Βήχας γιόγκα για βρογχίτιδα

Βήχας

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και μια απότομη εποχιακή αλλαγή της θερμοκρασίας οδηγούν σε εξασθένιση της ασυλίας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται υποτονικό, κρυώνει και βρογχίτιδα. Έχοντας ανακάμψει από τις οξείες εκδηλώσεις της νόσου, θα πρέπει να σκεφτείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αναρρώσει και να ενισχυθεί με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής και γιόγκα.

Σκοπός της γιόγκα

Η ολοκληρωμένη και αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό, ο οποίος θα έχει όλα τα απαραίτητα αποτελέσματα των εξετάσεων στο χέρι. Δεν πρέπει να παραβλέπεται και η ικανότητα να εκτελεί κάποιες ασκήσεις που συμβάλλουν άμεσα στον διαχωρισμό και την ολοκλήρωση ερεθιστικών σωματιδίων από τα όργανα και τους τρόπους του αναπνευστικού συστήματος.

Η Γιόγκα θεωρείται η τέχνη της χαλάρωσης, στην οποία ένα άτομο βρίσκει αρμονία μεταξύ της φυσικής και της πνευματικής πλευράς της ζωής, και το σημαντικότερο - με τον εαυτό του.

Είναι χρήσιμο για το σώμα από το γεγονός ότι:

  • Ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.
  • Προλαμβάνει την αρθρίτιδα.
  • Προωθεί τη δουλειά των ενδοκρινών αδένων.
  • Βελτιώνει το μεταβολισμό.
  • Ενισχύει το κορσέ μου.
  • Βοηθά να απαλλαγούμε από το κάπνισμα.
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να αντισταθεί σε διάφορες λοιμώξεις.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η γιόγκα βήχα βοηθά επίσης. Λόγω του ότι διεγείρει την έκλυση των πτυέλων και διευκολύνει την αναπνοή, χρησιμοποιείται στο τελικό στάδιο της θεραπείας. Για τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, είναι απαραίτητο επειδή υπάρχουν πολλές πρακτικές αναπνοής που βελτιώνουν την ευημερία.

Τα οφέλη της γιόγκα για τη βρογχίτιδα

Τώρα μάθετε εάν η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από βρογχίτιδα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναλύσετε την επίδρασή του στο σώμα που εξαντλείται από τη νόσο:

  • Καθαρίζει τους βρόγχους από τα πτύελα.
  • Βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων και διευκολύνει τον βήχα.
  • Καθαρίζει τις τοξίνες.
  • Καταργεί το άγχος, βελτιώνει τον τόνο του σώματος.
  • Βελτιώνει τον ύπνο λόγω της χαλάρωσης και της αποκατάστασης της συναισθηματικής ισορροπίας, η οποία είναι πολύ σημαντική για το συνεχή βήξιμο του ατόμου.

Είναι αναπνευστική γυμναστική με βρογχίτιδα που προάγει την ταχεία ανάρρωση, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο. Μετά την εξάσκηση και την ανάπτυξη των πνευμόνων, ένα άτομο αναπνέει σωστά.

Κανόνες εκτέλεσης

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες για τις ασκήσεις:

  • Πρώτα πρέπει να χαλαρώσετε τελείως.
  • Εάν έχει αρχίσει ζάλη, σταματήστε την εκτέλεση.
  • Μην κάνετε γιόγκα, αίσθημα αδιαθεσίας.
  • Για να εξασκηθείτε θα χρειαστείτε μια σκληρή επιφάνεια.
  • Είναι απαραίτητο να αναπνέετε αέρα μέσα από τη μύτη ήρεμα και βαθιά, και εκπνέετε από το στόμα.
  • Οι επαγγελματικές δραστηριότητες δεν πρέπει να σχεδιάζονται αμέσως μετά τον ύπνο.
  • Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και μετρημένη.

Θυμηθείτε ότι η γιόγκα για βρογχίτιδα μπορεί να βρίσκεται στο τελικό στάδιο της νόσου, αλλά η οξεία μορφή θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό.

Σύνολο ασκήσεων

Το σύμπλεγμα γιόγκα είναι αρκετά διαφορετικό, αλλά για τώρα ας εξετάσουμε τις ασκήσεις βήχα:

  • Η ήπια αναπνοή εκτελείται στην αρχή του μαθήματος. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε 15 φορές και να εκπνεύσετε με ένα διάστημα 3 δευτερολέπτων.
  • Κολλήστε τη γλώσσα προς την κατεύθυνση του πηγουνιού με μια αναπνοή και εκπνεύστε αργά, κοιτώντας ψηλά. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
  • Πιέστε τη γλώσσα προς τον ουρανίσκο, τοποθετώντας τη κάτω γνάθο προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές με το στόμα κλειστό.
  • Η γιόγκικη αναπνοή πραγματοποιείται ως εξής: κάθεται με ευθεία πλάτη, εισπνέουμε από τη μύτη, γεμίζουμε την κοιλιά με τον αέρα και στη συνέχεια το στήθος. Όταν εκπνέετε, πρώτα χαλαρώνει το στήθος, και στη συνέχεια το στομάχι. Επαναλάβετε 10-15 φορές, αναπνέοντας βαθύτερα κάθε φορά.
  • Δυναμική αναπνοή για να ξυπνήσει το σώμα, εκτός αυτού, διεγείρει τη ροή του αίματος και καθαρίζει τους βρόγχους. Πρέπει να καθίσετε στη θέση του λωτού έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ευθεία και τα χέρια σας χαλαρά στα γόνατά σας. 5-6 φορές χρειάζεστε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια, όταν εισπνέετε, λυγίστε πίσω, κοιτώντας ψηλά, και όταν εκπνέετε, θα πρέπει να στρογγυλεύετε την πλάτη σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Επιταχύνετε το ρυθμό μέχρι να κάνετε 10 φορές, και στα δύο τελευταία, αρχίστε να αναπνέετε αργά και χαλαρά.
  • Η περιστροφή του στήθους θερμαίνει και απλοποιεί την απομάκρυνση της βλέννας από τους βρόγχους. Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις του θώρακα μαζί με την εισπνοή κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού, και όταν εκπνέετε, μετακινήστε το αριστερόστροφα. Κάντε αργά και ήρεμα το ίδιο πράγμα 10 ακόμη φορές.
  • Το κύμα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος, αφαιρώντας από αυτό την ένταση. Καθίστε άνετα με τα πόδια σας να περνούν μπροστά σας. Όταν εισπνέετε, σκύψτε προς τα πίσω, κοιτάζοντας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και, όταν εκπνέετε, με μια κυματοειδή κίνηση της σπονδυλικής στήλης, λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Διορθώστε την παραμόρφωση. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τα πάντα πάλι 8 φορές.
  • Μια βαθιά πλαγιά θα ηρεμήσει την αναπνοή και θα την καταστήσει πιο βαθιά. Καθίστε στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας, λυγίστε στο πάτωμα και μην ανεβαίνετε για 40 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το λαιμό σας, μετακινήστε τους ώμους σας πίσω. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και βαθιά.
  • Οι περιστροφές επηρεάζουν θετικά την αναπνοή, την πέψη και ακόμη και τη σωστή σκολίωση. Εισπνοή, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, με το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω. Όταν εισπνεύσετε την επόμενη φορά, γυρίστε τον δεξιό σας ώμο πίσω προς τα πίσω, αισθανθείτε βαθιά αναπνοή, σφίγγοντας το δεξί σας χέρι πάνω από τη ζώνη σας. Πρέπει να κρατηθεί στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ισιώστε και επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Η στάση του καμήλου επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα και δίνει ζωτικότητα. Για να το κάνετε αυτό, κάθονται στα γόνατά σας, τα χέρια στα τακούνια. Εισπνοή, πρέπει να σηκωθείτε, τους ώμους πίσω και κάτω, και το κεφάλι πίσω όσο το δυνατόν πιο πίσω. Για 20 δευτερόλεπτα, μείνετε στη θέση αυτή, μοιάζει με γέφυρα, και στη συνέχεια, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τη λεκάνη, κρατώντας τα χέρια σας στα τακούνια σας και πιέζοντας την κοιλιά σας στους γοφούς σας. Σε αυτή τη στάση, συνεχίστε να χαλαρώνετε και σιγά-σιγά εισπνέετε και εκπνέετε τον αέρα, κατεβάστε το κεφάλι και απολαύστε την ευτυχία. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8-10 φορές περισσότερο.
  • Ο καθαρισμός της αναπνοής ολοκληρώνει ολόκληρη τη διαδικασία προπόνησης. Για να το κάνετε αυτό, ισιώστε την πλάτη σας, πάρετε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια εκπνέετε τον αέρα σε μέρη, όπως μέσα από ένα άχυρο. Εάν είναι βολικό, μπορείτε να προσθέσετε μια φωνή κατά τη λήξη και να προφέρετε, για παράδειγμα, τον ήχο [o].

Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων και θα έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο βήχας θα περάσει πολύ πιο γρήγορα και δεν θα σας θυμίζει πλέον τον εαυτό σας. Μετά από 2 εβδομάδες, όλα τα υπόλοιπα ψυχικά συμπτώματα θα εξαφανιστούν.

10 ασάνες κατά του βήχα, του άσθματος και της βρογχίτιδας

Ασάνες με βρογχοδιασταλτική δράση.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με τη στένωση του αυλού των βρόγχων. Ως εκ τούτου, ο κύριος στόχος της πρακτικής θα είναι η επέκταση των βρόγχων και η εξομάλυνση της αναπνευστικής λειτουργίας.

    Bhastrika (αναπνοή σιδηρουργού). Με αυτή την πραναγιάμα, διεγείρουμε την ενεργό εκφόρτιση των πτυέλων. Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Με γρήγορη κίνηση ωθήστε το στέρνο προς τα πάνω, χαλαρώστε τα πτερύγια των ώμων. Περιστρέφοντας τα χέρια και τραβώντας τα προς τα πίσω, απελευθερώστε και τραβήξτε έξω το διάφραγμα. Στο τέλος της κίνησης πάρτε μια απότομη, μικρή και ρηχή ανάσα. Τραβήξτε την κοιλιά σφιχτά, κρατήστε το λίγο, μετακινήστε τα χέρια προς τα μέσα και λίγο προς τα εμπρός. Στο τέλος της κίνησης, κάντε μια ενεργητική σύντομη εκπνοή. Εκτελέστε την άσκηση 15-25 φορές, εναλλασσόμενες κινήσεις.

Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (ενίσχυση του θώρακα). Η άσκηση αναπτύσσει τους μεσοπλεύριους μύες, οι οποίοι συντομεύονται σε άτομα με άσθμα. Σταθείτε ίσια. Φέρνοντας τις ωμοπλάτες, πιέστε το στέρνο προς τα επάνω, μετακινήστε ελαφρώς τα χέρια σας και σιγά-σιγά αναποδογυρίστε. Καθώς εκπνέετε, καλύψτε τη γλωττίδα και αναπνέετε αργά, σαν να ψιθυρίζετε τον ήχο "aaaa". Ταυτόχρονα, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, τα όπλα κινούνται προς τα εμπρός και τα πτερύγια του ώμου απομακρύνονται από τη σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.

Το Vinyasa Talasana (swinging palm) σας επιτρέπει να επεκτείνετε τον ζωτικό όγκο των πνευμόνων, που τεντώνει την πλευρά του στήθους. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και σηκώστε τα. Με μια εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, τεντώνοντας την πλευρική επιφάνεια του στήθους. Ευθυγραμμίστε το περίβλημα με μια αναπνοή. Με μια άλλη εκπνοή, άπαχο προς τα δεξιά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Η Bhujangasana (στάση Cobra) ενεργοποιεί το μυελό των επινεφριδίων και ως εκ τούτου έχει βρογχοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. Αργά αποκόψτε το στήθος και την κοιλιά σας από το πάτωμα, αλλά μην ξεριζώσετε τους αγκώνες σας. Διορθώστε τη στάση για 1 λεπτό. Πιέστε το στέρνο προς τα εμπρός.

Shashankasana (Κουνέλι θέτουν). Καθίστε στα τακούνια, τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το στομάχι ανάμεσα στους μηρούς. Χαμήλωσε το μέτωπο στο πάτωμα. Η στάση αντισταθμίζει την παραμόρφωση.

  • Ushtrasana (Camel θέτουν). Πάρτε στα γόνατά σας - αφήστε τα πόδια να είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι γοφοί είναι κάθετοι. Βάλτε τα χέρια σας στον ιερό και σκύψτε. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τις παλάμες στα τακούνια, πιέστε τους γλουτούς και κλείστε τα πτερύγια. Επιμηκύνετε το λαιμό σας, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Μετά την εκτέλεση της εκτροπής, οι βρόγχοι επεκτείνονται.
  • Ματσιαζάνα (στάση ψαριών). Ξαπλώστε στο τούβλο έτσι ώστε να σχηματίσετε μια ισχυρή εκτροπή στη σπονδυλική στήλη. Συνδέστε τα πόδια και τραβήξτε τα. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κατεβαίνετε στο πάτωμα στη γραμμή των ώμων. Επικεφαλής στο τούβλο.

    Viparita Karani (στάση της Ανεστραμμένης Λίμνης). Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Υποστηρίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας με μια αναπνοή. Η πλάτη σε γωνία 45 ° σε σχέση με το δάπεδο. Μείνετε σταθεροί, μην βάζετε τους αγκώνες σας. Αυτή η θέση αποστράγγισης προωθεί την εκκένωση της βλέννας.

    Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (στάση του σώματος, εξουδετερώνοντας τον άνεμο). Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα γόνατά σας στο στομάχι. Η στάση αντισταθμίζει την παραμόρφωση.

    Nadi Shodhana (αναπνοή, καθαρισμός ενεργειακών καναλιών). Η εναλλαγή της αναπνοής μέσα από το δεξί και αριστερό ρουθούνι μειώνει το όριο ανησυχίας, το οποίο αυξάνεται λόγω αναμονής για επίθεση σε ασθματικούς. Καθίστε πίσω. Προσδιορίστε ποιο ρουθούνι αναπνέει καλύτερα και χρησιμοποιήστε το χέρι σας στην πλευρά του ρουθουνιού. Λυγίστε το δαχτυλίδι δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλό σας, ισιώστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας και τα τοποθετήστε στο μέτωπό σας. Αποκλείστε τα ρουθούνια σας με τον αντίχειρα και το δαχτυλίδι δαχτυλίδι εναλλάξ. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το αριστερό. Κλείστε το αριστερό, εκπνεύστε και εισπνεύστε προς τα δεξιά. Κλείστε ξανά το δικαίωμα, εκπνεύστε και εισπνεύστε με το αριστερό. Εναλλακτικά τα ρουθούνια, αναπνεύστε για 10 λεπτά.

    Η γιόγκα είναι ένας αξιόπιστος βοηθός στην αντιμετώπιση των κρυολογημάτων.

    Θυμηθείτε ότι δεν θα είστε άρρωστοι χωρίς τέλος, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση μπορεί να περιμένει. Ο Βουδισμός υπογραμμίζει την παροδικότητα του κράτους (αγγλική ακαταστασία - ακαταστασία) - τίποτα δεν διαρκεί για πάντα.

    Όπως συμβαίνει συχνά το χειμώνα, ή κατά τη στιγμή της solstices, ένα άτομο αρρωσταίνει. Πονοκέφαλος, βουλωμένη μύτη, δύσπνοια, χωρίς βήχα. Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα, ή ίσως πρέπει να τρέξετε γρήγορα στο φαρμακείο και να αγοράσετε φάρμακα; Θα τα οφέλη της θεραπείας ή βλάβης;

    Η γιόγκα είναι μια εγγύηση για καλή υγεία και ευεξία. Οι άνθρωποι που ασκούν τη γιόγκα ζουν σε αρμονία με την εσωτερική φύση του σώματός τους και με τους εαυτούς τους. Ξέρουν πώς να ελέγχουν τις διεργασίες που συμβαίνουν στο εσωτερικό τους και ότι ακόμα και μια πολύ ήπια τέντωμα του σώματος κατά τη διάρκεια μέτριων κινήσεων μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αισθανθεί καλά, να αποτρέψει ένα κρύο ή να χαλαρώσει τα συμπτώματά του.

    Λόγω του γεγονότος ότι οι γιόγκοι ξέρουν πώς να ελέγχουν την εσωτερική ενέργεια και να τις κατευθύνουν προς τη σωστή κατεύθυνση χρησιμοποιώντας ορισμένες στάσεις, το κρύο γρήγορα απομακρύνεται.

    Τι πρέπει να ξέρετε

    Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, πρέπει να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας και να ακούτε το σώμα σας, ειδικά όταν αναπνέετε, επειδή είναι ένας εξαιρετικός δείκτης που δείχνει την ευεξία και δείχνει την κατάσταση ενός ατόμου.

    Κατά τη διάρκεια ασθένειας:

    1. Ασκήσεις πρακτικής άσκησης για κρυολογήματα στο 50-60% των δυνατοτήτων τους, μην το παρακάνετε.
    2. Κάντε περισσότερα διαλείμματα, ακολουθήστε τη θέση του παιδιού (Balasana) και επιμηκύνετε το χρόνο για να κάνετε ασάνα.
    3. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να ενυδατώνετε συνεχώς το σώμα και να μην αγνοείτε τη ζάλη.
    4. Δώστε προσοχή στην αναπνοή, αν παρατηρήσετε ότι είναι δύσκολο, μην κάνετε ασκήσεις γιόγκα μέχρι να ξεκουραστείτε.
    5. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυολογήματος, συνιστάται η πρακτική του διαλογισμού αντί των ενεργών ασκήσεων γιόγκα.
    6. Φροντίστε την υγεία σας, εισπνεύστε τον εαυτό σας με πεύκο ή λάδι ευκαλύπτου, πάρτε αρκετό ύπνο.

    Θυμηθείτε ότι η γιόγκα είναι μια κατάσταση άνεσης. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε Μην κάνετε τίποτα με δύναμη, από αυτό θα υπάρξει ελάχιστο όφελος, μόνο μία βλάβη.

    Όταν η κατάστασή σας αρχίζει να βελτιώνεται, μην είστε τεμπέληδες και επιστρέψτε στο μαξιλάρι γιόγκα.

    Αγιουρβεδική θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης

    Η γρίπη είναι μια ψύξη του σώματος. Τα κύρια συμπτώματα κρύου στο σώμα είναι: ρίγη; αίσθημα κρύου? ανάγκη για θερμότητα. Το κρύο μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους από 200 διαφορετικούς ιούς: ρινοϊούς, κοροναϊούς, αναπνευστικούς συγκυτιακούς και, ως εκ τούτου, οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη (ARVI) κ.λπ.

    Στο πρώτο στάδιο του κοινού κρυολογήματος, είναι καλό να τονωθεί η εφίδρωση. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή φυτική έγχυση που γίνεται σε τζίντζερ, γλυκόριζα, θυμάρι.

    Σε ένα λίτρο βραστό νερό προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού θυμάρι, γλυκόριζα και μια κουταλιά της σούπας τζίντζερ. Μαγειρέψτε για 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Πίνετε ένα ποτό σε ζεστές γουλιές, και στη συνέχεια πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και πηγαίνετε στο κρεβάτι.

    Εάν έχετε μολυνθεί για περισσότερο από 2 εβδομάδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά και μην πάτε μακριά, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να αποφύγετε τη χρόνια ασθένεια.

    Καταπολέμηση του βήχα και του κρυολογήματος

    Η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί, ο άρρωστος κατάλογος είναι κλειστός, παραμένουν μόνο ελαφρά υπολειπόμενα αποτελέσματα: αίσθημα βαρύτητας στο θώρακα και ρινική συμφόρηση, βήχας με εκκρίσεις πτυέλων. Τόσο οι στατικές όσο και οι δυναμικές ασάνες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της κατάστασης και την αύξηση της ασυλίας, καθώς και στην αντοχή στα κρυολογήματα, τα οποία αποδεικνύονται με σαφήνεια από διάφορα βίντεο κλιπ, δείχνοντας πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα στο κρύο. Για να το καταστήσετε πιο άνετο και βολικό, η άσκηση μπορεί να γίνει με πρόσθετες συσκευές: κυλίνδρους, κουβέρτες, μαξιλάρια, καρέκλες και άλλες επενδύσεις.

    Βοηθήστε να θεραπεύσετε και να καθαρίσετε τους βρόγχους και τους πνεύμονες, να καθαρίσετε το σώμα, να απαλλαγείτε από το κρυολόγημα, να πάρετε μια επιβάρυνση της ζωτικότητας για την ημέρα μπορεί, εάν κάνετε γιόγκα με κρύο και ακολουθώντας τις συστάσεις για σωστή ειδική αναπνοή.

    Bhastrika - δυναμική αναπνοή

    Αυτή είναι η πιο εύκολη και συνηθισμένη άσκηση για να απαλλαγείτε από τον βήχα.

    Καθίστε στη θέση του λωτού και χαλαρώστε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην αγκαλιά σας. Κρατήστε ένα μικρό Uddiyana Bandha και Mula - bandhu. Εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή γιόγκα (4-5 κύκλοι μύτης), ενεργοποιώντας το αναπνευστικό σας σύστημα. Κατά την εισπνοή, ανοίξτε το στήθος, σηκώστε τις νευρώσεις προς τα επάνω και τις μετακινήστε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τους ώμους, στρογγυλευστε την πλάτη και στρέψτε τα μάτια σας προς την οροφή. Διανείμετε το βάρος ομοιόμορφα στο ισχίο. Με την εκπνοή, επαναλάβετε την αντίστροφη σειρά, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Ξεκινήστε την άσκηση με αργό ρυθμό, αυξάνοντας συνεχώς την ταχύτητα και την ένταση της αναπνοής. Εκτελέστε 15-25 κύκλους αναπνοής και σταδιακά να επιβραδύνετε. Μετά από αυτό, 5-6 κύκλοι δυναμικής αναπνοής γιόγκα Bhastrika.

    Η γιόγκα βήχα περιλαμβάνει ασάνες με διάφορες εκτροπές, κλίσεις και περιστροφικές κινήσεις του σώματος. Όταν κάμπτεται προς τα εμπρός - γίνεται βαθιά έκπλυση, ενώ κάμπτεται προς τα πίσω - εισπνέεται.

    Βαθιά κάμψη προς τα εμπρός

    1. Πάρτε τη θέση του Lotus.
    2. Εκπνεύστε και σκύψτε ενώ τραβάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
    3. Τραβήξτε τη λεκάνη πίσω, χαμηλώστε το στήθος στα κάτω πόδια και μετακινήστε τους ώμους σας πίσω λίγο, χαλαρώστε τους αυχενικούς σπονδύλους και τους μυς.
    4. Στρέψτε το στέμμα του κεφαλιού προς τα εμπρός.
    5. Διατηρήστε σταθερή και γεμάτη αναπνοή.

    Οι κλίσεις προς τα εμπρός προωθούν βαθύτερη αναπνοή, καταπραΰνουν, τεντώνουν και εκφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν η καρδιά είναι πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού, είναι λιγότερο κουρασμένη, αφού η προσπάθεια που δαπανάται για την κυκλοφορία του αίματος είναι πολύ μικρότερη. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος και η καρδιά χαλαρώνουν, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα στηρίζεται.

    Κύμα

    1. Το Asana βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων, ανακουφίζει από την ένταση από το στήθος και απλώνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
    2. Καθίστε σε θέση λωτού.
    3. Κατά την εισπνοή, γυρίστε αργά την κεφαλή προς τα πίσω, χαμηλώστε τους ώμους, ανασηκώστε τις νευρώσεις και συγκεντρώστε το βάρος στα ισχιακά οστά.
    4. Ανασηκώστε λίγο το κεφάλι σας ή απλά κοιτάξτε την οροφή.
    5. Εκπνεύστε και μετακινήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, λυγίστε τους αγκώνες σας.
    6. Στερεώστε τη θέση για 25-35 δευτερόλεπτα.
    7. Με μια ομαλή κίνηση σαν κύμα, σκύβετε προς τα εμπρός, αγγίζοντας σχεδόν το έδαφος με το στήθος σας.
    8. Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές.

    Αντιμετωπίζουμε τη γρίπη και το κρύο

    Οι άνθρωποι που κατέκτησαν τις ακόλουθες ασάνες, αποτρέπουν τα κρυολογήματα και ξεπερνάνε την ασθένεια στα αρχικά στάδια, καθώς βελτιώνεται το έργο του λεμφικού συστήματος. Όπως όλες οι σωματικές ασκήσεις, επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται γιόγκικες ασάνες κατά την έναρξη της νόσου ή κατά την αποκατάσταση μετά από ασθένεια. Στη μέση της νόσου, η άσκηση είναι καλύτερο να αναβληθεί. Κατά τη διάρκεια της τάξης, αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Εκτελέστε κάθε ασάν για όχι περισσότερο από 5 λεπτά.

    • Tadasana (βουνό).
    • Adho Mukha Shvanasana (σκύλος προς τα κάτω).
    • Prasarita Padottanasana (κάμψη προς τα εμπρός με τα πόδια εκτεταμένα ευρεία).
    • Uttanasana (κάμψη από μόνιμη θέση).
    • Σαρβανγκασάνα (βάση ώμων).
    • Halasana (άροτρο πόζα).
    • Dhatihara Parivanasana (συστροφή από μια πρηνή θέση).
    • Setha Bandha (στάση της γέφυρας).
    • Siddhasana (έμπειρος στάση).
    • Σαβάσανα (στάση του πτώματος).

    Πώς να τροποποιήσετε την ασάνα κατά τη διάρκεια ασθένειας

    Αυτό σημαίνει μια ελαφρά απλοποίηση των τυπικών θέσεων. Όταν είστε πολύ ελκυσμένοι σε χαλάκια και η εκπαίδευση είναι απαραίτητη, να θυμάστε ότι:

    • Για τους πονοκεφάλους, αποφύγετε τις αντίστροφες θέσεις. Μπορείτε να τα παραλείψετε ή να τα εκτελέσετε πολύ αργά και απαλά, για παράδειγμα: ένα κεφάλι σκύλου προς τα κάτω? ένα κερί. Μια καλή εναλλακτική λύση στις αντίστροφες θέσεις είναι όλα τα τέσσερα (επιτραπέζια στάση στα αγγλικά), απαλή τέντωμα (στάση Cat) και πίσω (προς τα κάτω) και μια μικρή γέφυρα.
    • Εξαιρετική θέση αναγέννησης που βοηθά στην υπερνίκηση της νόσου - Viparit Karani (θέση των ποδιών που ανυψώνονται στον τοίχο).
    • Εάν εξαντληθείτε ή αισθανθείτε αδιαθεσία, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε στη θέση Savasana (νεκρή στάση) ή Balasana (θέση παιδιού).

    Τι τεχνικές γιόγκα βοηθούν στον βήχα

    Το συνεχές άγχος, οι κακές συνήθειες και το σκληρό κλίμα μειώνουν τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο φυσικά οδηγεί σε διάφορα κρυολογήματα, προκαλώντας βήχα. Αναμφισβήτητα, ο βήχας μπορεί να θεραπευθεί με τη βοήθεια χάπια, αλλά μετά τη διακοπή της παροξυσμού, το σώμα χρειάζεται δύναμη για να αναρρώσει και τα φάρμακα δεν θα βοηθήσουν. Η βήχα γιόγκα βοηθά στην ομαλοποίηση της ανοσολογικής λειτουργίας και αναρρώνει μετά από μια ασθένεια.

    Η αξία της γιόγκα στη θεραπεία του βήχα

    Όπως δείχνει η πρακτική, η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη στη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος, αλλά για την πλήρη εξάλειψη του βήχα, χρειάζεστε επίσης ιατρική περίθαλψη. Τα φάρμακα μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, βάσει των αποτελεσμάτων των εξετάσεων και μιας πλήρους εξέτασης του ασθενούς. Αλλά με τη γιόγκα, όλα είναι πολύ απλούστερα, ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που επιλέγετε, δεν θα κάνουν καμιά βλάβη αν εκτελέσετε σωστά τις ασάνες. Ακόμη και αν η άσκηση έχει επιλεγεί λανθασμένα, δεν θα συμβεί τίποτα φοβερό, γιατί η γιόγκα είναι χρήσιμη όχι μόνο για το αναπνευστικό σύστημα αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό. Η γιόγκα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:

    • ανακουφίζει από το άγχος που δημιουργείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
    • εμποδίζει την ανάπτυξη ασθενειών των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια) ·
    • ομαλοποιεί τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων.
    • βελτιώνει το μεταβολισμό.
    • αποκαθιστά την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.
    • βοηθά στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών, ιδίως όσον αφορά το κάπνισμα ·
    • βελτιώνει το ανοσοποιητικό, αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα.

    Τα οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία του βήχα είναι ιδιαίτερα ανεκτίμητα. Η εκτέλεση ασάνων συμβάλλει στην ακόλουθη επίδραση:

    • καθαρισμός των αεραγωγών από τη συσσωρευμένη βλέννα.
    • τη βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα.
    • αποτοξίνωση;
    • τόνωση αύξησης.

    Επειδή η γιόγκα βοηθά στην εκφόρτιση των πτυέλων και στην αναπνοή ευκολότερη, οι ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα στο τελικό στάδιο της θεραπείας με βήχα.

    Τα οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία του βήχα

    Πώς να κάνετε τις ασκήσεις;

    Για να καταστεί η γιόγκα αποτελεσματικότερη, είναι σημαντικό να τηρήσουμε ορισμένους κανόνες:

    1. Πριν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε εντελώς. Για αυτό το διαλογισμό βοηθάει καλά.
    2. Εάν αισθανθείτε ζάλη κατά την εκτέλεση ασάνας, η άσκηση πρέπει να σταματήσει. Είναι αδύνατο να βγείτε από την πόζα απότομα, πρέπει να βυθίσετε αργά στο πάτωμα και να ξαπλώσετε για λίγο, τα μάτια κλειστά.
    3. Αν αισθάνεστε αδιαθεσία, η γιόγκα πρέπει να αναβληθεί. Διαφορετικά, μπορείτε να επιδεινώσετε τον ασθενή.
    4. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε επίπεδη σκληρή επιφάνεια. Η γιόγκα στο κρεβάτι απαγορεύεται αυστηρά.
    5. Είναι σημαντικό η αναπνοή κατά τη διάρκεια των τάξεων να είναι ομαλή και βαθιά. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται μέσω της μύτης και η εκπνοή μέσω του στόματος.
    6. Να κάνει γιόγκα αμέσως μετά το ξύπνημα δεν αξίζει τον κόπο, επειδή το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι έτοιμο για άσκηση και μπορεί να αισθάνεται ζάλη.
    7. Ανάγκη για ομαλή μετακίνηση και μέτρηση. Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση απαγορεύεται αυστηρά.

    Ασκήσεις βήχα

    Με την ανάπτυξη του βήχα, το σώμα υποφέρει από ανεπάρκεια διοξειδίου του άνθρακα, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Η έλλειψη CO 2 προκαλεί ερεθισμό των νευρικών υποδοχέων, γεγονός που οδηγεί σε παρορμήσεις βήχα. Ορισμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση ισορροπίας.

    Bhastrika - δυναμική αναπνοή

    Μετάφραση από το σανσκριτικό, η λέξη "bhastrika" σημαίνει γούνα (σιδηρουργός). Αυτή η τεχνική ονομάστηκε λόγω της ομοιότητας του έργου των σιδεράδων και της αναπνοής - μια βαθιά αναπνοή και μια απότομη εκπνοή. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά:

    1. Πάρτε μια άνετη θέση (είναι καλύτερο να πάρετε τη θέση του λωτού) και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και ισιώστε την πλάτη σας. Την ίδια στιγμή που βρίσκεστε σε αυτή τη θέση δεν πρέπει να προκαλέσετε δυσφορία.
    2. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς. Προσπαθήστε να αποφύγετε ξένες σκέψεις, καθαρίστε το μυαλό σας.
    3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και απότομα, με μια δυνατή αναπνοή μέσα από τη μύτη. Αμέσως μετά τους χειρισμούς, εισπνεύστε έντονα μέσω της μύτης. Κατά την εισπνοή, η κοιλιακή χώρα πρέπει να διογκώνεται και όταν εκπνέει, να συστέλλεται. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη της αναπνοής.

    Μια προσέγγιση αποτελείται από 10 κύκλους αναπνοής (εισπνέουμε-εκπνέουμε). Σε μια στιγμή πρέπει να κάνετε τουλάχιστον πέντε προσεγγίσεις.

    Η ίδια η τεχνική αποτελείται από τρία στάδια:

    1. Τσιμπήστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας στο δεξί σας χέρι και ολοκληρώστε 10 κύκλους αναπνοής μέσω του αριστερού ρουθίου σας. Επαναλάβετε το ίδιο, αλλά κρατήστε το αριστερό ρουθούνι σας ενώ αναπνέετε με το δεξί σας ρουθούνι. Αφού ολοκληρώσετε 10 κύκλους αναπνοής, εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό ότι η εκτέλεση δεν προκαλεί ενόχληση. Δεν είναι απαραίτητο να επιβραδύνεται.
    2. Σφίξτε το αριστερό σας ρουθούνι με το δάκτυλο του αριστερού σας χεριού. Εκτελέστε 10 αναπνοές από το δεξί ρουθούνι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε και τα δύο ρουθούνια. Κρατήστε την αναπνοή για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
    3. Κάνετε 10 αναπνοές και από τα δύο ρουθούνια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια.

    Καθώς η πρακτική βελτιώνεται, ο χρόνος άσκησης και ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορούν να αυξηθούν.

    Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής στη θεραπεία του βήχα

    Θωρακική περιστροφή

    Εκτελέστε αυτή την κίνηση απαιτείται σε συνδυασμό με τη δυναμική αναπνοή. Με τον τρόπο αυτό, οι διαδικασίες αφαίρεσης της βλέννας που συσσωρεύεται στην περιοχή του θώρακα μπορούν να επιταχυνθούν. Τεχνική:

    1. Πάρτε μια καθιστή θέση. Ισιώστε την πλάτη σας.
    2. Πάρτε μια αναπνοή, ξεκινήστε την περιστροφή του στήθους.
    3. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, πρέπει να είναι αργή. Με κάθε αναπνοή, θα πρέπει να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην περιοχή του θώρακα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάρετε τους ώμους πίσω και κάτω.

    Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές σε μια κατεύθυνση και τον ίδιο αριθμό φορές σε άλλο.

    Βαθιά κάμψη προς τα εμπρός

    Με αυτή τη στάση, μπορείτε να επεξεργαστείτε τους μύες της πλάτης, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να εξομαλύνετε την αναπνοή:

    1. Πάρτε μια καθιστή θέση.
    2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ακουμπήστε προς το πάτωμα.
    3. Η κορυφή πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός, οι ώμοι πίσω.

    Η αναπνοή κατά την εκτέλεση της κλίσης πρέπει να είναι αργή και βαθιά. Είναι δυνατόν να βρίσκεστε σε κάμψη έως και 30 δευτερόλεπτα.

    Κύμα

    Στοιχείο σχεδιασμένο για να θερμαίνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίσει την ένταση από τους μύες του στήθους και των ώμων. Τεχνική:

    1. Πάρτε μια θέση συνεδρίασης στη θέση του λωτού.
    2. Όταν εισπνέετε, ανοίξτε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο.
    3. Το κεφάλι ρίχτηκε πίσω.
    4. Λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα, ώμους πίσω στο μέγιστο.
    5. Εκτελέστε κυματιστές κινήσεις και γυρίστε το στήθος πάνω από το πάτωμα.

    Εκτελέστε αυτή την άσκηση που χρειάζεστε 10 φορές. Στην τελευταία προσέγγιση, πρέπει να παραμείνετε στην κάμψη για 30 δευτερόλεπτα.

    Περιστροφές

    Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την απόδοση του αναπνευστικού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Εκτέλεση:

    1. Πάρτε μια θέση λωτού.
    2. Ισιώστε την πλάτη σας, εκπνέετε και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά.
    3. Προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται ακριβώς μπροστά του.

    Μείνετε σε περιστρεφόμενη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το αντίστροφο.

    Πώς να εκτελέσετε asana

    Camel Pose

    Το σύνολο των ασκήσεων για τον καθαρισμό του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να κλείσει χρησιμοποιώντας τη στάση της καμήλας. Τεχνική:

    1. Αρχικά, πρέπει να φτάσετε στα γόνατά σας. Κάτω γλουτοί ανάμεσα στα πόδια.
    2. Βουρτσίστε γύρω από τα τακούνια.
    3. Πάρτε μια αναπνοή και ταυτόχρονα αρχίστε να σηκώσετε το σώμα.
    4. Είναι απαραίτητο να ανοίξετε στο μέγιστο το στήθος και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.

    Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη στάση μιας καμήλας για 10 αναπνευστικούς κύκλους.

    Πώς να τροποποιήσετε τα asanas;

    Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση, η άσκηση μπορεί να είναι πολύπλοκη, αλλά αν μόλις αρχίσετε να μαθαίνετε γιόγκα, τότε δεν πρέπει να πειραματιστείτε, είναι επικίνδυνη εξαιτίας της έλλειψης προετοιμασίας του σώματος. Πριν τροποποιήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις ακόλουθες αποχρώσεις:

    1. Εάν έχετε συχνά πονοκέφαλο στο παρασκήνιο της νόσου, θα πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε αντίστροφη στάση. Το κεφάλι δεν συνιστάται.
    2. Η στάση του Viparit Karani ενεργοποιεί τις διαδικασίες αναγέννησης και επιταχύνει την ανάρρωση.
    3. Για να ηρεμήσετε την αναπνοή σας ή να χαλαρώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάση ενός νεκρού ή ενός παιδιού.

    Διάφορες τεχνικές γιόγκα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε συστηματικά ένα σύνολο ασκήσεων για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αναπνευστικών παθήσεων και εμφάνισης βήχα.

    Τι βοηθά τη γιόγκα όταν βήχει

    Τα τελευταία χρόνια, η ινδική γυμναστική είναι πολύ δημοφιλής στη χώρα μας, βοηθώντας στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων του σώματος. Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι την γνωρίζουν ως γιόγκα. Η αξία αυτού του τύπου αθλητικών δραστηριοτήτων είναι δύσκολο να υπερβληθεί. Βοηθούν στη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων.

    Ένας ξεχωριστός τύπος ασκήσεων αναπνοής, από τους οποίους υπάρχει μια τεράστια ποικιλία στη γιόγκα, είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο στη θεραπεία και πρόληψη πολλών τύπων βήχα. Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα έχει αποδειχθεί όχι μόνο από τους ειδικούς στην παραδοσιακή ιατρική αλλά και από τους γιατρούς των παραδοσιακών ιατρικών ιδρυμάτων.

    Οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στην αύξηση του όγκου του πνεύμονα, τον αερισμό τους και την αποτροπή των επιθέσεων αντανακλαστικών του βήχα. Μια πληθώρα ασκήσεων θα βοηθήσει οποιονδήποτε να επιλέξει τα πιο κατάλληλα γι 'αυτόν συγκροτήματα.

    Το σύμπλεγμα ασκήσεων γιόγκα όταν βήχετε

    1. Από τις πιο απλές και κοινές ασκήσεις, το bhastrika θεωρείται, ή όπως αποκαλείται, δυναμική αναπνοή. Η ουσία της είναι πολύ απλή. Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, πρέπει να καθίσετε στη θέση του λωτού, να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, να βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Πρώτα πρέπει να κάνετε δέκα βαθιούς κύκλους αναπνοής της μύτης. Στη συνέχεια, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, πρέπει να ισιώσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να χαλαρώσετε τους ώμους σας, προσπαθώντας να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Όταν εκπνέει, είναι απαραίτητο να χαμηλώσει και να στρογγυλεύσει την πλάτη, κάμψη του κεφαλιού προς τα κάτω και κάμψη προς τα πέλματα των ποδιών. Επαναλάβετε περίπου είκοσι φορές. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από βήχα, αλλά και να βελτιώσουμε την ευημερία.
    2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως και στο προηγούμενο μάθημα. Όταν το εκτελείτε, πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις του σώματος, ενώ ταυτόχρονα να λυγίζετε προς τα εμπρός, πρέπει να κάνετε μια βαθιά αναπνοή και όταν κάμπτεται προς τα πίσω, εισπνεύστε. Εκτελέστε δέκα περιστροφές και προχωρήστε στο επόμενο.
    3. Χωρίς αλλαγή της θέσης έναρξης, κατά την εισπνοή, εκτελέστε τη μέγιστη δυνατή κάμψη προς τα πίσω, προσπαθώντας να συνδέσετε τις ωμοπλάτες και να τεντώσετε το στήθος. Κατά την εκπνοή, σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο, κυματίζοντας τους ώμους σας και σπρώχνοντας το κεφάλι σας στο πάτωμα με μια κίνηση wavelike. Εκτελέστε περίπου οκτώ προσεγγίσεις με καθυστέρηση 10 δευτερολέπτων. Αυτή η άσκηση βοηθά στον αερισμό των πνευμόνων και στην απόρριψη του πτυέλου.
    4. Η επόμενη χρήσιμη άσκηση γιόγκα είναι asana. Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να κάνετε μια κάμψη στα πόδια από την ίδια θέση έναρξης και πίσω από αυτό, να λυγίσετε, τεντώντας τα χέρια προς τα εμπρός κατά μήκος του υποστρώματος στο μέγιστο δυνατό όριο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι πέντε κλίσεις. Αυτή η άσκηση εκτείνεται στην σπονδυλική στήλη και αυξάνει την ένταση των πνευμόνων.

    Αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα σύμπλοκα βήχα γιόγκα. Όταν εκτελείται, επιτυγχάνονται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

    • Εξαερισμός της αναπνευστικής οδού.
    • Αυξημένη πνευμονική όγκος.
    • Αυξημένη ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των μεσοπλεύριων αρθρώσεων.
    • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
    • Τα πτύελα πηγαίνουν μακριά με βρεγμένο βήχα.

    Η γιόγκα είναι χρήσιμη κυρίως επειδή δεν κάνει ουσιαστικά καμία σωματική άσκηση, η οποία έχει μεγάλη σημασία για τις αναπνευστικές νόσους και τον έντονο βήχα. Πολύ σημαντικό είναι το γεγονός ότι οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Επιπλέον, η επίδραση της άσκησης γιόγκα δεν διαρκεί πολύ.

    Γιόγκα κατά του κρυολογήματος και της βρογχίτιδας: πώς να ανακάμψει ταχύτερα (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)

    Περιεχόμενο του άρθρου [απόκρυψη]

    Ο χειμώνας είναι ένας κρύος χρόνος. Ξαφνική αλλαγή θερμοκρασίας, ψυχρός άνεμος, έλλειψη βιταμινών, μικρότερη ημέρα - όλα αυτά οδηγούν σε μείωση της ανοσίας και ως εκ τούτου ARD και της βρογχίτιδας. Ενώ το σώμα ξοδεύει δύναμη για την καταπολέμηση της νόσου, είναι προτιμότερο να μένει στο σπίτι, να αντιμετωπίζεται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού και να κάνει διαδικασίες καθαρισμού για το λαιμό και τη μύτη. Εάν οι δυνάμεις το επιτρέψουν, μπορείτε να αναπνεύσετε την τεχνική της πραναγιάμας ενάντια στα κρυολογήματα, κάτι που έχω ήδη περιγράψει.

    Και εδώ φαίνεται να έχετε ανακάμψει, η υγεία σας έχει βελτιωθεί, το νοσοκομείο έχει τελειώσει, αλλά εξακολουθείτε να παρατηρείτε τα υπολειπόμενα αποτελέσματα του κοινού κρυολογήματος - ένα πρωινό βήχα με εκκρίσεις πτυέλων, ένα αίσθημα συμφόρησης στο στήθος. Οι βρόχοι καθαρίζονται αργά λόγω των ίδιων «χειμερινών» λόγων: η ανεπαρκής διαμονή στον καθαρό αέρα, ο ξηρός αέρας στο δωμάτιο, οι λίγες βιταμίνες και ο ήλιος. Σε αυτό το στάδιο, το σύμπλεγμα Γιόγκα κατά των κρυολογημάτων και της βρογχίτιδας, απλές ασκήσεις σε συνδυασμό με ειδική αναπνοή, θα σας βοηθήσουν να τονωθεί ο καθαρισμός των βρόγχων και των πνευμόνων.

    Δυναμική αναπνοή (παραλλαγή Bhastrika)

    Αυτή η τεχνική διεγείρει την πνευμονική αναπνοή και τη γενική ροή του αίματος, βοηθά στην εκκαθάριση των βρόγχων και των ρινικών διόδων, αλλά και αφυπνίζει το σώμα τέλεια.

    Καθίστε σε μια άνετη θέση με μια ευθεία πλάτη, κάτω τις παλάμες στα γόνατά σας. Κρατήστε το φως mula bandha και uddiyana bandha. Εκτελέστε 5-8 κύκλους πλήρους αναπνοής γιόγκα για να ξυπνήσετε το αναπνευστικό σύστημα. Στη συνέχεια αρχίστε να αναπνέετε εντατικά μέσω της μύτης. Κατά την εισπνοή, λυγίστε το στήθος σας, τροφοδοτώντας τις νευρώσεις και το κέντρο του στήθους προς τα επάνω, χαμηλώνοντας τους ώμους σας, κοιτώντας ψηλά και εξάπτοντας περισσότερο σωματικό βάρος στα ισχιακά οστά. Καθώς εκπνέετε, γύρω από την πλάτη σας, δίνοντας το κέντρο του στέρνου προς τα μέσα και χαμηλώνοντας το κεφάλι σας. Αρχίστε με έναν μέσο ρυθμό, αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα και την ένταση της αναπνοής. Εκτελέστε 10-20 κύκλους, στη συνέχεια σταδιακά επιβραδύνετε την αναπνοή σας και επαναλάβετε 3-5 κύκλους πλήρους αναπνοής γιόγκα.

    Θωρακική περιστροφή

    Σε συνδυασμό με τη δυναμική αναπνοή, αυτή η απλή κίνηση γεμίζει αποτελεσματικά τους πνεύμονες με αέρα, θερμαίνει και καθαρίζει το στήθος από τη συσσωρευμένη βλέννα.

    Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, κρατώντας το mula bandha και uddiyana bandha, εισπνεύστε, ξεκινήστε την περιστροφή του στήθους δεξιόστροφα: κατευθύνετε το κέντρο του στέρνου προς τα εμπρός και προς τα πάνω, στη συνέχεια σύρετε προς τα δεξιά μαζί με τον ώμο, εκπνεύστε ελαφρώς γύρω από την πλάτη και επαναλάβετε τη μετατόπιση προς τα αριστερά. Προσπαθήστε να μετακινείτε ομαλά και συνεχώς, εισπνεύοντας, κάμπτοντας το θωρακικό τμήμα περισσότερο και μετακινώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Πραγματοποιήστε 8-10 περιστροφές και επαναλάβετε την αντίθετη φορά των δεικτών του ρολογιού.

    Κύμα

    Η άσκηση ζυμώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, καθαρίζει τους πνεύμονες, ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και στο στήθος.

    Αρχική θέση και bandhi - όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις. Κατά την εισπνοή, εκτελέστε μια παραμόρφωση: μετακινήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω, τεντώστε το στήθος και τα νεύρα σας και δώστε περισσότερο βάρος στα ισχιακά οστά. Αν είναι δυνατόν, χαλαρώστε το λαιμό και το κεφάλι σας πίσω, και αν όχι, απλά κοιτάξτε επάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβήξτε τη λεκάνη και τους ώμους όσο το δυνατόν πιο πίσω, με μια κυματοειδή κίνηση προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μεταφέρετε το κλουβί στο χαμηλότερο δυνατό σημείο πάνω από το πάτωμα. Εκτελέστε 8-10 σειρές και, στη συνέχεια, καθορίστε την παραμόρφωση για 20-30 δευτερόλεπτα.

    Βαθιά κλίση

    Η Asana ανακουφίζει απόλυτα και απομακρύνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, καταπραΰνει την αναπνοή και την καθιστά βαθύτερη.

    Εκπνεύστε, βγείτε από τη γούρνα και βυθίστε σε μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα. Γυρίστε τη λεκάνη πίσω, τραβήξτε τις νευρώσεις προς τα εμπρός από τα κάτω πόδια, μετακινήστε τους ώμους ελαφρώς πίσω, χαλαρώστε το λαιμό και κατευθύνστε το στέμμα προς τα εμπρός. Αναπνεύστε ομαλά και βαθιά. Μείνετε στην κλίση για 30-60 δευτερόλεπτα.

    Περιστροφές

    Οι σωστές συσπάσεις διεγείρουν τα αναπνευστικά και πεπτικά συστήματα, καθώς και βοηθούν στη διόρθωση της σκολίωσης.

    Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, κρατώντας το mula bandha και uddiyana bandhu, ενώ εισπνέετε, στρίψτε το σώμα προς τα δεξιά, με το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω πίσω από την πλάτη σας. Με κάθε αναπνοή, κατευθύνετε τον δεξιό ώμο πίσω, τραβήξτε τις νευρώσεις προς τα πάνω, χαμηλώστε τους ώμους, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και στρέψτε το στέμμα προς τα επάνω. Νιώστε ότι η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη. Μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας με το δεξί σας χέρι γύρω από τη μέση σας και να προσπαθήσετε να τραβήξετε τον αριστερό μηρό σας. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.

    Camel Pose

    Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα με αυτή τη θήκη: διευκολύνει την αναπνοή και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς επίσης διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα και δίνει ενέργεια.

    Εκτελέστε το Virasana: γονατίσετε και χαμηλώστε τη λεκάνη στο δάπεδο ανάμεσα στα πόδια σας. Εκπνεύστε, πιάστε τις φτέρνες των παλάμες. Με μια αναπνοή, αρχίστε να σηκώνετε τη λεκάνη, στρέφοντας το κλαδί προς τα εμπρός και προς τα κάτω, τραβώντας τα νεύρα προς τα πάνω, ανοίγοντας το στήθος και μετακινώντας τους ώμους πίσω και κάτω. Στο τέλος της εισπνοής, πάρτε ένα ushtrasana: οι παλάμες πρέπει να είναι στα τακούνια, η λεκάνη πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, το στήθος πρέπει να είναι ανοιχτό, οι ώμοι πρέπει να κατευθύνονται προς τα πίσω και προς τα κάτω. Επεκτείνετε το λαιμό και κοιτάξτε πάνω ή χαλαρώστε το λαιμό και μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω. Εκτελέστε ένα mula bandha και μείνετε στο asana για 10-20 δευτερόλεπτα, αναπνέετε ομοιόμορφα. Με μια εκπνοή, σηκώστε το σώμα, κατεβάστε τη λεκάνη στο πάτωμα και, χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από τα τακούνια, χαμηλώστε την κοιλιά σας στα ισχία σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το στήθος και το κεφάλι σας. Κρατήστε την κλίση για 5-10 αναπνοές.

    Κάνετε αυτό το απλό σύμπλεγμα γιόγκα ενάντια στο κρυολόγημα και τη βρογχίτιδα κάθε πρωί για μία έως δύο εβδομάδες - και θα ξεφορτωθείτε γρήγορα τα υπολειπόμενα αποτελέσματα ενός κρυολογήματος.

    Θέλετε να κάνετε γιόγκα σε απευθείας σύνδεση με την Inna Vidgof;

    Στη βιβλιοθήκη βίντεο φυσικής κατάστασης, θα βρείτε τα προγράμματα "Γιόγκα για αρχάριους" και "Γιόγκα". Το δεύτερο βήμα "με την Inna Vidgof και τον Ravi Kumar Dovluru, καθώς και την" Breath of Yoga "με την Inna Vidgof.

    SmartYoga: Γιόγκα για θεραπεία υγείας και γιόγκα στη Μόσχα

    Το ιστολόγιο της Leah Volovoi: ασκήσεις άσκησης και γιόγκα μεμονωμένα, μικρές ομάδες

    Κύριο μενού

    Εγγραφή πλοήγησης

    Πώς να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα και να απαλλαγούμε από το βήχα γρήγορα;

    Google
    Πώς να απαλλαγείτε από το βήχα γρήγορα; Πώς να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα; Αυτά τα ερωτήματα είναι παραδοσιακά δημοφιλή κατά τη διάρκεια της δεκαετίας, ειδικά τώρα, όταν η εαρινίτιδα της άνοιξης με δύναμη και κύριο έχει δηλωθεί. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από βρογχίτιδα, συμφωνούν και όχι πολύ γρήγορα να απαλλαγούν από βήχα, μόνο για να πάρει μια πραγματική ανακούφιση και να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα.

    Σχεδόν όλοι γνωρίζουν πόσο άσχημα τα φάρμακα βοηθούν ακόμη και από έναν κοινότατο, φαινομενικά έντονο βήχα σε ένα κοινό κρύο. Φαίνεται ότι τα πτύελα έχουν ήδη αναπτύξει μια σταθερή ανοσία έναντι μιας ποικιλίας σιροπιών και δισκίων. Εάν δεν τα δοκιμάσατε ακόμα και συνεχίζετε να ελπίζετε να βρείτε το μαγικό σας σιρόπι, τότε θα πρέπει να σας απογοητεύσω: δεν υπάρχει αποτελεσματικό φάρμακο για τη θεραπεία του βήχα σήμερα.

    Οι μεγάλοι φαρμακοποιοί σε διάφορες εκθέσεις έχουν επανειλημμένα αναγνωρίσει ότι όλα τα φάρμακα από τους φαρμακοποιούς λειτουργούν στην καλύτερη περίπτωση, παρά το ευρύ φάσμα των φαρμακολογικώς δραστικών ουσιών. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε! Υπάρχουν απλοί και φυσικοί τρόποι επίλυσης αυτού του προβλήματος. Έτσι: πώς να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα και να απαλλαγούμε από το βήχα γρήγορα;

    Απλές ασκήσεις αναπνοής για να απαλλαγείτε από το βήχα γρήγορα

    Όταν βήκαμε, χάνουμε πολύ CO.2. Πρέπει να σημειωθεί ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την επούλωση του αναπνευστικού μας συστήματος. Η έλλειψη αυτή ερεθίζει τα νευρικά κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των υποδοχέων που προκαλούν βήχα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα οξυγόνου στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα μειώνεται επίσης. Ούτε το ένα ούτε το άλλο βοηθά να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα ή να απαλλαγεί από το βήχα γρήγορα.

    Επιπλέον, οι επιθέσεις βήχα προκαλούν πολυάριθμες παθολογικές επιδράσεις που συσσωρεύονται και ενισχύονται η μία την άλλη, με αποτέλεσμα να βήξουμε ακόμα περισσότερο. Πώς να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος και να θεραπεύσει γρήγορα τη βρογχίτιδα ή άλλες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος;

    Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους με έντονο, επίμονο και ακόμη και χρόνιο βήχα.

    Πρώτα πρέπει να μάθετε να βήχετε μόνο μέσω... μύτης! Ναι, ναι, το στόμα είναι κλειστό. Στο επόμενο βήμα, αντίθετα, προσπαθήστε να βήξετε μόνο μέσω του στόματος, ενώ τα ρουθούνια πιέζονται με τα δάχτυλά σας.

    Τέλος, συνδυάζουμε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις και μαθαίνουμε να βήκαμε, καλύπτοντας τόσο τη μύτη όσο και το στόμα. Με τέτοια αναπνοή διατηρείται μια κανονική συγκέντρωση CO.2 στους αεραγωγούς, και οι υποδοχείς βήχα να ηρεμήσουν.

    Επιπλέον, θα πρέπει να μάθετε να αναπνέετε λιγότερο αέρα από ό, τι συνήθως για να αυξήσετε την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στους αεραγωγούς και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Έτσι, το επίπεδο οξυγόνου στο σώμα μας θα αυξηθεί. Η μη συνηθισμένη σε αυτό δεν είναι μια πολύ ευχάριστη άσκηση, αλλά θα βοηθήσει να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα και να ξεφορτωθεί γρήγορα τον βήχα.

    Προειδοποίηση: προτού αρχίσετε αυτή την τεχνική, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

    Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι μια άλλη βήχας ταιριάζει κοντά, βρείτε ένα άνετο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία, να χαλαρώσετε και να εργαστείτε σκληρά για να απαλλαγείτε από τον βήχα σας γρήγορα. Μετά την εκπνοή, κλείνοντας το στόμα και κρατώντας τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να θελήσετε να αναπνεύσετε. Καθαρίστε τη μύτη. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μυς (αυτό που ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή). Αλλά! Η αναπνοή σας πρέπει να είναι μικρότερη και μικρότερη από ό, τι θέλετε και τι κάνετε συνήθως. Στη συνέχεια χαλαρώστε όλους τους μυς στο σώμα σας και αναπνέετε. Στη συνέχεια, πάρτε μια μικρή κοιλιακή εισπνέετε και εκπνεύστε χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα. Συνεχίστε την καλή δουλειά.

    Ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε μια αίσθηση μέτριας πείνας οξυγόνου, την επιθυμία να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα σε όλη την άσκηση. Με άλλα λόγια, πνίγετε, πνιγώντας τον εαυτό σας. Λόγω αυτού, αυξάνετε το επίπεδο CO2 στην αναπνευστική οδό και την περιεκτικότητα οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος.

    Κατά μέσο όρο, 2 λεπτά τέτοιας αναπνοής είναι αρκετό για να σταματήσει η εφαρμογή του βήχα. Τώρα ξέρετε πώς να θεραπεύσετε τη βρογχίτιδα και πώς να απαλλαγείτε από το βήχα γρήγορα. μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από το βήχα γρήγορα, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας, ενώ κοιμάστε. Με την ευκαιρία, αν νυχτερινές βήχα επιθέσεις είναι σημαντικές για σας, τότε θα πρέπει να παρακολουθεί τη θέση του σώματος σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητος, καθώς αυτή η στάση επιδεινώνει ακόμη περισσότερο τα προβλήματα του βήχα. Για να αποτρέψετε ή να σταματήσετε το βήχα, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά ή στο στομάχι σας.

    Αυτή η άσκηση αναπνοής αποτελεί μέρος του συστήματος Buteyko, γνωστό από τη σοβιετική εποχή. Η αναπνοή στο σύστημα Buteyko έχει επανειλημμένα δείξει την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία του χρόνιου και παρατεταμένου βήχα. Έχει δοκιμαστεί σε χιλιάδες ασθενείς με κρύο, άσθμα, κυστική ίνωση, εμφύσημα, βρογχίτιδα, φυματίωση, καρκίνο του πνεύμονα και ακόμη και το AIDS. Περισσότερο από το 90% των ατόμων με χρόνιο βήχα δείχνουν ότι με αυτό, μπορούν πραγματικά να απαλλαγούν από το βήχα γρήγορα.

    Αλλά το αναπνευστικό σύστημα Buteyko έχει επίσης πολλούς κριτικούς. Δεν σχεδιάζω να αναλύσω αυτή τη διαφωνία σε αυτό το άρθρο. Η μέθοδος βοηθά πραγματικά να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα και να ξεφορτωθεί τον βήχα γρήγορα - όπως λένε, στον εαυτό σας.

    Φυσικά, από την άποψη ακόμη και ενός συνηθισμένου ατόμου χωρίς ιατρική εκπαίδευση, τίθεται φυσικά το ερώτημα: πώς μπορεί να προκληθεί πτύελα αν δεν καθαρίσετε τον λαιμό σας; Πρώτον, οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου ισχυρίζονται ότι μόλις το περιεχόμενο οξυγόνου στο σώμα σας φτάσει στο πρότυπο και σταθεροποιηθεί σε αυτό το επίπεδο, οι αιτίες του βήχα θα εξαφανιστούν μόνοι τους, μαζί με τα συμπτώματα που σας φθείρουν. Και δεύτερον, αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί με τη βοήθεια ορισμένων ασιανών και ασκήσεων γιόγκα.

    Πώς να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα; Γιόγκα για το άσθμα

    Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, τότε μια ψυχρή και πιο σοβαρή αναπνευστική ασθένεια δεν είναι η πλέον κατάλληλη περίοδος για να αρχίσετε να ασκείστε αυτό το πολύπλοκο σύστημα ανάπτυξης του σώματος και του πνεύματος. Υπάρχουν όμως απλές ασκήσεις που, παρ 'όλα αυτά, θα επιτρέψουν το μασάζ της σπονδυλικής στήλης και του θώρακα, προκαλώντας άφθονη και πρώιμη εκφόρτιση των πτυέλων.

    Ίσως το πιο προσβάσιμο και ευχάριστο είναι να κάνετε απλούς "κυλίνδρους" - κυλίνδρους στην πλάτη αριστερά και πίσω και πίσω (αν, φυσικά, δεν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, που αποτελούν αντένδειξη σε αυτό το είδος πίεσης στην πλάτη). Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη, εκτελέστε τις κινήσεις ομαλά. Ένα τέτοιο νωτιαίο μασάζ όχι μόνο θα βοηθήσει στη θεραπεία της βρογχίτιδας και θα απαλλαγεί γρήγορα από τον βήχα, αλλά θα βελτιώσει και ολόκληρο το σώμα, αφού οι νευρικές ρίζες του νωτιαίου μυελού εξαπλώνονται σε όλο το σώμα, εξασφαλίζοντας τη λειτουργία διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Και το πρωί τα βίντεο θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να ξυπνήσετε γρήγορα ολόκληρο το σώμα!

    Εάν έχετε κάποια εμπειρία στην πρακτική της γιόγκα, πολλές ασάνες θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τη βρογχίτιδα, να απαλλαγείτε από το βήχα γρήγορα, να αφαιρέσετε βλέννα από τους πνεύμονες, να χαλαρώσετε τους μύες των πνευμόνων και στη συνέχεια να αποκαταστήσετε την υγεία ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης, θα χρειαστείτε και την πραναγιάμα - τις γιγανικές τεχνικές αναπνοής.

    Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται όχι μόνο για να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα ή / και να απαλλαγεί από το βήχα γρήγορα, αλλά και για τη θεραπεία πιο σοβαρών αναπνευστικών ασθενειών. Ειδικότερα, η γιόγκα έχει αποδειχθεί σε άσθμα.

    Για παράδειγμα, τα backbends ανοίγουν το στήθος, βελτιώνοντας τη λειτουργία τόσο των πνευμόνων όσο και της καρδιάς. Με την ευκαιρία, στις κρίσεις άσθματος, backbends στην ανώτερη σπονδυλική στήλη μπορεί να βοηθήσει εκπνεύσει. Αν είναι δύσκολο να εισπνεύσετε, οι κάμψεις προς τα εμπρός και οι κάμψεις της κάτω ράχης θα σας βοηθήσουν (αν οι τελευταίοι δεν αντενδείκνυνται σε σας).

    Αντιστρεπτέες στάσεις - οι πιστοί σύμμαχοί σας, αν χρειαστεί να απαλλαγείτε από το βήχα γρήγορα. Η όρθια στάση στους ώμους ή στο κεφάλι σας θα σας επιτρέψει να αποστραγγίσετε την περίσσεια βλέννας από τους πνεύμονες και να εξισορροπήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Το Sarvangasana (shoulderstand) διορθώνει επίσης τις διαταραχές στο κυκλοφορικό σύστημα.

    Θα αναφέρω κάποιες συγκεκριμένες θέσεις που θα βοηθήσουν στη θεραπεία της βρογχίτιδας, να ξεφορτωθούν γρήγορα τον βήχα και επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέρος των συμπλεγμάτων γιόγκας για το άσθμα.

    Ushtrasana, ή στάση καμήλας: ενεργοποιεί τους ιστούς του προσώπου, τη ρινική διέλευση, τον φάρυγγα και τους πνεύμονες.

    Το Simhasana ή το Lion Pose: θεραπεύει τις φλεγμονές του λαιμού, την αμυγδαλίτιδα, ενεργοποιεί τους ιστούς του λάρυγγα, της τραχείας και των βρόγχων. Αυτή η θέση ενισχύει επίσης τον χόνδρο του θυρεοειδούς αδένα.

    Matsyasana ή στάση ψαριών: διορθώνει διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και όλα τα όργανα που σχετίζονται με την αναπνοή, όπως η ρινική διέλευση, ο λαιμός, ο λάρυγγας.

    Και, φυσικά, μην ξεχάσετε τις τεχνικές χαλάρωσης. Στο τέλος της πρακτικής, φροντίστε να εκτελέσετε το Shavasana ή τη στάση του Corpse.

    Σημείωση: Αν σας ενδιαφέρει το θέμα της γιόγκα στο άσθμα, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο.

    Βήχα θεραπεία

    Καθαρίζοντας την αναπνοή.
    Αρχική θέση - καθιστή, ξαπλωμένη ή στέκεται, αμέσως μετά από μια δύσκολη ασάνα ή αναπνευστική άσκηση, πάρτε μια πλήρη αναπνοή γιόγκα. Να εκπνέετε αμέσως μετά την εισπνοή, μερικές φορές, με τσιμπήματα του διαφράγματος, μέσω του στόματος, διπλώντας τα χείλη με τη μορφή του γράμματος "O". Κάθε επόμενο τμήμα του εκπνεόμενου αέρα πρέπει να είναι μικρότερο από το προηγούμενο. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να φανταστείτε ότι πρέπει να σβήσετε τα κεριά, που βρίσκονται σε μια σειρά από μεγαλύτερη διάμετρο και μέγεθος φλόγας σε μικρότερο. Δεν μπορείτε να στενεύσετε, η αναπνοή θα πρέπει να προκαλέσει την επίδραση της ανακούφισης και της ηρεμίας. Τα πρακτικά οφέλη αυτής της άσκησης είναι επίσης πολύ μεγάλα. Η αναπνοή καθαρίζει το αίμα και αποβάλλει τον στάσιμο αέρα από τους πνεύμονες.

    Επιλογή: εξαιρετικά καθαρή αναπνοή.
    Πριν κάνετε 7 γεμάτες αναπνοές, στη συνέχεια 8 διαδοχικές αναπνοές καθαρισμού. Σε αυτή την περίπτωση, τα χείλη συμπιέζονται σφιχτά. Πριν εκπνεύσετε, βγάλτε τα με τη γλώσσα και εκπνεύστε δυνατά, σε jolts, με μεγάλη ένταση, οδηγώντας αέρα μέσα από συμπιεσμένα χείλη. Όλος ο αέρας θα πρέπει να ωθείται έξω από το στήθος, βοηθώντας τον εαυτό του, εάν είναι απαραίτητο, με τις κινήσεις των ώμων και μειώνοντας τους θωρακικούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και σφίγγοντας το διάφραγμα. Αυτός είναι ένας κύκλος. Στη συνέχεια, μετά από 10-12 λεπτά, επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο δύο φορές περισσότερο. Πρακτικά οφέλη: η εξαιρετικά καθαρή αναπνοή αποτελεί εξαιρετικό μέσο πρόληψης από κρυολογήματα και επιδημίες γρίπης. Ψυχική επίδραση: αυτή η αναπνοή αυξάνει την αυτοπεποίθηση, εξαλείφει την υποοδοντία.

    Εάν βρεθείτε τα πόδια σας, τότε, εισέρχεστε στο δωμάτιο, δροσίστε αμέσως το κεφάλι σας με κρύο νερό.

    Οι ασκήσεις γιόγκα από το κρύο και το κρύο

    Δεν είναι μυστικό ότι η γιόγκα για τα κρυολογήματα είναι αποτελεσματική όχι μόνο για τη γενική ενίσχυση του σώματος, αλλά και ως πρόληψη των ασθενειών. Οι ιοί και οι λοιμώξεις επιτίθενται στο σώμα κατά τη διάρκεια περιόδων ενεργειακής ανισορροπίας και εποχιακών ιογενών ασθενειών - η ARVI και η γρίπη, κατά κανόνα, είναι οι πρώτες στις τάξεις των επιτιθέμενων. Οι τάξεις γιόγκα είναι αποτελεσματικές σε αυτές τις περιπτώσεις ακριβώς επειδή βοηθούν στην αποκατάσταση της εργασίας των ενεργειακών συστημάτων και, επομένως, εξαλείφουν την ίδια την αιτία της νόσου.

    Τι ασάνες χρησιμοποιούνται για κρυολογήματα

    Από τις πολλές ασάνες που περιλαμβάνονται στην πρακτική της γιόγκα, υπάρχουν πολλές στάσεις, ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά τις αναπνευστικές νόσους, antritis, βρογχίτιδα. Οι ασκήσεις βοηθούν στον βήχα, στον πονόλαιμο και σε άλλα συμπτώματα κρυολογήματος. Η γιόγκα, που χρησιμοποιείται στο SARS, περιλαμβάνει τα ακόλουθα asanas:

    1. Uttanasana. Αρχική θέση - στέκεται, αναπνέοντας ομοιόμορφα και βαθιά. Όταν εισπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, κτυπήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, διαλύστε τους αγκώνες σας, παραμείνετε για αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα (μέχρι δύο λεπτά).
    2. Το Bhastrika είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθάει στον βήχα. Πάρτε μια θέση λωτού, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κάνετε πέντε κύκλους αναπνοής. Μετά από αυτό, κατά την εισπνοή, "επεκτείνετε" το στήθος: η πλάτη είναι τοξωτή, οι ώμοι κινούνται προς τα κάτω, οι νευρώσεις ανυψώνονται. Κατά την εκπνοή, εκτελέστε τα ίδια βήματα, αλλά με αντίστροφη σειρά. Επαναλάβετε 20 φορές.
    3. Κύμα - μια χρήσιμη άσκηση για την εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και την προθέρμανση της πλάτης σας. Πάρτε μια θέση "lotus". Κατά την εισπνοή, οι νευρώσεις πρέπει να σηκωθούν και οι ώμοι να χαμηλώσουν. Κατά την εκπνοή, πάρτε τους ώμους πίσω και λυγίστε τους αγκώνες, διατηρώντας την ακινησία για περισσότερο από μισό λεπτό. Στη συνέχεια, με ομαλές κυματιστές κινήσεις, κάντε στροφές προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με το στήθος. Επαναλάβετε 10 φορές.
    4. Ο Adho Mukha Shvanasana - όπως κάθε στάση στην οποία η καρδιά είναι πάνω από το κεφάλι, βελτιώνει τη ροή των λεμφαδένων, γεγονός που αποφέρει απτά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης των λοιμώξεων από κρυολόγημα. Πάρτε μια θέση σε όλα τα τετράγωνα, τα γόνατα και τα χέρια θέση πλάτη ώμου μεταξύ τους. Ευθυγραμμίστε τα άκρα έτσι ώστε η στάση να μοιάζει με ανεστραμμένο γράμμα V. Η θέση του λαιμού πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι άκρες των αυτιών να αγγίζουν τα χέρια. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τον ομφαλό. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές.
    5. Ustrasana - με το κρύο βοηθά να καθαρίσει τα "κανάλια" στο στέρνο, μπλοκάρισμα που προκάλεσε την ασθένεια. Σταθείτε στα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τους γοφούς σας κάθετα στην επιφάνεια του δαπέδου (στην αρχική θέση και για όλη τη διάρκεια της άσκησης), οι παλάμες βρίσκονται στους γλουτούς. Κάμνοντας την πλάτη σας, ακουμπήστε πίσω με το σώμα και τα χέρια σας έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν τα τακούνια. Σφίξτε τους γλουτιαίους μύες και το κάτω μέρος της πλάτης στην περιοχή του ιερού, παραμείνετε για μισό λεπτό. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μην ξεχάσετε να εξασφαλίσετε ότι η αναπνοή ήταν βαθιά και ομοιόμορφη. Μετά από αυτό, μετακινήστε τις παλάμες σας στα ισχία σας και πάρτε μια χαλαρή στάση, πέφτοντας στο πάτωμα.
    6. Το Viparita Karani είναι μια χρήσιμη άσκηση για την πρόληψη κρυολογήματος και την εξάλειψη συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα στην πλάτη. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη κοντά στον τοίχο, τεντώνοντας τα πόδια του κάθετα μέχρι τον τοίχο. Κάτω από την κάτω πλάτη, τοποθετήστε ένα ρολό, και κάτω από τους γλουτούς, ένα διπλωμένο ύφασμα. Διατηρήστε μια σταθερή θέση για τουλάχιστον δύο λεπτά.
    7. Setu Banzasana - στάση, η πρακτική της οποίας ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανοίγει το στήθος, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Πάρτε μια πρηνή θέση και χαλαρώστε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στα τακούνια των μηρών, τοποθετήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω. Κατά την εισπνοή, ανεβείτε ομαλά τους γοφούς και λυγίστε την πλάτη όσο πιο ψηλά γίνεται και παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, παρακολουθώντας την αναπνοή. Εκτελέστε όλες τις ενέργειες σε αντίστροφη σειρά προς την αρχική θέση.
    8. Το Salamba Sarvangasana είναι μια άλλη άσκηση που έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Πάρτε μια πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πάρτε 3-4 βαθιές αναπνοές. Καθώς εκπνέετε, επεκτείνετε απαλά τα πόδια σας, στηρίζοντας την κάτω πλάτη με τις παλάμες σας και στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Για να σηκώσετε τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος έως ότου τα πτερύγια του ώμου πέσουν πάνω από το δάπεδο και το στήθος αγγίξει το πηγούνι. Αργά χαμηλώστε τα πόδια πίσω από το κεφάλι, στη συνέχεια, χαμηλώστε πολύ αργά το σώμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση των ποδιών.

    Πώς να κάνετε σωστά τα asanas

    Κατά την άσκηση γιόγκα για κρυολογήματα και μύτη, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:

    • εάν η ασθένεια συνοδεύεται από πονοκεφάλους, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τις ανάστροφες στάσεις, αντικαθιστώντας τους με ασάνες σε όλες τις τέσσερις και παραμορφώσεις στις γέφυρες.
    • μία από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις για κρυολογήματα, η Viparita Karani, συνιστάται ιδιαίτερα να συμπεριληφθεί σε οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ασθένειας.
    • αν η γενική κατάσταση της υγείας και της θερμοκρασίας δεν σας επιτρέπουν να ασκείτε χωρίς παύση, χαλαρώστε στις στάσεις του Shavasan ή του Balasan.
    • Θυμηθείτε ότι η γιόγκα είναι πιο χρήσιμη όταν τα μαθήματα γίνονται με ευχαρίστηση.

    Ποια άσανα είναι κατάλληλα για αρχάριους

    Οι έμπειροι επαγγελματίες, κατά την πρώτη εμφάνιση ψυχρών συμπτωμάτων, ξεπλύνετε τη μύτη τους με αλμυρό νερό. Αυτό πρέπει να γίνει στην αρχή της νόσου, επειδή στο μέσον της μύτης, αυτό το μέτρο είναι απαράδεκτο. Μετά το πλύσιμο η μύτη πρέπει να παραμείνει στο σπίτι για τουλάχιστον μισή ώρα.

    Ένα άλλο επιθυμητό μέτρο είναι η ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Με καταρροϊκά συμπτώματα συνιστάται η αναπνοή Kapalabhati (παθητική εισπνοή, απότομη θορυβώδης εκπνοή μέσω της μύτης). Οι αρχάριοι συνιστώνται να εκτελούν περισσότερους από 30-40 κύκλους αναπνοής, 3 κύκλους ο καθένας με διαλείμματα ανάπαυσης.

    Τι πλεονεκτήματα ασκούν

    Παραδοσιακά, στην ιατρική πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια ασθένειας οι σωματικές ασκήσεις είναι αντενδείξεις. Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό της πρακτικής της γιόγκα είναι ότι οι ασάνες δεν είναι σωματικές ασκήσεις αλλά εναλλαγή των δοσμένων θέσεων που επηρεάζουν θετικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος.

    Χάρη στην γιόγκα αποκαθίσταται η συμπαθητική και παρασυμπαθητική ισορροπία, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η κυκλοφορία των λεμφαδένων, η ορθότητα των οποίων είναι εξαιρετικά σημαντική για γρήγορη και εύκολη αποκατάσταση. Επιπλέον, για την καταπολέμηση των ιών, το σώμα χρειάζεται λευκά αιμοσφαίρια που παράγονται από τον θύμο, που βρίσκεται στο στήθος - δηλαδή μόνο σε εκείνο το τμήμα του σώματος που βρίσκεται κάτω από τη συνειδητή επιρροή ενός ατόμου που ασκεί τη γιόγκα.

    Αντενδείξεις στη γιόγκα

    Μελετώντας την εμπειρία της πρακτικής της ασάνας, αποτελεσματική για τα κρυολογήματα, μπορεί να σημειωθεί ότι δεν έχουν εντοπιστεί αντενδείξεις ειδικά έναντι αυτών των συμπλεγμάτων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν γενικές αντενδείξεις στη γιόγκα, καθώς και ασθένειες στις οποίες η πρακτική επιτρέπεται μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού:

    • σοβαρή ψυχική ασθένεια.
    • καρδιακές παθήσεις
    • υπέρταση;
    • εγκεφαλικό επεισόδιο
    • μετά από σοβαρούς τραυματισμούς στο κεφάλι.
    • κακοήθεις όγκους.
    • διαταραχές του αίματος.
    • επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας ·
    • την εγκυμοσύνη

    Η γιόγκα για κρυολογήματα είναι αποτελεσματική όχι μόνο για τη θεραπεία της νόσου αλλά και για την πρόληψή της. Οι ίδιοι οι Ινδοί είναι πεπεισμένοι ότι η καθημερινή γιόγκα είναι απαραίτητη μόνο όταν το άτομο είναι άρρωστο, για να επιταχύνει την ανάκαμψη. Ωστόσο, οι στατιστικές δείχνουν το αντίθετο, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά γιόγκα, είναι άρρωστοι 2 φορές λιγότερο από τους άλλους.