Αναπνευστικές ασκήσεις για ασθματικούς. Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η αναπνευστική λειτουργία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι η παραβίαση αυτής της λειτουργίας υποφέρει ολόκληρο το σώμα. Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών.

Η αναπνευστική γυμναστική χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους γιατρούς για τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη της μετεγχειρητικής περιόδου, βελτιώνει τον τόνο του σώματος στο σύνολό του.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σύνθετη ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, η οποία εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή και έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση του. Η ασθένεια εκδηλώνεται με τη μορφή περιστασιακών επιθέσεων ασφυξίας, επίσης ξηρού βήχα, αίσθημα βαρύτητας και πίεσης στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή είναι επίσης κοινά συμπτώματα άσθματος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος θα πρέπει να είναι πλήρης.

Η βελτίωση της κατάστασης και η έναρξη μακροχρόνιας ύφεσης επιτυγχάνεται με το συνδυασμό θεραπείας φαρμάκων, φυσιοθεραπευτικών μεθόδων θεραπείας, φυσικής θεραπείας και θεραπείας σε θέρετρο υγείας. Μία από τις μεθόδους φυσικής θεραπείας που χρησιμοποιείται στο βρογχικό άσθμα είναι οι θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις.

Οι ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που συμπληρώνει τη φαρμακευτική θεραπεία. Όπως είναι γνωστό, οι ασθματικοί αντιμετωπίζουν δυσκολίες με την εκπνοή λόγω παθολογικών αλλαγών στους βρόγχους: στένωση των κοιλοτήτων και σπασμός του βρογχικού δέντρου, πλήρωση των βρόγχων με παχύ πτυέλα, κάτι που είναι δύσκολο να αναμένεται. Με πολύ βαθιά ανάσα, οι υποδοχείς στην εσωτερική επένδυση των βρόγχων ερεθίζονται και εμφανίζεται ένας βρογχόσπασμος. Είναι επομένως απαραίτητο να γνωρίζετε για την κατάλληλη αναπνοή για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Η αναπνευστική γυμναστική για ασθματικούς θα σας διδάξει πώς να αναπνεύσετε σωστά το άσθμα, οι επιθέσεις άσθματος θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά, θα βελτιώνουν την κατάσταση σημαντικών οργάνων και συστημάτων.

Με τη βοήθεια των κανονικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τη βρογχική βατότητα και ακόμη και να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων άσθματος. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα, αλλά να μην αρνείστε να παίρνετε φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι μια πρόσθετη μέθοδος αντιμετώπισης του βρογχικού άσθματος και δεν είναι ικανή να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική θεραπεία!

Τι αποτέλεσμα αναμένεται από τη φυσική θεραπεία;

Η πλήρης ανάκαμψη από το άσθμα δεν είναι απαραίτητο να περιμένει. Βρογχικό άσθμα - μια χρόνια ασθένεια, προοδευτική, πρέπει να μάθετε πώς να ζήσετε με τη νόσο και να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων.

Με τακτικές ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Η μυϊκή στρώση στα τοιχώματα των βρόγχων χαλαρώνει, ως αποτέλεσμα της οποίας παύει ο σπασμός, οι αυλοί των βρόγχων γίνονται ευρύτεροι.
2. Ο διαχωρισμός των πτυέλων είναι ευκολότερος και ταχύτερος, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από βλέννα, ο αέρας περνάει στους πνεύμονες.
3. Οι μυς που εμπλέκονται άμεσα στην πράξη της αναπνοής ενισχύονται: μεσοπλεύρια, μεσοσπονδύλιο, διάφραγμα.
4. Θα μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιθέσεων ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
5. Η αναπνευστική γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού και ανακουφίζει από το άγχος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

1. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να κυριαρχήσει οποιοδήποτε άτομο.
2. Δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και κόστος μετρητών.
3. Έχει λίγες αντενδείξεις, χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
4. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε σταθερή απαλλαγή.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

1. Άσθμα ή έντονος βήχας.
2. Μην ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες: βροχή, άνεμος, πολύ χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες.
3. Επίσης, οι τάξεις αντενδείκνυνται σε ένα βουλωμένο μη αεριζόμενο χώρο.
4. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά την περίοδο των οξέων αναπνευστικών ασθενειών: οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.
5. Μην εμπλακείτε σε κακή υγεία και απώλεια αντοχής.

Δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες για την εκπαίδευση.

Μια θετική στάση και επικεντρωθεί στα καλά αποτελέσματα - οι κύριες προϋποθέσεις στην καταπολέμηση της νόσου! Για πλήρεις τάξεις πρέπει να συμμορφώνεστε με ελάχιστες προϋποθέσεις.

1. Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να εξασκηθείτε έξω, τότε το δωμάτιο πρέπει να ανοίξει τα παράθυρα. Πρέπει να υπάρχει αρκετό οξυγόνο στον αέρα για να κορεστεί το σώμα.
2. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, η μουσική και οι θόρυβοι δεν θα σας επιτρέψουν να ακούσετε την αναπνοή σας, δεν θα ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά.
3. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε μόνος (με εξαίρεση τις ειδικές ομάδες θεραπευτικής γυμναστικής), έτσι ώστε κανένα από τα μέλη του νοικοκυριού να μην παρεμβαίνει σε εσάς ή να σας κόβει την ανάσα.
4. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ.
5. Συνδυάζουμε ασκήσεις αναπνοής με φυσιοθεραπεία.

Μάθετε την τεχνική

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να κρατούνται, αν είναι δυνατόν, 2 φορές την ημέρα. Αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε την αναπνοή μόλις ξυπνήσουμε. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να βγούμε αμέσως από το κρεβάτι.

Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις γόνατος για να προσπαθήσετε να τραβήξετε μέχρι το στήθος, πραγματοποιώντας μια μακρά εκπνοή από το στόμα. Εκτελέστε μια μικρή αίσθηση κόπωσης. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος από τους βρόγχους.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα μαθήματα σε στάση ή καθιστή θέση.

1. Εισπνέουμε απότομα με τη μύτη, μετράνε σε τρεις και εκπνέουμε με το στόμα, ενώ προφέρουμε τον ήχο "h" ή "sh".
2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το στόμα και στη συνέχεια εκπνέετε από το αριστερό μισό της μύτης. Αλλάξτε το ρουθούνι και κάνετε το ίδιο πράγμα αρκετές φορές.
3. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνεύστε αργά με το στόμα σας, ενώ τα χείλη σας πρέπει να γίνονται με τη μορφή ενός σωλήνα.
4. Καθημερινά διογκώστε μερικά συνηθισμένα μπαλόνια. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως ακόμη και για ασθενείς με κρεβάτι.
5. Καθίστε στο τραπέζι, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό μπροστά σας και πάρτε ένα σωλήνα ποτού. Εισπνεύστε μέσω του σωλήνα και εκπνεύστε σε ένα ποτήρι νερό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

1. Τακτοποιήστε τα χέρια στη μέση, κατά τη διάρκεια της εισπνοής προσπαθήστε να διογκώσετε το στομάχι, ώστε να μοιάζει με μια μπάλα, να κάνετε μια απότομη εκπνοή και να τραβήξετε στο στομάχι.
2. "Ξυλογραφία". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια κλειστά στις παλάμες και σηκώνονται πάνω από το κεφάλι του. Σε βάρος των χρόνων, αλλάζουμε τη θέση μας από τις κάλτσες στα πόδια και σκύβουμε προς τα εμπρός, μιμούμενοι την κίνηση των χεριών σαν να κόβουμε καυσόξυλα. Σε αυτό το σημείο, εμφανίζεται μια απότομη εκπνοή. Στην αρίθμηση των δύο, επιστρέφουμε τα χέρια.
3. Σε μόνιμη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στήθους και πιέστε λίγο. Σε μια αργή εκπνοή, κάντε τους εξής ήχους: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Μόνιμη, με τα χέρια κάτω. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους μας, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους καθώς εκπνέουμε, και προφέρετε τον ήχο "kha".

Ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων συμπλεγμάτων έχουν αναπτυχθεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική και υψηλής ποιότητας εφαρμογή. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μερικές από τις τάξεις που σας αρέσουν ιδιαίτερα και μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά. Στο μέλλον, συνδέστε νέες ασκήσεις, μάστερ δώδεκα διαφορετικές τεχνικές, κάθε μέρα, μην ξεχάσετε να τις εκτελέσετε και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Εάν αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συμπτώματα θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τις τάξεις.

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η Alexandra Nikolayevna Strelnikova - ένας διάσημος Ρώσος δάσκαλος-φωνιατρός, έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της φωνής. Στη ζωή της έχασε τη φωνή της και έπρεπε να εργαστεί σκληρά για την ανάκαμψή της. Έτσι η γυμναστική Strelnikova εμφανίστηκε. Αργότερα αποδείχθηκε ότι η γυμναστική, σύμφωνα με τη μέθοδο της, όχι μόνο αποκαθιστά τη φωνή, αλλά έχει και πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Με τις κανονικές ασκήσεις βελτιώνεται η αναπνευστική λειτουργία, η κατάσταση βελτιώνεται σε περίπτωση βρογχίτιδας, πνευμονίας, βρογχικού άσθματος, η γυμναστική έχει τονωτικό αποτέλεσμα, βοηθά με παραβιάσεις της στάσης και ενισχύει το διάφραγμα. θεραπεύει τις νευρώσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυλισμού και βελτιώνει τα φωνητικά δεδομένα.

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, η μέθοδος Strelnikova συνιστάται για διάφορες παθολογίες οργάνων και συστημάτων, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι μια διαφορετική παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η απλότητα και η διαθεσιμότητα του προγράμματος. Οι καθημερινές δραστηριότητες δεν απαιτούν πολύ χώρο και ειδικές εγκαταστάσεις.

Η γυμναστική εκτελείται ενώ κάθεται ή βρίσκεται, το κύριο πράγμα είναι να αναπνεύσει σωστά. Σύμφωνα με όλους τους κανόνες, Strelnikovsky γυμναστική δεν έχει όριο ηλικίας. Υπάρχουν αντενδείξεις για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους ασθενείς με γλαύκωμα.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, η άσκηση σύμφωνα με το Strelnikova διευκολύνει την κατάσταση και συμβάλλει ακόμη και στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Με τις κανονικές εκτελέσεις, ο αερισμός στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι βρόγχοι διογκώνονται, τα πτύελα εκκρίνονται ευκολότερα, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, η γενική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

Βασικές αρχές που πρέπει να μάθουν πριν από τη φυσική θεραπεία:

1. Η εισπνοή θα πρέπει να είναι σύντομη και να γίνεται μύτη. Πρέπει να το κάνετε σαν να προσπαθείτε να μυρίσετε κάποια δυσάρεστη οσμή.
2. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος και πρέπει να είναι παθητική, δηλαδή να συμβαίνει από μόνη της.
3. Τα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, με καταμέτρηση μέχρι 4.

Ασκήσεις αποτελεσματικές στο άσθμα:

1. "Κάμερες".
   Πραγματοποίησε στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σε μια αιχμηρή και θορυβώδη εισπνοή με τη μύτη σας, πιέστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, σε μια ήσυχη εκπνοή με το στόμα σας - εμείς αποκαλύψουμε
2. "Αντλία".
   Μπορείτε να κάνετε στάση ή συνεδρίαση. Για να χαλαρώσετε τη ζώνη ώμου, τα χέρια κάτω, σκύψτε προς τα κάτω και φανταστείτε ότι αντλούν ένα ελαστικό με μια αντλία χεριών. Για να κάνετε μια μικρή και αιχμηρή αναπνοή όταν κάμπτετε, στην εκπνοή - ισιώστε. Κάνουμε ρυθμικά.
3. "Chasers".
   Σε όρθια θέση, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται στο επίπεδο της ζώνης, σφιγμένα σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας απότομα προς τα κάτω και προς τα κάτω, ενώ αποκαλύπτετε τα έκκεντρα και απλώστε τα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. "Αγκαλιάστε τους ώμους."
   Πραγματοποιήθηκε να στέκεται ή να κάθεται. Όπλα λυγισμένα στους αγκώνες για να αυξήσουν το επίπεδο των ώμων, στην εισπνοή προσπαθήστε έντονα να αγκαλιάσει τον εαυτό σας από τους ώμους, για να αποφευχθεί η διέλευση των βραχιόνων. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. "Γυρίζει το κεφάλι."
   Σε μια απότομη και σύντομη εισπνοή, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, η εκπνοή θα συμβεί από μόνη της, θα εκπνεύσει μέσα από το ανοιχτό στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο κρεβάτι.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση εάν αρχίσετε να τις εκτελείτε στα πρώτα συμπτώματα της ασφυξίας που προκλήθηκε.

Η συμμετοχή στο Strelnikova είναι εύκολη και ενδιαφέρουσα, μπορείτε να συνδεθείτε με τη διαδικασία των παιδιών, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε την σωστή εκτέλεση εισπνοής και εκπνοής. Μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι θετικά. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στην εκπαίδευση αναπνοής, κανείς δεν έχει ακυρώσει τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο συμπλήρωμα της ιατρικής περίθαλψης και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Βίντεο ασκήσεις

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βρογχικό άσθμα εάν εκτελούνται ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την πνευμονική αναπνοή και προάγουν την έκκριση των πτυέλων. Επιπλέον, με τακτική και σωστή απόδοση, υπάρχει βελτίωση στην υγεία, τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται λιγότερο συχνά, οι κρίσεις απομονώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση των δόσεων των φαρμάκων κατά του άσθματος και σε μεμονωμένες περιπτώσεις να εγκαταλειφθεί εντελώς η φαρμακευτική αγωγή.

1. Καθίστε στην κλασική στάση γιόγκα του λωτού, αν είναι αδύνατο, τότε απλά περάστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα περίπου 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αργά εκπνεύστε από τη μύτη. Επαναλάβετε μέχρι την αίσθηση της ήπιας κόπωσης. Η άσκηση τρέφει τα κύτταρα των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
2. Ενώ στέκεστε, εισπνέετε αργά με τη μύτη, έτσι ώστε τα ρουθούνια να κολλάνε στο ρινικό διάφραγμα. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες μέσα από τα χείλη, κλεισμένη σε ένα σωλήνα. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται με προσπάθεια, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα να σφίγγονται. Ταυτόχρονα, βελτιώνεται η αποστράγγιση των πνευμόνων, τα πτύελα αραιώνονται και εκκρίνονται πιο εύκολα.
3. Η ακόλουθη θέση είναι γνωστή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής ως "στάση ώμων" ή "σημύδα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια να κρατούν την κάτω πλάτη. Ανασηκώστε αργά τα πόδια μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα και οι λεπίδες πρέπει να αγγίζουν το δάπεδο. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές όπου πρέπει να τραγουδήσετε ποικίλους ήχους, καθώς και αυτο-μασάζ στο στήθος. Το τραγούδι και το μασάζ που τίθενται σε κίνηση το έλικα του επιθηλίου των βρόγχων, ένα πυκνό πτύελο τίθεται σε κίνηση και αποστέλλεται στην έξοδο. Οι βρόγχοι καθαρίζονται, ο αέρας περνά ελεύθερα από αυτά και κορεσμένα το σώμα με οξυγόνο.

Ορισμένες ιάσες της γιόγκα αντενδείκνυται στο βρογχικό άσθμα, οπότε η γιόγκα πρέπει να γίνεται με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα, προκειμένου να αποφεύγονται τα λάθη στην απόδοση και να μην βλάπτεται η υγεία.

Εάν δεν είστε πολύ πειθαρχημένοι, τότε η σωστή απόφαση θα είναι να παρακολουθήσετε ειδικές ομάδες για θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής. Τμήματα ιατρικής φυσικής κουλτούρας διατίθενται σχεδόν σε κάθε νοσοκομείο της πόλης.

Περνώντας τάξεις σε μια ομάδα, όχι μόνο βελτιώνετε την υγεία σας, αλλά και συγκεντρώνετε χρήσιμες πληροφορίες από την επικοινωνία με ανθρώπους που πάσχουν από την ίδια ασθένεια.

Μαζί με άλλους ασθενείς θα είναι ευκολότερο να συντονιστείτε για μακρά μαθήματα, στα μαθήματα της εταιρείας είναι διασκέδαση και ο χρόνος πετά. Εάν υπάρχουν φίλοι στην ομάδα, θα χαρείτε να παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα και θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Ασκήσεις αναπνοής άσθματος

Οι αναπνευστικές νόσοι είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα, καθώς μια φυσιολογική αναπνευστική λοίμωξη μπορεί να προκαλέσει επιπλοκή με τη μορφή οξείας βρογχίτιδας. Με την καθυστερημένη θεραπεία, γίνεται χρόνια, προκαλώντας κρίσεις άσθματος (βρογχόσπασμοι). Strelnikovskaya αναπνευστική γυμναστική για το άσθμα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία και την πρόληψη της βρογχίτιδας και του βρογχικού άσθματος. Συμβάλλει στην ομαλοποίηση της αναπνευστικής λειτουργίας και ανακουφίζει τον βρογχόσπασμο ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Με την τακτική εκπαίδευση και την αυστηρή τήρηση της τεχνικής άσκησης, οι πιθανότητες πλήρους ανάκαμψης αυξάνονται σημαντικά.

Γυμναστική Strelnikova να ανακουφίσει μια επίθεση του βρογχικού άσθματος

Μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν Strelnikova, έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην πράξη - πολλοί ασθενείς που εξαρτώνται από εισπνοής και κορτικοστεροειδή, μετά από μακρά και σκληρή προπόνηση δεν ήταν μόνο σε θέση να μειώσουν τη δόση των φαρμάκων, αλλά ακόμη και να απαλλαγούμε από αυτά. Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα επιτρέπει στον ασθενή όχι μόνο για το δικό τους για να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις δύσπνοιας με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, αλλά επίσης να βοηθήσει να μάθετε πώς να αποτρέψει επιθέσεις στο μέλλον. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:

• κάνουν τακτικά όλο το "Βασικό" συγκρότημα, ειδικά τις ασκήσεις "Αντλία", "Αγκαλιάστε τους ώμους" και "Γυρίστε το κεφάλι".
• να τηρείτε αυστηρά την τεχνική της γυμναστικής - να αναπνέετε απότομα, γεμίζοντας τους πνεύμονες με τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να το σκεφτείτε.
• να παρατηρήσετε την ακολουθία ασκήσεων αναπνοής, να επιλέξετε σωστά το φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά το.
• να ασχοληθείτε συστηματικά, να μην χάσετε ούτε μία τάξη - μόνο στην περίπτωση αυτή, η θεραπεία θα είναι αποτελεσματική.
• πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής αναπνευστικής γυμναστικής και στις δικές τους δυνατότητες.

Αυτή η κατεύθυνση της θεραπείας δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε το μάθημα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε αυτή τη γυμναστική.

Θεραπευτική αναπνευστική γυμναστική με τη μέθοδο Strelnikova με βρογχικό άσθμα

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα είναι πολύ σημαντική, αφού με τη βοήθειά της το αρχικό στάδιο της νόσου θεραπεύεται τέλεια τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες. Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν μια τέτοια διάγνωση όπως η βρογχίτιδα ή το βρογχικό άσθμα. Αν μελετήσετε τα βασικά της γυμναστικής για τους ασθματικούς, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Τι είναι η αναπνευστική γυμναστική;

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να θεραπεύσουν το άσθμα, πώς να κάνουν την κατάσταση ευκολότερη και καλύτερη. Απαντήσεις σε αυτά μπορούν να βρεθούν χίλια, και, τόσο με τη χρήση ναρκωτικών, όσο και χωρίς αυτά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι αυστηρά απαγορευμένο να αντιταχθούμε στη φαρμακευτική αγωγή και στη μη συμβατική θεραπεία, καθώς το άσθμα θα πρέπει να είναι παρόν και αυτό και πολλά άλλα.

Οποιοσδήποτε τύπος θεραπείας θα πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό προκειμένου να εξαλειφθούν οι συνέπειες με τη μορφή ασφυξίας, αγγειοοιδήματος και παροδικού θανάτου.

Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι και μέθοδοι για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος στο σπίτι - αυτή είναι η θεραπευτική γυμναστική για το βρογχικό άσθμα. Η χρήση ασκήσεων γυμναστικής θεωρείται η παλαιότερη μέθοδος αντιμετώπισης της ασφυξίας και του σπασμού στους πνεύμονες. Με αυτόν τον τρόπο συμβαίνει αυτοθεραπεία, το σώμα προσαρμόζεται για βελτίωση και ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Αναπνευστικές ασκήσεις στο βρογχικό άσθμα, οι γιατροί αναγνωρίζουν μόνο βοηθητικό τρόπο, αλλά είναι πολύ σημαντικό και αποτελεσματικό. Με τη βοήθεια ορισμένων δράσεων μπορεί να ανακουφίσει την επιδείνωση της νόσου, να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να μειώσει έτσι ο αριθμός των επιθέσεων που εκδηλώνονται στο φόντο της ευερεθιστότητα και άλλους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει. Οι ασκήσεις αναπνοής στο άσθμα θεωρούνται εξαιρετική πρόληψη των παροξύνσεων και της υποβάθμισης, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφοράς τους για την εξάλειψη των επιπλοκών.

Οι σωστές ασκήσεις αναπνοής του άσθματος βοηθούν στον καθαρισμό των αεραγωγών διαφόρων βακτηρίων που συσσωρεύονται στη βλεννογόνο μεμβράνη, ενώ η βρογχική αποστράγγιση, η μυϊκή ενίσχυση και η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιούνται.

Προκειμένου οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια ασθματικών επιθέσεων να δώσουν θετικό αποτέλεσμα, θα χρειαστεί πολλή δουλειά και θα αφιερωθεί αρκετός χρόνος για να εκτελέσετε μια ολόκληρη σειρά ενεργειών. Οι γιατροί δίνουν συστάσεις ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για βρογχικό άσθμα πρέπει να διεξάγονται συνεχώς, ανεξάρτητα από το πόσο καλό είναι ένα άτομο. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί το χειμώνα.

Το άσθμα είναι μια ασθένεια στην οποία είναι σημαντικό για ένα άτομο να εισπνεύσει και να εκπνεύσει σωστά και η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, ρηχή και ρηχή. Οι βαθιές αναπνοές ερεθίζουν τους υποδοχείς στους βρόγχους, γεγονός που αυξάνει την εκδήλωση σπασμών.

Η σωστή αναπνοή στο άσθμα επηρεάζει τέλεια ολόκληρο το σώμα, αλλά μην ξεχνάτε ότι οποιοδήποτε είδος θεραπείας και πρόληψης έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και αντενδείξεις. Υπάρχουν ορισμένα κριτήρια βάσει των οποίων απαγορεύεται αυστηρά η διεξαγωγή ασκήσεων, μεταξύ των οποίων:

• χωρίς σπασμούς και έντονο βήχα.
• υπό δυσμενείς καιρικές συνθήκες ·
• σε μη αεριζόμενους χώρους.
• με έντονη λειτουργία.
• εάν το μάθημα πραγματοποιείται χωρίς διακοπή ανάπαυσης.

Η θετική επίδραση της άσκησης

Οι ασκήσεις στο άσθμα θεωρούνται πολύ σημαντικές, διότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης τους, εμφανίζονται ορισμένες αλλαγές στο σώμα, όπως:

• αυξάνουν την ελαστικότητα κάθε αιμοφόρου αγγείου, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και αιμορραγιών.
• τον καθαρισμό των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης.
• αποκατάσταση της μικροκυκλοφορίας του αίματος.
• βελτίωση της διαδικασίας ανταλλαγής.

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο της αναπνοής προστατεύουν το σώμα από τις επιπτώσεις εξωτερικών παραγόντων. Και για να είμαι ακριβέστερος, από τη βρωμιά στον αέρα, τις ραδιενεργές ουσίες και άλλους. Οποιαδήποτε τέτοια επίδραση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του άσθματος, των αλλεργιών, του βρογχικού άσθματος και της σχετικής φθοράς. Σύμφωνα με στατιστικές μελέτες, αποκαλύφθηκε ότι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής η κατάσταση των ασθενών βελτιώθηκε σημαντικά και αποκαλύφθηκε ακόμη και μείωση των εκδηλώσεων αλλεργίας.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την εργασία με τους πνεύμονες, όπως για παράδειγμα η γυμναστική του Strelnikova, αλλά οι βασικές απαιτήσεις για την άσκηση είναι οι ίδιες:

1. Η άσκηση της γυμναστικής γίνεται αποκλειστικά μέσω του στόματος, διότι αν εισπνευστεί η ρινική κοιλότητα, τα βακτηρίδια μπορούν να εισέλθουν στους βρόγχους από το ρινοφάρυγγα, πράγμα που θα προκαλέσει επίθεση ή ακόμα και επιδείνωση της νόσου. Αυτή η στιγμή θεωρείται όχι μόνο η κύρια, αλλά και σημαντική για τη θεραπεία του άσθματος.
2. Αν κατά τη στιγμή της αναπνευστικής γυμναστικής είναι δυνατή η συσσώρευση πτυέλων και βλέννας στους πνεύμονες, η οποία συμβαίνει σε εκείνους που πάσχουν από μια περίπλοκη μορφή της νόσου, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο στο διάστημα εκπνοής-εισπνοής, προκειμένου να αποκλειστεί μια απότομη επίθεση και μια έκρηξη βήχα, βρογχόσπασμο.
3. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις εάν οι πνεύμονες είναι ήδη ερεθισμένοι από την επίθεση και επίσης δεν χρειάζεται να πάρετε υπερβολικές αναπνοές που προκαλούν εκ νέου σπασμό και υποβάθμιση.
4. Η γυμναστική σάς επιτρέπει να μάθετε τον αυτοέλεγχο κατά την έναρξη μιας επίθεσης, η οποία αποφεύγει τη χρήση πρόσθετης ποσότητας φαρμάκων που εμποδίζουν την παρόξυνση. Είναι καλό για τους πνεύμονες, αλλά μπορεί να βλάψει άλλα όργανα στο σώμα.

Εν κατακλείδι, αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε άσκηση εκτελείται δύο φορές την ημέρα, όχι περισσότερο.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής της Strelnikova

Η γυμναστική Strelnikova ξεχωρίζει μεταξύ των άλλων μεθόδων θεραπείας του άσθματος με τα χέρια τους, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν χιλιάδες επιλογές για τέτοιες μεθόδους. Η βάση αυτού του συνόλου ασκήσεων είναι ότι η αναγκαστική αναπνοή εκτελείται μέσω του κόλπου. Το πλεονέκτημα αυτού του είδους κατοχής στη διαθεσιμότητα και ευκολία, δεδομένου ότι δεν απαιτείται να ψάχνει για έναν ειδικό ή ένα συγκεκριμένο δωμάτιο για να πραγματοποιήσει μια σειρά θεραπευτικών ενεργειών.

Η γυμναστική του Strelnikova χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο και ακόμη και οι πιο άπληστοι σκεπτικιστές αναγνωρίζουν τα οφέλη αυτής της θεραπείας. Η ουσία της άσκησης είναι να βελτιωθεί η ανταλλαγή αέρα στους βρόγχους και να ενισχυθούν οι αναπνευστικοί μύες. Αξίζει να εφαρμοστεί αυτή η τεχνική και όταν υπάρχει μόνιμο μυστικό στο βρογχικό δέντρο στους πνεύμονες και εάν είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί η φλεγμονώδης διαδικασία. Και αυτό δεν είναι ο πλήρης κατάλογος των λόγων, για τους οποίους αξίζει να αναφερθούμε σε αυτή τη θεραπεία.

Η γυμναστική του Strelnikova μπορεί να εκτελεστεί από κάθε άτομο που πάσχει από άσθμα και όχι μόνο, αφού η πρόληψη δεν θα παρεμβαίνει σε κανέναν.

Σύμφωνα με τον Strelnikova, η κύρια αρχή στην αναπνοή είναι η εισπνοή, και πολλά εξαρτώνται από το πόσο βαθιά είναι, συμπεριλαμβανομένου του μήκους της εκπνοής. Η εκπνοή μπορεί να ανατρέψει τη διανοητική ισορροπία σε ένα άτομο, επειδή θεωρείται μια ακούσια παθητική ενέργεια. Όσοι πάσχουν από βρογχικό άσθμα, έχουν προβλήματα με την εκπνοή και ως εκ τούτου η εφαρμογή της γυμναστικής απαιτεί ειδική ακρίβεια, στην οποία θα υπάρχει ένας ορισμένος ρυθμός και ένας αυστηρός αριθμός επαναλήψεων.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι αναλαμβανόμενες αναπνευστικές ενέργειες είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για ανάκαμψη. Είναι απαραίτητο να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και υπομονετικοί, έτσι ώστε στο αρχικό στάδιο να μην κάνετε λάθη που αξίζουν την υγεία σας. Με τη θεραπεία, θα απαιτηθεί σοβαρή συγκράτηση, η βούληση και μια ατελείωτη επιθυμία για επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Πριν επιτευχθεί ο στόχος, είναι απαραίτητο να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις για την έναρξη της ανάκτησης, δηλαδή:

• πρέπει να μάθετε να μυρίζετε, η οποία πραγματοποιείται με τη βοήθεια της εισπνοής μέσω των ρινικών κόλπων και με μια απότομη εκπνοή μέσω αυτών.
• η ακούσια περιοδική εκπνοή μέσω της στοματικής κοιλότητας απαιτείται, αλλά με την εξαίρεση των προσπαθειών για την απομάκρυνση του οξυγόνου.
• κάθε άσκηση πραγματοποιείται στο πλαίσιο του λογαριασμού.
• κάνοντας οποιεσδήποτε ενέργειες, μην ξεχνάτε την αναπνοή.
• το ποσό της άσκησης που γίνεται ή σχεδιάζεται να κάνει είναι κατ 'ανάγκη διαιρεμένο κατά 4,
• Είναι αδύνατο να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής σε αρνητική διάθεση, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ίδια την αναπνοή και το αποτέλεσμα που προκύπτει.

Κάθε ασθματικός πρέπει να θυμάται ότι με μια τέτοια ασθένεια αξίζει τον κόπο να επισκέπτεστε τακτικά έναν ειδικό, να υποβάλλονται σε εξέταση και να μην ξεχνάμε τις βασικές προετοιμασίες, η απουσία των οποίων μπορεί να προκαλέσει κατασχέσεις ή ακόμα και θάνατο. Αξίζει να δίνετε προσοχή στους παράγοντες που περιβάλλουν και αν υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να προκαλέσουν στρες και σπασμούς, τότε πρέπει να αφαιρεθούν και να απομακρυνθούν το συντομότερο δυνατό.

Τεχνική αναπνευστικών ασκήσεων στην Strelnikova με άσθμα

Η γυμναστική, η οποία διεξάγεται σύμφωνα με τις συστάσεις, έχει καλή θεραπευτική επίδραση σε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Το βρογχικό άσθμα, κάτω από το οποίο αναπτύχθηκε ξεχωριστή γυμναστική - δεν αποτελεί εξαίρεση.

Προς τιμήν του ποιος ονομάζεται

Η αναπτυγμένη μεθοδολογία ανήκει στην Alexandra Severovna Strelnikova - η μητέρα της περίφημης Alexandra Nikolaevna.

Η Alexandra Severovna, όπως και η κόρη της, δίδαξε τραγούδι και ανέπτυξε αυτή τη γυμναστική για να δώσει φωνή στους μαθητές της.

Η δοκιμή γυμναστικής για τη θεραπεία μιας νόσου για πρώτη φορά, και όχι για τη σταδιοποίηση μιας φωνής, συνέβη όταν η Alexandra Nikolaevna Strelnikova υπέφερε από μια σοβαρή καρδιακή προσβολή.

Ήταν μια βαθιά νύχτα και ήταν αδύνατο να υπολογίζεις σε ένα ασθενοφόρο εκείνη την εποχή: η Αλεξάνδρα Νικολάεβνα θυμόταν μια σειρά ασκήσεων και με τη χρήση τους ήταν σε θέση να ανακουφίσει μια καρδιακή προσβολή.

Αργότερα, ήδη από τα μεταπολεμικά χρόνια, η Αλεξάνδρα Νικολάεβνα πατεράλεψε τη γυμναστική ως αποτελεσματικό φάρμακο για διάφορες αναπνευστικές νόσους και όχι μόνο.

Η απόφαση για την κατοχύρωση της ευρεσιτεχνίας για την τεχνική ήρθε στη γυναίκα αφού άρχισε να παρατηρεί ότι ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά όχι μόνο να φωνάζει, αλλά και να θεραπεύει ορισμένες ασθένειες.

Ενδείξεις

Αυτό το γυμναστήριο έχει πολλές ενδείξεις:

• βρογχίτιδα διαφόρων προελεύσεων.
• πνευμονία;
• βρογχικό άσθμα, τόσο συγγενές όσο και επίκτητο.
• ρινίτιδα;
• ιγμορίτιδα ·
• δερματικές ασθένειες;
• ασθένειες που επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα.
• παθολογία του ουρογεννητικού συστήματος ·
• τραύλισμα;
• απώλεια φωνής.
• νεύρωση.
• καρδιαγγειακή παθολογία.

Φωτογραφία: Άσκηση "Αγκαλιάστε με"

Αντενδείξεις

Αν και η τεχνική έχει καθιερωθεί ως μια αποτελεσματική μέθοδος από πολλές απόψεις, αποδείχθηκε αδύνατο να διαχειριστεί χωρίς αντενδείξεις:

• σοβαρή ασθένεια σε οξεία μορφή.
• πυρετό κατάσταση?
• τραυματικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης.
• ερύθημα;
• οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• οξεία όραση.
• γλαύκωμα.
• θρομβοφλεβίτιδα.
• ουρολιθίαση;
• ασθένεια χολόλιθου?
• οξεία καρδιαγγειακή νόσο.
• αριθμοί υψηλής πίεσης.
• αιμορραγία.

Ποια είναι η ουσία της τεχνολογίας

Η αναπνοή, συνοδευόμενη από την ανικανότητα να επεκταθεί πλήρως το στήθος - αυτό είναι το κύριο συστατικό της τεχνικής Strelnikova. Ως εκ τούτου, αυτή η γυμναστική και το όνομα "παράδοξο".

Η κύρια δύναμη της γυμναστικής έχει ως στόχο την μέγιστη εκπαίδευση της ικανότητας ενός ατόμου να αναπνεύσει. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή γίνεται κατά τη στιγμή της μεγαλύτερης πίεσης όλων των συστημάτων, η οποία επιτρέπει την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Η εκπνοή, η οποία ακολουθεί αυθόρμητα την εισπνοή, δεν λαμβάνεται καθόλου υπόψη στη γυμναστική.

Ο συγγραφέας της τεχνικής πίστευε ότι δεν είχε νόημα να εκπαιδεύσει μια ήδη φυσική, αντανακλαστική διαδικασία.

Κατά τη διεξαγωγή της γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova, ενεργοποιείται η αυτορρύθμιση, δηλαδή ο εγκέφαλος λαμβάνει μια μεγάλη δόση οξυγόνου και η άσκηση των μυών.

Βίντεο: Επίδειξη τεχνολογίας

Βασικές αρχές αναπνοής

Πριν από την εκμάθηση των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα Strelnikova, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αρχές στις οποίες πρέπει να βασίζεται η αναπνοή. Εάν αυτές οι αρχές παραμεληθούν, τότε η γυμναστική δεν θα είναι αποτελεσματική.

Υπάρχουν 4 από αυτά:

1. όλες οι αναπνοές πρέπει να είναι σύντομες και γρήγορες. Δεν υπάρχουν στόχοι για την πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο, αντίθετα, πρόκειται για μια πολύ σοβαρή παραβίαση της μεθοδολογίας. Είναι σαν να μυρίζετε, παίρνοντας μικρές μικρές αναπνοές, σαν να είστε σκύλος που ακολουθεί το ίχνος.
2. η διαδικασία εκπνοής αγνοείται εντελώς. Η μόνη σύσταση είναι να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Πώς θα συμβεί αυτό, ποιες κινήσεις θα συνοδεύουν είναι εντελώς ασήμαντες. Η αρχή είναι απλή: εάν έχει συμβεί μια αναπνοή, τότε θα υπάρξει και μια εκπνοή, δεν χρειάζεται να εστιάσετε την προσοχή σε αυτήν.
3. Ο αριθμός των μικρών αναπνοών ανά λεπτό είναι ιδανικός όταν είναι ίσος με τον ρυθμό παλμών. Κατά μέσο όρο, οι τιμές αυτές βρίσκονται στο επίπεδο των 60-75. Παύσεις, οι οποίες δίνονται στην εκπνοή - όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
4. Ο στόχος της γυμναστικής δεν είναι να κάνει μια άσκηση με οποιοδήποτε κόστος, αλλά να επιτύχει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να ελέγξει τον απαιτούμενο αριθμό αναπνοών, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε με βία - αυτό θα αναιρεί όλα τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί προηγουμένως.

Ποιες είναι οι ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα;

Δυνάμεις αναπνοής Strelnikova με βρογχικό άσθμα δίνει μια σειρά από επιδράσεις.

Εδώ είναι τα κύρια:

• Υπάρχει ένας ενεργός κορεσμός των ιστών των πνευμόνων και του αίματος με ατμοσφαιρικό οξυγόνο, που επιτρέπει την μερική ή πλήρη αποκατάσταση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.
• Η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τις ανοσολογικές διεργασίες των οργανισμών.
• Η εισροή καθαρού αέρα, καθώς και οι δραστήριες εκπνοές που φυσικά συνοδεύουν την εισπνοή, βοηθούν στη διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων.
• Η γυμναστική διεγείρει την πνευμονική εννεύρωση.
• Οι θωρακικοί και θωρακικοί μύες τονίζονται, πράγμα που καθιστά δυνατή τη μείωση της αναπνοής ή την πλήρη αφαίρεσή του.
• Οι ασκήσεις ήχου που υπάρχουν στα συγκροτήματα άσκησης, βοηθούν να απαλλαγείτε από τον σπασμό, που σας επιτρέπει επίσης να αναπνέετε πιο ελεύθερα.

Βασικές ασκήσεις

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη όλων των γυμναστικών. Συνήθως, μετά από ένα βήμα-βήμα προθέρμανση (μια απλή βηματοδότηση γύρω από το δωμάτιο για να πάρει μια μικρή αναπνοή για κάθε νέο βήμα) είναι αυτά που εκτελούνται.

Συνολικά, ο κύριος κύκλος περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:

• Γυρίζει. Πρέπει να σηκωθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Περαιτέρω, κάτω από το νομοσχέδιο, το κεφάλι στρέφεται από τη μια πλευρά στην άλλη, ώστε να πάρει μια μικρή αναπνοή σε κάθε στροφή.

Οι στροφές δεν πρέπει να διακόπτονται στη μέση και πρέπει επίσης να αποφύγετε να κρατάτε το κεφάλι σε ευθεία θέση. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• αυτιά Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τώρα, σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως παραπάνω, η κεφαλή κλίνει από τον έναν ώμο στο άλλο. Το σώμα πρέπει να παραμείνει εντελώς ακίνητο, μόνο οι μύες του λαιμού επιτρέπεται να λειτουργούν. Σε κάθε πλαγιά υπάρχει μια σύντομη αναπνοή.

Οι αναπνοές δεν μπορούν να διακόπτονται στη μέση, το κεφάλι σε ευθεία θέση επίσης δεν καθυστερεί. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρή εκπνοή.

Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• μικρό εκκρεμές. Η αρχική θέση δεν αλλάζει. Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με την παραπάνω, μόνο τώρα το κεφάλι κάμπτεται στο στήθος και ανασηκώνει την οροφή.

Αυτή τη φορά, η ιδιαιτερότητα των εκπνοών είναι ότι δεν καθυστερούν, επιτρέποντας στον αέρα να διαφεύγει ελεύθερα από το στήθος μέσω του ανοικτού στόματος. Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• μια γάτα Αυτή τη στιγμή, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Χέρια παλάμες κάτω έχουν στο επίπεδο μέσης. Μη έγκυρα πόδια από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης!

Η ουσία της άσκησης στο φως μετατρέπεται σε καταλήψεις. Περιστρέφοντας το σώμα, μεταφέροντας το βάρος στο αντίστοιχο πόδι, πάρτε μια σύντομη αναπνοή και, στη συνέχεια, από την άλλη πλευρά μια άλλη σύντομη αναπνοή. Φανταστείτε ότι τραβάτε κάτι τη στιγμή της στροφής.

Είναι σημαντικό! Δεν υπάρχει ανάγκη να κάνετε καταλήψεις βαθιά, τα πόδια θα πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Η εκπνοή γίνεται αυθαίρετα μέσω του στόματος. Η διάδοση στους ώμους δεν γίνεται, μόνο η μέση λειτουργεί.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• αγκαλιάστε τον εαυτό σας Αρχική θέση, όπως στην πρώτη άσκηση. Οι βραχίονες ανυψώνονται στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια οι απότομες εκκενώσεις των βραχιόνων γίνονται με αγκαλιά για τον εαυτό τους στους ώμους. Η κατεύθυνση των χεριών πρέπει να παραμείνει παράλληλη, δεν θα επιτρέπεται η επικάλυψη.

Προσέξτε να μην διαδώσετε ευρέως τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην αφήνετε τους αγκώνες να είναι αδέξιοι. Για κάθε αγκαλιά πρέπει να είναι μια ανάσα. Ίσως κατά τη στιγμή της αγκαλιάς μια εύκολη ανύψωση του κεφαλιού στο ανώτατο όριο.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• μεγάλο εκκρεμές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός μπροστά, τα χέρια τεντώνονται προς το έδαφος - εισπνέουν, τότε η άσκηση "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" - εισπνέετε επίσης.

Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, αν ο ασθενής δεν μπορεί να σηκωθεί.

Εκτελέστε 8-10 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• ρολά. Για αυτή την άσκηση, ένα σκέλος έχει οριστεί προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να κάνουμε μια σειρά μικρών χορευτικών καταλήψεων σε ένα λυγισμένο πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι. Για κάθε κατάληψη, λαμβάνεται μια μικρή αναπνοή.

Εκτελέστε 8 αναπνοές σε κάθε πόδι. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

Τι είναι η εποχιακή πολλλίωση; Η απάντηση είναι εδώ.

Ημερήσια σύνθετη

Στο καθημερινό σύνολο ασκήσεων, υπάρχουν επιπλέον κινήσεις που πρέπει επίσης να εκτελεστούν.

Υπάρχουν τρεις από αυτές:

• γροθιές. Πρέπει να σηκωθείτε ελεύθερα, το πλάτος των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες ελαφρώς υψηλότερες από το επίπεδο των ώμων. Συμπιέζει το πινέλο σε μια γροθιά και απελευθερώνει. Κάθε κίνηση συνοδεύεται από μια σύντομη αναπνοή.

Εκτελέστε 4 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 24 φορές.

• βαρύ φορτίο. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Οι βούρτσες λυγίζουν σε γροθιές και ρυθμίζονται στο επίπεδο της ζώνης. Κατά την εισπνοή, κάντε αιχμηρές κινήσεις με τα χέρια κάτω, ισιώνοντας τους βραχίονες στον αγκώνα.

Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• αντλία Αυτή τη στιγμή, το πλάτος των ποδιών ελαφρώς υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Κάνουν κλίσεις συνοδευόμενες από αναπνοές, σαν να αντλούν κάτι με μια αντλία χεριών. Για την αυθεντικότητα, μπορείτε ακόμη να πάρετε μια εφημερίδα. Μην ξεχνούτε εντελώς, εισπνέετε για να τεντώσετε την αναπνοή απαγορεύεται επίσης.

Εκτελέστε 8 αναπνοές. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές με διαστήματα 4-5 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων.

Αναπνευστική γυμναστική Strelkovoj με μια επίθεση του βρογχικού άσθματος

Εάν η επίθεση είναι ήδη πλήρως διαμορφωμένη, τότε θα πρέπει να εστιάσετε σε τέτοιες ασκήσεις όπως "αγκαλιάστε τον εαυτό σας" και "γυρίστε".

Επίσης, αν το επιτρέπει το κράτος, μπορείτε να καταφύγετε στην άσκηση "Pump", η οποία μπορεί να γίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια των παροξυσμών αλλά και να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας επίθεσης.

Ο ασθενής πρέπει να θυμάται ότι εάν η γυμναστική δεν δώσει αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια μιας αναπτυγμένης επίθεσης για 5-7 λεπτά, τότε είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε φάρμακα.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συχνότητα της εκπαίδευσης. Εάν οι τάξεις δίνονται στους ασθενείς ακανόνιστα, τότε δεν πρέπει να περιμένουμε ότι ένα σύνολο ασκήσεων θα ανακουφίσει αμέσως μια επίθεση.

Είναι αυτή η τεχνική αποτελεσματική;

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα:

1. Μερικοί γιατροί θεωρούν αυτή την τεχνική, παρά το γεγονός ότι είναι παράδοξη, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική σε πολλές αναπνευστικές και όχι μόνο ασθένειες.
2. Κάποιος, αντίθετα, πιστεύει ότι δεν έχει νόημα σε αυτό, και όλες οι γνωστές περιπτώσεις να απαλλαγούμε από επιληπτικές κρίσεις είναι καθαρή αυτο-ύπνωση.

Όταν καταφεύγουμε στη γυμναστική του Strelnikova, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι και ποτέ δεν υπήρξε.

Η γυμναστική είναι αποτελεσματική και χρησιμοποιείται σε ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και θεραπεία του άσθματος, αλλά δεν είναι γνωστό από ποια αρχή λειτουργεί.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Όταν εκτελείτε γυμναστική, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες προφυλάξεις:

• μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μόνο εάν ο ασθενής αισθάνεται κανονικός.
• καμία άσκηση σε θερμοκρασία?
• αν μια βήχας ταιριάζει αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο ασθενής έχει δοθεί χρόνος για να βήχας?
• οι ασκήσεις δεν εκτελούνται με τη δύναμη του "για επίδειξη".

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή στο βρογχικό άσθμα σε ενήλικες; Λεπτομέρειες στο άρθρο.

Χρειάζεστε ένα σχέδιο αποκατάστασης για βρογχικό άσθμα; Είναι εδώ.

Πρέπει να συμβουλευτώ γιατρό

Όπως κάθε θεραπευτικό γεγονός, η γυμναστική Strelnikova έχει αρκετές αντενδείξεις και χαρακτηριστικά.

Μια ατομική διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η άσκηση θα ωφεληθεί ή θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και υπάρχει επίθεση άσθματος, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική του Strelnikova.

Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, είτε χρησιμοποιούν φάρμακα είτε καλούν ένα ασθενοφόρο.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική ως συνεχή πρόληψη των παθήσεων των πνευμόνων, τότε η διαβούλευση με το γιατρό σας είναι απολύτως απαραίτητη.

Δεν θα εκτιμήσει μόνο την ανάγκη για γυμναστική, αλλά επίσης θα βοηθήσει στη διόρθωση του συνόλου των ασκήσεων ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova με άσθμα

Γυμναστική Strelnikova - ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων, που εδώ και πολύ καιρό ονομάζεται ρωσική λαϊκή γυμναστική. Είναι μοναδικό από πολλές απόψεις.
- Πρώτον, η γυμναστική Strelnikov, αν και σχεδιάστηκε για την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών, δεν αναπτύχθηκε από γιατρό. Η δημιουργός της, Άννα Νικολάεφνα Στρελνίκουβα, είναι τραγουδιστής της ΕΣΣΔ, η οποία έχασε τη φωνή της λόγω μιας αναπνευστικής νόσου και δεν μπορούσε πλέον να τραγουδήσει. Αποφάσισε να μην εγκαταλείψει με κανέναν τρόπο, και στη δεκαετία του '30 και του '40 άρχισε να εργάζεται στενά για το θέμα αυτό και να δημιουργήσει το δικό της μοναδικό σύνολο γυμναστικών ασκήσεων.
Στη δεκαετία του '70, η Strelnikova έλαβε δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για την εφεύρεση μιας νέας μεθόδου πρόληψης και θεραπείας των αναπνευστικών ασθενειών.
- Δεύτερον, η γυμναστική του Strelnikova είναι ένα από τα λίγα συγκροτήματα άσκησης που επηρεάζουν όχι μόνο ένα συγκεκριμένο όργανο ή σύστημα, αλλά ολόκληρο το σώμα. Με αυτό, μπορείτε να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε όχι μόνο το βρογχικό άσθμα. Υπάρχουν ακόμη ουρολογικά και γυναικολογικά σύμπλοκα που συμβάλλουν στη διατήρηση και αποκατάσταση της υγείας των αρσενικών και θηλυκών γεννητικών οργάνων.
- Τρίτον, η γυμναστική Strelnikov δεν είναι μόνο ένα συγκρότημα σωματικών ασκήσεων, αλλά ένα πραγματικό μασάζ για όλα τα εσωτερικά όργανα. Ενισχύει τη ροή του αίματος και ενεργοποιεί τις διαδικασίες αναγέννησης σε όλο το σώμα, εξαιτίας των οποίων βοηθά μερικές φορές με τέτοιες ασθένειες που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει η επίσημη θεραπεία και χειρουργική επέμβαση.

Ποια είναι η ουσία και τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής της Άννας Νικολάεφνα Strelnikova;
Strelnikovskoy γυμναστική έχει ορισμένα χαρακτηριστικά λόγω των οποίων έχει τέτοια αξιοσημείωτα αποτελέσματα:
1. Κατά τη διάρκεια πολλών ασκήσεων, εμφανίζονται αναπνοές κατά τη μέγιστη συμπίεση στο θώρακα. Αυτό είναι που ο ίδιος ο Strelnikova ονομάζεται "αναπνοή στην πλάτη". Ταυτόχρονα, τα κατώτερα τμήματα των πνευμόνων εξισώνονται. Είναι γεμάτα με αέρα, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα είναι επιπλέον κορεσμένο με οξυγόνο. Ταυτόχρονα, οι βρόγχοι και η τραχεία καθαρίζονται καλύτερα από τη σκόνη και άλλες ουσίες που έχουν πέσει σε αυτά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να είναι ισχυρά αλλεργιογόνα.
2. Η κύρια ουσία της αναπνευστικής γυμναστικής του Strelnikova είναι ότι ο ασθενής παίρνει μικρές και δυνατές αναπνοές με τη μύτη του. Πρέπει να γίνει με κάποια προσπάθεια, αλλά στη συνέχεια η εκπνοή γίνεται παθητικά, σαν να είναι από μόνη της.
3. Όλες οι αναπνοές θα πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων: κάμψη, καταλήψεις κλπ.
4. Στην καθημερινή ζωή, ο τύπος αναπνοής του θώρακα επικρατεί σε πολλούς ανθρώπους: αναπνέουμε σαν κλουβί στο πλευρό του νωτιαίου μυελού, στις πλευρές, χρησιμοποιώντας τους μεσοπλεύριους μύες. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο Strelnikova αρχίζει να κυριαρχεί η κοιλιακή αναπνοή, η οποία διεξάγεται κυρίως από το διάφραγμα - τον μεγαλύτερο και ισχυρότερο αναπνευστικό μυ, ο οποίος διαχωρίζει την κοιλιακή κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα ως ταινία. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι πνεύμονες είναι καλύτερα λειασμένοι και γεμάτοι με αέρα, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα.

Ποια είναι τα ευεργετικά αποτελέσματα της γυμναστικής Strelnikova στο σώμα κατά τη διάρκεια του βρογχικού άσθματος;
Στο άσθμα, η γυμναστική Strelnikova έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:
1. Περισσότερος αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο. Αυτή είναι η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος που πάσχει περισσότερο κατά τη διάρκεια του βρογχικού άσθματος. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αποκαθίσταται εν μέρει ή πλήρως (ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου).
2. Η ροή του αίματος στους πνεύμονες, τους βρόγχους, την τραχεία βελτιώνεται επίσης. Αυτό ενισχύει την ανοσολογική υπεράσπιση του αναπνευστικού συστήματος και συμβάλλει στη μείωση ή ακόμη και τελείως υποχωρεί από τις αλλεργικές αντιδράσεις.
3. Ο καλός εξαερισμός του αναπνευστικού συστήματος συμβάλλει στο γεγονός ότι καθαρίζεται καλύτερα από σκόνη, βλαβερές ουσίες και αλλεργιογόνα. Η ροή του αέρα που διέρχεται από τους βρόγχους, δρα στις νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στην βλεννογόνο τους, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της εννεύρωσης.
4. Βελτιώνει την κατάσταση των θωρακικών και αναπνευστικών μυών. Η αναπνοή γίνεται πιο ελεύθερη, η δύσπνοια ελαττώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς.
5. Στη γυμναστική Strelnikova υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Ο ασθενής πρέπει να προφέρει ορισμένους ήχους, δημιουργώντας αυτή τη στιγμή το διάφραγμα ως ένα "μαξιλάρι αέρα". Αυτό ανακουφίζει από τον μυϊκό σπασμό του λάρυγγα και διευκολύνει επίσης την αναπνοή.
6. Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων, το σώμα έρχεται σε έναν τόνο, ενεργοποιείται. Οι άμυνές του ενισχύονται, η ανοσία ενισχύεται, οι αλλεργικές αντιδράσεις καταστέλλονται και βελτιώνεται η ροή του αίματος.

Γυμναστική Strelnikova για την πρόληψη μιας επίθεσης του βρογχικού άσθματος
Μια άσκηση που ονομάζεται "αντλία" βοηθά στην πρόληψη της δυσκολίας στην αναπνοή στο βρογχικό άσθμα. Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια στα πλάτη του ώμου, πάρτε μια διπλωμένη εφημερίδα, ραβδί ή κάτι άλλο που θα μιμηθεί τη λαβή της αντλίας.
Φανταστείτε ότι αντλούμε ένα ελαστικό. Υπάρχει μια κλίση, κατά την οποία μια γρήγορη αναπνοή γίνεται με τη μύτη. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε και να κάνετε μια ελεύθερη εκπνοή στο στόμα. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το ρυθμό του τρυπανιού, το κεφάλι θα πρέπει να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός όλη την ώρα και η πλάτη θα πρέπει να στρογγυλεύεται.

Καθημερινό γυμναστικό συγκρότημα για ασθενείς με βρογχικό άσθμα
Οι ασθενείς με άσθμα συνιστώνται καθημερινά να εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις γυμναστικής Strelnikova:
1. "Κάμερες". Η πιο απλή άσκηση. Στην όρθια θέση, εκτελούνται βραχείες εισόδους στη μύτη και ελεύθερες εκπνεύσεις από το στόμα, ταυτόχρονα ρυθμικά σφίγγοντας και ξεκολλώντας τις γροθιές.
2. "Πετάξτε το φορτίο". Θέση εκκίνησης - στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια σε μια ζώνη, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές. Πάρτε μια σύντομη αναπνοή μέσα από τη μύτη και χαμηλώστε σημαντικά τα χέρια, σαν να ρίχνετε ένα φορτίο από τους ώμους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να στραγγίξετε έντονα τους μύες της ζώνης ώμων. Στη συνέχεια, κάντε μια παθητική (ελεύθερη) εκπνοή, σφίγγοντας ξανά τα χέρια του σε γροθιές και τοποθετώντάς τα στη ζώνη.
3. Άσκηση "Αντλία", η οποία περιγράφηκε παραπάνω.
4. "Χορός γάτας". Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια ξεχωρίζουν ήδη τους φαρδιάς ώμους. Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε τις γροθιές, συγχρονίστε και στρέψτε προς τα δεξιά, κάνοντας μια θορυβώδη ανάσα. Στη συνέχεια, κάντε μια παθητική εκπνοή και πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
5. "Αγκίστρωση". Θέση εκκίνησης - όρθια, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, προς τα μπροστά, ανοικτές παλάμες προς τα κάτω. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας ταυτόχρονα κάνοντας μια απότομη θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, τοποθετώντας το ένα χέρι στη μασχάλη σας και τοποθετώντας το άλλο στον ώμο σας. Εκπνεύστε ελεύθερα και πάρτε τη θέση εκκίνησης.
6. Γυρίστε προς τα πίσω και προς τα πίσω. Θέση εκκίνησης - στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Λυγίστε προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, ταυτόχρονα παίρνετε μια έντονη αναπνοή στη μύτη σας. Ευθυγραμμίστε και κάνετε εκπνοή. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και λυγίστε πίσω, παίρνοντας μια άλλη ανάσα. Ισιώστε και εκπνέετε ξανά.
7. Στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να κάνετε μια θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη του.
8. Κεκλιμένη κεφαλή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
9. Κατεύθυνση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
10. "Καλά χορός". Θέση εκκίνησης - στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι, μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε αυτό, λυγίστε τα πόδια σας, βάλετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάρτε μια δυνατή αναπνοή στη μύτη σας. Πάρτε μια θέση εκκίνησης και εκπνεύστε.
11. "Βήμα προς τα εμπρός". Θέση εκκίνησης - στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Σηκώστε το δεξί πόδι, το λυγίστε στο γόνατο και οδηγήστε στο στήθος. Σφίξτε το αριστερό πόδι σας ενώ αναπνέετε βαριά τη μύτη σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος.
12. "Βήμα προς τα πίσω" Σηκώστε το δεξί πόδι, σκύψτε στο γόνατο και ξεκινήστε πίσω. Καθίστε λίγο στο αριστερό σας πόδι και πάρτε μια δυνατή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Εκπνεύστε και πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Κατ 'αρχάς, κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, κάνετε 8 αναπνοές. Τότε ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σε 16.

Η γυμναστική της Άννας Νικολάεφνα είναι ικανή να κάνει πραγματικά πραγματικά θαύματα, αλλά μόνο εάν εκτελείται υπό την επίβλεψη ενός αρμόδιου ειδικού.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

Η αναπνοή είναι η κύρια λειτουργία του σώματος, διασφαλίζοντας τις ζωτικές του λειτουργίες. Η παραβίαση αυτής της λειτουργίας μπορεί να είναι η αιτία και το αποτέλεσμα των ασθενειών των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος. Για να επαναφέρετε την κανονική τους εργασία, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ειδική γυμναστική για την εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών. Ιδιαίτερα χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα. Συμβάλλουν όχι μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά και στην εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σοβαρή ασθένεια που έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της και είναι χρόνια. Οι κύριες εκδηλώσεις της νόσου είναι οι περιοδικές επιθέσεις ασφυξίας, ξηρού βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα βαρύτητας στο στήθος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει φαρμακευτική θεραπεία, μεθόδους φυσιοθεραπείας και φυσιοθεραπεία, μια από τις μεθόδους της οποίας είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Τα κύρια συμπτώματα αυτής της νόσου προκαλούνται από δυσκολία στην αναπνοή λόγω της στένωσης των κοιλοτήτων και του σπασμού των βρόγχων. Οι τακτικές ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής για το άσθμα μπορούν να βελτιώσουν τη βατότητα της βρογχικής οδού και να μειώσουν τη συχνότητα των επιθέσεων άσθματος.

Σημαντικό: Η αναπνευστική γυμναστική δεν υποκαθιστά τα ναρκωτικά. Αυτή είναι μια πρόσθετη μέθοδος αντιμετώπισης του βρογχικού άσθματος, το οποίο πρέπει να συνδυαστεί με τη φαρμακευτική θεραπεία.

Η σωστή συστηματική εκτέλεση των σχετικών ασκήσεων μπορεί να αποφέρει ορισμένα θετικά αποτελέσματα:

• η χαλάρωση του μυϊκού ιστού των βρογχικών τοιχωμάτων, η οποία οδηγεί στην παύση του σπασμού και στην επέκταση των αυλών,
• ταχύτερος διαχωρισμός των πτυέλων, καθαρισμός της βρογχοπνευμονικής οδού, αύξηση της ποσότητας αέρα που εισέρχεται στο σώμα.
• Ενίσχυση όλων των μυών που εμπλέκονται στην αναπνευστική διαδικασία - μεσοπλεύρια, παρασπονδυλική, θωρακική (διάφραγμα).
• η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής, λόγω της οποίας είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εμφάνιση επιθέσεων ή να μειωθεί ο αριθμός τους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στη βελτίωση της γενικής κατάστασης ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιώντας την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνοντας την ανοσία, ανακουφίζοντας το άγχος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι:

• τη δυνατότητα εξάσκησης τεχνολογίας από οποιοδήποτε άτομο χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
• δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ειδικά εργαλεία.
• ένας μικρός αριθμός αντενδείξεων.
• εξασφαλίζοντας σταθερή απαλλαγή κατά τη διάρκεια των τακτικών συνεδριών.

Σε κάθε περίπτωση, προτού εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η φυσική θεραπεία αντενδείκνυται:

• κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πνιγμού ή σοβαρού βήχα.
• κάτω από ακραίες καιρικές συνθήκες (βροχή, ακραία ζέστη ή κρύο).
• σε μια βουλωμένη, μη αεριζόμενη περιοχή.
• κατά την περίοδο οξείας βρογχοπνευμονικής νόσου (βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.).

Επίσης, δεν συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων με απώλεια δύναμης, κακή υγεία, σοβαρή κόπωση. Η θετική στάση και η εστίαση στα αποτελέσματα αποτελούν τους κύριους βοηθούς στην αντιμετώπιση της νόσου.

Τεχνική επίδοσης

Προκειμένου οι τάξεις να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση:

• στην ύπαιθρο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας, σε ένα δωμάτιο με ανοιχτά παράθυρα για την παροχή επαρκούς οξυγόνου.
• σε πλήρη σιωπή, που θα σας επιτρέψει να ακούτε την αναπνοή σας και να παρακολουθείτε την ορθότητα της απόδοσης.
• σε μοναξιά ή σε ειδικές ομάδες, επειδή η εξωτερική παρέμβαση ή η ομιλία μπορεί να σκοτώσει την αναπνοή σας.
• καθημερινά είναι καλύτερο το πρωί και το βράδυ.
• σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία.

Σημαντικό: Η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα των τάξεων. Οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται 2 φορές την ημέρα, παρατηρώντας προσεκτικά την καθορισμένη τεχνική αναπνοής και τις φυσικές κινήσεις.

Πρωινή γυμναστική

Η προπόνηση αναπνοής θα πρέπει να αρχίζει αμέσως μετά το ξύπνημα. Το πρωινό συγκρότημα περιέχει ειδικές ασκήσεις αναπνοής στο άσθμα για εκφόρτιση των πτυέλων:

• Στη θέση του ύπνου, εισπνεύστε, στη συνέχεια, σε μια μακρά εκπνοή, τραβήξτε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μέχρι ήπια κόπωση.
• Καθίστε ή στέκεται, εισπνεύστε απότομα με τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή για 3 μετρήσεις, εκπνεύστε με το στόμα, κάνοντας ένα σφυρίζον ήχο.
• Εισπνεύστε από το στόμα, κλείστε ένα ρουθούνι, εκπνεύστε από τη μύτη. Επαναλάβετε, κλείνοντας το άλλο ρουθούνι.
• Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα, διπλώνετε τα χείλη μαζί.
• Καθίστε στο τραπέζι, πάρτε ένα ποτήρι νερό και ένα σωλήνα για ποτά. Αναπνεύστε μέσα από ένα άχυρο, εκπνέοντας στο νερό.

Αυτή η άσκηση αναπνοής πρέπει να γίνεται κάθε πρωί για να καθαρίσει τους βρόγχους και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.

Βασικό συγκρότημα

Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, οι οποίες συνιστώνται να συμπεριληφθούν στο σύμπλεγμα ημερών ή βράδυ:

1. Στέκεται, χέρια σε μια μέση, εισπνέοντας βαθιά αέρα, για να φουσκώσει το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, για να εκπνεύσει απότομα, έχοντας τραβήξει ένα στομάχι κάτω από τις άκρες.
2. "Lumberjack" - να ανέβει στις κάλτσες, τα χέρια πάνω, δάχτυλα στην κλειδαριά. Βυθίστε κάτω στο πόδι, κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια απλωμένα, μιμείται την κοπή του ξύλου και παράλληλα κάνει μια απότομη εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Στη στάση με τα χέρια σας πιέζετε ελαφρά το κάτω μέρος του στήθους. Αργά αναπνέετε με τέτοιους ήχους - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
4. Σταθείτε ίσια, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αργά εισπνεύστε τον αέρα, σηκώστε τους ώμους, σε μια αργή εκπνοή - χαμηλότερη με τον ήχο "kha".

Το παραπάνω σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με γιόγκα και άλλες τεχνικές.

Οι Ινδιάνοι γιόγκι προσφέρουν το συγκρότημα ασκήσεων καθαρισμού για το βρογχοπνευμονικό σύστημα:

1. Καθίστε στο πάτωμα στην πόζα του "Lotus" ή στα σταυροπόδαρα στα τουρκικά. Πιέστε τη γλώσσα προς τα μπροστινά δόντια, στερεώστε το βλέμμα στο άκρο της μύτης. Κάνετε 10 γρήγορους κύκλους εισπνέετε-εκπνέετε, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3 φορές. Στην παραμικρή τάση, σταματήστε την εκτέλεση.
2. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Κάντε μια αργή θορυβώδη εισπνοή με τη μύτη σας και αμέσως εκπνέετε τον αέρα με το στόμα σας με δύναμη, διπλώνοντας τα χείλη σας με ένα άχυρο και κάνοντας μια σειρά από μεμονωμένες εκπνοές. Ταυτόχρονα, το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Με μια αδύναμη εκπνοή, χάνονται όλα τα αποτελέσματα. Επαναλάβετε 3 φορές, εκτελείτε 5 φορές την ημέρα.
3. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Πάρτε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, αυξάνοντας αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, στρέψτε την απότομα προς τα εμπρός, ρίχνοντας τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και ταυτόχρονα αναπνέοντας έξω με το στόμα σας με τον ήχο "ha". Ισιώστε με μια αργή εισπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εκπνεύστε αμέσως αργά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας και τα ρίχνετε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, σηκώστε απότομα τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, τα κολλάτε με τα χέρια σας, τα πιέζετε στο στομάχι και ταυτόχρονα εκπνέετε με τον ήχο "ha". Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, αναπολώ αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Σύμφωνα με τους γιόγκι, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής της αναπνευστικής οδού, απομακρύνουν τα πτύελα, αποτρέπουν μια επίθεση άσθματος, χάνουν τις χρόνιες βρογχοπνευμονικές παθήσεις, βελτιώνουν τον αερισμό του πνεύμονα.

Γυμναστική Strelnikova

Η μοναδική τεχνική της Alexandra Strelnikova δημιουργήθηκε αρχικά για να αποκαταστήσει τη φωνή από τους τραγουδιστές. Στην πράξη αποδείχθηκε ότι έχει ευεργετική επίδραση στην αναπνευστική λειτουργία, διευκολύνει τις παθήσεις των ασθενειών των αναπνευστικών οργάνων και ειδικότερα στο βρογχικό άσθμα και έχει επίσης μια γενική ενίσχυση και μια σειρά άλλων θετικών επιδράσεων στο σώμα.

Η εφαρμογή ασκήσεων φυσιοθεραπείας βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• αναπνοή - σύντομη και θορυβώδη, εκτελείται μύτη, σαν εισπνεόμενο άρωμα?
• εκπνοή - παθητική, που εκτελείται από το ίδιο το στόμα.
• εκτέλεση - στο ρυθμό που ορίσατε στο σκορ 4.

Οι ασκήσεις δεν έχουν περιορισμούς στην ηλικία, αντενδείκνυνται μόνο με αυξημένη αρτηριακή και οφθαλμική πίεση (γλαύκωμα).

Η γυμναστική Strelnikova αποτελείται από ένα μεγάλο σύνολο ασκήσεων, αλλά στο άσθμα μόνο μερικά από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά. Για καλύτερη κατανόηση της τεχνικής εκτέλεσης, συνιστάται η χρήση της φωτογραφίας και των ακόλουθων περιγραφών:

1. "Κάμερες" - στέκεται, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα, τα χέρια χαμηλώνονται. Για να κάνετε μια σύντομη αναπνοή και ταυτόχρονα να σφίξετε τις γροθιές σας, τότε μια ήσυχη εκπνοή με το στόμα σας, οι γροθιές σας ξεκλειδωμένες.
2. "Αντλία" - στέκεται ή κάθεται, οι ώμοι χαλαρώνουν, τα χέρια χαμηλώνονται. Πάρτε μια μικρή αναπνοή, ενώ ταυτόχρονα σκύβετε προς τα εμπρός, στρογγυρίζοντας την πλάτη και πραγματοποιώντας με τα χέρια σας μια κίνηση που προσομοιώνει τη διόγκωση του ελαστικού με μια αντλία. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε.
3. Οι "κυνηγοί" στέκονται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια λυγισμένα στο επίπεδο μέσης, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνεύστε, δραματικά τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα κάτω, εξαπλώντας τα δάχτυλά σας, σαν να ρίχνετε βάρος. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
4. "Αγκαλιάστε τους ώμους" - στέκεται ή κάθεται, τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε, αγκαλιάστε τους ώμους σας, οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους χωρίς διέλευση. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
5. "Γυρίστε από το κεφάλι" - γυρίστε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση, εισπνεύστε αμέσως προς την άλλη κατεύθυνση και εισπνοήστε ακόμα, σαν να μυρίζετε τον αέρα: πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη. Η εκπνοή εκτελείται αργά ενώ στρέφεται η κεφαλή διαμέσου του ανοικτού στόματος.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις βοηθούν πολύ στην πρόληψη μιας επίθεσης, αν τις εκτελέσετε με το πρώτο σημάδι ασφυξίας. Γενικά, η γυμναστική είναι εύκολη και ενδιαφέρουσα, αλλά για να αποκτήσετε θετικό αποτέλεσμα απαιτεί σωστή εκτέλεση εισπνοής και εκπνοής.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το Strelnikova ανακουφίζουν σημαντικά την κατάσταση και μειώνουν τον αριθμό των επιθέσεων. Οι τακτικές τάξεις συμβάλλουν στην επέκταση των βρόγχων, στην αφαίρεση των πτυέλων, στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτούς και να αρνηθείτε τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο συμπλήρωμα της ιατρικής περίθαλψης, αυξάνοντας σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

Οι ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και προσφέρονται σε μεγάλες ποσότητες. Το να τα κάνεις όλα ταυτόχρονα δεν έχει νόημα. Το κύριο πράγμα για να πάρει ένα θετικό αποτέλεσμα είναι η κανονικότητα και η ποιότητα των επιδόσεων.

Πρώτα πρέπει να επιλέξετε μερικές κινήσεις που σας αρέσουν, να μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά, και στη συνέχεια να συνδέσετε σταδιακά νέες, με διάφορες τεχνικές. Όταν εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, εξαλείφοντας την άσκηση, η οποία προκάλεσε δυσφορία, από την περαιτέρω εκπαίδευση.