Αναπνευστικές ασκήσεις για τον καθαρισμό των πνευμόνων

Οι πνεύμονες είναι όργανο τύπου ζεύγους που είναι υπεύθυνο όχι μόνο για την αναπνοή μας, αλλά και για την ανταλλαγή αερίων μεταξύ του αέρα και της κυκλοφορίας του αίματος. Οι πνεύμονες είναι πολύ σημαντικοί για το ανθρώπινο σώμα, το οποίο, δυστυχώς, μολύνεται ακόμη και σε ανθρώπους που δεν έχουν πάρει ποτέ τσιγάρα. Η οικολογία, ο αέρας, οι ιοί, πολλές ασθένειες, η παραβίαση του καθεστώτος, η ακατάλληλη σίτιση του συνόλου αυτού και το σύμπλεγμα επηρεάζει την καθαρότητα. Ακόμα και η υγεία των πνευμόνων εξαρτάται άμεσα από την υγεία άλλων οργάνων, οπότε οι γιατροί συστήνουν συχνά την αποκατάσταση γενικότερα. Καθαρίζοντας, αναζωογονεί το σώμα σας, αποκαθιστώντας την ομορφιά, την υγεία και τη δύναμή του.

Ένα άτομο χρειάζεται αναπνοή και η αναπνοή χρειάζεται καθαρούς πνεύμονες. Μέσω ασκήσεων αναπνοής μπορείτε να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να γίνουν πιο καθαροί, πράγμα που θα βελτιώσει όχι μόνο την απόδοσή τους αλλά και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος. Οι ασκήσεις αναπνοής για τον καθαρισμό των πνευμόνων θα βοηθήσουν ένα άτομο να βελτιώσει την υγεία του και να είναι σε καλή διάθεση.

Προκαταρκτική προετοιμασία

Πρώτα απ 'όλα, όσοι αποφάσισαν να κάνουν αυτό το βήμα πρέπει να γνωρίζουν ότι πρόκειται για μια σοβαρή διαδικασία, στην οποία θα πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο.

Εάν αποφασίσετε να καθαρίσετε καλά τους αεραγωγούς, τότε δεν έχει νόημα να το κάνετε στο περιβάλλον στο οποίο έχουν μολυνθεί εδώ και χρόνια. Για έναν ισχυρό καθαρισμό είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν χρόνο διακοπών και να πάτε στα ορεινά, όπου ο αέρας είναι καθαρός και οξυγονωμένος. Αλλά, αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις για τους πνεύμονες και άλλες διαδικασίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Είναι καλύτερο να λύσετε το πρόβλημα σε μια περίπλοκη εναλλασσόμενη άσκηση αναπνοής, εισπνοή, φυτοθεραπεία και άσκηση.

Καθαρισμός των ασκήσεων αναπνοής των πνευμόνων

Για τον καθαρισμό των πνευμόνων χρησιμοποιούνται συχνά ειδικές ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορα βαρέα μέταλλα και άλλες επιβλαβείς ουσίες από το σώμα ως σύνολο.

Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, πληκτρολογώντας μια μικρή ποσότητα αέρα μέσω της μύτης μέσα από το στήθος, εκπνεύστε απότομα με το στόμα του, ακολουθούμενη από μια σειρά επαναλήψεων. Εάν αισθάνεστε ζάλη, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να χαλαρώσετε. Μετά από 5-7 επαναλήψεις, η εισπνοή γίνεται ενώ στέκεται, η εκπνοή πρέπει να γίνεται ελαφρώς καθισμένη, πάλι η αναπνοή γίνεται ψηλά, σαν να μεγαλώνει, να εκπνέει καθισμένος. Φαίνεται να σπρώχνεις όλα τα αρνητικά πράγματα που έχουν συσσωρευτεί μέσα σου.

Προηγουμένως, οι γιατροί συνέστησαν να πάρουν ένα μπαλόνι ή γάντι και να το φουσκώσουν, με διαλείμματα και στάσεις. Σήμερα, δεν υπάρχει εμπιστοσύνη στο σύγχρονο λατέξ με την εισπνοή του τι είναι στο μπαλόνι, μπορείτε μόνο να μολύνετε περαιτέρω τους πνεύμονές σας. Επομένως, η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς αντικείμενα.

Θα χρειαστεί να πάρετε πολύ αέρα μέσω της μύτης σας μέσα από το στήθος σας και εκπνεύστε απαλά μέσα από τα χείλη σας. Επαναλάβετε επίσης 5-7 φορές. Μετά από αυτό, κάντε ένα διάλειμμα για δύο λεπτά και για άλλη μια φορά αντιγράψτε τα πάντα. Μια τέτοια άσκηση ανοίγει τους πνεύμονες σας μέσω της εισπνοής και τις καθαρίζει μέσω της εκπνοής.

Καθίστε, η πλάτη είναι ευθεία, διαφορετικά οι πνεύμονες θα συσφιχθούν. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, στη συνέχεια, να απαλλαγούμε από τον αέρα εντελώς. Σταθείτε και κρατήστε την αναπνοή σας για 5-6 δευτερόλεπτα και ξαπλώστε ξανά με ένα στεναγμό. Αν ζάλη, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει για λίγο.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ενώ στέκεστε δεξιά στο πάτωμα. Εισπνεύστε βαθιά και σε μερίδες, σε διαδοχική βάση, εκπνέετε. Μια αναπνοή μπορεί να χωριστεί πρώτα σε τρεις αναπνοές, στη συνέχεια πέντε, μετά, 7, και ούτω καθεξής, όσο μπορείτε εσείς. Με τον καιρό, ο αριθμός αυξάνεται όλο και πιο εύκολα. Στην τελευταία αναπνοή, η παροχή αέρα δεν πρέπει να παραμείνει καθόλου.

Άνω τύπου αναπνοή

Η ανώτερη αναπνοή είναι ρηχή αναπνοή, το διάφραγμα είναι μόλις ενεργοποιημένο, η ίδια η αναπνοή είναι ρηχή. Εισπνεύστε με τη σπονδυλική στήλη ευθεία, στήθος ελαφρώς άνοδο, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε. Όλα δεν πρέπει να συμβούν απότομα, αλλά όχι ομαλά. Την πρώτη φορά που κάνετε την άσκηση πέντε φορές, τότε το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.

Μεσαία αναπνοή

Από τη θέση, στέκεται, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη, εισπνεύστε το διάφραγμα. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σαν να μην στις πλευρές. Εισπνεύστε δύο λογαριασμούς. Στη συνέχεια κρατάμε την ανάσα για δύο λογαριασμούς. Εκπνεύουμε επίσης στις πλευρές, όχι προς τα πάνω, σε τέσσερις μετρήσεις. Η πρώτη φορά επαναλαμβάνεται 5 φορές, μετά από δύο εβδομάδες αυξάνουν το φορτίο έως και 10 φορές.

Κάτω αναπνοή

Σταθείτε ευθεία, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και εισπνεύστε την κοιλιά με την εισπνοή, μετρήστε σε 5, στη συνέχεια, με την εκπνοή, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς, γεμίζοντας το προς τα εμπρός. Αναπνεύστε σαν να αναπνέετε το στομάχι, το διάφραγμα, σαν να μην εμπλέκεται, αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει την εργασία της φλεβικής κυκλοφορίας. Την πρώτη φορά να επαναλάβετε 5 φορές, μετά από δύο εβδομάδες για να επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές. Αυτή η άσκηση είναι ένα είδος εσωτερικού μασάζ κοντά οργάνων στους κοιλιακούς μυς.

Βαθιά αναπνοή

Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή σε τέσσερις καρτέλες. Όταν εισπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας σε έξι. Εκπνεύστε αργά, φέρετε το σκορ σε οκτώ. Επαναλάβετε την άσκηση για πρώτη φορά 4-5 φορές, στη συνέχεια αυξήστε το φορτίο. Θυμηθείτε ότι το κεφάλι μπορεί να γυρίσει, είναι καλύτερο οι ασκήσεις να εκτελούνται κάτω από έλεγχο κάποιου άλλου, τουλάχιστον υπό τον έλεγχο συγγενών.

Μύτη αναπνοή

Λαμβάνοντας μια σταθερή θέση ενώ στέκεστε, θα πρέπει να κρατάτε ένα ρουθούνι με τον αντίχειρά σας, ενώ δείχνετε το δείκτη σας ανάμεσα στα φρύδια. Μετά από τρεις αναπνοές, κρατήστε την αναπνοή σας και γρήγορα αλλάξτε τα φτερά της μύτης κρατώντας το άλλο ρουθούνι. Εκπνεύστε ήρεμα, με την αρίθμηση των τριών. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Η αναπνευστική γυμναστική όχι μόνο καθαρίζει τους πνεύμονες και κάνει ένα είδος εσωτερικού μασάζ στα όργανα, αλλά και θρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιέστε τα χείλη σφιχτά μέσα στο σωλήνα, σαν να σφυρίζετε. Εκπνεύστε σιγά-σιγά, με τα οκτώ, μέσα από τα σφιχτά χείλη. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.

Αναπνοή στο γόνατο - αγκάθι πόζα

Πάρτε τη στάση γόνατος - αγκώνα, αυστηρά με άδειο στομάχι. Αφού λυγίσατε πίσω και σηκώσατε προς τα πάνω ένα κεφάλι, πάρτε μια βαθιά ανάσα, έχοντας χαμηλώσει το κεφάλι και έχοντας λυγίσει μια πλάτη, κάνετε μια πλήρη εκπνοή. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον έξι φορές.

Άλλοι καθαριστικοί παράγοντες

Τα σπορ, οι ελαφριές διαδρομές, οι βόλτες ενεργοποιούν την αναπνευστική διαδικασία και βοηθούν στον καθαρισμό των πνευμόνων. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει στις πρώτες πρωινές ώρες, ενώ ο αέρας δεν είναι τόσο γεμάτος φυσικό αέριο από τα αυτοκίνητα και τα εργοστάσια. Το τζόκινγκ πρέπει να βρίσκεται στο πάρκο ή στην προαστιακή περιοχή, διαφορετικά δεν έχει νόημα σε αυτό. Αν αποφασίσετε να κάνετε τρέξιμο ή πεζοπορία στο δρόμο, αυξάνετε μόνο τη ρύπανση των πνευμόνων.

Ιδανικό για τον καθαρισμό των πνευμόνων και την ανάγνωση των ποιημάτων. Μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε μακρά ποιήματα και να αρχίσετε να τους απαγγείλετε καθώς άλμα. Για να γίνει αυτό πρέπει να ξεκινήσετε από δύο λεπτά, τότε ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί. Ο καθένας θα καθορίσει το ίδιο το μέγιστο. Τα μαθήματα φωνής θα βοηθήσουν επίσης στον καθαρισμό των πνευμόνων από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν τους ανθρώπους καλά μαζί με τη βοτανική ιατρική, τις εισπνοές των βότανα και τα έλαια. Κάθε μέρα μπορείτε να εισπνεύσετε το αναπνευστικό σύστημα με νεφελοποιητή και μεταλλικό νερό, θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εισπνοή αλάτων και την υγρασία των πτυέλων, τα οποία όταν βγαίνουν από το σώμα θα τα καθαρίσουν. Η εισπνοή ατμού με τη βοήθεια ελαίων από ευκάλυπτο, έλατο, πεύκο, μέντα, βάλσαμο λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ 'όλη τη ζωή 1-2 φορές την εβδομάδα. Για την εισπνοή ατμού, τα φυτικά παρασκευάσματα είναι επίσης εξαιρετικά: φασκόμηλο, χαμομήλι, φιστίκι, ρίγανη, θυμάρι. Αν έχετε την ευκαιρία να τα μαζέψετε μόνοι σας, μπορείτε να κάνετε ατμό και φρέσκο ​​χορτάρι.

Αυτό πρέπει να το ξέρετε

Παρά το γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται απλά, στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πολύ σοβαρή και υπεύθυνη διαδικασία. Δεν μπορείς μόνο να ζαλίζεις, αλλά και να εξασθενείς. Επομένως, φροντίστε να προσπαθήσετε να τα κάνετε με την παρουσία κάποιου. Ελέγξτε τον κτύπο της καρδιάς σας και παλμό, αν το αίμα βυθίζεται στους ναούς σας, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.

Σε γενικές γραμμές, σε περίπτωση δυσφορίας, δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε και να συνεχίσετε να αναπνέετε μέσω οποιουδήποτε συστήματος. Με την παρουσία χρόνιων παθήσεων των πνευμόνων, οι ασκήσεις γίνονται υπό την επίβλεψη των γιατρών. Σε περίπτωση πνευμονικής ανεπάρκειας, αντενδείκνυται να κάνετε ασκήσεις, ό, τι χρειάζεστε για τον καθαρισμό των πνευμόνων θα σας ζητηθεί από το γιατρό. Απαγορεύεται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες, γι 'αυτό έχουν τις δικές τους ασκήσεις. Προσέξτε το ζήτημα χωρίς φανατισμό, με το μάτι για πολύ καιρό.

Για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας, δεν αρκεί να ακολουθήσετε μια πορεία αναπνευστικής θεραπείας, διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ασκήσεις συνεχούς αναπνοής θα το κάνουν πιο αποτελεσματικό.

Η χρήση αναπνευστικών πρακτικών στην ιατρική

Για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες για το σώμα, πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία σας εγκαίρως. Για να το κάνετε αυτό, ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία του σώματος, χρησιμοποιήστε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε την αναπνοή.

Από την αρχαιότητα έχουν χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής των θιβετιανών μοναχών. Στη σύγχρονη ιατρική, αναπτύχθηκαν επίσης διάφορες ασκήσεις, που ονομάζονται αναπνευστικές ασκήσεις. Διενεργείται προκειμένου να αναπτυχθούν οι πνεύμονες, να βελτιωθεί η υγεία και, κατά συνέπεια, να αποφευχθεί η ανάπτυξη πολλών ασθενειών.

Τι είναι η προπόνηση αναπνοής;

Μια από τις ζωτικές διαδικασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα είναι η αναπνοή, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την εξασφάλιση ότι το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα και αφαιρεί το διοξείδιο του άνθρακα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία δεν εκτελείται πάντα σωστά, γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η αναπνευστική λειτουργία του σώματος πρέπει να αναπτυχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης. Έτσι, αυτοί οι τύποι αναπνοής μπορούν να αναπτυχθούν:

• επάνω (για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων αρχικά εισπνέουν στην κορυφή του στήθους, η κοιλιακή δυσκαμψία)?
• μέση (το στήθος και τα πλευρά αναπτύσσονται όταν εισπνέονται, το διάφραγμα είναι κατανοητό).
• χαμηλότερη (κοιλιακή αναπνοή).
• πλήρης (ολόκληρο το κλουβί στο πλαίσιο).
• το αντίθετο (στην έμπνευση το στομάχι χαλαρώνει, το στήθος δεν αυξάνει τον όγκο του).
• με καθυστέρηση.

πίσω στο ευρετήριο ↑

Ενδείξεις

Τι είναι η αναπνευστική γυμναστική; Τα οφέλη για την υγεία από ασκήσεις αναπνοής είναι ανεκτίμητα. Η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε:

• ταχεία κόπωση χωρίς εμφανή λόγο.
• αϋπνία;
• πιο γρήγορη γήρανση του σώματος.
• μειωμένη ανοσία.
• κατάθλιψη;
• πονοκεφάλους.

Επιπλέον, στους μη εκπαιδευμένους πνεύμονες σχηματίζεται μια ευνοϊκή μικροχλωρίδα για την ανάπτυξη διαφόρων τύπων λοιμώξεων που προκαλούν φλεγμονώδεις διεργασίες στους βρόγχους και στους πνεύμονες. Επίσης, η ανώμαλη αναπνοή επηρεάζει το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν όλες οι παραπάνω περιγραφόμενες συνέπειες της ακατάλληλης αναπνοής. Επίσης για τους ενήλικες, χρησιμοποιείται ως αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και την αποκατάσταση της φωνής.

Οι ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία ασθενειών, οι περισσότερες από τις οποίες συνδέονται με πνευμονικές παθήσεις, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία άλλων ασθενειών. Πολύ καλά βοηθήστε τις ασκήσεις για την ανάπτυξη των πνευμόνων σε συνδυασμό με τη θεραπεία άσκησης (θεραπευτική άσκηση).

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονες τόσο στο σπίτι όσο και με την εγγραφή σε μαθήματα για εκπαιδευτές σε χώρους υγείας και φυσικής κατάστασης ή σε αθλητικά συγκροτήματα (γυμναστήρια).

Όντας αφοσιωμένοι στο σπίτι, είναι σημαντικό να καθορίσετε γιατί είναι απαραίτητες οι ασκήσεις αναπνοής και, με βάση αυτό, να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων για αναπνευστικές ασκήσεις. Στο σπίτι μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική, δεν είναι κακό βοηθά στην προετοιμασία για αναπνευστικές ασκήσεις γυμναστική, η οποία επίσης έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Δείχνει επίσης ότι αναπτύσσει τους πνεύμονες των γυναικών που επιθυμούν να διατηρήσουν την ομορφιά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να εκπαιδεύσει τους αδύναμους πνεύμονες σημαίνει να παράσχει την επαρκή ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται στο σώμα, που θα δώσει την ελαστικότητα του δέρματος, την υγιή εμφάνιση, θα αποτρέψει την πρόωρη γήρανση του δέρματος και την εμφάνιση των ρυτίδων.

Οι ασκήσεις για το αναπνευστικό σύστημα είναι απαραίτητες για την πρόληψη και θεραπεία επαγγελματικών ασθενειών. Πώς να εκτελέσετε σωστά τέτοιες ασκήσεις και πώς να αναπτύξετε τους πνεύμονες, μπορείτε να ελέγξετε με το γιατρό σας ή να χρησιμοποιήσετε έτοιμα συγκροτήματα, για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής του Θιβέτ μπορούν να σας βοηθήσουν.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες για τα παιδιά, ειδικά με αναπνευστικές παθολογίες. Αυτή η μέθοδος είναι μία από τις καλύτερες για τη βελτίωση της ανοσίας και μια θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση του παιδιού.

Αντενδείξεις

Ωστόσο, παρά τα οφέλη της άσκησης, αξίζει να θυμόμαστε ότι, όπως και κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Περίπου οι μισοί άνθρωποι δεν μπορούν να εφαρμόσουν πλήρως αυτήν την μέθοδο πρόληψης και θεραπείας ασθενειών, καθώς μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο και όχι μόνο να μην βοηθήσουν στη θεραπεία μιας νόσου αλλά, αντιθέτως, να βλάψουν το σώμα.

Κάθε άτομο έχει τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά, βάσει των οποίων μπορεί να συναχθεί το τι είναι χρήσιμο για ασκήσεις αναπνοής ή πώς είναι επιβλαβές για ένα συγκεκριμένο άτομο. Σε κάθε περίπτωση, πριν την εκπαίδευση των πνευμόνων, είναι απαραίτητο να διευκρινίσετε με έναν ειδικευμένο γιατρό πώς να κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής σωστά.

Εκτός από το άτομο, υπάρχουν γενικές αντενδείξεις και αντενδείξεις για κάθε συγκρότημα χωριστά, για παράδειγμα, η γυμναστική του Strelnikova απαγορεύεται με έντονη αύξηση της πίεσης, μετά από καρδιακή προσβολή, με μυωπία.

Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες δεν συνιστώνται μεγάλα φορτία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αναπνοής. Οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να συνταγογραφούνται με προσοχή σε άτομα με:

• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• φλεγμονές στη λεκάνη.
• κήλη του οισοφάγου.
• αδενομύωση;
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Είδη αναπνευστικής γυμναστικής και βασικές μεθόδους διεξαγωγής

Όλοι οι τύποι γυμναστικής βασίζονται στην σωστή εκτέλεση της εισπνοής και της εκπνοής. Ο κατάλογός τους είναι αρκετά εκτεταμένος, θεωρούμε τους πιο συνηθισμένους από αυτούς (Πίνακας 1).

Πίνακας 1 - Οι πιο κοινές μέθοδοι αναπνευστικής γυμναστικής

5 τεχνικές για τη βελτίωση της κατάστασης των πνευμόνων και ολόκληρου του σώματός σας

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ελέγχεται η υγεία των πνευμόνων; Εξάλλου, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία. Οι πνεύμονες περνούν το οξυγόνο μέσα από τον εαυτό τους και το μεταφέρουν στο κυκλοφορικό σύστημα.

Κάθε μέρα εκτίθενται σε πολλές βλαβερές ουσίες. Ο καπνός τσιγάρων, οι εξατμίσεις αυτοκινήτων, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα δοκιμάζουν τακτικά τη δύναμή τους.

Πριν αρχίσετε να θεραπεύετε τους πνεύμονες με ειδικά φάρμακα, προσπαθήστε να βελτιώσετε φυσικά την κατάσταση. Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση άσθματος, βρογχίτιδας, χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας και καρκίνου.

Με αυτές τις απλές συμβουλές, η αναπνοή θα είναι ευκολότερη.

Καθίστε ευθεία

Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους και ευκολότερους κανόνες, αλλά συχνά ξεχνιέται. Εάν ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο αναπνευστικός όγκος των πνευμόνων σας μπορεί να μειωθεί. Στην κατεστραμμένη κατάσταση, το διάφραγμα συρρικνώνεται και παίρνετε μικρές αναπνοές. Με αυτό τον τρόπο, οι πνεύμονες σας παγιδεύουν λιγότερο οξυγόνο και εκπέμπουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα. Σε γενικές γραμμές, ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν αντανακλάται καλά στην υγεία μας.

Παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας ενώ εργάζεστε στο γραφείο και στο σπίτι. Πάρτε διαλείμματα για να τεντώσετε τα πόδια σας: καθίστε όμορφα, ισιώστε την πλάτη σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

ΑΡΘΡΑ ΣΤΟ ΘΕΜΑ:

HIIT (κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης)

Η σωματική άσκηση, συνοδευόμενη από κίνηση πλάτους και ηλεκτρικά φορτία, κάνει πάντα την αναπνοή συχνότερα και βαθύτερα. Επομένως, τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσουν πολύ καλά τους πνεύμονες. Κυριολεκτικά αντλείτε τις αναπνευστικές ικανότητές σας. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με την ταλάντωση των μυών στα χέρια και τα πόδια.

«Οι ασκήσεις βελτιώνουν την προετοιμασία του διαφράγματος», λέει ο Everett Murphy, MD, δρομέας και πνευμονολόγος.

Όταν αναπνέετε, τότε το 80% της εργασίας γίνεται χρησιμοποιώντας το διάφραγμα

Εάν ενισχύσετε το διάφραγμα, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την αντοχή και θα είστε λιγότερο κουρασμένοι. Ως εκ τούτου, οι προπονήσεις HIIT είναι ιδανικές για την ανάπτυξη και ενίσχυση πνευμονικών ευκαιριών. Ένα καλό παράδειγμα τέτοιων προπονήσεων είναι το συγκρότημα άσκησης Tabata.

Μην καπνίζετε

Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν ότι ο καπνός τσιγάρων έχει τρομερές συνέπειες για τους πνεύμονες και το σώμα. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τις αρνητικές επιπτώσεις του παθητικού καπνίσματος. Εκείνοι που βρίσκονται κοντά στον καπνιστή εισπνέουν επίσης μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τους πνεύμονές σας. Και προσπαθήστε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.

Πάρτε βιταμίνες

Η βιταμίνη C είναι ευεργετική για την υγεία των πνευμόνων. Είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό και καταπολεμά αποτελεσματικά τις επιβλαβείς ουσίες. Η τακτική λήψη βιταμίνης C σε φρούτα και λαχανικά ή σε συμπληρώματα θα βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων.

Είναι γνωστό ότι η τέχνη της βαθιάς αναπνοής στη γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονηθεί ο πνεύμονας και να αυξηθεί η ικανότητά του. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής από το μάθημα γιόγκα για 30 λεπτά την ημέρα. Μετά από αρκετές συνεδρίες, η παροχή οξυγόνου θα αυξηθεί και θα αισθανθείτε καλύτερα.

Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, για επτά δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Όταν εκπνέετε μέχρι το τέλος, συνεχίστε να φυσάτε από τα ίδια τα βάθη των πνευμόνων. Θα πρέπει να αισθανθείτε πώς το στήθος και η κοιλιά σας ευθυγραμμίζονται μέσα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής για εννέα επισκέψεις, μία φορά την ημέρα. Και θα νιώσετε μια έξαρση ενέργειας.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας;

Όταν παίζετε αθλήματα και σωματική άσκηση, κάποιοι αρχίζουν να πνίγουν και εμφανίζεται κόπωση. Αυτό συσχετίζεται συχνά με προβλήματα αντοχής και ανεπαρκή όγκο πνεύμονα. Πώς να τα αναπτύξετε και να βελτιώσετε την αναπνευστική διαδικασία, εξετάστε το άρθρο.

Τι είναι ο όγκος του πνεύμονα;

Η πνευμονική ικανότητα είναι ο όγκος του αέρα που διέρχεται από τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια του κύκλου αναπνοής. Είναι εύκολο να μετρηθεί, αρκεί να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα. Σε έναν μέσο άνθρωπο, ο πνευμονικός όγκος είναι περίπου 3-3,5 λίτρα, σε επαγγελματίες κολυμβητές φτάνει σε ένα σημάδι 5 λίτρων. Οι πνεύμονες αναπτύσσονται μέγιστα από τους δύτες, διατηρώντας έως και 7 λίτρα αέρα κατά την κατάδυση. Είναι γνωστό ότι κάθε ένας από εμάς κάνει κατά μέσο όρο 16-20 αναπνοές σε 60 δευτερόλεπτα, το οποίο θεωρείται νομά.

Ο όγκος των πνευμόνων στους ανθρώπους μπορεί να διαφέρει σημαντικά, διότι εξαρτάται από:

• Έκθεση σε αναπνευστικές παθολογίες.
• Η υγεία του σώματος στο σύνολό του.
• Επάγγελμα και επάγγελμα.
• Ηλικία
• Το επίπεδο των συνήθων φορτίων.
• Ο Παύλος
• Ο τρόπος ζωής.
• Ανατομικοί δείκτες.
• Κατοικίες.

Για παράδειγμα, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που ζουν σε ορεινές περιοχές έχουν μεγαλύτερο όγκο πνεύμονα από τους κατοίκους που ζουν σε επίπεδο θάλασσας. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη αγωγιμότητα του οξυγόνου στους ιστούς, λόγω της προσαρμογής του οργανισμού σε χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση σε υψόμετρο.

Οι γυναίκες, ακανόνιστοι ή ηλικιωμένοι, καπνιστές, έχουν χαμηλό όγκο πνεύμονα.

Η τακτική σύνθετη εκπαίδευση των πνευμόνων μπορεί να τις αναπτύξει, να βελτιώσει τους καπνιστές που αναπνέουν, και εκείνους που έχουν ήδη αποχαιρετήσει αυτό τον εθισμό, τους ασθματικούς και τις αλλεργίες.

Τα οφέλη της κατάρτισης

Οι μεσοπλεύριοι μύες, το διάφραγμα και οι μύες της πλάτης είναι υπεύθυνοι για την αναπνευστική διαδικασία στο σώμα. Εάν γνωρίζετε πώς να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας και να πραγματοποιείτε συστηματικά τις απαραίτητες ενέργειες, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αναπνοή σας. Η ανάπτυξη των πνευμόνων είναι χρήσιμη επειδή:

1. Η ανταλλαγή οξυγόνου βελτιώνεται. Ένα άτομο με αναπτυγμένους πνεύμονες κάνει λιγότερη προσπάθεια να παρέχει κύτταρα με οξυγόνο, δηλαδή, κάνει λιγότερες αναπνοές.
2. Αυξάνει το επίπεδο αντοχής. Με την επαρκή οξυγόνωση των κυττάρων, οι ανθρώπινοι μύες είναι ισχυρότεροι και ισχυρότεροι. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι αθλητές (ποδοσφαιριστές, μπόξερ) προσπαθούν πρώτα να εκπαιδεύσουν τους πνεύμονες και μόνο τότε να ξεκινήσουν να επεξεργάζονται την τεχνική.
3. Η ένταση του πνεύμονα επηρεάζει τις εξωτερικές αλλαγές. Όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο ευρύτερο είναι το στήθος και οι ώμοι στους άνδρες, γεγονός που αντανακλάται σε μια θετική αισθητική αντίληψη. Και για τις γυναίκες, η μέση είναι πιο προεξέχων και το στήθος είναι οπτικά ανυψωμένο.

Εάν αναπτυχθούν οι πνεύμονες, το αναπνευστικό σύστημα θα ενισχυθεί, η παραγωγική ικανότητα θα αυξηθεί και η ευημερία θα βελτιωθεί.

Ανάπτυξη πνευμόνων

Ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει την αναπνοή του, επειδή μπορεί να καθυστερήσει και να ελέγξει την ταχύτητα. Γι 'αυτό, ενεργώντας σε αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε τους πνεύμονες. Πώς να βελτιώσετε την αναπνοή χρησιμοποιώντας προσιτές και απλές μεθόδους;

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την εκπαίδευση των πνευμόνων σας:

• Άσκηση. Για να εκτελείτε κανονικά φορτία για τη ζώνη ώμου, το στήθος.
• Αθλητισμός Χρήσιμα για τη βελτίωση της αναπνοής ακόλουθα: τρέξιμο, πατινάζ, το περπάτημα, κωπηλασία, κολύμβηση, ποδηλασία, δίαθλο, cross country σκι, αναρρίχηση. Τέτοια φορτία όγκου βελτιώνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, αναπτύσσουν τον καρδιακό μυ και τους πνεύμονες.
• Πεζοπορία Είναι απαραίτητο να περπατάτε καθημερινά στον καθαρό αέρα και να στεγνώνετε το σώμα με οξυγόνο.
• Μπαλόνι φουσκώνοντας. Αυτή η απλή μέθοδος αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, καθώς στη διαδικασία βαθιάς αναπνοής ενεργοποιούνται τα αντανακλαστικά της αναπνοής.
• Τραγουδώντας Η φωνοθεραπεία είναι χρήσιμη για το αναπνευστικό σύστημα, εκπαιδεύει τους μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή.
• Γέλα Μεγάλο δυνατό γέλιο ενεργοποιεί το έργο των κέντρων που είναι υπεύθυνα για την αναπνοή. Αυτό οφείλεται σε βραδύτερες αναπνευστικές κινήσεις και σε αλλαγή ρυθμού.
• Παίζοντας σε όργανα αέρος. Βοηθά στον καλύτερο έλεγχο και εκπαιδεύει την αναπνοή.

Η αποχή από τις κακές συνήθειες, τον αθλητισμό, τη σκλήρυνση, την έγκαιρη θεραπεία και την πρόληψη των αναπνευστικών παθήσεων είναι σημαντικές πτυχές της φροντίδας των πνευμόνων.

Άσκηση

Για την ανάπτυξη των πνευμόνων, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το αναπνευστικό σύστημα. Είναι χρήσιμο να πραγματοποιείται εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την ενεργό σωματική άσκηση, καθώς έχει θετική επίδραση στο βάθος και στην ταχύτητα της αναπνοής. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να είναι διαφορετικές, μεταξύ των πιο δημοφιλών είναι:

1. Εκτελέστε συχνές και βίαιες κινήσεις αναπνοής για 2 λεπτά. Αφού οι πνεύμονες συνηθίσουν σε μια τέτοια εκπαίδευση, η διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξηθεί.
2. Απελευθερώστε όλο τον αέρα από την αναπνευστική οδό, πάρτε τον αέρα για 2-3 μικρές αναπνοές, κάνοντας μικρές παύσεις μεταξύ της εισπνοής. Μετά τη μέγιστη πλήρωση, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Εισπνεύστε βαθιά, απελευθερώστε αέρα σε 2-3 δόσεις. Όταν οι πνεύμονες γίνουν άδειοι, κόψτε την αναπνοή. Συνεχίστε λοιπόν λίγο περισσότερο.
4. Εισπνεύστε και μετρήστε μέχρι 30. Όταν οι πνεύμονες συνηθίσουν σε αυτό το είδος αναπνευστικού φορτίου, είναι πιο αργή η καταμέτρηση σε επόμενους χρόνους.
5. Εισπνεύστε σε σύντομες ριψοκίνδυνες κινήσεις και εκπνεύστε επίσης από το στόμα.
6. Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα για 1-2 δευτερόλεπτα, πιέστε τα χείλη για να σφυρίξετε, απελευθερώστε τον αέρα με μια προσπάθεια, κάνοντας μικρές παύσεις. Αυτή η άσκηση είναι από τη γιόγκα, η οποία έχει ως στόχο τον καθαρισμό των πνευμόνων.
7. Γίνετε ευθεία και αργά αναπνεύστε τη μύτη σας. Όταν οι πνεύμονες έχουν τη μέγιστη ποσότητα αέρα, σταματήστε να αναπνέετε και χτυπήστε αρκετές φορές με μια μικρή δύναμη στο στήθος. Όταν εκπνέετε, χτυπάτε με τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος του στήθους. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην ενεργοποίηση των διεργασιών στις κυψελίδες.

Τεχνολογία άπνοια δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές, το σύνδρομο άπνοιας του ύπνου, σε περίπτωση προβλημάτων με την πήξη του αίματος, μετά από σοβαρή ασθένεια και δραστηριότητες.

Εάν αισθάνεστε βαριά στο λαιμό, ζάλη, μαυρίσματος στα μάτια - θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση.

Τρόποι αύξησης του όγκου του πνεύμονα

Τώρα πολλοί άνθρωποι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, παίζουν αθλήματα. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, την αεροβική γυμναστική, το κολύμπι, τη διαμόρφωση ή το ποδόσφαιρο. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν για αθλήματα για να διατηρήσουν την τακτοποίησή τους, άλλοι χρειάζονται για να φτάσει σε νέα ύψη. Προκειμένου οι αθλητικές δραστηριότητες να είναι γόνιμες, ένα άτομο πρέπει να είναι ανθεκτικό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της ικανότητας των αναπνευστικών οργάνων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, αν πραγματοποιείτε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα, τα αθλητικά επιτεύγματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.

Τι δίνει μια μεγάλη χωρητικότητα των πνευμόνων

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ικανότητα των πνευμόνων ενσωματώνεται από τη γέννηση και δεν μπορεί πλέον να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει απολύτως και μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αξία ανά πάσα στιγμή με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Τα πλεονεκτήματα ενός μεγάλου όγκου αναπνευστικών οργάνων είναι τα εξής:

• Ενεργοποιημένος μεταβολισμός οξυγόνου στο σώμα. Όσο υψηλότερος είναι ο όγκος των πνευμόνων, τόσο μικρότερο πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Μιλώντας σε απλή γλώσσα, ένα άτομο με καλή ικανότητα δεν χρειάζεται να αναπνέει πολύ συχνά.
• Υψηλή αντοχή και αντοχή. Λόγω του καλού κορεσμού των ιστών με οξυγόνο, η αντοχή των μυών αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι αθλητές ξοδεύουν για πρώτη φορά την προπόνηση κανονικής αναπνοής, και μόνο τότε πηγαίνουν σε βαρύτερα φορτία.
• Αισθητική πλευρά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των αναπνευστικών οργάνων, τόσο ευρύτερο είναι το στήθος. Οι άνδρες φαίνονται πιο θαρραλέοι, λόγω του μεγάλου κορμού. Για τις γυναίκες, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανύψωση του στήθους και τονίζουν μια λεπτή μέση.

Η αναπνοή είναι ένα ανεπιφύλακτο αντανακλαστικό, αλλά ένα άτομο μπορεί να το επηρεάσει καλά. Με την αύξηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων, ένα άτομο θα μπορεί να αναπνεύσει βαθιά και ταυτόχρονα αργά, πράγμα που επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί.

Η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να φιλοξενήσουν τα αναπνευστικά όργανα εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τις σχετικές ασθένειες και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Οι κύριοι τρόποι για την αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων

Η αύξηση της πνευμονικής ικανότητας μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Πρόκειται για ειδικές ασκήσεις αναπνοής, που παίζουν ορισμένα μουσικά όργανα και ασκούν κάποια αθλήματα. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι καλές με τον δικό τους τρόπο και δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα.

Βαθιά αναπνοή

Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής βοηθά στην ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων καλά, επειδή με κάθε αναπνοή ένα άτομο συγκεντρώνει όλο και περισσότερο αέρα. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε, ακολουθώντας τέτοιες συστάσεις:

• Εισπνεύστε βαθιά και αμέσως εκπνεύστε τον αέρα. Αυτό σας επιτρέπει να αναπνέετε περισσότερο αέρα την επόμενη φορά.
• Στη διαδικασία της αναπνοής απαιτείται να περιλαμβάνει το στομάχι. Κατά την εισπνοή, πρέπει να επεκταθεί για να εισπνεύσει περισσότερο αέρα.
• Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής, τα χέρια σας πρέπει να αναπνέουν μακριά από το σώμα, έτσι ώστε να μην περιορίζουν την κίνηση.
• Η εισπνοή θα πρέπει να είναι αργή, να ξοδεύετε σε αυτήν δύο φορές περισσότερο από το να εκπνέετε. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί κάποιος ρυθμός αναπνοής.

Για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων κατά την εισπνοή, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις αναπνοής. Με την πάροδο του χρόνου, η σωστή αναπνοή θα γίνει συνήθεια και θα γίνει κάτι συνηθισμένο.

Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, τίποτα δεν πρέπει να σφίγγει το στήθος. Θα πρέπει να εγκαταλείψει τα στενά ρούχα και αξεσουάρ.

Βοηθήστε στην αντίσταση

Για να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, όταν εκπνέετε, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια μικρή αντίσταση στον εξερχόμενο αέρα.

Ένα άτομο πρέπει να εισπνέει βαθιά μέσα από τη μύτη, αλλά όταν εκπνέει, συμπιέζει ελαφρώς τα χείλη και δημιουργεί αντίσταση στη ροή του αέρα. Είναι απαραίτητο να διεξάγετε μια τέτοια άσκηση πιο συχνά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο του πνεύμονα είναι να φουσκώνετε μπαλόνια. Πρέπει να φουσκώσουν μέχρι να σκάσουν. Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη λόγω του θορύβου της, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα μεγάλο κύκλο για κολύμπι. Οι σύγχρονοι κύκλοι είναι εφοδιασμένοι με μια ειδική βαλβίδα που εμποδίζει την απελευθέρωση του αέρα, οπότε ο πληθωρισμός ενός τέτοιου προϊόντος θα είναι κάπως δύσκολος.

Για να αυξηθεί η ζωτική ικανότητα των αναπνευστικών οργάνων, αρκεί να διογκωθούν μπάλες ή κύκλος για κολύμβηση 5 λεπτά την ημέρα.

Πολύ βαθιά αναπνοή

Η εκπαίδευση των πνευμόνων είναι επίσης πολύ βαθιά αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναπνεύσετε σύμφωνα με αυτόν τον αλγόριθμο:

• Εισπνεύστε πολύ βαθιά 8 φορές.
• Στη συνέχεια, 8 ακόμη φορές αρχίζουν να αναπνέουν αέρα σε μικρές μερίδες.
• Μετά από αυτό, κρατούν την αναπνοή τους για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέουν απότομα.
• Αφού δεν έχει αφεθεί ο αέρας στους πνεύμονες, κάνουν τον ήχο "tssss" όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η άσκηση τέτοιων ασκήσεων αναπνοής πρέπει να γίνεται μερικές φορές την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά η ικανότητα των πνευμόνων τελικά αυξάνει καλά.

Εάν παρατηρηθεί ζάλη κατά τις ασκήσεις αναπνοής, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Ασκήσεις στο νερό

Το κολύμπι είναι μια μεγάλη αερόβια προπόνηση. Κατά την άσκηση αυτού του αθλητισμού, οι πνεύμονες ενός ατόμου μεγαλώνουν καλά. Για να αυξηθεί η αντοχή και η δύναμη, είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα.

Σταδιακά, η καρδιά και οι μύες προσαρμόζονται σε αυτό το εκπαιδευτικό καθεστώς. Αυξημένη και ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Είναι σε θέση να κρατούν περισσότερο αέρα και να δίνουν περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς.

Εκτός από την κολύμβηση, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις στο νερό. Η πιο αποτελεσματική από αυτές είναι η άρση βαρών από το νερό. Για να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, είναι απαραίτητο ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:

• Κάποιο μάλλον βαρύ αντικείμενο κατεβαίνει στο κάτω μέρος της πισίνας.
• Το νερό πρέπει να φτάσει σε ένα πρόσωπο περίπου στο στήθος.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, βυθίστε στο νερό και βγάλτε το αντικείμενο εκεί.
• Μετά από αυτό, εκπνέετε.

Μπορούν να γίνουν έως και 20 προσεγγίσεις τη φορά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα. Εάν πραγματοποιείτε τέτοια εκπαίδευση όλη την ώρα, τότε ο όγκος των πνευμόνων θα αυξηθεί γρήγορα. Όταν επιλέγετε ένα αντικείμενο για βύθιση στο νερό, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο στο νερό.

Τα μαθήματα κολύμβησης διεξάγονται κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.

Αναπνοή μέσα από το άχυρο

Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης μπορεί να αποδοθεί στις λαϊκές θεραπείες. Είναι απαραίτητο να παίρνετε έναν κοντό, ευρύ, καθαρό σωλήνα και να τον αναπνέετε για μερικά λεπτά την ημέρα. Με μια τέτοια αναπνοή, το στόμα πρέπει να είναι μισό ανοικτό για τον τρόπο που ένα άτομο χασμουρεί.

Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να αναπνέετε μέσω του σωλήνα με μεγάλη προσοχή, καθώς μπορεί να εμφανιστεί σοβαρός ζάλη. Λίγες μέρες αργότερα θα παρατηρηθεί ότι η χωρητικότητα των πνευμόνων έχει αυξηθεί σημαντικά και έχει ήδη τοποθετηθεί περισσότερος αέρας σε αυτά. Οι αναπνοές βαθμιαία αυξάνονται και η αντοχή αυξάνεται.

Μαθήματα μουσικής

Ένα πολύ γνωστό γεγονός είναι ότι οι τραγουδιστές και οι μουσικοί παίζουν αιολικά όργανα, ένα μεγάλο μέρος του φωτός. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ένταση των πνευμόνων, τότε μπορείτε να μάθετε να παίζετε οποιοδήποτε από τα πνευστά όργανα. Αυτό μπορεί να είναι τρομπέτα, φλάουτο ή σαξόφωνο. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια ταλέντα, τότε μπορείτε να τραγουδήσετε συχνά. Αυτή η άσκηση συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αντοχής των αναπνευστικών οργάνων. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε τέλειες φωνητικές ικανότητες, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η άσκηση φέρνει ευχαρίστηση.

Μια καλή επιλογή θα ήταν τα μαθήματα ομαδικής μουσικής. Η ομάδα εμπλέκεται πάντα εντατικότερα και δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου χρόνος για να ξεκουραστεί.

Αναγνώστες

Μάλλον πρωταρχική μέθοδος για την εκπαίδευση των αναπνευστικών οργάνων. Μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για να γίνει αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να μετράτε. Η αναπνοή καθυστερεί όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια εκπνέει αργά. Κάθε φορά που αυξάνεται η βαθμολογία.

Αθλητισμός

Όταν κάνετε κάποια αθλήματα, το φορτίο στα αναπνευστικά όργανα αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξή τους και στην αυξημένη αντοχή. Τα λεγόμενα αεροβικά αθλήματα περιλαμβάνουν:

• Αεροβική.
• Κολύμπι
• Ποδηλασία.
• Σκι
• Ταχύτητα πατινάζ.
• Κωπηλασία
• Ορειβασία.
• Δίαθλο

Το πιο αποτελεσματικό άθλημα που προωθεί την επέκταση των πνευμόνων είναι το κολύμπι. Οι κολυμβητές δεσμεύονται κυριολεκτικά στην κορυφή των δυνατοτήτων του σώματος, έτσι ώστε τα αναπνευστικά όργανα τέτοιων αθλητών χρησιμοποιούν οξυγόνο πολύ πιο αποτελεσματικά από τους πνεύμονες των απλών ανθρώπων.

Τι να ψάξετε

Προκειμένου οι κλάσεις να αποφέρουν μόνο οφέλη και να μην βλάψουν την υγεία, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Αν νιώθετε ζαλάδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να καθίσετε και να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.
• Δεν είναι απαραίτητο να διενεργούν μαθήματα σε ανοικτά νερά σε όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν.
• Για αναπνευστικές ή μολυσματικές ασθένειες, η άσκηση πρέπει να αναβληθεί.
• Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε κανένα είδος αθλητισμού και στην επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• Δεν είναι απαραίτητο να κρατάτε έντονα τον αέρα όταν βυθίζεστε στο νερό, πρέπει να εκπνεύσει αργά.
• Η κολύμβηση είναι απαραίτητη υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Εάν μετά από να παίξετε αθλήματα η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, είναι απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό.

Ένα άτομο με μεγάλο όγκο πνευμόνων είναι ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό. Μπορεί εύκολα να αντέξει οποιοδήποτε φορτίο και σπάνια να κουραστεί. Για να αυξήσετε τον όγκο των αναπνευστικών οργάνων, μπορείτε να καταφύγετε σε ειδικές ασκήσεις ή να κολυμπήσετε. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή, καθώς όλα τα όργανα και τα συστήματα των κολυμβητών εργάζονται σχεδόν για φθορά. Το κολύμπι είναι μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Άσκηση για τους πνεύμονες: μέθοδοι φόρτισης

Αναπνευστική λειτουργία - ένα από το ζωτικό ανθρώπινο σώμα. Όταν είμαστε υγιείς, δεν παρατηρούμε πώς συμβαίνει αυτό, όπως δεν διορθώνουμε τον καρδιακό παλμό. Χάρη στην αναπνοή, κάθε κύτταρο του σώματός μας λαμβάνει οξυγόνο, εκπέμπει διοξείδιο του άνθρακα, ασκώντας έτσι το δικαίωμα στη ζωή.

Η ανάγκη για ασκήσεις αναπνοής

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι προσπάθησαν να βελτιστοποιήσουν την αναπνοή, να βελτιώσουν την παροχή οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς και να τα καθαρίσουν από τα απαέρια, καθώς κατανοούσαν ότι η ακατάλληλη αναπνοή οδηγεί σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Τα κυριότερα είναι:

• Αυξημένη κόπωση.
• Διαταραχή ύπνου
• Μείωση της προστατευτικής λειτουργίας του σώματος.
• Πονοκέφαλοι.
• Κατάθλιψη.
• Ταχεία γήρανση.
• Συγκέντρωση στους πνεύμονες.
• Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης βρογχοπνευμονικής παθολογίας.
• Μολυσματικές διεργασίες στο αναπνευστικό σύστημα.

Οι αρχαίες ασκήσεις για τους πνεύμονες έχουν φτάσει στο χρόνο μας, το οποίο όχι μόνο δεν έχασε τη συνάφεια τους, αλλά κέρδισε επιπλέον δημοτικότητα. Κάποιος αγαπά τη γυμναστική των μοναχών θιβετιανών μοναστηριών, η γιόγκα είναι πιο κοντά σε κάποιον.

Τι είδους ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες χρησιμοποιούνται σήμερα, ποια υγειονομικά προβλήματα αποφασίζουν, αν υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους τέτοιες πρακτικές δεν έχουν καμία χρησιμότητα και μάλιστα απαγορευμένες - απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τύποι αναπνοής

Μέσω της συστηματικής εκπαίδευσης, το άτομο μπορεί να αναπτύξει διάφορους τύπους αναπνοής:

• Άνω - εισπνοή των άνω τμημάτων του θώρακα, οι μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος είναι τεταμένες.
• Μεσαίο - στην περίπτωση αυτή, ο κρημνός και οι μεσοπλεύριοι χώροι αυξάνονται σε όγκο, οι νευρώσεις και το διάφραγμα αυξάνονται.
• Κάτω - στην περίπτωση αυτή, η κοιλιακή αναπνοή.
• Το αντίθετο - σε αυτή την περίπτωση, όταν εκπνέετε, η κοιλιά χαλαρώνει και το στήθος δεν αυξάνει τον όγκο του.
• Η πλήρης αναπνοή γίνεται με τη βοήθεια ολόκληρου του θώρακα.
• Με καθυστέρηση.

Οι τύποι εκπαιδεύσεως πραγματοποιούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού στη φυσικοθεραπεία.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις για τους πνεύμονές σας, πρέπει να αποφασίσετε ποιο σκοπό σκοπεύετε να κάνετε. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι επιλέγουν ένα ή το άλλο συγκρότημα για την απόκτηση τέτοιων αποτελεσμάτων:

• Αυξήστε τη φυσική αντοχή.
• Κανονικοποιήστε τον ύπνο και την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
• Διατηρήστε τη νεολαία και την ελαστικότητα του δέρματος, αποτρέψτε τις ρυτίδες.
• Αυξήστε την ασυλία.
• Αποτρέψτε τις επαγγελματικές ασθένειες.
• Βελτιώστε την κατάσταση και τη λειτουργία των βρόγχων και των πνευμόνων.
• Επαναφορά φωνής.
• Χάστε βάρος.

Αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος ενδείξεων. Με τη βοήθεια ελαφρών ασκήσεων μπορείτε να διευκολύνετε την πορεία πολλών ασθενειών, να βελτιώσετε την ψυχοφυσική κατάσταση των παιδιών.

Οι καταστάσεις στις ακόλουθες περιπτώσεις αντενδείκνυνται:

• Κατά την έξαρση οποιωνδήποτε χρόνιων ασθενειών.
• Με μεγάλη προσοχή, μπορείτε να πραγματοποιήσετε πρακτικές αναπνοής για έγκυες και θηλάζουσες. Οι ασκήσεις για αυτούς πρέπει να είναι απλές και εύκολες.
• Σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Οι φλεγμονώδεις ασθένειες του γυναικείου γεννητικού συστήματος, η ενδομητρίωση της μήτρας, η κήλη του οισοφάγου αποτελούν εμπόδιο στις ασκήσεις αναπνοής.

Κάθε τεχνική έχει τις δικές της αντενδείξεις. Για παράδειγμα, για τη γυμναστική Strelnikova αντένδειξη είναι μυωπία, υψηλός βαθμός υπέρτασης, ιστορικό καρδιακής προσβολής.

Τεχνικές

Κοινή σε πολλές τεχνικές μπορεί να θεωρηθεί ο σχηματισμός της ικανότητας κατάλληλης εισπνοής και εκπνοής. Μερικοί από αυτούς δεν είναι ανεξάρτητες ασκήσεις αναπνοής, αλλά συμπληρώνουν ασκήσεις και φυσικά σύμπλοκα.

Οι ακόλουθες τεχνικές αναγνωρίζονται ως οι πιο συνηθισμένες.

1. Bodyflex. Αναφέρεται για άτομα που σκοπεύουν να χάσουν βάρος. Το σύμπλεγμα ενισχύει την επίδραση της άσκησης.
2. Οξειδώστε Το σύμπλεγμα εκπαιδεύει τους πνεύμονες, με τη γενική χαλάρωση επιτυγχάνεται, το βάρος μειώνεται.
3. Γυμναστική από τον Muller. Εκπαιδεύει τους πνεύμονες, βελτιώνει την ασυλία.
4. Γυμναστική στο Buteyko. Ο στόχος είναι η θεραπεία της πνευμονικής παθολογίας.
5. Ασκήσεις αναπνοής του Θιβέτ. Βοηθάει στη συνολική αποκατάσταση και συμβάλλει στην παράταση της ζωής.
6. Συγκρότημα Strelnikova. Πρώτα απ 'όλα, συμβάλλει στη βελτίωση της αναπνοής. Επιπλέον, χρησιμοποιείται για να αποκαταστήσει τη φωνή, να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την απώλεια βάρους.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες αυτές τις τεχνικές.

Bodyflex

Τι ασκήσεις αποτελείται από το γυμναστικό συγκρότημα:

• Η πρώτη άσκηση. Ο λαιμός είναι εκτεταμένος, η κάτω γνάθο ωθείται προς τα εμπρός, τα χείλη διπλώνονται για ένα φιλί. Ανυψώνοντας το κεφάλι, πραγματοποιούμε τον κύκλο αναπνοής: εκπνέουμε - εισπνέουμε - εκπνέουμε - κάνουμε παύση και χαλαρώνουμε - κρατάμε την αναπνοή. Στο στάδιο χαλάρωσης, τα ευθεία χέρια τραβιούνται πίσω στο σκορ "8". Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 5 φορές.
• Η δεύτερη άσκηση. Ξεκινά στην ίδια θέση. Αφού ολοκληρωθεί ένας κύκλος αναπνοής, η αριστερή παλάμη τοποθετείται στον δεξιό αγκώνα, ο βραχίονας ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι μέχρι τον αριθμό "8", γίνεται ανάσα και στη συνέχεια μπορείτε να χαλαρώσετε. Αυτό επαναλαμβάνεται με τη δεξιά παλάμη στον αριστερό αγκώνα. Ο αριθμός των επαναλήψεων εκτελείται τρεις φορές.
• Η τρίτη άσκηση. Πάρτε την θέση εκκίνησης - το γόνατο-αγκώνα ρύθμιση, τεντώστε το δεξί πόδι πίσω, τα δάχτυλα του ποδιού ξαπλωμένος στο πάτωμα. Παθαίνουμε μια βαθιά αναπνοή, σηκώνουμε το πόδι και κρατάμε μέχρι τον αριθμό των "8", κάτω, εκπνέουμε. Στη συνέχεια, εκτελέστε τις ίδιες ενέργειες με το αριστερό σας πόδι.

Αυτή η γυμναστική σημαίνει ότι η άσκηση αναπνοής εναλλάσσεται με τη φυσική και εκτελείται στην "θέση του παίκτη βόλεϊ." Τι είναι χαρακτηριστικό αυτής της στάσης; Ο άντρας είναι όρθιος, με τα πόδια ευρύχωρα και λυγισμένα στα γόνατα, αλλά τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στα γόνατα.

Οξειδώστε

Ο συνεχής κύκλος της αναπνοής αποκαλύπτει τον όγκο του θώρακα και αυτή τη στιγμή μεγιστοποιεί το σώμα με οξυγόνο. Κάνει στάση.

Τι σημαίνει οξειδωτικό; Η εισπνοή γίνεται μόνο με τη μύτη, η κοιλιά φουσκώνεται, η λεκάνη προεξέχει, αλλά οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν. Κάνουμε 3 σύντομες εκπνοές, τεντώνοντας τους μύες των γλουτών και το περίνεο. Μια αιχμηρή εκπνοή μέσω του στόματος μέσα από τα χείλη που διπλώνονται από ένα σωλήνα, ο Τύπος τραβιέται προς τα κάτω. Εκτελείται τουλάχιστον 30 φορές.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι από τις πρώτες μέρες κανείς δεν πρέπει να αναμένει σοβαρά αποτελέσματα, αν και η ανακούφιση της γενικής ευημερίας θα έρθει γρήγορα. Οποιαδήποτε ασκήσεις αναπνοής πρέπει να εκτελούνται συστηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γυμναστική από τον Muller

Τι είναι αυτό το γυμναστικό συγκρότημα:

• Το πρώτο. Είναι απαραίτητο να σταθεί, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, και οι βραχίονες, έχοντας κλειδώσει σε μια κλειδαριά, θα πρέπει να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι. Με μια τέτοια στάση, οι κλίσεις του κορμού εκτελούνται προς όλες τις κατευθύνσεις: προς τα εμπρός, προς τα δεξιά, προς τα πίσω, προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10 αναπνευστικούς κύκλους σε 1 λεπτό. Όταν κάμπτεται, σιγουρευτείτε ότι εκπνέετε, όταν επιστρέφετε στην ΠΕ εισπνέετε. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10 φορές.
• Το δεύτερο. Τα πόδια είναι στο επίπεδο του πλάτους των ώμων, ενώ οι βραχίονες ανυψώνονται στις πλευρές, παράλληλα με το πάτωμα, και τα χέρια πρέπει να σφίγγονται σε μια γροθιά. Από μια τέτοια θέση, γυρίζουμε το σώμα προς τα εμπρός και γυρίζουμε προς τα δεξιά, ενώ αγγίζουμε την επιφάνεια του δαπέδου μεταξύ των ποδιών με τις γροθιές. Ευθυγραμμίστε το, επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά. Κάνουμε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Όταν ταλαντεύεται εκπνέετε, ενώ το ίσιωμα εισπνέει.
• Τρίτον. Η επιθυμητή στάση - που βρίσκεται στην πλάτη του, με λυγισμένα χέρια που βρίσκονται κάτω από το κεφάλι ή ισιωμένα κατά μήκος του σώματος. Από μια τέτοια θέση με ίσια πόδια περιγράφονται χαμηλοί κύκλοι. Σημειώστε ότι τα πόδια μετακινούνται το ένα προς το άλλο, συμπιέζονται σφιχτά κατά τη διάρκεια της συνάντησης. Έτσι κάνουμε 6 γύρους. Στη συνέχεια, 2 ακόμη μεγάλοι κύκλοι, τα πόδια πέρασαν κατά τη συνάντηση. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, μόνο η κίνηση των ποδιών σε αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται με τον άλλο τρόπο. Σημειώστε ότι όταν κάνετε αναπνοή κάνουμε βαθιά, θα πρέπει να είναι χωρίς καθυστέρηση.

Το συγκρότημα αυτό είναι γνωστό για περισσότερα από 100 χρόνια και βοήθησε περισσότερους από χίλιους ανθρώπους. Μια πλήρης πορεία γυμναστικής στο Muller αποτελείται από 18 ασκήσεις. Αλλά αν δεν έχετε αρκετή υπομονή, μπορείτε να κάνετε τα πρώτα στάδια μιας συντομότερης πορείας. Κατά τη διάρκεια του μήνα θα πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα του βιβλίου "Το σύστημά μου", το συγκρότημα εκτελείται στο γυμνό, μαλακό νυχτικά φοριέται ενώ ξαπλώνει. Στη μέση της γυμναστικής, δηλαδή, μετά από 9 ασκήσεις, πραγματοποιείται στένωση με νερό.

Γυμναστική στο Buteyko

Η ουσία της μεθόδου είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, εισπνέουμε, κρατάμε την αναπνοή μας με το αίσθημα της έλλειψης αέρα, εκπνέουμε αργά μέσα από το στόμα. Το ίδιο μπορεί να γίνει και κατά το περπάτημα. Μπορείτε να αναπνεύσετε ρηχά για 3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε 10 λεπτά. Μπορείτε απλά να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αναπνεύσετε, μειώνοντας το βάθος της εισπνοής.

Η μέθοδος αντιμετωπίζει αποτελεσματικά αλλεργικές παθήσεις, βρογχικό άσθμα, υπέρταση.

Ασκήσεις αναπνοής του Θιβέτ

Οι θιβετιανοί μοναχοί έχουν αναπτύξει πολλά συγκροτήματα για την ανάκτηση της σπονδυλικής στήλης και των πνευμόνων, της μακροζωίας, των ορμονών, για τις γυναίκες. Η αναπνευστική πρακτική, τα στοιχεία της οποίας παρουσιάζονται παρακάτω, στοχεύει στη μείωση του σωματικού βάρους. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, βαθιά:

• Η πρώτη άσκηση. Στέκεται, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου, τα χέρια απλώνονται στο ύψος των ώμων παράλληλα προς το πάτωμα. Γυρίστε τον κορμό και στις δύο πλευρές εναλλάξ σε ένα αίσθημα ίλιγγος.
• Η δεύτερη άσκηση. Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια σας στο σώμα, παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι, πιέστε το πηγούνι στο στήθος, σηκώστε τα ίσια πόδια (εκπνεύστε), ενώ χαμηλώστε εισπνεύστε.
• Η τρίτη άσκηση. Θέση εκκίνησης - γονατιστή, γόνατα πλάτος ώμου. Το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Βούρτσες κάτω από τους γλουτούς. Φθάστε στη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στα ισχία, ενώ η κεφαλή ρίχνεται πίσω (εισπνέετε), επιστρέφει στο PI (εκπνοή).
• Η τέταρτη άσκηση. Καθίστε στο σκαμνί, ακουμπήστε πίσω, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, κεφάλι πίσω, σηκώστε τον κορμό παράλληλα προς το πάτωμα, σχηματίζοντας γέφυρα. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI.
• Πέμπτη άσκηση. "Cobra Pose" - που βρίσκεται στο στομάχι, αψιδωτή σπονδυλική στήλη, έμφαση σε ευθεία όπλα. Πηγαίνετε στο "σκυλί θέτουν" (αναπνοή). Επιστροφή στο "Cobra pose" - εκπνέετε.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται το πολύ 21 φορές.

Γυμναστική από Strelnikova

Αναπνοή - έντονη κάθε δεύτερη δυναμική αναπνοή στο βάθος της άσκησης, ανεπαίσθητη εκπνοή.

Ένα παράδειγμα θα ήταν μια μεγάλη αναπνοή ενώ στέκεστε, στη συνέχεια εκπνέετε. Επιπλέον, κάθονται ή στέκονται με μια ευθεία στάση, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε επίπεδο στήθους. Εμείς απλώσουμε τα χέρια μας στο πλάι, σφίγγοντας μια γροθιά (εισπνέουμε), επιστρέφουμε στο PI (εκπνέουμε).

Οι αναπνευστικές πρακτικές επιτρέπονται σε όλες τις συνθήκες - στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο γυμναστήριο, σε ένα πευκοδάσος, στην παραλία. Το δωμάτιο πρέπει να είναι καθαρό και καλά αεριζόμενο. Σε συνδυασμό με τις διαδικασίες σκλήρυνσης, οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν πιο έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Άσκηση και άσκηση για την ενίσχυση των πνευμόνων

Οι αθλητικές δραστηριότητες συνδέονται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Για να τα διατηρήσετε, πρέπει να έχετε ένα ανανεωμένο αναπνευστικό σύστημα. Εάν η ικανότητα του αναπνευστικού συστήματος δεν ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, υπάρχουν δυσκολίες στην παροχή του σώματος με οξυγόνο. Ο αθλητής αρχίζει να πνίγεται, χάνει ταχύτητα και γρήγορα κουράζεται. Δεν είναι σε θέση να εκτελέσει την άσκηση με υψηλή απόδοση. Οι άνθρωποι που είναι σοβαρά εθισμένοι στον αθλητισμό, καταβάλλουν προσπάθειες να ενισχύσουν το αναπνευστικό τους σύστημα - χωρίς αυτό να είναι αδύνατο να υπολογίζετε σε υψηλά αθλητικά αποτελέσματα.

Για ποιους τύπους άσκησης χρειάζεται να ενισχύσετε το αναπνευστικό σύστημα;

Στους αθλητικούς κύκλους ο όρος "ανάπτυξη αναπνοής" χρησιμοποιείται ευρέως. Το Dyhalka είναι ένας όρος αργαλειού που χρησιμοποιείται από τους αθλητές για τους πνεύμονες ή την αναπνευστική συσκευή. Ανάπτυξη dyhalku - τόσο εύκολο να εκπαιδευθούν, γιατί σκληραγωγημένο αναπνευστικού συστήματος είναι απαραίτητη σχεδόν σε όλα τα αθλήματα, ειδικά στον αθλητισμό, κωπηλασία, κολύμβηση, το πατινάζ και το σκι.

Η τρέχουσα άσκηση γυμναστικής είναι ο πιο προσιτός τρόπος για την ανάπτυξη πνευμόνων. Το τρέξιμο, όπως κάθε αερόβια άσκηση, όχι μόνο αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων, αλλά και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Αναπτύξτε τέλεια τα ελαφρά μαθήματα κολύμβησης. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η ανάγκη του σώματος για οξυγόνο αυξάνεται, ενώ ο κολυμβητής πρέπει να κρατάει συνεχώς την αναπνοή του, ως αποτέλεσμα, το σώμα τείνει να χρησιμοποιεί κάθε αναπνοή με μέγιστη απόδοση. Ο εξαερισμός του πνεύμονα βελτιώνεται σταδιακά, αυξάνεται η ζωτική του ικανότητα, αυξάνεται ο αριθμός των κυψελίδων, αυξάνονται οι αναπνευστικοί μύες.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας

Η ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος βοηθά όχι μόνο την αερόβια άσκηση: τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία. Ειδικές ασκήσεις βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των μεσοπλεύριων μυών και των πνευμόνων. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων:

• Εκτελέστε συχνές αιχμηρές αναπνοές και εκπνοές μέσα σε 1-2 λεπτά.
• Απελευθερώστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Συμπληρώστε τους πνεύμονες σε λίγες αναπνοές, κάνοντας τους σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Κρατήστε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να μην αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Εισπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε για να εκτελέσετε σε διάφορα στάδια, απελευθερώνοντας τον αέρα σε μικρές μερίδες. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Πραγματοποιήστε μια ανάσα. Με τη βαθμολογία των δέκα, εισπνεύστε λίγο περισσότερο, πάλι μετρήστε σε δέκα, και ούτω καθεξής έως ότου οι πνεύμονες είναι γεμάτοι. Κάνετε το ίδιο, αλλά με την εκπνοή.
• Εισπνεύστε για 30 λογαριασμούς. Εκπνεύστε Κάθε φορά προσπαθήστε να μετρήσετε πιο αργά.
• Έχοντας διαλείπουσα εισπνοή με τη μύτη, όπως εκπνεύσει διαλείπουσα μέσω του στόματος - εισπνέετε και εκπνέετε σύντομα και γρήγορα.

Ορισμένοι φιλάθλοι γυμναστικής χρησιμοποιούν τον ακραίο τρόπο για να εκπαιδεύσουν το αναπνευστικό σύστημα: κάνουν τις ασκήσεις σε μια ειδική μάσκα γυμναστικής. Τέτοιες μάσκες περιορίζουν τη ροή του οξυγόνου και δημιουργούν ειδικές συνθήκες που μοιάζουν με υψηλά ύψη. Στα υψηλά βουνά, όπως είναι γνωστό, ο αέρας είναι σπάνιος και ένα άτομο πρέπει να αναπνέει πιο έντονα για να πάρει το απαιτούμενο ποσοστό οξυγόνου. Η μάσκα είναι εξοπλισμένη με αρκετές μεμβράνες ανοίγματος και κλεισίματος, που σας επιτρέπουν να προσομοιώσετε να είστε σε διαφορετικά ύψη.

Με τη βοήθεια μιας μάσκας μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική άσκηση σε μια ποικιλία ασκήσεων. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενοι τύποι κινητικής δραστηριότητας είναι χαρακτηριστικοί για την αερόβια άσκηση (τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ.). Εάν ένας αθλητής εκπαιδεύεται σε μάσκα, οι πνεύμονες πρέπει να καταβάλλουν πολύ περισσότερη προσπάθεια για να παρέχουν στο σώμα με οξυγόνο. Η εκπαίδευση αυτή αυξάνει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αναπτύσσει αναπνευστικούς μύες. Αλλά είναι απαραίτητο να εμπλακείτε σε μια μάσκα με προσοχή - τέτοιες εκπαιδεύσεις φορτίζουν έντονα το σώμα.

Για να ενισχύσετε τους πνεύμονες, μπορείτε να φουσκώνετε μπαλόνια. Αυτός είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για να εκπαιδεύσετε την αναπνοή, συνιστάται συχνά για ασθενείς με κρεβάτι και άτομα με ασθενείς πνεύμονες. Η άσκηση ενισχύει το διάφραγμα, αναπτύσσει τους πνεύμονες, κάνει πιο βαθιά την αναπνοή. Πολλές χρήσιμες τεχνικές αναπνοής μπορούν να μάθουν από τη γιόγκα. Μερικές φορές χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος εκγύμνασης: πάρτε μια βαθιά αναπνοή (εκπνεύστε) και ολοκληρώστε γρήγορα τον μέγιστο αριθμό καταλήψεων, καταθλίψεων ή ωοθυλακίων.

Εκπαίδευση γυμναστικής για την ανάπτυξη αντοχής

Η ανάπτυξη της αναπνευστικής λειτουργίας συνδέεται στενά με την αυξημένη αντοχή. Συχνά, και τα δύο αυτά καθήκοντα επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της ίδιας προπόνησης. Αυτό αφορά την αερόβια αντοχή - την ικανότητα του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα να εργαστεί στον αερόβιο τρόπο χωρίς κόπωση και αξιοσημείωτη μείωση της απόδοσης. Σε αερόβια λειτουργία, το σώμα απορροφά ενεργά οξυγόνο, το οποίο χρησιμοποιείται άμεσα για την παραγωγή ενέργειας. Έτσι, η ανάπτυξη της αερόβιας αντοχής εξαρτάται έντονα από τις δυνατότητες του αναπνευστικού συστήματος.

Για την ανάπτυξη αερόβιας αντοχής εφαρμόστηκαν μέθοδοι συνεχούς και διαρκούς εκπαίδευσης. Η πρώτη μέθοδος χαρακτηρίζεται από μακρά και ομοιόμορφη λειτουργία μέσης και χαμηλής ισχύος. Ένα παράδειγμα τέτοιας εκπαίδευσης είναι μια κανονική εκτέλεση. Σε διαρκή εκπαίδευση γυμναστικής, τα διαστήματα έντονης εργασίας εναλλάσσονται με τα διαστήματα ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να είναι μια άσκηση τζόκινγκ που αποτελείται από γρήγορα και αργά διαστήματα λειτουργίας.

Εκτός από το αερόβιο, υπάρχει αναερόβια αντοχή - χωρίς οξυγόνο. Όταν το σώμα λειτουργεί σε αναερόβιο τρόπο, η ανάγκη για οξυγόνο υπερβαίνει την πρόσληψη, σχηματίζεται χρέος οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα αυτής της εργασίας, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς του αθλητή. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να αναπτύξει διαφορετικούς τύπους αντοχής, αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Για την ανάπτυξη αναερόβιας αντοχής, χρησιμοποιούνται εκγύμνασεις υψηλής φυσικής κατάστασης με συντομευμένες περιόδους ανάκαμψης. Η αναερόβια αντοχή είναι σημαντική για το σπριντ, το οποίο χαρακτηρίζεται από μικρές αποστάσεις και μέγιστη ταχύτητα.