Τρόποι αύξησης του όγκου του πνεύμονα

Τώρα πολλοί άνθρωποι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, παίζουν αθλήματα. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, την αεροβική γυμναστική, το κολύμπι, τη διαμόρφωση ή το ποδόσφαιρο. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν για αθλήματα για να διατηρήσουν την τακτοποίησή τους, άλλοι χρειάζονται για να φτάσει σε νέα ύψη. Προκειμένου οι αθλητικές δραστηριότητες να είναι γόνιμες, ένα άτομο πρέπει να είναι ανθεκτικό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της ικανότητας των αναπνευστικών οργάνων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, αν πραγματοποιείτε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα, τα αθλητικά επιτεύγματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.

Τι δίνει μια μεγάλη χωρητικότητα των πνευμόνων

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ικανότητα των πνευμόνων ενσωματώνεται από τη γέννηση και δεν μπορεί πλέον να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει απολύτως και μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αξία ανά πάσα στιγμή με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Τα πλεονεκτήματα ενός μεγάλου όγκου αναπνευστικών οργάνων είναι τα εξής:

• Ενεργοποιημένος μεταβολισμός οξυγόνου στο σώμα. Όσο υψηλότερος είναι ο όγκος των πνευμόνων, τόσο μικρότερο πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Μιλώντας σε απλή γλώσσα, ένα άτομο με καλή ικανότητα δεν χρειάζεται να αναπνέει πολύ συχνά.
• Υψηλή αντοχή και αντοχή. Λόγω του καλού κορεσμού των ιστών με οξυγόνο, η αντοχή των μυών αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι αθλητές ξοδεύουν για πρώτη φορά την προπόνηση κανονικής αναπνοής, και μόνο τότε πηγαίνουν σε βαρύτερα φορτία.
• Αισθητική πλευρά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των αναπνευστικών οργάνων, τόσο ευρύτερο είναι το στήθος. Οι άνδρες φαίνονται πιο θαρραλέοι, λόγω του μεγάλου κορμού. Για τις γυναίκες, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανύψωση του στήθους και τονίζουν μια λεπτή μέση.

Η αναπνοή είναι ένα ανεπιφύλακτο αντανακλαστικό, αλλά ένα άτομο μπορεί να το επηρεάσει καλά. Με την αύξηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων, ένα άτομο θα μπορεί να αναπνεύσει βαθιά και ταυτόχρονα αργά, πράγμα που επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί.

Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να φιλοξενήσουν τα αναπνευστικά όργανα εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τις σχετικές ασθένειες και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Οι κύριοι τρόποι για την αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων

Η αύξηση της πνευμονικής ικανότητας μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Πρόκειται για ειδικές ασκήσεις αναπνοής, που παίζουν ορισμένα μουσικά όργανα και ασκούν κάποια αθλήματα. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι καλές με τον δικό τους τρόπο και δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα.

Βαθιά αναπνοή

Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής βοηθά στην ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων καλά, επειδή με κάθε αναπνοή ένα άτομο συγκεντρώνει όλο και περισσότερο αέρα. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε, ακολουθώντας τέτοιες συστάσεις:

• Εισπνεύστε βαθιά και αμέσως εκπνεύστε τον αέρα. Αυτό σας επιτρέπει να αναπνέετε περισσότερο αέρα την επόμενη φορά.
• Στη διαδικασία της αναπνοής απαιτείται να περιλαμβάνει το στομάχι. Κατά την εισπνοή, πρέπει να επεκταθεί για να εισπνεύσει περισσότερο αέρα.
• Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής, τα χέρια σας πρέπει να αναπνέουν μακριά από το σώμα, έτσι ώστε να μην περιορίζουν την κίνηση.
• Η εισπνοή θα πρέπει να είναι αργή, να ξοδεύετε σε αυτήν δύο φορές περισσότερο από το να εκπνέετε. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί κάποιος ρυθμός αναπνοής.

Για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων κατά την εισπνοή, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις αναπνοής. Με την πάροδο του χρόνου, η σωστή αναπνοή θα γίνει συνήθεια και θα γίνει κάτι συνηθισμένο.

Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, τίποτα δεν πρέπει να σφίγγει το στήθος. Θα πρέπει να εγκαταλείψει τα στενά ρούχα και αξεσουάρ.

Βοηθήστε στην αντίσταση

Για να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, όταν εκπνέετε, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια μικρή αντίσταση στον εξερχόμενο αέρα.

Ένα άτομο πρέπει να εισπνέει βαθιά μέσα από τη μύτη, αλλά όταν εκπνέει, συμπιέζει ελαφρώς τα χείλη και δημιουργεί αντίσταση στη ροή του αέρα. Είναι απαραίτητο να διεξάγετε μια τέτοια άσκηση πιο συχνά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο του πνεύμονα είναι να φουσκώνετε μπαλόνια. Πρέπει να φουσκώσουν μέχρι να σκάσουν. Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη λόγω του θορύβου της, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα μεγάλο κύκλο για κολύμπι. Οι σύγχρονοι κύκλοι είναι εφοδιασμένοι με μια ειδική βαλβίδα που εμποδίζει την απελευθέρωση του αέρα, οπότε ο πληθωρισμός ενός τέτοιου προϊόντος θα είναι κάπως δύσκολος.

Για να αυξηθεί η ζωτική ικανότητα των αναπνευστικών οργάνων, αρκεί να διογκωθούν μπάλες ή κύκλος για κολύμβηση 5 λεπτά την ημέρα.

Πολύ βαθιά αναπνοή

Η εκπαίδευση των πνευμόνων είναι επίσης πολύ βαθιά αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναπνεύσετε σύμφωνα με αυτόν τον αλγόριθμο:

• Εισπνεύστε πολύ βαθιά 8 φορές.
• Στη συνέχεια, 8 ακόμη φορές αρχίζουν να αναπνέουν αέρα σε μικρές μερίδες.
• Μετά από αυτό, κρατούν την αναπνοή τους για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέουν απότομα.
• Αφού δεν έχει αφεθεί ο αέρας στους πνεύμονες, κάνουν τον ήχο "tssss" όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η άσκηση τέτοιων ασκήσεων αναπνοής πρέπει να γίνεται μερικές φορές την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά η ικανότητα των πνευμόνων τελικά αυξάνει καλά.

Εάν παρατηρηθεί ζάλη κατά τις ασκήσεις αναπνοής, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Ασκήσεις στο νερό

Το κολύμπι είναι μια μεγάλη αερόβια προπόνηση. Κατά την άσκηση αυτού του αθλητισμού, οι πνεύμονες ενός ατόμου μεγαλώνουν καλά. Για να αυξηθεί η αντοχή και η δύναμη, είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα.

Σταδιακά, η καρδιά και οι μύες προσαρμόζονται σε αυτό το εκπαιδευτικό καθεστώς. Αυξημένη και ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Είναι σε θέση να κρατούν περισσότερο αέρα και να δίνουν περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς.

Εκτός από την κολύμβηση, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις στο νερό. Η πιο αποτελεσματική από αυτές είναι η άρση βαρών από το νερό. Για να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, είναι απαραίτητο ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:

• Κάποιο μάλλον βαρύ αντικείμενο κατεβαίνει στο κάτω μέρος της πισίνας.
• Το νερό πρέπει να φτάσει σε ένα πρόσωπο περίπου στο στήθος.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, βυθίστε στο νερό και βγάλτε το αντικείμενο εκεί.
• Μετά από αυτό, εκπνέετε.

Μπορούν να γίνουν έως και 20 προσεγγίσεις τη φορά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα. Εάν πραγματοποιείτε τέτοια εκπαίδευση όλη την ώρα, τότε ο όγκος των πνευμόνων θα αυξηθεί γρήγορα. Όταν επιλέγετε ένα αντικείμενο για βύθιση στο νερό, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο στο νερό.

Τα μαθήματα κολύμβησης διεξάγονται κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.

Αναπνοή μέσα από το άχυρο

Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης μπορεί να αποδοθεί στις λαϊκές θεραπείες. Είναι απαραίτητο να παίρνετε έναν κοντό, ευρύ, καθαρό σωλήνα και να τον αναπνέετε για μερικά λεπτά την ημέρα. Με μια τέτοια αναπνοή, το στόμα πρέπει να είναι μισό ανοικτό για τον τρόπο που ένα άτομο χασμουρεί.

Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να αναπνέετε μέσω του σωλήνα με μεγάλη προσοχή, καθώς μπορεί να εμφανιστεί σοβαρός ζάλη. Λίγες μέρες αργότερα θα παρατηρηθεί ότι η χωρητικότητα των πνευμόνων έχει αυξηθεί σημαντικά και έχει ήδη τοποθετηθεί περισσότερος αέρας σε αυτά. Οι αναπνοές βαθμιαία αυξάνονται και η αντοχή αυξάνεται.

Μαθήματα μουσικής

Ένα πολύ γνωστό γεγονός είναι ότι οι τραγουδιστές και οι μουσικοί παίζουν αιολικά όργανα, ένα μεγάλο μέρος του φωτός. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων, τότε μπορείτε να μάθετε να παίζετε οποιοδήποτε από τα πνευστά όργανα. Αυτό μπορεί να είναι τρομπέτα, φλάουτο ή σαξόφωνο. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια ταλέντα, τότε μπορείτε να τραγουδήσετε συχνά. Αυτή η άσκηση συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αντοχής των αναπνευστικών οργάνων. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε τέλειες φωνητικές ικανότητες, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η άσκηση φέρνει ευχαρίστηση.

Μια καλή επιλογή θα ήταν τα μαθήματα ομαδικής μουσικής. Η ομάδα εμπλέκεται πάντα εντατικότερα και δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου χρόνος για να ξεκουραστεί.

Αναγνώστες

Μάλλον πρωταρχική μέθοδος για την εκπαίδευση των αναπνευστικών οργάνων. Μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για να γίνει αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να μετράτε. Η αναπνοή καθυστερεί όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια εκπνέει αργά. Κάθε φορά που αυξάνεται η βαθμολογία.

Αθλητισμός

Όταν κάνετε κάποια αθλήματα, το φορτίο στα αναπνευστικά όργανα αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξή τους και στην αυξημένη αντοχή. Τα λεγόμενα αεροβικά αθλήματα περιλαμβάνουν:

• Αεροβική.
• Κολύμπι
• Ποδηλασία.
• Σκι
• Ταχύτητα πατινάζ.
• Κωπηλασία
• Ορειβασία.
• Δίαθλο

Το πιο αποτελεσματικό άθλημα που προωθεί την επέκταση των πνευμόνων είναι το κολύμπι. Οι κολυμβητές δεσμεύονται κυριολεκτικά στην κορυφή των δυνατοτήτων του σώματος, έτσι ώστε τα αναπνευστικά όργανα τέτοιων αθλητών χρησιμοποιούν οξυγόνο πολύ πιο αποτελεσματικά από τους πνεύμονες των απλών ανθρώπων.

Τι να ψάξετε

Προκειμένου οι κλάσεις να αποφέρουν μόνο οφέλη και να μην βλάψουν την υγεία, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Αν νιώθετε ζαλάδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να καθίσετε και να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.
• Δεν είναι απαραίτητο να διενεργούν μαθήματα σε ανοικτά νερά σε όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν.
• Για αναπνευστικές ή μολυσματικές ασθένειες, η άσκηση πρέπει να αναβληθεί.
• Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε κανένα είδος αθλητισμού και στην επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• Δεν είναι απαραίτητο να κρατάτε έντονα τον αέρα όταν βυθίζεστε στο νερό, πρέπει να εκπνεύσει αργά.
• Η κολύμβηση είναι απαραίτητη υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Εάν μετά από να παίξετε αθλήματα η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, είναι απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό.

Ένα άτομο με μεγάλο όγκο πνευμόνων είναι ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό. Μπορεί εύκολα να αντέξει οποιοδήποτε φορτίο και σπάνια να κουραστεί. Για να αυξήσετε τον όγκο των αναπνευστικών οργάνων, μπορείτε να καταφύγετε σε ειδικές ασκήσεις ή να κολυμπήσετε. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή, καθώς όλα τα όργανα και τα συστήματα των κολυμβητών εργάζονται σχεδόν για φθορά. Το κολύμπι είναι μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Πώς να αυξήσετε τον όγκο του πνεύμονα με άσκηση;

Ο όγκος των πνευμόνων δεν είναι μια σταθερή τιμή, πλησιέστερα στην ηλικία των 30 ετών, αρχίζει να μειώνεται. Οι χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες, όπως η ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια), καθώς και κάποιες κακές συνήθειες, μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την αναπνοή, δύσπνοια.

Είναι αδύνατο να αυξηθεί φυσικά το μέγεθος των πνευμόνων, αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις στο σπίτι θα αυξήσουν τον όγκο τους βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα και ενισχύοντας τους σκελετικούς μύες του στήθους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο αέρα για κολύμπι ή τραγούδι, αλλά θα αυξήσει επίσης την παροχή αίματος με οξυγόνο και θα βελτιώσει την υγεία σας.

Το διάφραγμα ή η κοιλιακή χώρα είναι ένας τύπος αναπνοής στον οποίο οι πνεύμονες ανοίγουν και συστέλλονται λόγω συστολής του θωρακικού μέρους του διαφράγματος και των μυών της κοιλιάς και όχι του θώρακα. Οι άνδρες αναπνέουν με φυσικό τρόπο, οι γυναίκες θα πρέπει να κυριαρχήσουν την τεχνική της άσκησης. Τέτοια γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από ΧΑΠ, δεδομένου ότι το διάφραγμα τους είναι αδύναμο και χρειάζεται ενίσχυση.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε:

1. 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε τη ζώνη ώμου.
2. 2. Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο - στο στήθος.
3. 3. Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης, δίδοντας προσοχή στο σημείο όπου ο αέρας ρέει. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να ανέβει ψηλότερα από το χέρι στο στήθος.
4. 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 7 δευτερόλεπτα.
5. 5. Εκπνεύστε από το στόμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, έτσι ώστε να διαφύγει όλος ο αέρας.
6. 6. Επαναλάβετε 5 φορές.

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει να χρησιμοποιεί περισσότερους μυς για αναπνοή, και θα υπάρχει περισσότερο περιθώριο για τον αέρα.

Οποιαδήποτε ανάπτυξη του σώματος είναι δυνατή μόνο με αυξανόμενο φορτίο. Ο αυξημένος όγκος του πνεύμονα δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να δημιουργήσετε ένα φορτίο όταν αναπνέετε, θα πρέπει να αντισταθείτε στη διέλευση του αέρα. Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό κατά την εισπνοή - είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε με δύναμη μέσω της μύτης, η δυσκολία αμέσως θα γίνει αισθητή. Η αντοχή στην εκπνοή δημιουργείται μέσω άσκησης.

Η γυμναστική πραγματοποιείται ως εξής:

1. 1. Ο αέρας εισπνέεται αργά μέσω της μύτης.
2. 2. Τα χείλη σφίγγονται.
3. 3. Αναπνεύστε από το στόμα. Λόγω των σφιγμένων χείλη, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια, εξαιτίας αυτού που θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο από την αναπνοή.
4. 4. Επαναλάβετε.

Η αύξηση του όγκου σε αυτή την περίπτωση επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι ο αέρας θα παραμείνει περισσότερο στον πνεύμονα και τους αεραγωγούς. Υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα από αυτό: η διαδικασία ανταλλαγής αερίων θα διαρκέσει περισσότερο, περισσότερο οξυγόνο θα εισρεύσει στο αίμα, και το διοξείδιο του άνθρακα θα αφαιρεθεί από αυτό.

Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα φορτίο είναι η αναπνοή σε μάσκα αερίων ή αναπνευστήρα. Αυτό θα αναπτύξει τους μυς των πλευρών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το άνοιγμα του στήθους. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να αναπνεύσετε ακόμη και όταν κάθεστε ακόμα, αλλά καθώς αυξάνεται ο όγκος των πνευμόνων, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε σε μια μάσκα.

Ένας πιο ήπιος τρόπος για να αναπτύξετε τους μυς των πλευρών είναι η αναπνοή. Κατά μέσο όρο, ένα υγιές άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει για περίπου ένα λεπτό, αλλά αυτό το ποσοστό μπορεί να αυξηθεί. Αυτό γίνεται ως εξής:

1. 1. Σταθείτε με την πλάτη σας καμπυλωμένη.
2. 2. Εκπνεύστε όλο τον αέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε σε μικρές μερίδες, μέχρι να αισθανθείτε μια συμπίεση των πνευμόνων.
3. 3. Σε λίγα κόλπα για να αναπνεύσετε τη μέγιστη ποσότητα αέρα.
4. 4. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
5. 5. Εκπνεύστε αργά.
6. 4. Επαναλάβετε.

Το πρόγραμμα είναι απλό: πρέπει να αδειάζετε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να το γεμίζετε μέχρι το όριο. Μπορείτε να το κάνετε όπως θα ήταν βολικό.

Ο υποβιβασμός μπορεί να κάνει το κεφάλι σου να γυρίσει. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να ξεκουραστείτε.

Προκειμένου να γεμίσουν πιο αποτελεσματικά οι πνεύμονες, μπορείτε να εισπνεύσετε μέσω του σωλήνα, όπως κατά τη διάρκεια της διέλευσης της σπειρογραφίας. Θα πρέπει να είναι αρκετά ευρύ και όχι πολύ. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μαθαίνει να παίρνει περισσότερο αέρα και χωρίς βοηθητικές συσκευές.

Πώς να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα; Συμβουλές

Ο όγκος του πνεύμονα είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας. Σε διάφορες ασθένειες, η γήρανση, ο όγκος των πνευμόνων τείνει να μειώνεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα. Όλες οι μέθοδοι θα συζητηθούν αργότερα στο άρθρο.

Μία από τις κύριες λειτουργίες του σώματος είναι η αναπνοή. Ένα άτομο αναπνέει περίπου 15.000 φορές την ημέρα. Όταν αναπνέει, το σώμα λαμβάνει οξυγόνο ενώ το διοξείδιο του άνθρακα μεταφέρεται από το σώμα κατά την εκπνοή.

Η αναπνοή είναι στην πραγματικότητα ένα ανεπιφύλακτη αντανακλαστικό που συμβαίνει ακούσια. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων. Έτσι, το σώμα θα λάβει περισσότερο οξυγόνο. Αν και η αναπνοή γίνεται ακούσια, ένα άτομο είναι πλήρως ικανό να τον επηρεάσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά, το σώμα και το νου να χαλαρώσουν. Με τέτοια αναπνοή, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, το σώμα χαλαρώνει.

Είναι επίσης σημαντικό αυτό που τρώτε. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση των πνευμόνων σας. Οι πνεύμονες είναι απαραίτητο όργανο για την ανταλλαγή αερίων. Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να φιλοξενήσουν οι πνεύμονες εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τις ασθένειες, τον τρόπο ζωής.

Εάν καπνίζετε ή εκτίθενται σε ρύπους στην ατμόσφαιρα, οι πνεύμονες υποφέρουν πάρα πολύ. Σε αυτή την περίπτωση, πριν αυξηθεί ο όγκος των πνευμόνων, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι επιβλαβείς παράγοντες. Πρώτη διακοπή του καπνίσματος!

Πώς να μετρήσετε τον όγκο του πνεύμονα;

Μπορείτε να δείτε πειραματικά την ένταση των πνευμόνων σας. Για το πείραμα θα χρειαστείτε: 1 μεγάλη πλαστική φιάλη, 1 λεκάνη, 1 εύκαμπτο σωλήνα μήκους 60 cm.

Γεμίστε τη φιάλη με νερό, τοποθετήστε ένα σωλήνα μέσα σε αυτήν, κλείστε προσωρινά το καπάκι. Βυθίστε τη φιάλη σε ένα μπολ με νερό (λίγο νερό), το λαιμό προς τα κάτω, ανοίξτε το καπάκι. Με αυτό τον τρόπο θα: γυρίσετε το μπουκάλι ανάποδα σε μια λεκάνη με νερό. Ένας σωλήνας βγαίνει από τον αυχένα της φιάλης κρατάτε το άλλο άκρο του σωλήνα στα χέρια σας.

Μέτρηση: αναπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια, πάρτε ένα μέγιστο εισπνεύστε και εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες στο μέγιστο. Το νερό από τη φιάλη θα ρέει στη λεκάνη και το μπουκάλι θα γεμίσει με διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας. Σημειώστε αυτό το μέρος με ένα δείκτη. Τώρα βλέπετε τη μέγιστη ένταση του πνεύμονα, δηλ. πόσο αέρα είναι στους πνεύμονές σας. Αυτό το πείραμα γίνεται καλύτερα με έναν βοηθό, επειδή χρειάζεστε έναν βοηθό για να κρατάτε τη φιάλη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά θα αυξήσουν τον όγκο του πνεύμονα

Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και E είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον όγκο του πνεύμονα. Και οι δύο αυτές βιταμίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους πνεύμονες από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τον ιστό του πνεύμονα, προκαλώντας μείωση της λειτουργίας τους. Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν βιταμίνες C και E, για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες κ.λπ.

Τρώτε περισσότερα ψάρια γιατί επηρεάζει τη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στους πνεύμονες, διευκολύνει την αναπνοή, θεραπεύει το βρογχικό άσθμα. Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν τη γήρανση από την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα. Σολομός, γάδος, τόνος, σαρδέλα, σκουμπρί, ρέγγα και άλλα είδη ψαριών μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων σας, καθώς και να αυξήσει τον όγκο τους.

Ιχθυέλαιο: η έρευνα έχει δείξει ότι η ημερήσια πρόσληψη 20 γραμμαρίων ιχθυελαίου βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων κατά 64%. Λόγος: υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Μελέτες από την American Lung Association έδειξαν ότι η ημερήσια πρόσληψη 20 γραμμαρίων ιχθυελαίου βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων κατά 64%.

Ενεργοποιήστε την αναπνοή: καθημερινά ή δύο φορές την εβδομάδα, εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής Ashtanga yoga. Μετά από 15 εβδομάδες, οι πνεύμονες θα αυξηθούν σημαντικά, ο όγκος τους θα αυξηθεί.

Τζόγκινγκ: Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο για τους πνεύμονες στο δεύτερο μισό της ημέρας, όταν οι πνεύμονες είναι 20% πιο δραστήριοι από το μεσημέρι. Για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, γυρίστε τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα (δάσος, πάρκο). Επίσης χρήσιμη είναι η ποδηλασία, η άσκηση. Άσκηση, τρέξιμο, κολύμβηση, αθλητισμός, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου.

Η άσκηση θα μειώσει το κοιλιακό λίπος, το οποίο πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο άσθματος. Για τους ασθματικούς, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να ασκηθείτε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να έχετε θετική επίδραση στη συσκευή αναπνοής.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά βοηθά στην αποκατάσταση των ζημιών που προκαλούνται από την εισπνοή μολυσμένου αέρα, χάρη στα αντιοξειδωτικά. Επίσης, για την υγεία του αναπνευστικού συστήματος, συνιστάται η χρήση σπόρων λίνου για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άσθματος και άλλων ασθενειών.

Η υγεία του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να βελτιωθεί με τη χρήση μπαχαρικών, τα συστατικά των οποίων καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα (κουρκούμη), είναι επίσης χρήσιμο να πίνουμε καθημερινά τσάι τζίντζερ, που έχει αντιφλεγμονώδη δράση και απομακρύνει τις τοξίνες. Ο πνεύμονας μπορεί να βοηθήσει και τα μπαχαρικά. Ένας από αυτούς είναι το κουρκούμη, τα συστατικά του οποίου διεγείρουν την αυτοκαταστροφή των καρκινικών κυττάρων. Επίσης, ο λευκός οίνος είναι ένα μη τυποποιημένο προϊόν που, σύμφωνα με μερικούς, βελτιώνει την κατάσταση των πνευμόνων.

Επιβλαβείς παράγοντες προς αποφυγή:

• έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
• καπνιστή αίθουσα
• τοξικά αέρια
• καρκινογόνων σωματιδίων
• σκόνη

Αποτελεσματικοί τρόποι αύξησης του πνεύμονα

Ο όγκος των πνευμόνων ενός ενήλικου είναι μεταβλητός. Με την ηλικία και υπό την επίδραση πολλών αρνητικών παραγόντων, μειώνεται, γεγονός που προκαλεί δύσπνοια και επιδείνωση της απόδοσης. Είναι αδύνατο να αυξηθεί σωματικά το ζευγαρωμένο όργανο, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, αύξησης της αντοχής και ομαλοποίησης της ανταλλαγής οξυγόνου. Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε την ευημερία.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον όγκο του πνεύμονα

Ο όγκος των πνευμόνων, ως παράμετρος, καθορίζει την ποσότητα εισπνεόμενου αέρα από ένα άτομο τη φορά. Η μέγιστη δυνατή τιμή κυμαίνεται από 3 έως 7 λίτρα, επηρεάζεται από τέτοιους μόνιμους και προσωρινούς παράγοντες:

• τόπος διαμονής - όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των πνευμόνων για την κανονική παροχή οξυγόνου.
• το ύψος ενός ατόμου - οι ψηλοί άνθρωποι έχουν μεγάλο όγκο πνευμόνων σάκους?
• Το κάπνισμα - συμβάλλει στην εναπόθεση πίσσας στους πνεύμονες, η οποία μειώνει σημαντικά την ποσότητα εισπνεόμενου αέρα.
• εγκυμοσύνη - μια μεγενθυμένη μήτρα πιέζει το διάφραγμα.

Τρόποι αύξησης του όγκου του πνεύμονα

Η αύξηση της έντασης των πνευμόνων θα βοηθήσει τις ειδικές ασκήσεις. Για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τακτικά και με ακρίβεια τις συστάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα αρχίσει να ανοικοδομείται και θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ανεβείτε σκάλες, να τραγουδήσετε ή να κολυμπήσετε. Μαζί με μια σοβαρή αναπνευστική γυμναστική, υπάρχουν μερικές απλές μεθόδους που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει.

Το φούσκωμα μπαλονιών δεν μπορεί να εκπλήξει κανέναν και η διαδικασία δεν είναι μόνο διασκεδαστική, αλλά και ευεργετική για τους πνεύμονες. Ένας άλλος τρόπος διασκέδασης είναι να κρατάτε το ένα άκρο της λωρίδας χαρτιού στον αέρα, με την προϋπόθεση ότι το άλλο άκρο είναι τοποθετημένο στην άκρη της μύτης. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της ταινίας μεγαλύτερης διάρκειας. Για τη διάρκεια και την πολλαπλότητα αυτών των ασκήσεων δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Κοιλιακή αναπνοή

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις φυσικής θεραπείας, με στόχο τη βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος. Η κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή υπονοεί τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος στη διαδικασία και το στήθος πρέπει να παραμείνει αδιάφορο. Για τους άνδρες, αυτός ο τρόπος αναπνοής είναι φυσικός και οι γυναίκες θα πρέπει να καταλάβουν την απλή τεχνική της άσκησης:

1. Πάρτε μια οριζόντια θέση, χαλαρώστε τη ζώνη ώμου.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο - στο στομάχι.
3. Πάρτε αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, εστιάζοντας στο σημείο όπου πηγαίνει ο αέρας. Στο στομάχι, το χέρι πρέπει να ανέβει πάνω από το άλλο.
4. Κρατήστε την αναπνοή για 8-10 δευτερόλεπτα.
5. Αργά εκπνεύστε από το στόμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές στη σειρά. Ένας μεγάλος αριθμός μυών εμπλέκεται στη διαδικασία. Καθώς ενισχύονται, αυξάνεται ο όγκος του πνεύμονα. Αυτή η γυμναστική θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, διότι με μια τέτοια διάγνωση το διάφραγμα είναι πάντα πολύ εξασθενημένο και απαιτεί ανάκαμψη.

Αναπνοή με αντίσταση στην εκπνοή

Για να αυξήσετε το φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα και φυσικά να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση στη διέλευση του αέρα. Στην εισπνοή είναι εύκολο να το κάνετε, αρκετά γρήγορα και με δύναμη για να τραβήξετε τον αέρα. Είναι βέλτιστο να κάνετε ένα είδος εμποδίου στην εκπνοή χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση αναπνοής:

1. Καθίστε, χαλαρώστε, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας.
2. Σε μεσαία ταχύτητα εισπνέεται μέσω της μύτης με πλήρες στήθος.
3. Για να πιέζετε τα χείλη, σιγά-σιγά να εκπνέετε μέσα από το στόμα, κάνοντας προσπάθειες.

Το όφελος από την άσκηση είναι ότι ο αέρας διαρκεί περισσότερο στους πνεύμονες, ως αποτέλεσμα, η διάρκεια της ανταλλαγής αερίων αυξάνεται, το αίμα είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο. Μια παρενέργεια είναι ζάλη, οπότε δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από 8-10 εισπνοές και εκπνοές με μία προσέγγιση.

Διακλαδώσεις μυών

Οι μεσοπλεύριοι μύες είναι μικρές μυϊκές ίνες που συνδέουν τις νευρώσεις. Η κύρια λειτουργία τους είναι να εξασφαλίζουν την κίνηση του στήθους κατά τη διάρκεια της αναπνοής. Ο ιδανικός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα φορτίο για αυτούς είναι να αναπνέετε μια μάσκα αναπνευστήρα ή αερίου. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος και να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων. Οι πρώτες φορές θα είναι αρκετά δύσκολες, αλλά με την πάροδο του χρόνου στη μάσκα θα είναι ακόμη σε θέση να εκτελέσει έντονη σωματική άσκηση.

Για να επιτευχθεί μια παρόμοια βελτίωση στη λειτουργία των πνευμόνων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο ήπια μέθοδο - μια βραχυπρόθεσμη διακοπή της αναπνοής. Αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο από ό, τι σε μια μάσκα. Η τεχνική εκτέλεσης είναι πολύ απλή:

1. Γίνετε ίσιοι, ελαφρώς καμπυλωμένοι.
2. Να εκπνέετε, μέχρι το αίσθημα συμπίεσης των πνευμόνων.
3. Σε μικρές μερίδες, πάρτε ένα πλήρες στήθος αέρα, στο μέγιστο δυνατό βαθμό.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για πόσο ρεαλιστική είναι, αλλά για όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
5. Ομαλά εκπνέετε, επιτρέψτε στους μεσοπλεύριους μύες να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

Η άσκηση αναπνοής, ουσιαστικά, είναι η μέγιστη πλήρωση των πνευμόνων, ακολουθούμενη από την εκκένωση. Η τακτική άσκηση φυσικά θα οδηγήσει σε αύξηση του όγκου των πνευμόνων σάκων. Εάν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια της τάξης, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 λεπτά.

Αθλητισμός για την ανάπτυξη των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων κατά 5-15%. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα λειτουργούν πολύ πιο ενεργά, και ως εκ τούτου αυξάνεται ο όγκος του οξυγόνου που καταναλώνεται από τα κύτταρα. Το καλύτερο άθλημα είναι το κολύμπι. Αν το συνδυάσετε με την κατάρτιση δύναμης, μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, αξίζει να επισημανθούν οι εξής επιλογές:

• τρέχει
• καταδύσεις;
• ποδηλασία ·
• κωπηλασία.
• βιοαθλον.
• σπορ σκι, κλπ.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα του αθλήματος είναι η ενίσχυση του καρδιακού μυός. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος συμβάλλει στην αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου. Εκτός από τη φυσική κουλτούρα, είναι πραγματική η αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων χάρη στα πνευστά όργανα, το τραγούδι, αν και αυτές οι μέθοδοι δεν είναι για όλους.

Η σωστή διατροφή για την αύξηση του όγκου του πνεύμονα

Προκειμένου να επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό όχι μόνο να εκτελούνται ασκήσεις σωματικής άσκησης και αναπνοής, αλλά και να επανεξετάζεται η διατροφή. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E, οι οποίες προστατεύουν τους πνεύμονες από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτές περιλαμβάνουν: ντομάτες, χόρτα, μήλα, εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 αμινοξέα συνιστώμενα ψάρια.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα, με τακτική χρήση αυτών των προϊόντων, επιτυγχάνουν γρήγορα μια γενική βελτίωση της υγείας. Είναι δυνατόν να γεμίσουμε την έλλειψη ορισμένων χρήσιμων ουσιών με τη βοήθεια ειδικών βιταμινούχων συμπλοκών. Είναι προτιμότερο να αναθέτετε την επιλογή φαρμάκων στον γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει την σκοπιμότητα της χρήσης τους και θα καθορίσει την καλύτερη επιλογή.

Η αύξηση του όγκου του πνεύμονα βελτιώνει την παροχή κυττάρων και ιστών με οξυγόνο, συμβάλλει στην ενίσχυση της αντοχής του σώματος. Χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε γρήγορα να ανακάμψετε από αναπνευστική ασθένεια ή κάπνισμα. Τα άτομα με μεγάλη χωρητικότητα πνευμόνων μπορούν να αντέξουν σημαντικά φορτία, να κουραστούν πιο αργά και να αναρρώσουν πιο γρήγορα.

Πώς να αυξήσετε τον όγκο του πνεύμονα: χρήσιμες συστάσεις

Ο εσωτερικός όγκος των πνευμόνων δεν έχει σταθερό δείκτη, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και μειώνεται με την ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες και ορισμένες κακές συνήθειες σταδιακά φράζουν το πνευμονικό σύστημα και καταστρέφουν τον ιστό.

Όλα αυτά σταδιακά οδηγούν σε δύσπνοια και μειωμένη συνολική απόδοση. Πώς να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα;

Δεν είναι δυνατή η επίτευξη φυσικής αύξησης του όγκου του πνεύμονα, καθώς το πνευμονικό σύστημα έχει τους δικούς του περιορισμούς. Υπάρχουν όμως ορισμένοι τρόποι επηρεασμού της απόδοσής τους και μεγιστοποίησης των διαθέσιμων πνευμονικών όγκων.

Ένα ιδιαίτερο παράδειγμα είναι η αναπνευστική γυμναστική, κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων που θα επιτρέψουν την απομάκρυνση του εσωτερικού πνευμονικού χώρου και την ενίσχυση του μυϊκού μέρους (μύες του στήθους και του διαφράγματος). Όλα αυτά θα αυξήσουν σταδιακά την ποιότητα της παροχής οξυγόνου στο σώμα.

Πώς να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων στο σπίτι και να κερδίσετε οφέλη για τον οργανισμό - τις καλύτερες τεχνικές που προτείνονται στον αναγνώστη.

Τι καθορίζει τον όγκο του πνεύμονα

Ο όγκος του πνευμονικού χώρου είναι η τιμή που καθορίζει την ποσότητα του αέρα που εισπνέεται από ένα άτομο τη φορά. Η κανονική τιμή είναι η κανονική εισπνοή και το μέγιστο είναι η ποσότητα αέρα που μπορεί να εισπνεύσει ένα άτομο μετά από μια πλήρη προ-λήξη. Οι μέγιστες τιμές για ένα άτομο είναι περίπου 3-4 λίτρα, σε σπάνιες περιπτώσεις φθάνοντας τα 6-7 λίτρα.

Ο ίδιος ο δείκτης εξαρτάται από έναν τέτοιο αριθμό παραγόντων:

Μπορεί να εξεταστεί ένας ξεχωριστός παράγοντας και η εγκυμοσύνη - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα είναι επαρκώς αναδιαρθρωμένο και η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα.

Το βίντεο σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσει τους αναγνώστες με τις βασικές αρχές της αύξησης του όγκου των πνευμόνων.

Μέθοδοι για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων

Για τους ανθρώπους που παίζουν αθλήματα, ειδικά αναερόβια και αερόβια είδη, αυτός ο δείκτης είναι σημαντικός και μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία. Το πιο εμφανές παράδειγμα της επίδρασης του όγκου των πνευμόνων στα αθλητικά επιτεύγματα είναι η ελεύθερη καταβίβαση, άλλοι τύποι δεν εξαρτώνται τόσο από αυτό.

Ταυτόχρονα, η υψηλή δραστηριότητα και η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνουν σταδιακά την ικανότητα των πνευμόνων σάκων λόγω της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου από το σώμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των αρχικών δεικτών πνευμονικού όγκου της τάξης του 5-15%.

Οι βέλτιστες κατευθύνσεις της σωματικής δραστηριότητας που επηρεάζουν τον όγκο της πνευμονικής κοιλότητας και τη γενική παροχή οξυγόνου είναι τέτοιες:

Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα φορτία θα αυξήσουν επιπλέον την ανοσολογική αντίσταση του σώματος και θα ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια ομάδα ασκήσεων που αποσκοπούν στην επίτευξη αποτελεσμάτων στην αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας του αναπνευστικού συστήματος και στην αύξηση του συνολικού όγκου του πνεύμονα.

Ορισμένοι τύποι αθλητικών φορτίων

Προκειμένου να αυξηθεί ο συνολικός όγκος του πνεύμονα, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί σε αυτό το θέμα. Οι βέλτιστες επιλογές για τις κανονικές τάξεις είναι τα ακόλουθα φορτία, τα οποία αναλύονται στον πίνακα.

Εκτός από αυτές, υπάρχουν ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής, που σχετίζονται με την πορεία της θεραπευτικής αγωγής. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι για την επιλογή του βέλτιστου συνόλου ασκήσεων είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε ιατρό για συμβουλές.

Διαφραγματική αναπνοή

Η κοιλιακή (διαφραγματική) αναπνοή είναι μια από τις κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας για το αναπνευστικό σύστημα. Με αυτό τον τύπο αναπνοής, οι πνευμονικές σακούλες ισιώνονται από το έργο του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών και ο θώρακας παραμένει σε στατική θέση.

Είναι σημαντικό! Για τον άνδρα, αυτός ο τύπος αναπνοής είναι φυσικός, και για τις γυναίκες υπάρχει ανάγκη να κυριαρχήσει επιπλέον η τεχνική της άσκησης με την πιο εκτεταμένη μορφή.

Ένα είδος ασκήσεων αναπνοής για την αύξηση του όγκου των πνευμόνων έχει ως εξής:

1. Σε μια ύπτια θέση στην πλάτη είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως τους ώμους και το λαιμό.
2. Ένα χέρι βρίσκεται στο στήθος, και το δεύτερο βρίσκεται στον τύπο.
3. Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης, ενώ παρακολουθείται σε ποια περιοχή των πνευμόνων εισέρχεται (ο τύπος πρέπει να αυξηθεί περισσότερο).
4. Αφού εισπνεύσετε σωστά, η αναπνοή θα πρέπει να καθυστερήσει κατά περίπου 7 δευτερόλεπτα.
5. Απαιτείται η εκπνοή για να πραγματοποιηθεί μέσω του στόματος, ενώ τεντώνει τους κοιλιακούς μύες για την πλήρη απελευθέρωση των πνευμόνων.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές. Μετά από μια περίοδο κανονικής άσκησης αυτής της άσκησης, αυξάνεται ο πνευμονικός όγκος.

Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η εφαρμογή διαφραγματικής αναπνοής για άτομα που πάσχουν από χρόνια μορφή αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD) λόγω της ισχυρής εξασθένησης του διαφράγματος.

Γυμνασμένα χείλη

Για την αύξηση της έντασης των πνευμόνων απαιτείται υποχρεωτικό φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα. Για να δημιουργηθεί το απαραίτητο επίπεδο έντασης, απαιτείται ο περιορισμός της ελεύθερης διόδου αέρα στην πνευμονική κοιλότητα και στην πλάτη.

Δεν υπάρχουν δυσκολίες στην εισπνοή - αρκεί απλά γρήγορα και με προσπάθεια να εισπνέεται μέσα από τη μύτη και η αντίσταση εκδηλώνεται αμέσως.

Για να αναπτύξετε αντοχή κατά την εκπνοή, πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο ασκήσεων αναπνοής:

1. Πρέπει να πάρετε μια χαλαρή καθίσματα. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει σε ομαλή θέση.
2. Ο αέρας μπαίνει σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε βαθιά.
3. Όταν εκπνέετε από το στόμα, πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας, τοποθετώντας επιπλέον προσπάθεια.

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε περίπου 8-10 τέτοιες αναπνοές. Λόγω του γεγονότος ότι οι μάζες του αέρα βρίσκονται στους πνευμονικούς σάκους για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται και η ικανότητα αυξάνεται σταδιακά. Κατά τη διαδικασία, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει ζάλη.

Εκπαιδεύοντας τον μυ του στήθους

Η απλούστερη μέθοδος εκγύμνασης των μυών του στήθους κρατά την αναπνοή σας. Για ένα άτομο που δεν έχει προβλήματα με την υγεία των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, η πιθανότητα φυσικής καθυστέρησης περιορίζεται σε περίπου 1 λεπτό.

Για να αυξήσετε αυτόν τον δείκτη και την ικανότητα του πνεύμονα, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σύμφωνα με αυτή την οδηγία:

1. Σε όρθια θέση με μικρή κλίση, πρέπει να κάμπτετε ελαφρά την πλάτη σας και να εκτελέσετε πλήρη εκπνοή. Συνιστάται να εκπνέετε σε μικρές δόσεις, μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση εσωτερικής συμπίεσης.
2. Μετά την εκπνοή, θα πρέπει να πάρετε ένα πλήρες στήθος του αέρα. Αυτό πρέπει να γίνει σε μικρές μερίδες στο αίσθημα πληρότητας του στήθους.
3. Η διατήρηση της αναπνοής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διάρκεια αυτής της φάσης της άσκησης πρέπει να περιοριστεί σε όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
4. Η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή ώστε να επιτρέπει στους θωρακικούς μύες να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην πραγματικότητα, η ίδια η άσκηση συνεπάγεται τη μέγιστη πλήρωση των πνευμονικών κοιλοτήτων με αέρα κατά την εισπνοή ακολουθούμενη από πλήρη εκκένωση κατά την εκπνοή. Εάν αισθανθείτε ζάλη κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 λεπτά.

Προσοχή! Υπάρχει μια συγκεκριμένη μάσκα για την αύξηση της έντασης των πνευμόνων, αλλά η χρήση της δεν επιτρέπεται πάντοτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συσκευή μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.

Μια ξεχωριστή επιλογή για την εκπαίδευση των μεσοπλεύριων μυών είναι η εκτέλεση διαφόρων σωματικών ασκήσεων σε αναπνευστική μάσκα ή μάσκα αερίων. Αυτό θα προσθέσει επιπλέον άγχος, τόσο στην εισπνοή και την εκπνοή, αλλά θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών που είναι υπεύθυνοι για την αναπνοή.

Η σωστή διατροφή, αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, είναι δυνατή η αύξηση του όγκου του πνεύμονα χωρίς τη χρήση κατευθυνόμενης σωματικής άσκησης, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο θα προσκολληθεί σε ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής.

Προσοχή! Ένα φάρμακο για την αύξηση του όγκου των πνευμόνων θα πρέπει να περιέχει εφεδρίνη. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα. Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Μόνο ένας γιατρός θα μπορεί να επιλέξει τη δόση και να συνταγογραφήσει μια σειρά μαθημάτων.

Ειδικότερα, υπάρχουν προϊόντα με επαρκή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E, τα οποία αυξάνουν την προστασία του αναπνευστικού συστήματος από τις ελεύθερες ρίζες, γεγονός που έχει θετικό αντίκτυπο στις επιδόσεις τους:

Εκτός από αυτά, τα ψάρια είναι ιδιαίτερα εμφανή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί να αγοραστεί με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Η οδηγία ρυθμίζει τα χαρακτηριστικά εισαγωγής.

Η τιμή των συμπλεγμάτων βιταμινών από διαφορετικούς κατασκευαστές ποικίλλει σημαντικά. Αυτή η ομάδα ουσιών μειώνει το ρυθμό γήρανσης του σώματος και σας επιτρέπει να σβήσετε πιο γρήγορα τις φλεγμονώδεις διεργασίες.

Σημειώθηκε επίσης ότι πολλοί ασθενείς με διάγνωση "βρογχικού άσθματος" με την κατανάλωση θαλασσινών, φρούτων και λαχανικών που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία και ήταν σε θέση να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης κανονικής πρόσληψης αυτών των προϊόντων, είναι δυνατόν να αυξηθεί η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων έως και 65%.

Τρόποι αύξησης του όγκου του πνεύμονα

Για πολλούς αθλητές που επιδιώκουν την επιτυχία, το θέμα του πώς να αυξήσει τον όγκο του πνεύμονα είναι σημαντικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι συναφές σε διάφορα ανταγωνιστικά αθλήματα που σχετίζονται με αερόβια και αναερόβια άσκηση. Ο μέγιστος όγκος του πνεύμονα είναι ο σημαντικότερος παράγοντας επιτυχίας σε ένα άθλημα, όπως η ελεύθερη κατάδυση.

Ο όγκος των πνευμόνων σάκων είναι η ποσότητα του αέρα που εισπνέεται από ένα άτομο μετά από την εκπνοή. Η κανονική ικανότητα των πνευμόνων είναι η ποσότητα του αέρα που ένα άτομο συνήθως εισπνέει. Η μέγιστη ένταση είναι η μεγαλύτερη ποσότητα αέρα που μπορεί να εισπνεύσει ένα άτομο μετά από πλήρη εκπνοή.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο όγκος του πνεύμονα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι άνθρωποι με υψηλή ανάπτυξη έχουν μεγαλύτερους πνευμονικούς σάκους από ό, τι οι μικρότερες. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η συνήθεια του καπνίσματος, επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα εισπνοής μεγάλων ποσοτήτων αέρα. Η τρίτη είναι η ζωή στα ορεινά. Οι άνθρωποι που ζουν σε μια περιοχή που βρίσκεται στο επίπεδο της θάλασσας έχουν χαμηλότερο όγκο πνεύμονα από αυτούς που ζουν σε ύψος.

Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα που ζει σε αραιωμένες συνθήκες αέρα πρέπει να προσαρμοστεί και να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων. Επίσης, η ικανότητα εισπνοής μεγάλων ποσοτήτων αέρα μειώνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αυξημένης πίεσης της μήτρας στο διάφραγμα της γυναίκας.

Πώς να αυξήσετε γρήγορα την ένταση του πνεύμονα;

Για να αυξήσετε σημαντικά την ικανότητα των πνευμόνων σας για σύντομο χρονικό διάστημα σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονική βαθιά αναπνοή. Το μυστικό είναι να αναπνέετε αργά, εκπνέοντας εντελώς τον αέρα και μην το αφήνετε να παραμείνει. Ήδη μετά από λίγους σωστούς κύκλους αναπνοής, μπορείτε να αισθανθείτε ότι με κάθε επόμενη αναπνοή μπορείτε να εισπνεύσετε περισσότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια της προηγούμενης.

Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς έτσι ώστε το διάφραγμα να πέφτει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Είναι επιθυμητό να διαχωριστούν ελαφρά οι βραχίονες στις πλευρές έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στις κινήσεις του θώρακα.

Επόμενη άσκηση: εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Κατά κανόνα, ένα άτομο χωρίς ιδιαίτερη ταλαιπωρία μπορεί να γεμίσει τους πνεύμονές του κατά 80-85%. Η πλήρωσή τους έως και 100% οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις και υπερβολικούς μυς. Μια σειρά αναπνευστικών κύκλων με μέγιστη πλήρωση του όγκου του πνεύμονα θα βοηθήσει γρήγορα, αλλά σύντομα θα αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων.

Παρακαλώ σημειώστε: δεν χρειάζεται να φουσκώνετε τα μάγουλά σας, το κύριο πράγμα είναι να εργαστείτε οι μύες του διαφράγματος και της κοιλιάς. Εάν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, συνιστάται να πραγματοποιήσετε τις πρώτες ασκήσεις υπό τον έλεγχο τρίτου για να λάβετε βοήθεια με πιθανή απώλεια συνείδησης.

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα την ικανότητα του πνεύμονα είναι να ψεκάσετε δροσερό νερό στο πρόσωπό σας. Το σώμα, προετοιμάζοντας για βύθιση, ενεργοποιεί αναπνευστικά το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνοντας δραματικά την ικανότητα να παγιδεύουν μεγάλες ποσότητες αέρα κάτω από το νερό.

Ο αθλητισμός ως ένας τρόπος αύξησης του όγκου των πνευμόνων

Ο πρώτος τρόπος - να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης και να τεντώσετε στο νερό, στέκεται στο λαιμό της. Τέτοιες συνθήκες κατάρτισης δημιουργούν πρόσθετη εξωτερική πίεση στο στήθος. Η αναπνοή γίνεται σύντομη και γρήγορη, η ικανότητα του πνεύμονα μειώνεται κατά 25%. Η άσκηση αναγκάζει το αναπνευστικό σύστημα να αντισταθμίσει αυτή τη μείωση, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του όγκου του πνεύμονα.

Η δεύτερη μέθοδος είναι η τακτική καρδιοπάθεια με υψηλή αερόβια άσκηση. Αερόμπικ, ποδηλασία, τρέξιμο και κολύμβηση καλύτερα εκπαιδεύστε το αναπνευστικό σύστημα. Η μέγιστη επίδραση στην ανάπτυξη των πνευμόνων έχουν τάξεις στα βουνά σε υψόμετρο 2500 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε πολύ ψηλά πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, εκτελέστε μια καθημερινή διαδρομή για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ιδιαίτερα έντονη, οι πνεύμονες πρέπει να αντλούν μεγάλους όγκους αέρα μέσα από τον εαυτό τους και αυτό τους αναγκάζει να αυξάνουν τον όγκο τους.

Ασκήσεις για μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Η πρώτη άσκηση - τεντώνοντας τις πνευμονικές σακούλες. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε βαθιά μέσα από τη μύτη, εκπνέοντας αέρα μέσα από μια μικρή ρωγμή σε στενά κλειστά χείλη. Ο αέρας πρέπει να εκπνέεται με προσπάθεια, δημιουργώντας πίεση στους πνεύμονες και αναγκάζοντάς τους να τεντώσουν.

Η δεύτερη άσκηση αναπνέει στο χρόνο: για 8 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε τον αέρα μέχρι να γεμίσει πλήρως οι σάκοι των πνευμόνων, στη συνέχεια προσπαθήστε να εισπνεύσετε ακόμη περισσότερο φουσκώνοντας την κοιλιά. Ταυτόχρονα, προσέξτε τους ώμους τους: δεν πρέπει να κινηθούν.

Στα επόμενα 8 δευτερόλεπτα, ομαλά χωρίς αέρα. Μετά από μια κανονική εκπνοή, για 8 δευτερόλεπτα, προφέρετε τον ήχο "ts-s-s", προσπαθώντας να εκπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.

Μια καλή μακροπρόθεσμη επίδραση στον όγκο των πνευμόνων παρέχεται από το συστηματικό παιχνίδι των πνευστών, καθώς αναγκάζει τον μουσικό να συγκεντρώνει συνεχώς μεγάλες ποσότητες αέρα στους πνεύμονες και να τις εξαναγκάζει. Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν παίζετε κατά την πορεία.

Η σωστή διατροφή για τους πνεύμονες

Μερικοί επιστήμονες αναρωτήθηκαν πώς να αυξήσουν τον όγκο του πνεύμονα χωρίς να παίζουν σπορ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λαχανικά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E αυξάνουν τον όγκο του αναπνευστικού συστήματος, καθώς είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και δημιουργούν προστασία έναντι των ελεύθερων ριζών. Οι τελευταίοι είναι ο εχθρός του αναπνευστικού συστήματος: βλάπτουν τον πνευμονικό ιστό, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων.

Οι βιταμίνες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες και πολλά άλλα τρόφιμα.

Τα ψάρια και το ιχθυέλαιο έχουν ιδιαίτερη επίδραση στους πνεύμονες. Παρατηρείται ότι η κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει τη γήρανση του πνευμονικού ιστού, θεραπεύει το βρογχικό άσθμα.

Πώς να αυξήσετε γρήγορα την ένταση του φωτός 8 μυστικά

Στα περισσότερα αθλήματα, ο όγκος του πνεύμονα παίζει σημαντικό ρόλο στην επιτυχία ενός αθλητή. Σήμερα θα μιλήσουμε για αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να συλλάβετε περισσότερο οξυγόνο.

Χρησιμοποιώντας τα μυστικά μας καθημερινά, θα δείτε σίγουρα πως η ικανότητα των πνευμόνων έχει αυξηθεί.

8 τρόποι για την αύξηση του όγκου των πνευμόνων:

1) Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Σας διαβεβαιώνουμε ότι η πρακτική της βαθιάς αναπνοής είναι μια εξαιρετική προπόνηση και σας επιτρέπει να συγκεντρώνετε περισσότερο αέρα με κάθε αναπνοή.

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αμέσως. Αυτό θα αναπνεύσει περισσότερο αέρα την επόμενη φορά.
• Κορίτσια, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε την κοιλιά, επεκτείνοντάς την σε ένα στεναγμό. Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει περισσότερο χώρο για αναπνοή.
• Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, ελευθερώνοντας το στήθος σας.
• Συνεχώς εισπνέετε για ένα χρόνο, δύο και εκπνέετε για τρεις. Προσπαθώντας να διατηρήσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό.

• Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αυξήσετε το φορτίο με τη βοήθεια αντοχής. Απλώς αναπνεύστε από τη μύτη σας, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα.
• Όταν εκπνέετε, πιέστε τα χείλη σας και εκπνεύστε με δύναμη. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται. Υπάρχει επίσης ένας ακόμη καλός τρόπος - να σκάσει μπαλόνια.

3) Εισπνεύστε πιο βαθιά από ότι σκέφτεται ο εγκέφαλός σας.

• Για οκτώ φορές, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Για τις επόμενες οκτώ έως δεκαέξι φορές, αναπνέετε αέρα σε μικρές μερίδες.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και εκπνεύστε με δύναμη.
• Αφού αισθανθείτε ότι οι πνεύμονες είναι άδειοι, κάντε τον ήχο "shhh" όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Η καλύτερη άσκηση αυτή τη στιγμή είναι η άρση βαρών από τα βάθη. Πριν από την επιλογή ενός θέματος, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι στο νερό θα είναι πολύ πιο εύκολο. Πρακτική άσκηση για αρκετές ημέρες.
• Τοποθετήστε το αντικείμενο στο νερό. Βάλτε τον εαυτό σας στο λαιμό και την άσκηση. Λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα του αντικειμένου, θα έχετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χωρητικότητα του αέρα σας θα μειωθεί στο 75% ενώ το κάνετε. Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, ο όγκος του πνεύμονα σας θα αυξηθεί σημαντικά.

• Ένας συνηθισμένος σωλήνας μπορεί να είναι κατάλληλος για αυτό. Κατά προτίμηση θα πρέπει να είναι ευρεία, σαν να χασμουρίζετε το μισό. Σημειώστε ότι ο σωλήνας πρέπει να είναι πλατύς, όχι πολύς!
• Βάλτε τον σωλήνα στο στόμα σας, πριν βεβαιωθείτε ότι είναι υγιεινής.
• Αναπνεύστε. Αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, μόνο και μόνο επειδή με ταχεία αναπνοή μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα νιώσετε ότι αναπνέετε βαθύτερα κάθε φορά. Λειτουργεί απλά, το σώμα σας συνηθίζει σε μια μεγάλη πρόσληψη αέρα στους πνεύμονες και γίνεται πιο κατάλληλο. Στη συνηθισμένη ώρα δεν αναπνέετε, σαν να χασμουριάζετε.

• Μάθετε να παίζετε ορειχάλκινα ή ορειχάλκινα όργανα όπως τρομπέτα, τρομπόνι, κλαρινέτο, όμποε, σαξόφωνο ή φλάουτο. Αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα την αναπνοή σας, καθώς και να επεκτείνετε τις δυνατότητες των πνευμόνων χρησιμοποιώντας όλες τις κυψελίδες.
• Παίξτε με την ορχήστρα. Στην ομάδα θα είστε πιο ενδιαφέροντα και το πιο σημαντικό θα έχετε λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε.
• Μπορείτε να τραγουδήσετε, θα αυξήσει επίσης τον όγκο του πνεύμονα.

• Αεροβική.
• Ποδηλασία με ποδήλατο.
• Εργασία
• Η κολύμβηση είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Στην αιχμή τους, οι πνεύμονες των κολυμβητών χρησιμοποιούν οξυγόνο τρεις φορές πιο αποτελεσματικά από τους απλούς ανθρώπους.

Προειδοποιήσεις:

• Κάθε φορά που αυξάνεται ο όγκος των πνευμόνων, τα κορίτσια μπορεί να αισθανθούν ζάλη, απλά αναπνέουν κανονικά και ομοιόμορφα.
• Μην ασκείτε σε ανοιχτό νερό, αν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κολυμπήσετε.
• Μην ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα.
• Μην κρατάτε τον αέρα με δύναμη όταν βυθίζεστε στο νερό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Καλύτερα να εκπνέετε σταδιακά.
• Πάντα να κολυμπάτε με έναν φίλο ή υπό την επίβλεψη.
• Αν αρχίσετε να πνιγείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εξέταση.

Και τέλος - αυξάνοντας την ένταση, εκπαιδεύετε τους πνεύμονές σας για να πιάσετε περισσότερη ένταση. Αυτό δεν επηρεάζει την εμφάνιση οποιουδήποτε άλλου, εκτός από την ένταση και την έκθεση. Ειδικό θηλυκό μυστικό από το blog Brilliant - Πώς να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων. Αφήστε τα σχόλια και τοποθετήστε τους αρέσει - τα χρειαζόμαστε.

Τρόποι αύξησης του όγκου του πνεύμονα. Πώς να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων για την αύξηση του όγκου των ανθρώπινων πνευμόνων. Χρησιμοποιούνται κυρίως από επαγγελματίες αθλητές, αλλά μερικές από αυτές τις μεθόδους είναι χρήσιμες για άτομα που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς που πάσχουν από άσθμα και αλλεργία, καθώς και τους ανθρώπους που καπνίζουν και εγκαταλείπουν αυτήν την κακή συνήθεια. Εκτελώντας τακτικά τις ασκήσεις μας, όχι μόνο βελτιώνετε το δικό σας σώμα, αλλά μπορείτε επίσης να το διατηρείτε σε άριστο τόνο.

Μέθοδοι αύξησης του όγκου των πνευμόνων:

1. Πρακτική βαθιά αναπνοή.

Εκπνεύστε πλήρως (έτσι ώστε να μην υπάρχει αέρα στον πνεύμονα). Αυτό θα επιτρέψει στον αέρα εμπλουτισμένο με οξυγόνο να ρέει με την επόμενη αναπνοή. Συνεχίστε να μετράτε δυνατά. Όταν δεν μπορείτε πλέον να μετρήσετε, οι πνεύμονες σας θα είναι άδειοι.

Αφήστε το διάφραγμα σας να κατεβαίνει ελεύθερα, αλλά συγχρόνως κρατήστε τους κοιλιακούς μυς χαλαροί. Το στομάχι σας θα επεκταθεί (ενώ το διάφραγμα έχει χαμηλωθεί). Αυτό θα δώσει περισσότερο χώρο στους πνεύμονες και θα τους επιτρέψει να γίνουν πιο γεμάτοι με αέρα.

2. Αναπνοή με αντίσταση.

Αναπνεύστε ως συνήθως με τη μύτη. Πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Μετά από αυτό, εκπνεύστε από το στόμα (με λίγα μόνο χείλη ανοίγματος). Πρέπει να ανοίξουν λίγο, έτσι ώστε ο αέρας να βγαίνει σε μικρές μερίδες με αντίσταση. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όσο πιο συχνά γίνεται, έτσι ώστε οι πνεύμονες να μπορούν να συνηθίσουν να κρατούν αέρα. Μια άλλη μέθοδος για την ανάπτυξη πνευμόνων με βάση αυτή την αρχή είναι η διόγκωση των μπαλονιών.

3. Αναπνευστικές ασκήσεις στο νερό.

Κάνοντας αυτό το είδος άσκησης είναι καλύτερο σε ανοιχτό νερό (ποτάμι, θάλασσα, λίμνη), αλλά μπορείτε να κάνετε στην πισίνα. Πρέπει να βουτήξετε στο λαιμό στο νερό και να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις. Λόγω της πίεσης που ασκείται στους πνεύμονες από το νερό, συμπιέζονται. Οι αναπνοές σας πρέπει να είναι γρήγορες και σύντομες.
Όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες, κατά τη διάρκεια ασκήσεων νερού, η αναπνοή σας μειώνεται στο 75% και φυσικά το σώμα σας θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει αυτό. Οι κανονικές ασκήσεις αναπνοής στο νερό θα δώσουν αποτελέσματα μετά από 7 ημέρες!

4. Αναπνευστικές ασκήσεις με σωλήνα.

Πρέπει να πάρετε ένα κομμάτι σωλήνα μικρής διαμέτρου (έτσι ώστε ο σωλήνας να χωράει εύκολα στο στόμα σας, αλλά έτσι ώστε να σας αναγκάζει να ανοίξετε τα σαγόνια σας). Αυτός ο σωλήνας δεν θα πρέπει να είναι πολύ μακρύς.
Πρέπει να αναπνεύσετε από το στόμα σας. Αναπνεύστε αργά, καθώς με γρήγορη αναπνοή μπορεί να αρχίσετε να ζαλίζετε σύντομα.

Πολλοί πιστεύουν ότι οι ιδιότητες του σώματός μας είναι αυστηρά προγραμματισμένες από τη γέννηση και δεν μπορούν να αλλάξουν. Ωστόσο, είναι δυνατό να αυξηθεί ο όγκος των πνευμόνων ενός ατόμου χρησιμοποιώντας αρκετές απλές μεθόδους. Μπορεί να σκεφτείτε, γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Ας ρίξουμε μια ματιά.

Τα οφέλη από τον αυξημένο όγκο του πνεύμονα στον άνθρωπο

Περισσότερη δύναμη και αντοχή. Εκτός από την αντοχή στην ανταλλαγή οξυγόνου, παρέχεται επίσης εκρηκτική ισχύς. Η πιο κορεσμένη οξυγόνο του σώματος, οι ισχυρότεροι και ισχυρότεροι μύες. Όπως καταλαβαίνετε, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στη σύγχρονη crossfit, το ποδόσφαιρο και το μποξ, οι αρχάριοι αρχίζουν με μια αναπνοή (πνεύμονες), και μόνο στη συνέχεια προχωρούν στην τεχνική και τους μυς.

Ο βελτιωμένος όγκος οξυγόνου επιτρέπει στο σώμα να δαπανήσει λιγότερες προσπάθειες για να παρέχει οξυγόνο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο λιγότερη προσπάθεια. Δηλαδή, ένα άτομο δεν θα χρειαστεί να αναπνέει τόσο συχνά.

Μια οπτική και αισθητική στιγμή είναι επίσης παρούσα εδώ. Ένας μεγάλος όγκος φωτός αντανακλάται στο πλάτος του θώρακα. Αυτό αντικατοπτρίζεται σε λεπτότερη μέση και ανελκυστήρα στο στήθος, και στους άνδρες σε πιο αδύναμη μορφή, χάρη σε έναν οπτικά ευρύτερο κορμό.

Αυξημένος όγκος ανθρώπινου πνεύμονα

Ο σωστός τρόπος αναπνοής θεωρείται ότι αναπνέει "κοιλιά", θεωρείται πιο πλήρης και αποτελεσματικός.

Δυτικό σύστημα

Όπως πάντα, στη Δύση δεν βουτούσαν βαθιά, αλλά επιλύουν το ζήτημα διευρύνοντας το στήθος, αυξάνοντας έτσι το χώρο για την επέκταση των πνευμόνων. Σε αυτή τη μέθοδο, χρησιμοποιούνται απλές ασκήσεις, όπως για παράδειγμα: τέντωμα του διαστολέα πίσω από την πλάτη σας, ή πουλόβερ (ανύψωση και κατέβασμα του αλτήρα πίσω από το κεφάλι σε τεντωμένα χέρια).

Ανατολικό σύστημα

Εδώ, τόσο γιόγκα όσο και κινεζικές πρακτικές αναπνοής, τσιγκόνγκ. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί, καθώς η εμβάθυνση στο αναπνευστικό σύστημα της γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα. Ωστόσο, αν χρησιμοποιείτε την τεχνική αναπνοής με μέτρο, μπορεί να δώσει καλή επίδραση.

Συμβίωση των δυνάμεων και των αναπνευστικών ασκήσεων

Ακόμα πιο εύκολο θα ήταν οι μέθοδοι που βασίζονται στην ανάμειξη διαφορετικών συστημάτων. Με άλλα λόγια, κάνοντας κάποιες ασκήσεις, ένα άτομο αναπνέει με τον σωστό τρόπο, έτσι ώστε το θωρακικό κύτταρο να απλώνεται όχι μόνο από το εξωτερικό αλλά και από το εσωτερικό. Η πιο εντυπωσιακή άσκηση αυτού του τύπου είναι

Ο όγκος του πνεύμονα είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας. Σε διάφορες ασθένειες, η γήρανση, ο όγκος των πνευμόνων τείνει να μειώνεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα. Όλες οι μέθοδοι θα συζητηθούν αργότερα στο άρθρο.

Μία από τις κύριες λειτουργίες του σώματος είναι η αναπνοή. Ένα άτομο αναπνέει περίπου 15.000 φορές την ημέρα. Όταν αναπνέει, το σώμα λαμβάνει οξυγόνο ενώ το διοξείδιο του άνθρακα μεταφέρεται από το σώμα κατά την εκπνοή.

Η αναπνοή είναι στην πραγματικότητα ένα ανεπιφύλακτη αντανακλαστικό που συμβαίνει ακούσια. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων. Έτσι, το σώμα θα λάβει περισσότερο οξυγόνο. Αν και η αναπνοή γίνεται ακούσια, ένα άτομο είναι πλήρως ικανό να τον επηρεάσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά, το σώμα και το νου να χαλαρώσουν. Με τέτοια αναπνοή, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, το σώμα χαλαρώνει.

Είναι επίσης σημαντικό αυτό που τρώτε. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση των πνευμόνων σας. Οι πνεύμονες είναι απαραίτητο όργανο για την ανταλλαγή αερίων. Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να φιλοξενήσουν οι πνεύμονες εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τις ασθένειες, τον τρόπο ζωής.

Εάν εκτίθενται ή εκτίθενται σε ρύπους στην ατμόσφαιρα, τότε οι πνεύμονες υποφέρουν πάρα πολύ. Σε αυτή την περίπτωση, πριν αυξηθεί ο όγκος των πνευμόνων, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι επιβλαβείς παράγοντες. Πρώτη διακοπή του καπνίσματος!

Πώς να μετρήσετε τον όγκο του πνεύμονα;

Μπορείτε να δείτε πειραματικά την ένταση των πνευμόνων σας. Για το πείραμα θα χρειαστείτε: 1 μεγάλη πλαστική φιάλη, 1 λεκάνη, 1 εύκαμπτο σωλήνα μήκους 60 cm.

Γεμίστε τη φιάλη με νερό, τοποθετήστε ένα σωλήνα μέσα σε αυτήν, κλείστε προσωρινά το καπάκι. Βυθίστε τη φιάλη σε ένα μπολ με νερό (λίγο νερό), το λαιμό προς τα κάτω, ανοίξτε το καπάκι. Με αυτό τον τρόπο θα: γυρίσετε το μπουκάλι ανάποδα σε μια λεκάνη με νερό. Ένας σωλήνας βγαίνει από τον αυχένα της φιάλης κρατάτε το άλλο άκρο του σωλήνα στα χέρια σας.

Μέτρηση: αναπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια, πάρτε ένα μέγιστο εισπνεύστε και εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες στο μέγιστο. Το νερό από τη φιάλη θα ρέει στη λεκάνη και το μπουκάλι θα γεμίσει με διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας. Σημειώστε αυτό το μέρος με ένα δείκτη. Τώρα βλέπετε τη μέγιστη ένταση του πνεύμονα, δηλ. πόσο αέρα είναι στους πνεύμονές σας. Αυτό το πείραμα γίνεται καλύτερα με έναν βοηθό, επειδή χρειάζεστε έναν βοηθό για να κρατάτε τη φιάλη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά θα αυξήσουν τον όγκο του πνεύμονα

Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε Ε είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον όγκο του πνεύμονα. Και οι δύο αυτές βιταμίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους πνεύμονες από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τον ιστό του πνεύμονα, προκαλώντας μείωση της λειτουργίας τους. Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν βιταμίνες C και E, για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες κ.λπ.

Τρώτε περισσότερα ψάρια γιατί επηρεάζει τη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στους πνεύμονες, διευκολύνει την αναπνοή, θεραπεύει το βρογχικό άσθμα. Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν τη γήρανση από την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα. Σολομός, γάδος, τόνος, σαρδέλα, σκουμπρί, ρέγγα και άλλα είδη ψαριών μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων σας, καθώς και να αυξήσει τον όγκο τους.

Ιχθυέλαιο: η έρευνα έχει δείξει ότι η ημερήσια πρόσληψη 20 γραμμαρίων ιχθυελαίου βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων κατά 64%. Λόγος: υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Μελέτες από την American Lung Association έδειξαν ότι η ημερήσια πρόσληψη 20 γραμμαρίων ιχθυελαίου βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων κατά 64%.

Ενεργοποιήστε την αναπνοή: καθημερινά ή δύο φορές την εβδομάδα, εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής Ashtanga yoga. Μετά από 15 εβδομάδες, οι πνεύμονες θα αυξηθούν σημαντικά, ο όγκος τους θα αυξηθεί.

Τζόγκινγκ: Το τζόκινγκ είναι χρήσιμο για τους πνεύμονες στο δεύτερο μισό της ημέρας, όταν οι πνεύμονες είναι 20% πιο δραστήριοι από το μεσημέρι. Για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, γυρίστε τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα (δάσος, πάρκο). Επίσης χρήσιμη είναι η ποδηλασία, η άσκηση. Άσκηση, τρέξιμο, κολύμβηση, αθλητισμός, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου.

Η άσκηση θα μειώσει το κοιλιακό λίπος, το οποίο πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο άσθματος. Για τους ασθματικούς, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να ασκηθείτε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να έχετε θετική επίδραση στη συσκευή αναπνοής.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά βοηθά στην αποκατάσταση των ζημιών που προκαλούνται από την εισπνοή μολυσμένου αέρα, χάρη στα αντιοξειδωτικά. Επίσης, συνιστάται να χρησιμοποιείται η υγεία του αναπνευστικού συστήματος για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άσθματος και άλλων ασθενειών.

Η υγεία του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να βελτιωθεί με τη χρήση μπαχαρικών, τα συστατικά των οποίων καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα (κουρκούμη), είναι επίσης χρήσιμο να πίνουμε καθημερινά τσάι τζίντζερ, που έχει αντιφλεγμονώδη δράση και απομακρύνει τις τοξίνες. Ο πνεύμονας μπορεί να βοηθήσει και τα μπαχαρικά. Ένας από αυτούς είναι το κουρκούμη, τα συστατικά του οποίου διεγείρουν την αυτοκαταστροφή των καρκινικών κυττάρων. Επίσης, ο λευκός οίνος είναι ένα μη τυποποιημένο προϊόν που, σύμφωνα με μερικούς, βελτιώνει την κατάσταση των πνευμόνων.

Επιβλαβείς παράγοντες προς αποφυγή:

• έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
• καπνιστή αίθουσα
• τοξικά αέρια
• καρκινογόνων σωματιδίων

Για πολλούς επαγγελματίες αθλητές ή ανθρώπους που αποφασίζουν να παίζουν σπορ επαγγελματικά, ένα μεγάλο μέρος του φωτός είναι σημαντικό. Πώς λοιπόν αυξάνετε τον όγκο των πνευμόνων στο σπίτι;

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων για την αύξηση του όγκου των πνευμόνων, εδώ έχουμε συγκεντρώσει τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που θα αυξήσουν την απορρόφηση του οξυγόνου αρκετές φορές. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να ασκείτε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και στο εγγύς μέλλον θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για την αύξηση του όγκου του πνεύμονα

Αναπνεύστε βαθιά
Πρακτική άσκηση βαθιάς αναπνοής πιο συχνά, αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου να αυξηθεί η ικανότητα των πνευμόνων σας να πάρουν περισσότερο αέρα.

Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και εκπνεύστε εντελώς χωρίς να αφήσετε αέρα. Αυτό θα επιτρέψει στον αέρα να εμπλουτιστεί ο αέρας με τον επόμενο αναστεναγμό σας. Δοκιμάστε να μετρήσετε τη φωνή. Εάν δεν μπορείτε πλέον να μετρήσετε, τότε όλος ο αέρας έχει αφήσει τους πνεύμονές σας. Αφήστε το διάφραγμα σας να πέσει κάτω, αφήνοντας το στομάχι σας χαλαρό. Η κοιλιά θα επεκταθεί σε σχέση με το διάφραγμα, καθώς μειώνεται, αυτό θα δώσει πολύ περισσότερο χώρο στους πνεύμονες, αντίστοιχα περισσότερο χώρο για το οξυγόνο. Εισπνεύστε για δύο λογαριασμούς και εκπνεύστε για τρεις. Διατηρήστε συνεχώς αυτή τη σχέση.

Αντισταθείτε
Πάρτε το εύκολο. Αναπνεύστε κανονικά μέσω της μύτης. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εκπνεύστε από το στόμα, με μόνο λίγα ανοιχτά χείλη. Ανοίξτε τα αρκετά, έτσι ώστε λίγος αέρας να βγει με αντίσταση. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό πιο συχνά, έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να χρησιμοποιούνται για να κρατήσει τον αέρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που περιμένει να βγει. Έτσι, ο όγκος θα αυξηθεί αρκετά καλά.
Ένας άλλος τρόπος να αντισταθείς είναι να φουσκώνεις μπαλόνια.

Ασκήσεις στο νερό για αύξηση της έντασης
Άσκηση στο νερό. Βυθιστείτε στον λαιμό και κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις ενώ βρίσκεστε σχεδόν εντελώς στο νερό. Το νερό ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα σας, έτσι οι πνεύμονές σας θα συρρικνωθούν. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σύντομη και γρήγορη.

Αναπνοή μέσω του σωλήνα
Πάρτε ένα κομμάτι σωλήνα με μικρή διάμετρο έτσι ώστε να ταιριάζει εύκολα στο στόμα χωρίς να καταστραφεί η σιαγόνα. Αλλά χρειάζεστε για να σας κάνει να ανοίξετε το στόμα σας ευρύ, ενώ ο καθένας δεν πρέπει να είναι μακρύς.

Βάλτε τον σωλήνα στο στόμα σας, βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρό. Αναπνεύστε μέσω του σωλήνα, κάντε το απαλά και αργά, γιατί αν γρήγορα, μπορεί να ξεκινήσει η ζάλη. Κάνετε αυτό για κάποιο χρονικό διάστημα κάθε μέρα και σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αναπνέετε όλο και περισσότερο αέρα χωρίς να αισθάνεστε ζάλη.

Cardio workout
Όλες οι γνωστές διάφορες καρδιο ασκήσεις. Πρακτική κάθε μέρα. Κάντε το τζόκινγκ, το κολύμπι, το χορό, το αερόμπικ - το μόνο που σχετίζεται με καρδιο φορτία.

Κάνοντας αθλήματα, θυμηθείτε! Πρέπει να ξεχάσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και να αποφύγετε χώρους όπου μπορείτε να γίνετε καπνιστής και να αποφύγετε τις εταιρείες που καπνίζουν συνεχώς.

Ο σύγχρονος κόσμος συμπάσχει με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που ασχολούνται με τον ενεργό αθλητισμό. Για τα επιτυχημένα αθλήματα απαιτεί αντοχή και εξαιρετική αναπνοή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αυξηθεί ο όγκος των πνευμόνων μας ώστε να εισέλθει περισσότερος αέρας σε αυτά και να καταγράψουν πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και σίγουρα θα δείτε πώς θα αυξηθεί το αποτέλεσμα.

1. Ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την ένταση του πνεύμονα

Βαθιά αναπνοή. Μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο του εισπνεόμενου αέρα σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς μεγάλες και εξαντλητικές ασκήσεις και ασκήσεις σε προσομοιωτές. Το μυστικό είναι να αναπνέετε μετρίως και βαθιά. Εκπνεύστε αργά και προσπαθήστε να εκπνέετε εντελώς τον αέρα, αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνέετε περισσότερο αέρα στην επόμενη αναπνοή. Με μια αργή αναπνοή, χαλαρώστε το στομάχι και εισπνεύστε, το στομάχι θα διογκωθεί επειδή το διάφραγμα θα πέσει κάτω, αφήνοντας χώρο για την επέκταση των πνευμόνων. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, έτσι ώστε το πάνω μέρος των πνευμόνων να είναι πλήρως γεμάτο με αέρα, κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Δεν είναι απαραίτητο να φουσκώνουν τα μάγουλα και να κάνουν γκριμάτσες, οι μύες του προσώπου θα πρέπει να είναι ήρεμοι και χαλαροί, οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ασκήσεων, είναι δυνατή η ζάλη και η λιποθυμία από την περίσσεια οξυγόνου στο αίμα, αυτό θα περάσει γρήγορα, αλλά θα πρέπει να είστε έτοιμοι γι 'αυτό.

Πιτσιλίζει νερό στο πρόσωπο. Κρατήστε την αναπνοή σας και ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι σταγόνες νερού στο πρόσωπο αυξάνουν τη βραδυκαρδία, δηλ. αργός καρδιακός ρυθμός. Αυτή είναι η πρώτη φάση του αντανακλαστικού εμβάπτισης, όταν το σώμα σας προετοιμάζεται ακούσια να βουτήξει στο νερό και ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό για αποτελεσματικότερη κατανάλωση οξυγόνου για τη διατήρηση της ζωής. Προσπαθήστε να κρατήσετε το νερό κρύο, αλλά όχι παγωμένο. Το πάγο νερό θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - υπεραερισμός, που θα σας κάνει να αναπνέετε γρήγορα και συχνά και δεν θα σας αφήσει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Παρακολουθήστε το αποτέλεσμα. Χαλαρώστε τους μυς σας και κρατήστε την αναπνοή σας, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε. Όσο λιγότερη κίνηση, τόσο λιγότερο το σώμα σας καταναλώνει οξυγόνο. Νομικά μετρήστε, χωρίς αναπνοή, θυμηθείτε πόσο καιρό κράτησατε, θα είναι ένα πρότυπο. Αναπνεύστε την αναπνοή σας και κρατήστε ξανά την αναπνοή σας, αυτή τη φορά πρέπει να κρατάτε το λιγότερο. Και έτσι συνεχώς θα βελτιώνετε το αποτέλεσμά σας μέχρι να φτάσετε σε κάποιο μέγιστο.

Αργή εκπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε όσο πιο αργά μπορείτε χωρίς να διακόψετε τη ροή του αέρα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές και μετά από 20 λεπτά θα δείτε ότι οι πνεύμονες σας εισπνέουν περισσότερο αέρα. Συνεχώς, θα βελτιώσει τη δουλειά των πνευμόνων μακροπρόθεσμα.

Κάνετε απλές ασκήσεις αναπνοής, διασκέδαση που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε βολική στιγμή, ακόμα και στο σπίτι, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Φουσκάρετε ένα μπαλόνι · αυτή είναι μια πολύ καλή μέθοδος για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων σας. Επαναλάβετε αυτό συνεχώς, σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο και θα παρατηρήσετε πως η ικανότητα των πνευμόνων σας να αντλούν περισσότερο αέρα, ισχυρότερη και ταχύτερη, θα αυξηθεί.
Πάρτε ένα ελαφρύ κομμάτι χαρτί ή πανί και φυσήξτε πάνω του σε κατακόρυφη κατεύθυνση, προσπαθώντας να το κρατήσετε στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Με την άσκηση αυτής της άσκησης συνεχώς, αναπτύσσετε το συντονισμό και αυξάνετε τον φυσικό όγκο των πνευμόνων σας.
Αναπνευστική άσκηση για την αύξηση του χρόνου εισπνοής και εκπνοής. Εισπνεύστε για 10-20 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 10-20 δευτερόλεπτα, κατόπιν αυξήστε σταδιακά το χρόνο, με σταθερή πρακτική, καλό αποτέλεσμα θα είναι χρόνος εκπνοής 45 δευτερολέπτων - 2 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ περπατάτε, στο γραφείο, μπροστά στην τηλεόραση, στο σχολείο ή μόλις βαρεθείτε.

Τραγούδι και μουσική. Παίζοντας αιολικά όργανα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας. Μάθετε να παίζετε αιολικά όργανα όπως τρομπέτα, τρομπόνι, όμποε, κλαρινέτο, σαξόφωνο ή φλάουτο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στον έλεγχο της αναπνοής και στην αύξηση του όγκου του πνεύμονα.
Πρακτική τραγούδι, παρακολούθηση φωνητικών κύκλων και χορωδίες. Το τραγούδι θα σας δείξει πώς λειτουργούν οι πνεύμονές σας και σας διδάσκει πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας. Για τραγούδια και παίζοντας αιολικά όργανα χρειάζεστε πολύ δυνατούς πνεύμονες.

2. Μια μέθοδος αύξησης του όγκου των πνευμόνων μέσω άσκησης

Οι αθλητικές ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή δραστηριότητα του σώματος. 30-λεπτών καθημερινές ασκήσεις με καλό φορτίο στην εξάντληση, έτσι ώστε οι πνεύμονες να λειτουργούν πλήρως, πολύ γρήγορα να πληρώνουν μια σημαντική αύξηση στην αντοχή και την αύξηση του όγκου των πνευμόνων.
Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εκπαίδευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάθημα για εκπαιδευτές εξουσίας, αερόμπικ, ποδηλασία, τζόκινγκ. Η ποδηλασία και το τζόκινγκ μπορούν να ασκηθούν όχι μόνο στη φύση, αλλά και σε προσομοιωτές, σε κάθε περίπτωση θα υπάρξουν οφέλη για τους πνεύμονες.

Ασκήσεις στο νερό. Το κολύμπι είναι το καλύτερο για τον αθλητισμό των πνευμόνων, στην κορυφή των αναπτυσσόμενων πνευμόνων οι κολυμβητές χρησιμοποιούν το οξυγόνο που παράγεται τρεις φορές πιο αποτελεσματικά από τους πνεύμονες ενός συνηθισμένου ατόμου.
Εκτός από την κολύμβηση, οποιαδήποτε άσκηση στο νερό έχει θετική επίδραση στη δουλειά των πνευμόνων. Η παρεμπόδιση της αντίστασης στο νερό απαιτεί αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου, πράγμα που θα είναι μια καλή προπόνηση για τους πνεύμονες. Για ασκήσεις στο νερό είναι απαραίτητο να προσθέσετε ένα στοιχείο στάθμισης, έτσι ώστε να μην επιπλέει συνεχώς. Περάστε το λαιμό στο νερό και κάντε ασκήσεις, το νερό θα πιέσει το στήθος σας λίγο και για να αντισταθμίσει τον χαμένο όγκο, το σώμα θα αναγκαστεί να το αποκαταστήσει και έτσι το αναπνευστικό σας σύστημα θα γίνει πιο αποτελεσματικό και ο όγκος των πνευμόνων θα αυξηθεί.
Οι καταδύσεις και οι καταδύσεις έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων, αλλά προσέξτε να συμβουλευτείτε τους ειδικούς για την κατάλληλη αναπνοή κατά την κατάδυση και την αναρρίχηση, ώστε να μην πάρετε ένα βαρότραυμα στους πνεύμονες.

Εκπαίδευση στο βουνό. Η άσκηση σε υψηλότερα υψόμετρα είναι ένας σίγουρος τρόπος για την αύξηση της ισχύος των πνευμόνων. Στο ύψος του αέρα περιέχει λιγότερο οξυγόνο, καθιστά την προπόνηση πιο δύσκολη, η οποία τελικά φέρνει περισσότερα οφέλη. Σε υψηλότερα υψόμετρα, οι πνεύμονες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να πάρουν αρκετό οξυγόνο. Αλλά να είστε προσεκτικοί με την εκπαίδευση σε πολύ υψηλό ύψος, ασθένεια του βουνού μπορεί να αναπτυχθεί.

Η άσκηση και οι πνεύμονές σας θα είναι ωραία.

Εάν γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων, παρακαλώ γράψτε για αυτό στα σχόλια.