμπρός, σαν να ρουφούν λουλούδια, ενώ εκπνέετε - γυρίστε πίσω. Η άσκηση εκτελείται ήρεμα με αναπνοή μέσω της μύτης.
- Σηκώστε τους λυγισμένους αγκώνες σας στο επίπεδο των ώμων. Με μια αιχμηρή αναπνοή, σταυρώστε τα χέρια σας, στην εκπνοή - διαλύστε πίσω. Κάνετε 16 προσεγγίσεις με ρινική αναπνοή και 16 μέσω του στόματος.
Αφού οι βρογχικοί σωλήνες ενισχυθούν με αναπνευστική γυμναστική, οι γιατροί προτείνουν το μασάζ στο στήθος, το οποίο ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και προωθεί την αποκόλληση των πτυέλων από τα βρογχικά τοιχώματα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής με το κολύμπι στην πισίνα.
Γυμναστική Βίντεο για τους πνεύμονες
Γιατί υποφέρει το αναπνευστικό σύστημα;
Οι περισσότερες φορές, οι αναπνευστικές νόσοι επηρεάζουν τους ανθρώπους μετά από 45 χρόνια, καθώς και τα παιδιά κάτω των 3 ετών. Αυτό οφείλεται σε μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων της βλεννογόνου μεμβράνης και αδυναμία των αναπνευστικών μυών. Στην περίπτωση των ενηλίκων, η αιτία είναι ο κακός τρόπος ζωής και η έλλειψη φροντίδας για τα όργανα της αναπνευστικής οδού. Στα παιδιά, αντίθετα, οι πνεύμονες και οι βρόγχοι δεν έχουν ακόμη αποκτήσει υπολειμματική δύναμη και δεν είναι σε θέση να αντέξουν τους ιούς και άλλους αρνητικούς παράγοντες.
Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας;
Πώς να ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα είναι γνωστό σε πολλούς, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι πόσο σημαντικό είναι να ακολουθήσουν τις συστάσεις του γιατρού.
- Αποφύγετε την εισπνοή βλαβερών ατμών. Αυτό ισχύει τόσο για το κάπνισμα όσο και για την εργασία με χημικά. Ο καπνός και οι τοξίνες μολύνουν τον βρογχικό βλεννογόνο και τα μικρά βρογχιόλια, εξαιτίας των οποίων η λειτουργία διήθησης και η ανταλλαγή αερίων επιδεινώνονται.
- Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Όλο αυτό το διάστημα, τα αναπνευστικά σας όργανα θα θεραπευτούν, αποκαθιστώντας τη δομή της βλεννογόνου μεμβράνης και κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Μην ξεχάσετε να αερίζετε το σπίτι αρκετές φορές την ημέρα.
- Αναπνέετε σωστά - η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αποφύγετε πολύ ζεστό και πολύ κρύο αέρα, καθώς μπορεί να βλάψει την βλεννογόνο.
- Κολυμπήστε. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το σώμα είναι βαριά φορτωμένο, το οποίο αναγκάζει το αναπνευστικό σύστημα να λειτουργήσει πιο ενεργά. Αυτό οδηγεί σε κατάρτιση αντοχής, καθώς και στην ενίσχυση των μυών του στήθους.
Η τέλεια διατροφή για τους βρόγχους
Πώς να ενισχύσετε τους πνεύμονες και τους βρόγχους με τη διατροφή; Αν έχετε ασθενείς πνεύμονες, το κύριο πράγμα για αυτούς δεν είναι τροφή, αλλά η ποιότητα του εισπνεόμενου αέρα και της άσκησης.
Ωστόσο, η σωστή καθημερινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και να επιταχύνει την ανάκτηση του βλεννογόνου ύστερα από ασθένεια ή άλλη βλάβη.
Μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να ενισχύσετε το αναπνευστικό σύστημα, να απαλλαγείτε από τον βήχα και να βελτιώσετε τη γενική υγεία:
- Τρώτε συχνά, αλλά σταδιακά.
- Χρησιμοποιήστε περισσότερη πρωτεΐνη για να ενισχύσετε τους αναπνευστικούς μύες και να αυξήσετε την ανοσία.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία εξαλείφουν τον βρογχόσπασμο και ομαλοποιούν την ελαστικότητα των ιστών.
- Αποφύγετε τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, καθώς αυτό συμβάλλει στη δημιουργία οίδημα.
- Φροντίστε να τρώτε βιταμίνες σε τρόφιμα ή ως μέρος φαρμακευτικών παρασκευασμάτων. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνεται επαρκής ποσότητα ασκορβικού οξέος, ρετινόλης, τοκοφερόλης. Ποιο φάρμακο μπορεί να βοηθήσει από τη δύσπνοια με βρογχίτιδα, διαβάστε το άλλο μας άρθρο.
- Πίνετε 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό θα παρέχει ενυδάτωση του βλεννογόνου της αναπνευστικής οδού και θα καταστήσει τα πτύελα λιγότερο ιξώδη.
- Από τα ιχνοστοιχεία θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία θα μειώσουν τη φλεγμονώδη διαδικασία και θα ανακουφίσουν τον σπασμό της αναπνευστικής οδού.
Λαϊκές θεραπείες
Η θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα έχει τα δώρα της φύσης και του ζωικού κόσμου. Είναι εύκολο να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι τόσο ως προληπτικοί όσο και ως θεραπευτικοί παράγοντες.
Το λίπος Badger
Το εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τρίψιμο ή συμπιέσεις, καθώς και για λήψη από το στόμα. Το λίπος Badger μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο σε υγρή μορφή. Λιώνεται σε ένα λουτρό νερού με βούτυρο, προστίθεται κακάο και στη συνέχεια αναμένεται μέχρι να πυκνώσει. Μπορείτε να φάτε με ψωμί, απλώνοντας σαν σάντουιτς.
Η θεραπευτική δύναμη των καρπών
Τα κουκουνάρια βράζουν στο κρασί. Το φάρμακο που λαμβάνεται λαμβάνεται από το στόμα σε κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα.
Πεύκο γάλα
Η ρητίνη πεύκου και οι κώνοι από πεύκο χύνεται με βραστό γάλα και αφήνονται για αρκετές ώρες. Μετά από αυτό, το εργαλείο φιλτράρεται και λαμβάνεται το πρωί για 1 ποτήρι. Το ιατρικό γάλα είναι χρήσιμο και για τα παιδιά με βρογχίτιδα και για τους ενήλικες καπνιστές. Χρειάζονται περίπου 2 μήνες για να απαλλαγούμε από τα παλιά πτύελα.
Pine Jam
Οι κωνοφόροι κώνες χύνεται με νερό και βράζονται για αρκετές ώρες. Στη συνέχεια προστίθεται ζάχαρη στο μείγμα σε αναλογία προς την πρώτη ύλη 1: 1 και βρασμένο για κάποιο χρονικό διάστημα. Το Jam παίρνει 2 κουταλιές της σούπας πριν τα γεύματα. Αυτή είναι μία από τις πιο νόστιμες και αποτελεσματικές μεθόδους για την ενίσχυση των βρόγχων ενός παιδιού.
Καθαρισμός κραματωδών
Τα μούρα Viburnum ρίχνετε ζεστό μέλι, επιμείνετε λίγες ώρες και παίρνετε μια κουταλιά της σούπας με τροφή για βρογχίτιδα, πνευμονία και άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Το εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενήλικες και παιδιά.
Σιρόπι κρεμμυδιού σκόρδου
Τα επιθετικά αιθέρια έλαια των συστατικών έχουν ισχυρή βακτηριοκτόνο δράση και ανακουφίζουν από οξείες και χρόνιες ασθένειες. Κρεμμύδια με σκόρδο θα πρέπει να ψιλοκομμένα και να καλύπτονται με ζάχαρη. Το προκύπτον σιρόπι λαμβάνεται σε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.
Αποφλοιώνοντας τα λαχανικά
Φρεσκοτριμμένο καρότο, ζαχαρότευτλα και μαύροι χυμοί ραπανάκι λαμβάνουν ποσότητα 500 ml. Αναμιγνύονται με την ίδια ποσότητα βότκας και διατηρούνται κάτω από το καπάκι κλειστό για περίπου 90 λεπτά. Οι ενήλικες λαμβάνουν το φάρμακο σε 50 ml κατά τη διάρκεια του μήνα.
Στίγματα καλαμποκιού
Το φυτό βοηθά να απαλλαγούμε από υπολείμματα ή μακροχρόνιο βήχα. Οι πρώτες ύλες μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο, να το παίρνετε σε θρυμματισμένη μορφή σε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.
Βιολέτα και Ρίγανη
Ο συνδυασμός των βοτάνων παρουσιάζει αντισηπτικές ιδιότητες και προάγει την επούλωση του βρογχικού βλεννογόνου. Οι πρώτες ύλες ρίχνουν 500 ml βραστό νερό και επιμένουν. Πίνετε υγρό τρεις φορές την ημέρα.
Γάλα με βρώμη
Ένα καλό φάρμακο για την αφαίρεση της παθολογικής βλέννας, ειδικά στους καπνιστές. Ένα ποτήρι κόκκων βρώμης αναμειγνύεται με 500 ml γάλακτος και μαγειρεύεται σε χαμηλή φωτιά μέχρι την κατάσταση του καλαμποκιού. Μετά από αυτό προσθέστε λίγο περισσότερη βρώμη, τριμμένη μέσω κόσκινου. Τα παρασκευασμένα μέσα παίρνουν νωπά πριν από τα γεύματα κάθε φορά. Η διάρκεια της θεραπείας είναι μια εβδομάδα.
Althaea officinalis
Η συνταγή βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων του παιδιού, καθώς και στη βελτίωση της συνολικής ανοσίας. Τρία κουτάλια πρώτων υλών χύνεται με ένα λίτρο βραστό νερό και επιμένουν τη νύχτα. Πάρτε την ανάγκη για ένα ολόκληρο ποτήρι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Cagor με βάση
Τα θρυμματισμένα φύλλα αλόης αναμειγνύονται με μέλι και επιμένουν στο Cahors 5 ημέρες σε σκοτεινό μέρος. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.
Λουλούδια βλαστών
Τα κωνοφόρα δέντρα είναι πολύ χρήσιμα επειδή διαθέτουν μια πλούσια σύνθεση βιταμινών και αιθέρια έλαια. Εξασφαλίζουν αποτελεσματικά τον βρογχόσπασμο και επίσης παρουσιάζουν αντισηπτικό αποτέλεσμα. Τα γυρίσματα τοποθετούνται στο κάτω μέρος των τραπεζών, καλυμμένα με ζάχαρη και σφυροκόπησαν. Το βάζο τοποθετείται στο ψυγείο για τρεις εβδομάδες και στη συνέχεια το προκύπτον μίγμα φιλτράρεται. Πράσινο σιρόπι λαμβάνεται ένα κουτάλι τρεις φορές την ημέρα. Αυτό το λαϊκό φάρμακο είναι πολύ χρήσιμο και νόστιμο. Ως εκ τούτου, το παιδί θα είναι στην ευχάριστη θέση να πιει σιρόπι σε ένα χρονοδιάγραμμα.
Εισπνοή
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των βρόγχων - με φάρμακα, σκλήρυνση ή λαϊκές θεραπείες; Ανεξάρτητα από τη σύνθεση του φαρμάκου, ο καλύτερος τρόπος να το παραδώσει στην αναπνευστική οδό είναι η εισπνοή.
Μπορείτε να αναπνεύσετε υγρά φάρμακα, βότανα, μεταλλικό νερό.
Με τη βοήθεια ειδικών συσκευών - εισπνευστήρων, η φαρμακευτική ουσία θα παραδοθεί απευθείας στη βλάβη, ενώ η αποτελεσματικότητα της θεραπείας θα αυξηθεί και η πιθανότητα παρενεργειών θα μειωθεί. Για τον καθαρισμό των πνευμόνων στο σπίτι, διαβάστε περισσότερα εδώ.
Με τις εισπνοές, μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα τον βρογχικό σπασμό, να διευκολύνετε την αναπνοή σε αποφρακτικές καταστάσεις, να απομακρύνετε τα δύσκολα να απελευθερώσετε τα πτύελα, να σκοτώσετε τη λοίμωξη και να επιτύχετε άλλα θετικά αποτελέσματα.
Τι να κάνει με τους ασθενείς πνεύμονες; Δεν υπάρχει μαγικό χάπι εναντίον αυτής της κατάστασης. Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με σταδιακή και τακτική πρόοδο προς την κατεύθυνση του στόχου.
Οι καλύτερες μέθοδοι κατά των ασθενών πνευμόνων είναι σκλήρυνση, εισπνοή με μεταλλικά νερά, κολύμβηση, ασκήσεις αναπνοής. Οι ιστοί των αναπνευστικών οδών θα ανακάμψουν αργά, αλλά με την πάροδο του χρόνου η λειτουργία τους θα αυξηθεί και οι ομαλοί μυς θα ενισχυθούν. Σε αυτά τα άρθρα μπορείτε να μάθετε για άλλες λαϊκές θεραπείες για πτύελα, καθώς και πώς μπορείτε να θεραπεύσετε τη βρογχίτιδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το μασάζ, η γυμναστική και η κολύμβηση θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος.
Πώς να ενισχύσει το αναπνευστικό
Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποφύγουν ένα κρυολόγημα με βήχα κατά την ψυχρή περίοδο.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να ανακτήσετε, αλλά να αποκαταστήσετε πλήρως τους βρόγχους και τους πνεύμονες.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Στις φλεγμονώδεις ασθένειες των πνευμόνων και των βρόγχων, ο ρυθμός των αναπνευστικών κινήσεων διαταράσσεται, η αναπνοή γίνεται πιο επιφανειακή, συχνή. Με τη βοήθεια της ειδικής γυμναστικής μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να είναι συστηματικές και οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά. Αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερο αερισμό των πνευμόνων και αποκατάσταση της σωστής αναλογίας εισπνοής και εκπνοής. Μετά από βρογχίτιδα, οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην απομάκρυνση του οίδημα του βρογχικού βλεννογόνου, αφαιρώντας τη συσσώρευση των πτυέλων.
Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε αργά. Σε μια εκτεταμένη εκπνοή, ακούγονται ακούραστα ακούσματα - καλά, s, σφυρίζοντας και ύφους - s, f, h, w. Μπορείτε επίσης να γκρινιάζετε. Σε αυτή την περίπτωση, η δόνηση των φωνητικών κορδονιών μεταδίδεται στους λείους μυς των βρόγχων, των πνευμόνων, του θώρακα, εξαλείφοντας τον σπασμό.
Συλλέξτε άφθονο αέρα στο στήθος σας και εκπνεύστε στο νερό ή σε μια ειδική συσκευή αναπνοής - ένας τεχνητός ρυθμιστής αναπνοής.
Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά ώστε η αναλογία εισπνοής και εκπνοής να είναι 1: 2.
Η διάρκεια των τάξεων αρχίζει από 5-6 λεπτά, στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά, αλλά δεν υπερβαίνει τα 25-30 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα.
Μαθήματα στην πισίνα
Η κολύμβηση έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Για εκείνους που συχνά υποφέρουν από βρογχίτιδα, το κολύμπι στο στήθος με το ύφος του "μαστού" είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Η πίεση του νερού στο στήθος και στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα βοηθά στη σωστή εκπνοή. Ο συνδυασμός σωματικής άσκησης με τη λήξη του νερού αυξάνει την ικανότητα του πνεύμονα, αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα. Όταν μια μάζα νερού πιέζει απαλά στην επιφάνεια του σώματος, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται όχι μόνο στο σημείο επαφής, αλλά αυξάνεται και η ροή του αίματος προς την καρδιά. Η κολύμβηση ενισχύει επίσης την ασυλία.
Το μασάζ θα σας βοηθήσει
Το μασάζ συνταγογραφείται όταν υποχωρούν οι οξείες εκδηλώσεις, μειώνεται η θερμοκρασία και η γενική κατάσταση του ασθενούς επιστρέφει στο φυσιολογικό. Είναι χρήσιμο ως κλασσικό χειροκίνητο μασάζ, ως σημείο, και μασάζ με δόνηση με τη χρήση διαφόρων δονητικών μασάζ. Το καλό αποτέλεσμα δίνει μασάζ σε κονσέρβα. Ειδικό "αντιπυρετικό" μασάζ στο στήθος, το πίσω και πίσω μέρος του λαιμού, τα πόδια με θέρμανση, οι ερεθιστικές αλοιφές βοηθούν στην αναπνοή και βελτιώνουν την εκκένωση των πτυέλων, μειώνουν τον βρογχόσπασμο.
Μπορείτε, φυσικά, να αλέσετε αυτές τις περιοχές μόνοι σας, αλλά πιο αποτελεσματικά εάν ένα τέτοιο μασάζ γίνει από έναν ειδικό. Με άφθονο πτύελο μετά το χειρουργικό μασάζ, εκτελείται δονητικό μασάζ στο στήθος.
Χειροκίνητη θεραπεία
Ο περιορισμός της κινητικότητας του θώρακα, ο οποίος οδηγεί σε αναπνευστική ανεπάρκεια, μπορεί να σχετίζεται με τις νόσους του νωτιαίου μυελού και την παχυσαρκία. Οι μύες του λαιμού, της πλάτης και της άνω ζώνης των ώμων, του διαφράγματος και των μεσοπλεύριων μυών συχνά υποφέρουν. Μετά από ένα κρύο εμφανίζονται όχι μόνο αναπνευστικά προβλήματα, αλλά και σημεία πόνου στο λαιμό, πάνω από την ωμοπλάτη, στους μεσοπλεύριους χώρους.
Για να απομακρύνετε την αυξημένη μυϊκή τάση, εφαρμόστε μια ειδική τεχνική χειροθεραπείας - ποσειμομετρική χαλάρωση των μυών. Το παθητικό τέντωμα του μυός πραγματοποιείται απαλά, μέχρι να εμφανιστεί η μικρή αντίσταση του και μετά ο μυς σταθεροποιείται σε μια νέα θέση. Κάθε μέθοδος επαναλαμβάνεται 3-4 φορές, με αποτέλεσμα να χαλαρώνει ο μυς και ο πόνος να εξαφανίζεται. Είναι απαραίτητο να περάσετε 3-5 διαδικασίες, και σε περίπτωση επαναλαμβανόμενων ή χρόνιων παθήσεων, επαναλάβετε κάθε 2-3 μήνες.
Πώς να αναπτύξετε "εύκολες" ασκήσεις για "αναπνοή, αναπνοή"
Είναι δυνατό να αναπτύξετε το δικό σας αναπνευστικό σύστημα μέσω συστηματικής και ορθολογικής προπόνησης.
Αυτό διευκολύνεται από την άσκηση εκείνων των αθλημάτων που περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, καθώς και ειδικές ασκήσεις.
Τα "αεροβικά" αθλήματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ, πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμβηση, σκι, ταχύτητα, βήταλ, κωπηλασία, ορειβασία και πολλά άλλα. Τα φορτία κατάρτισης όγκου που χαρακτηρίζουν αυτά τα είδη αθλημάτων συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρδιακού μυός, αύξηση του όγκου των πνευμόνων, βελτίωση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της προσφοράς θρεπτικών ουσιών σε όλους τους μυς και τα εσωτερικά όργανα.
Η κολύμβηση έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στην ανάπτυξη των πνευμόνων. Πράγματι, κατά τη διαδικασία κατάρτισης, οι αθλητές αναγκάζονται να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που οδηγεί σε αύξηση του όγκου του πνεύμονα και βελτίωση της κινητικότητας του θώρακα.
Όσον αφορά τις ειδικές ασκήσεις, τα ακόλουθα αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά.
Άσκηση για τους μυς των πλευρών
Είναι οι μύες των πλευρών που είναι υπεύθυνοι για την επέκταση των νευρώσεων, που επιτρέπουν στους πνεύμονες να αναπνέουν σε ολόκληρο τον όγκο. Η άσκηση που προτείνουν οι εμπειρογνώμονες είναι εξαιρετικά απλή: να συμμετέχει σε οποιοδήποτε αερόβια άθλημα σε μάσκα αερίων. Και αυτό δεν είναι αστείο! Για την αναπνοή σε μια μάσκα αερίων θα πρέπει να περάσουν πολύ περισσότερες προσπάθειες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τους πλευρικούς μύες. Το αποτέλεσμα, σύμφωνα με τις διαβεβαιώσεις έμπειρων προπονητών, είναι απλά καταπληκτικό!
Ασκήσεις για τους πνεύμονες
- Να κάνετε για 1 - 2 λεπτά πολύ αιχμηρές και συχνές αναπνοές, εκπνοές. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξηθεί.
- Προσπαθήστε να πιέσετε τη μέγιστη ποσότητα αέρα από τους πνεύμονες στην εκπνοή και στη συνέχεια να εισπνεύσετε σε μερικά στάδια σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Στο τέλος της εισπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα και εκπνέετε τον αέρα σε μικρές μερίδες και κρατήστε την αναπνοή στο μέγιστο καθώς εκπνέετε, μέχρι να αισθανθείτε ότι οι πνεύμονες έχουν συμπιεστεί σε όγκο.
- Κατά την εισπνοή, μετρήστε σε δέκα, εισπνεύστε λίγο αέρα και στη συνέχεια μετρήστε μέχρι δέκα. Κάνετε αυτό πολλές φορές όσο θα επιτρέψει ο όγκος του πνεύμονα. Κάνετε το ίδιο στην εκπνοή.
- Εισπνεύστε, μετρώντας μέχρι 30. Με την πάροδο του χρόνου, πάρτε πιο αργά.
- Εισπνεύστε σύντομα και διαλείπουσα τη μύτη και εκπνεύστε σύντομα και διαλείπουσα μέσα από το στόμα.
Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
- Εκπνεύστε μόνο όταν σηκώνετε βαρύ βλήμα. Αναπνοή - μόνο κατά το κατέβασμα.
- Εισπνεύστε βαθιά και πάρτε τη μέγιστη ποσότητα push-ups ή sit-ups κατά την εισπνοή. Κάνετε το ίδιο στην εκπνοή.
Γιόγκα ασκήσεις
Η γιόγκα προσφέρει μια ποικιλία ασκήσεων αναπνοής που σας επιτρέπουν όχι μόνο να αναπτύξετε το αναπνευστικό σύστημα αλλά και να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα. Είναι καλύτερα να μελετήσετε με τους δασκάλους, και προσφέρουμε μόνο το πιο απλό από αυτά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, αρκετά αποτελεσματικό.
Προχωρημένη: Γιόγκα - τι είναι αυτό;
Εκκαθάριση των πνευμόνων
- Παίρνουμε μια πλήρη αναπνοή.
- Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.
- Σφίγγοντας τα χείλη, σαν να θέλουμε να σφυρίχουμε.
- Χωρίς να υπερβάλλουμε τα μάγουλα, εκπνέουμε μέρος του αέρα με μεγάλη προσπάθεια και σταματάμε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτό το μερικά βήματα.
Κρατήστε την αναπνοή σας - η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει και να αναπτύξει τους αναπνευστικούς μύες και τους πνεύμονες, να επεκτείνει το στήθος
- Παίρνουμε ευθεία και παίρνουμε μια πλήρη ανάσα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο
- Με τη δύναμη της εκπνοής μέσα από το ανοιχτό στόμα
- Κάνουμε μια ανάσα καθαρισμού, εκπνέουμε.