Βοηθήστε τον εαυτό σας με την ΧΑΠ - αναπνευστικές ασκήσεις για όσους πάσχουν από προβλήματα με τους πνεύμονες.

Βήχας

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) είναι μια αρκετά συνηθισμένη αιτία αναπηρίας, και μερικές φορές θανάτου, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε τη δράση και να χρησιμοποιήσετε τη σωστή θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Μια δημοφιλής μέθοδος θεραπείας είναι η αναπνευστική γυμναστική στη ΧΑΠ, η οποία στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία των πνευμόνων, ώστε να διευκολύνει τα συμπτώματα της νόσου και βοηθά στην εξάλειψή της.

Αναπνευστική γυμναστική στη ΧΑΠ: στόχοι και αρχές

Στη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η γυμναστική στοχεύει στην επίλυση των ακόλουθων καθηκόντων:

  • Μείωση ή πλήρη εξάλειψη της αναπνευστικής ανεπάρκειας.
  • Βελτιωμένος εξαερισμός.
  • Εξάλειψη της συμφορητικής κυκλοφοριακής ανεπάρκειας.
  • Πρόληψη της υπεζωκοτικής συλλογής (παθολογική συσσώρευση υγρού στον υπεζωκότα).
  • Ενίσχυση των αναπνευστικών μυών, μείωση του δύσπνοια, βελτίωση του κορεσμού όλων των οργάνων με οξυγόνο, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του σώματος και της ευημερίας.

Η γυμναστική με το hobl βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Επειδή συχνά η ασθένεια είναι σοβαρή, η θεραπεία πρέπει να είναι περιεκτική - δεν υπάρχει κανονική γυμναστική.
  • Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε θεραπεία υπό την επίβλεψη ιατρού. Αρχίστε να κάνετε τις ασκήσεις που χρειάζεστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
  • Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή όταν εκτελούν ασκήσεις.
  • Τα φορτία δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση. Πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
  • Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε εσωτερικούς χώρους με καθαρό αέρα, σε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
  • Συνιστάται ιδιαίτερα να σταματήσετε το κάπνισμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις στη ΧΑΠ

Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται πέντε φορές, μειώνοντας ή αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Στο τέλος καθεμίας από αυτές συνιστάται η μέτρηση του παλμού. Δεν θα πρέπει να αλλάξει, επειδή η σωματική άσκηση σε ΧΑΠ σε ένταση πρέπει να είναι τέτοια όπως, για παράδειγμα, περπάτημα ή ελαφρές πρωινές ασκήσεις. Επειδή όμως είναι σημαντικό να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος στη ΧΑΠ, είναι σημαντικό να συνεχίζουμε συνεχώς. Δεν μπορείτε να ξαπλώνετε λόγω του κινδύνου στασιμότητας στο σώμα. Οι ασκήσεις αυτές είναι αποτελεσματικές:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας πρέπει να ταιριάζει άνετα στην πλάτη του. Αναπνεύστε εν συντομία με τη μύτη σας και εκπνεύστε γρήγορα μέσα από τα χείλη (η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή), ενώ πιέζετε τα χείλη. Μια απλοποιημένη εκδοχή της άσκησης - η εκπνοή με αντίσταση, η οποία πραγματοποιείται μέσω ενός σωλήνα χαμηλωμένου στο νερό.
  • Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, ισιώστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος και ανασηκώστε τα απαλά μία προς μία, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε, και στη συνέχεια χαμηλώστε.
  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια σας στα δάκτυλα και στα χέρια στα δάχτυλα. Την εκπνοή, χαμηλότερη.
  • Σε καθιστή θέση, εισπνέετε τον αέρα αυθαίρετα, κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε απαλά. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό, δεν πρέπει να προκαλέσει δυσφορία.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα και δεν στηρίζεται στην πλάτη, αυτοσχεδιάστε το βήχα, τοποθετώντας τα χέρια σας στο στήθος σας, πρώτα στο κάτω μέρος του στήθους, στη συνέχεια λίγο πιο ψηλά, και στη συνέχεια - στην κορυφή. Κάντε τρεις αιχμηρές εκπνοές σε κάθε θέση των χεριών.
  • Σε μόνιμη θέση, σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Αναπνεύστε αυθαίρετα και ομαλά, στη συνέχεια εκπνέετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσω συμπιεσμένων χείλη ενώ μετακινείτε τους μυς του πίσω και του κάτω μέρους του θώρακα.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Εκπνεύστε περιστρέφοντας τις αρθρώσεις του ώμου προς τα εμπρός. Εκπνεύστε, χαλαρώστε, εισπνεύστε, γυρίστε τους ώμους σας πίσω.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα και μην ακουμπάτε στο πίσω μέρος, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Στην εισπνοή, σηκώστε τους ώμους, με την εκπνοή, χαμηλώστε τους.
  • Η ολοκλήρωση της προπόνησης συνιστάται από την άσκηση του διαφημιζόμενου. Πρέπει να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα, ακουμπώντας στην πλάτη του, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς σας και να μείνετε στη θέση αυτή για 1-2 λεπτά.

Διαφραγματική αναπνοή

Εάν οι παραπάνω ασκήσεις δίνονται εύκολα στον ασθενή, είναι δυνατό να αυξηθεί ο φόρτος εργασίας και να προχωρήσουμε σε ένα πιο σοβαρό περίπλοκο, αλλά η απόφαση πρέπει να ληφθεί από τον γιατρό. Συχνά χρησιμοποιούνται στοιχεία της διαφραγματικής αναπνοής, η οποία ενδείκνυται για τη βρογχίτιδα. Περιλαμβάνουν όχι μόνο τα αναπνευστικά όργανα, αλλά και άλλα μέρη του σώματος. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων σε αυτή τη σειρά:

  • Διαφραγματική αναπνοή. Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας σε τρεις μετρήσεις, πρέπει να εισπνεύσετε έντονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ τραβάτε το στομάχι. Στην τέταρτη πορεία, εκπνεύστε το διάφραγμα, βγάζοντας την κοιλιά. Στη συνέχεια, βήχετε από τις κοιλιακές συσπάσεις.
  • Σπρώχνοντας τον ύπτια. Πιάστε τα πόδια των ποδιών, τραβήξτε τα γόνατα μέχρι το στήθος και εισπνεύστε με το διάφραγμα, επεκτείνοντας τα πόδια. Στο τέλος βήχας, αυξάνεται ο βήχας μέσω των συσπάσεων των κοιλιακών μυών.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova με ΧΑΠ.

Η μέθοδος Strelnikova είναι επίσης δημοφιλής. Περιλαμβάνει μόνο τρεις ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει εναλλαγή αναγκαστικών αναπνοών και ομαλές εκπνοές. Ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να είναι τέσσερις.

  • Άσκηση "Αντλία". Σταθείτε ίσια και κατεβάστε τα χέρια σας. Προχωρήστε ελαφρώς προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τους ώμους σας και τελικά, παίρνοντας μια δυνατή αναπνοή, σαν να θέλετε να μυρίσετε την αιχμηρή μυρωδιά. Σε μια ομαλή εκπνοή, γυρίστε πίσω.
  • Άσκηση "Kitty." Σταθείτε με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Οι βούρτσες πρέπει να χαλαρώσουν. Στο σχηματισμένο εισπνεύστε, καθίστε και γυρίστε στη δεξιά πλευρά. Κατά την εκπνοή, πάρτε μια κάθετη θέση. Επαναλάβετε την ίδια για την αριστερή πλευρά.
  • Άσκηση "Chasers". Σταθείτε ίσια και πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Εισπνεύστε απότομα και χαμηλώστε τα άνω άκρα, τεντώστε τα δάχτυλά σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Αναπνευστική γυμναστική Buteyko

Συμπληρωματική θεραπεία και αναπνευστική γυμναστική Buteyko, η ουσία της οποίας είναι η εναλλαγή επιφανειακών αναπνοών διαρκείας 2-3 δευτερολέπτων και εκπνοές 3-4 δευτερολέπτων, μεταξύ των οποίων υπάρχει μια παύση. Καθώς αυξάνεται η εκπαίδευση, τα διαστήματα μπορεί να αυξηθούν.

Στην αρχή της τάξης Buteyko, μπορεί να υπάρχει αίσθηση έλλειψης αέρα και ακόμη και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα δυσάρεστα συμπτώματα εξαφανίζονται και η γενική κατάσταση της υγείας βελτιώνεται.

Αναπνευστικές ασκήσεις Θιβετιανών μοναχών

Η νέα τάση στη μη φαρμακολογική θεραπεία της ΧΑΠ είναι μια αναπνευστική άσκηση που δανείστηκε από την πρακτική των Θιβετιανών μοναχών. Περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις, κάθε μία από τις οποίες τελειώνει με τη στάση του παιδιού. Αρχικά, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι ίσος με τρεις, και με τον καιρό να φτάσει στις 21.

  • Σταθείτε με ευθεία χέρια απλωμένα στους ώμους, μια παλάμη πρέπει να δείχνει προς τα κάτω, η άλλη να σηκώνεται. Περιστρέψτε γύρω από τον άξονά του δεξιόστροφα.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια διπλωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε τα κάτω άκρα σας σε ορθή γωνία. Εισπνεύστε τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος τραβώντας το ένα προς το άλλο. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Καθίστε στα γόνατά σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε, ταυτόχρονα, σχίζοντας τους γλουτούς από τα πόδια, σκύψτε προς τα πίσω και γυρίστε το κεφάλι προς τα πίσω, στην εκπνοή, γυρίστε πίσω.
  • Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τους γλουτούς και ταυτόχρονα ανοίξτε τους αγκώνες σας. Το σώμα ταυτόχρονα πρέπει να τεντωθεί σε μια γραμμή. Στρέψτε και παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Βάζοντας στο στομάχι σας και στηρίζοντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε τους γοφούς και τα γόνατά σας από το πάτωμα. Ενώ αναπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το σώμα σας να κάμπτεται σε απότομη γωνία, πιέστε το πηγούνι σας στο στέρνο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στο υπόλοιπο που βρίσκεται με οπίσθιο χτύπο.

Καθολικές ασκήσεις

Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στις γενικές ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες για το hobl, το άσθμα, την πνευμονία, για την απόχρωση των πτυέλων. Ορισμένες από αυτές είναι απλές, μερικές είναι πιο περίπλοκες, επομένως είναι σημαντικό να συντονίζετε οποιαδήποτε εργασία με τον γιατρό σας.

  • Εφαρμόστε τις παλάμες σας στο στόμα στη κλειδαριά, κάντε μια ήρεμη και μακρά αναπνοή στα χείλη με ένα άχυρο, κρατώντας τα χέρια μακριά από το στόμα σας.
  • Καθώς εκπνέετε, πιέστε το στήθος στα πλάγια με τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κουνήσετε τις άκρες και να προφέρετε μεγάλους ήχους συγκατάθεσης.
  • Βάλτε το πινέλο στους ώμους, τους αγκώνες κάτω. Ανυψώστε τα προς τα πλάγια κατά την εισπνοή, πιέζοντας τους αγκώνες στο σώμα καθώς εκπνέετε.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε αυθαίρετα, καθώς εκπνέετε, σκύβετε προς τα εμπρός και πιέζετε τις νευρώσεις με τα χέρια σας.
  • Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω, καθώς εκπνέετε, λυγίζετε, αγκαλιάζετε τον εαυτό σας στους ώμους και πιέζετε τα χέρια σας στο σώμα.
  • Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός και αγγίζετε το πάτωμα με τα χέρια σας.
  • Καθώς εκπνέετε, σκύψτε, πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και πιέστε τους γοφούς σας στο στήθος σας, στη συνέχεια εισπνέετε και στέκεστε.
  • Καθώς εκπνέετε ενώ στέκεστε ή κάθεστε, τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος σας και ενώ κάθεστε, μπορείτε να τραβήξετε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα.
  • Ενώ στέκεστε και κρατάτε τη στήριξη, τραβήξτε το γόνατο μέχρι το πηγούνι.
  • Βάλτε ένα σπαθί γυμναστικής πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τα άκρα της, καθώς εκπνέετε ενώ σκύβετε προς τα εμπρός, πρέπει να ακουμπήσετε τα τακούνια με ένα ραβδί.
  • Περιστρέψτε την θήκη, απλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι. Αναπνεύστε τυχαία.
  • Πάρτε στα γόνατά σας, εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, κάνετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γοφούς σας.
  • Γείρετε κάτω, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε, πιέστε το στήθος σας στους γοφούς σας. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από το κεφάλι σας, προκαλέστε βήχα και βήχα.
  • Στον τοίχο γυμναστικής, κάντε τις κλίσεις προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, βάλτε το πόδι σας στην τρίτη σιδηροτροχιά και εκπνέετε πιέζοντας το γόνατό σας στο στήθος σας.

Το σωστό σύνολο ασκήσεων LFK με hobl θα βοηθήσει στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης. Αλλά να θυμάστε ότι η ασθένεια είναι αρκετά επικίνδυνη και συνεπώς οποιαδήποτε μέτρα θεραπείας θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Ανακούφιση των συμπτωμάτων χωρίς χάπια! Αναπνευστική γυμναστική στη ΧΑΠ

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) είναι μια θανατηφόρα προοδευτική ασθένεια στην οποία περιορίζεται η κίνηση του αέρα στους αεραγωγούς.

Για το 2018, η ασθένεια αυτή είναι κοινή τόσο μεταξύ ανδρών (0,9%) όσο και μεταξύ γυναικών (0,7%). Η ΧΑΠ επηρεάζει κυρίως άτομα άνω των 40-50 ετών, και αυτό οφείλεται στο κάπνισμα, το δυσμενές περιβάλλον διαβίωσης και στις αλλαγές που συνδέονται με την ηλικία.

Ωστόσο, η ασθένεια εντοπίζεται μόνο στα μεταγενέστερα στάδια και οι ασθενείς συχνά δεν πηγαίνουν στον γιατρό όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημεία, γεγονός που περιπλέκει τη διαδικασία θεραπείας, η οποία σύντομα θα είναι απαραίτητη. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ΧΑΠ είναι η σοβαρή δύσπνοια, ο χρόνιος βήχας και τα άφθονα πτύελα με συριγμό.

Θεραπεία της ΧΑΠ με ​​λαϊκές θεραπείες: θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής

Η ασθένεια αναπτύσσεται ταχέως, μειώνοντας και δηλητηριάζοντας τη ζωή του ασθενούς. Οι περισσότεροι γιατροί έχουν την τάση να πιστεύουν ότι αν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία στα πρώτα στάδια, είναι αδύνατο να το ξεφορτωθείτε.

Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορούν να μετριαστούν. Και ο πιο προσιτός και αποτελεσματικός σύγχρονος τρόπος - αναπνευστικές ασκήσεις.

Στη θεραπεία της ΧΑΠ και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με την αναπνοή, χρησιμοποιείται πολύ ευρέως. Έχει ερωτευτεί την ευκολία (οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο νοσοκομείο, σε οποιαδήποτε άνετη στιγμή), από τη σχετική απλότητα εκτέλεσης, από τη διαθεσιμότητα (οι ασκήσεις αναπνοής δεν απαιτούν την αγορά πρόσθετου εξοπλισμού και μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή). Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά στην πρόληψη της νόσου και καθοδηγεί το σώμα στην ταχεία ανάρρωση.

Κάτω από την αναπνευστική γυμναστική εννοείται το σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων που στοχεύει κυρίως στην πρόληψη και θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος, όχι μόνο για την αντιμετώπιση της νόσου, αλλά και για την εκτέλεση ορισμένων άλλων καθηκόντων.

Η αναπνευστική γυμναστική μειώνει τις εκδηλώσεις της αναπνευστικής ανεπάρκειας, ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει τον καλύτερο πνευμονικό εξαερισμό και εμποδίζει τη συσσώρευση υπεζωκοτικής συλλογής στους πνεύμονες, μειώνοντας έτσι τη δύσπνοια.

Ασκήσεις ασκήσεων στη ΧΑΠ: ενίσχυση, για απόπλυση πτύων

Η εν λόγω γυμναστική αποτελεί μέρος της συνολικής θεραπείας της ΧΑΠ. Θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο εάν έχετε ήδη σταματήσει το κάπνισμα, διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, λάβετε τα κατάλληλα φάρμακα (με ιατρική συνταγή).

Η θεραπεία με οξυγόνο και η θεραπεία σε θέρετρο υγείας δεν θα είναι περιττή.

Κατάλογος των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών και της τεχνικής εφαρμογής τους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε - ανεξάρτητα από το επίπεδο της υγείας, της θέσης, των μέσων. Το κύριο πράγμα εδώ - η πιο ακριβής τήρηση της τεχνολογίας και της κανονικότητας.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, πιέστε προς τα πίσω, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας.

Πάρτε μια έντονη αναπνοή με τη μύτη σας, ακολουθούμενη από μια σύντομη εκπνοή μέσω των συμπιεσμένων χείλη. Μέχρι τη στιγμή που η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή.

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 5-6 φορές.

  • Αρχική θέση: κάθεστε σε μια καρέκλα, πιέζεται στην πλάτη του. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.

Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Σηκώστε τα χέρια σας, ανοίξτε το στήθος.

Εκτελέστε την άσκηση 5-6 φορές.

  • Αυτή η άσκηση δεν είναι αναπνευστική αλλά ισχυροποιώντας και σκοπεύει να σταθεί το στήθος και το κεφάλι και να αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα «σπασίματα» για ενίσχυση θα πρέπει να γίνονται κάθε 3-4 ασκήσεις αναπνοής.

Αρχική θέση: Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, χαμηλώστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κρατήστε το σώμα σας ευθεία.

Ξεκινήστε να πατήσετε. Ταυτόχρονα, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τις μικρές αρθρώσεις του αστραγάλου και του καρπού.

Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.

  • Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα.

Πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή και μια ομαλή εκπνοή κρατώντας την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Εστίαση στην ευημερία σας. Επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Εκτελέστε την άσκηση για ένα λεπτό (με την παραμικρή ενόχληση, σταματήστε).

  • Άσκηση (για απόπλυση των πτυέλων).

Αρχική θέση: Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας.

Πάρτε 2-3 μικρές κρούσεις σαν να βήκατε. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα των εκκρινόμενων πτυέλων και να κρατάτε σταθερά τα χέρια σας στην κορυφή, στη μέση και στο κάτω μέρος του στήθους.

Επαναλάβετε 4-6 φορές.

  • Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα. Ευρύχωρα πόδια. Τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Χέρια στα γόνατά σας.

Στην εισπνοή, λυγίστε τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες και κάντε κυκλικές κινήσεις. Στην εκπνοή, ρίξτε τα χέρια σας ανάμεσα στα γόνατά σας.

Επαναλάβετε 6-8 φορές.

  • Αρχική θέση: κάθεστε στην άκρη της καρέκλας, τα χέρια κάτω στις πλευρές του σώματος.

Πάρτε μια ομαλή ανάσα και σηκώστε τους ώμους σας. Εκπνεύστε, επιστρέψτε τους ώμους στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Φωτογραφία 1. Η παραλλαγή της θεραπευτικής αναπνευστικής γυμναστικής στη ΧΑΠ. Μέρος της άσκησης εκτελείται χρησιμοποιώντας την καρέκλα.

  • Αρχική θέση: Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε προς τα πίσω. Η θέση των ποδιών είναι λίγο πιο παράλληλη. Λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία.

Πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι και επάνω με μια στροφή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας. Χαμηλώστε το χέρι στην εκπνοή. Αλλάξτε τα χέρια σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι για να εισπνεύσετε, γυρίζοντας καλά το στήθος, το σώμα. Βυθίστε σε μια ισχυρή εκπνοή. Πάντα εκπνέετε από το στόμα.

Εκτελέστε την άσκηση έξι φορές.

Προσοχή! Μην ξεχνάτε ότι η αναπνοή πρέπει να γίνει μέσα από τη μύτη και να εκπνεύσει μέσα από το στόμα!

Αναπνευστική γυμναστική Α. Ν. Strelnikova από δυσάρεστα συμπτώματα

Strelnikova Alexandra Nikolaevna ήταν μια νέα τραγουδίστρια. Έτσι συνέβη ότι έχασε τη φωνή της και άρχισε να ψάχνει για όλους τους τρόπους να τον πάρει πίσω. Έτσι, με δοκιμή και λάθος, μαζί με τη μητέρα της, εφευρέθηκε μια ειδική γυμναστική για αναπνοή.

Αναπνευστική γυμναστική A. N. Strelnikova - μια αποτελεσματική και απλή τεχνική. Οι ασκήσεις που αναπτύσσει η Strelnikova είναι απλές - εισπνέουν με μύτη με μια συγκεκριμένη κίνηση που στοχεύει στη συμπίεση του στήθους και την ενεργό εργασία ολόκληρου του οργανισμού.

Είναι σημαντικό! Μόνο τακτική, συστηματική και ακριβής σύμφωνα με τις οδηγίες θα οδηγήσει στο αποτέλεσμα. Όσο πιο σωστά ακολουθείτε την τεχνική των ασκήσεων, τόσο πιο αισθητή, γρήγορη και υψηλής ποιότητας θα είναι.

Με τη μέθοδο Strelnikova, μπορείτε όχι μόνο να θεραπεύσετε την ασθένεια άμεσα, αλλά και να απαλλαγείτε από επιθέσεις της δύσπνοιας, δύσπνοια, πονοκεφάλους και καρδιακούς πόνους, και να ασκήσετε πίεση στην τάξη. Δεν υπάρχει μία μόνη ασθένεια, στην οποία οι ασκήσεις αναπνοής θα ήταν περιττές και θα ήταν χρήσιμες για ένα υγιές άτομο. Βοηθά στην απομάκρυνση της κόπωσης, στην αναζωογόνηση και ακόμη και στην απομάκρυνση από μια κατάθλιψη και συνεχή άγχος.

Φωτογραφία 2. Σχέδιο εκτέλεσης αναπνευστικών ασκήσεων από την Strelnikova. Το συγκρότημα αποτελείται από εννέα ασκήσεις.

Το σύστημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ήχο της φωνής, επειδή πρωτοεμφανίστηκε για τραγουδιστές, ηθοποιούς και ηθοποιούς.

Στην τεχνική υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν:

  1. Εστιάστε τις σκέψεις σας μόνο στην εισπνοή. Φανταστείτε πώς εκτελείται, πώς ο αέρας γεμίζει σιγά-σιγά τους πνεύμονές σας, και το στήθος σας ανεβαίνει. Οπτικοποιήστε. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα εδώ είναι η ευαισθητοποίηση.
  2. Το τρένο αναπνέει μόνο και τίποτα άλλο. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω υποδεικνύουν αυτό.
  3. Συμπεριλάβετε μόνο αναπνοές.

Τεχνική για τη ΧΑΠ και το άσθμα

  • "Αντλία" - ονομάζεται επίσης "πληθωρισμός ελαστικών"

Αρχική θέση: σηκωθείτε ευθεία και ευθεία, πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος (δεν πρέπει να φτάνουν στα γόνατα).

Δεν χρειάζεται να σκύβετε χαμηλά!

Κρατήστε την πλάτη σας γύρω, όχι ευθεία. Κοίτα μέχρι το πάτωμα. Μην τραβάτε το λαιμό και μην τεντώνετε.

Ελαφρώς τραβήξτε τα χέρια στο πάτωμα, αλλά μην το αγγίζετε και εισπνεύστε σύντομα και θορυκτικά (δεν μπορείτε να τραβήξετε την αναπνοή). Ανυψώστε ελαφρά, αλλά μην ισιώσετε εντελώς.

Εκπνεύστε απαλά αργά μέσα από τη μύτη ή το στόμα σας. Μπορείτε να παραλάβετε μια εφημερίδα, αφού την στριμώξετε, ή μια ραβδί, ή να την μιμηθεί. Φανταστείτε ότι αντλούμε τροχό ποδηλάτου ή ελαστικό αυτοκινήτου.

Κάντε τις πλαγιές ως ρυθμικά, εύκολα, "χορεύουν". Απολαύστε τις κινήσεις.

Κάντε την άσκηση 8 φορές, και στη συνέχεια τρεις ακόμη οκτώ διαδοχικά, κάνοντας παύσεις μεταξύ τους για 5-6 δευτερόλεπτα.

Σε σοβαρή κατάσταση, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

  • "Kitty" - μια άσκηση για να προσθέσετε τη δεύτερη μέρα

Αρχική θέση: σηκωθείτε ευθεία και ευθεία, πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος (δεν πρέπει να φτάνουν στα γόνατα).

Ξεκινήστε να κάτσεστε λίγο, κάμπτετε και ισιώστε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα με το σκύψιμο, γυρίστε ελαφρά και εισπνεύστε. Κρατήστε τα χέρια σας σε επίπεδο μέσης. Χειρολαβές κινήσεις. Η οκλαδόν πρέπει να είναι εύκολο να χορέψει, να μην στενεύεις βαθιά. Γυρίστε το κεφάλι με το σώμα.

Επαναλάβετε την άσκηση 32 φορές, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 8 φορές.

Αναπνεύστε αργά. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής χρησιμοποιούμε δύναμη και πυροδοτούμε απότομα τις γροθιές. Οι ώμοι τεντωμένοι, τα χέρια ίσια, τραβήχτηκαν. Μετά από αυτό, επιστρέφουμε τα χέρια στην αρχική τους θέση σε επίπεδο ιμάντα. Οι ώμοι χαλαρώνουν, εκπνέουν αυτή τη στιγμή φύγουν.

Μην σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από τη μέση.

Εκτελέστε διαδοχικές 7-8 αναπνοές. Πάρτε μια παύση για 3-4 δευτερόλεπτα και πάλι να λάβει 7-8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση, και να βρίσκεται και να στέκεται.

Προσοχή! Οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της Strelnikova, θα πρέπει να διακοπεί εάν αισθανθείτε την παραμικρή δυσφορία. Βασιστείτε μόνο στην ευημερία σας.

Χρήσιμο βίντεο

Παρακολουθήστε το βίντεο, το οποίο περιγράφει τις αρχές της άσκησης αναπνευστικής γυμναστικής στη ΧΑΠ.

Συμπέρασμα

Εκτελέστε τη γυμναστική σωστά και τακτικά και δεν θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε αλλαγές προς το καλύτερο - οι αναπνευστικοί μύες θα ενισχυθούν, η κατάσταση του σώματος στο σύνολό του θα βελτιωθεί και δεν θα υπάρξει δυσκολία στην αναπνοή.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες όχι μόνο για τη θεραπεία της ΧΑΠ, αλλά και για το άσθμα και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη συσκευή αναπνοής. Εάν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων, την επίσκεψη σε γιατρό, την οξυγονοθεραπεία, τον ενεργό τρόπο ζωής ή τις θεραπείες spa, το πρόβλημα μπορεί να απομακρυνθεί πλήρως.

Αναπνευστική γυμναστική στη ΧΑΠ

Στη θεραπεία της πνευμονίας, οι αναπνευστικές ασκήσεις διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Βοηθά στην αποκατάσταση της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες και στην επιτάχυνση των διαδικασιών αναγέννησης του πνευμονικού ιστού.

Όλοι οι γιατροί δεν χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για τη θεραπεία ασθενών με πνευμονία. Και μάταια, επειδή οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ αποτελεσματικές.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της αναπνευστικής γυμναστικής, τις ασκήσεις και θα μοιραστούμε άλλες χρήσιμες πληροφορίες.

Ορισμός της νόσου

Η ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια) είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μερικό περιορισμό της ροής του αέρα στους αεραγωγούς. Αυτή η ασθένεια συνοδεύεται από μη αναστρέψιμες αλλαγές και είναι πολύ απειλητική για τη ζωή.

Τις περισσότερες φορές, η ΧΑΠ εμφανίζεται στους καπνιστές επειδή έχουν μακροχρόνια πνευμονική βλάβη. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης πολύ επιβλαβές. Συχνά παρατηρείται παρουσία φυματίωσης.

Άλλες αιτίες της ΧΑΠ περιλαμβάνουν την εισπνοή χημικών αναθυμιάσεων, τη σκόνη και τον μολυσμένο αέρα με την πάροδο του χρόνου.

Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας. Αυτή η ασθένεια είναι πιο συχνή σε άτομα άνω των εξήντα ετών.

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια συνδυάζει τα συμπτώματα της χρόνιας βρογχίτιδας και του εμφυσήματος. Στη χρόνια βρογχίτιδα, οι αεραγωγοί είναι φλεγμονώδεις και παράγουν μεγάλες ποσότητες βλέννης. Τα τοιχώματα των βρόγχων γίνονται παχύτερα και περιορίζουν τον αυλό της αναπνευστικής οδού. Ως αποτέλεσμα, γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να αναπνεύσει. Όταν εμφανίζεται το εμφύσημα, βλάβη στους τοίχους των κυψελίδων, λόγω του γεγονότος ότι γίνονται λιγότερο ελαστικοί. Ως αποτέλεσμα, η χρήσιμη περιοχή των πνευμόνων για την ανταλλαγή αερίων μεταξύ του αίματος και του εισερχόμενου αέρα μειώνεται, οδηγώντας στην εμφάνιση δύσπνοιας.

Καθώς η πρόοδος της ΧΑΠ έχει πιο σοβαρή πορεία. Η βλάβη στον ιστό του πνεύμονα δεν μπορεί να σταματήσει, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί.

  1. Το πρώτο στάδιο (εύκολη ροή). Συνήθως υπάρχει μόνο ένας χρόνιος βήχας. Είναι δύσκολο να εντοπιστεί η νόσος σε αυτό το στάδιο.
  2. Το δεύτερο στάδιο (μέτρια ροή). Υπάρχει δύσπνοια κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, έντονος βήχας.
  3. Το τρίτο στάδιο (σοβαρό). Η δύσπνοια εμφανίζεται τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά την ηρεμία. Η ασθένεια συχνά επιδεινώνεται.
  4. Το τέταρτο στάδιο (εξαιρετικά σοβαρό). Η απόφραξη των βρόγχων οδηγεί σε βρογχική απόφραξη και αναπτύσσεται πνευμονική καρδιά.

Η ΧΑΠ συνεχώς εξελίσσεται και οδηγεί σε αναπηρία του ασθενούς. Η πρόγνωση για ανάκαμψη (δεν θα είναι πλήρης) γίνεται λαμβάνοντας υπόψη την εξάλειψη των δυσμενών παραγόντων, των κοινωνικοοικονομικών συνθηκών, τη στάση του ασθενούς στη θεραπεία.

Γιατί οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές

Η φλεγμονή των πνευμόνων βλάπτει τους βρόγχους και τις κυψελίδες και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη αναπνευστικής ανεπάρκειας. Η φλεγμονώδης διαδικασία μειώνει την ποσότητα του λειτουργικού ιστού. Η παραβίαση της ανταλλαγής αερίων οδηγεί σε υποξία, η οποία συνοδεύεται από παραβίαση της λειτουργίας σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται στάσιμες μεταβολές, οι υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες γίνονται πιο οξείες, παρατηρούνται εγκεφαλικές παθολογίες, αυξάνεται η συχνότητα κυκλοφορίας του αίματος και η αναπνοή.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται ταυτόχρονα με τη θεραπεία των ναρκωτικών. Δεν πρέπει να αντικαθιστά τα αντιβιοτικά!

Χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, η σοβαρότητα των αλλαγών στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων μειώνεται, καθώς συμβάλλουν στη βελτίωση της ανταλλαγής αερίων.

Ο σκοπός της αναπνοής Strelnikova

Οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova χρησιμοποιούνται για:

  1. Ενεργοποίηση της παροχής αίματος και παροχής λεμφαδένων.
  2. Βελτιώσεις στη αποστράγγιση στο σημείο της φλεγμονής.
  3. Αποτρέψτε τις σταγόνες αλλαγές.
  4. Κανονικοποίηση του εξαερισμού.
  5. Παρέχετε ένα διάφραγμα αναπνευστικής εκτροπής.

Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί εάν κάνετε ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με μασάζ στο στήθος.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και μετά την αποκατάσταση.

Εκκίνηση φορτίου κατά τη διάρκεια της φλεγμονής

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι στη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με το νόμο των αργών φορτίων. Διαφορετικά, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ή να επιδεινωθεί.

  1. Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται για δέκα λεπτά ημερησίως.
  2. Πριν από τη γυμναστική πρέπει να κάνετε ασκήσεις φωτός.
  3. Με την απελευθέρωση μεγάλης ποσότητας πτυέλων, συνιστώνται ασκήσεις με μεγάλη αναπνοή.
  4. Η αναπνευστική γυμναστική εμφανίζεται μόνο μετά τη μείωση των συμπτωμάτων δηλητηρίασης και απουσία καρδιακών ανωμαλιών.

Η φυσιοθεραπεία δεν μπορεί να γίνει αν η θερμοκρασία του σώματος είναι πάνω από τριάντα οκτώ βαθμούς.

Το φορτίο εκκίνησης πρέπει να μεταφέρεται στην πρηνή θέση. Ο περιορισμός της εκτροπής ενός θώρακα και δυσκολία στην αναπνοή μαζί με ένα σύνδρομο πόνου. Για να περιοριστεί η κινητικότητα του θώρακα, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η τοπική παροχή αίματος και να επιταχυνθεί η εκροή λεμφαδένων. Αυτό συμβάλλει στην πρώιμη απορρόφηση του εξιδρώματος.

Συγκρότημα σε κατάσταση αποκατάστασης

Το σύμπλεγμα σε κατάσταση αποκατάστασης πραγματοποιείται όχι μόνο μετά από πλήρη θεραπεία για πνευμονία. Δεν επιβαρύνει το σώμα, έτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μια ενεργή φλεγμονώδη διαδικασία.

Ασκήσεις αναπνοής ασκήσεων:

  • Πάρτε μια πρηνή θέση και να χαλαρώσετε. Ο αναπνευστικός ρυθμός θα πρέπει να κυμαίνεται από σαράντα έως εξήντα φορές ανά λεπτό. Σε υψηλότερους ρυθμούς αναπνοής, η άσκηση δεν συνιστάται.
  • Προδώστε και στηρίξτε τα χέρια. Επαναλάβετε τη διαδικασία πέντε έως οκτώ φορές με μέσο ρυθμό.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και στη συνέχεια τα σηκώστε. Εισπνεύστε και χαμηλώστε τους βραχίονες. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές με μέσο ρυθμό.
  • Ευθυγραμμίστε και λυγίστε το πόδι με τυχαία αναπνοή. Η άσκηση γίνεται με μέσο ρυθμό.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα και απλώστε τα. Εισπνεύστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Στην πρηνή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Η φτέρνα πρέπει να γλιστρήσει στην επιφάνεια, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
  • Ξαπλώστε με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Ξεκουράστε το κεφάλι και τους αγκώνες στο κρεβάτι (πάτωμα). Λυγίστε το πάνω μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Εκπνεύστε και ρίξτε κάτω. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και πιέστε το χέρι στο "κλείδωμα". Σηκώστε τις παλάμες σας επάνω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας. Τα πινέλα πρέπει να φέρονται στους ώμους. Αραιώστε στις πλευρές. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
  • Σηκώστε προς τα πάνω με τη σειρά πρώτα το δεξί, και στη συνέχεια το αριστερό πόδι. Εκτελέστε ανύψωση σε κάθε αναπνευστική πράξη.
  • Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και να τα πάρετε στο κεφάλι. Εισπνεύστε και εκπνέετε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Κανόνες αύξησης φορτίου

Η αναπνευστική γυμναστική και η φυσιοθεραπεία απαιτούν ομαλή αύξηση του φορτίου. Η αύξηση της έντασης είναι δυνατή μόνο μετά την εμφάνιση θετικής τάσης κατά την εκτέλεση γυμναστικής.

Η διάρκεια άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δεκαπέντε λεπτά. Δεν εξαρτάται από το ρυθμό και το ρυθμό.

Η άσκηση υπό φορτίο σε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τη θέση των παθολογικών αλλαγών στους πνεύμονες. Εάν μια ακτινογραφία δείχνει ότι τα διηθήματα βρίσκονται στα αριστερά, τότε θα πρέπει να αυξήσετε το αναπνευστικό φορτίο στον αριστερό πνεύμονα. Το φορτίο θα πρέπει να περιλαμβάνει εναλλασσόμενη γυμναστική για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος με ασκήσεις για τα κάτω άκρα.

Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν διάφορους εξοπλισμούς: το γυμναστικό τοίχο, τους αλτήρες, την ιατρική μπάλα, τον πάγκο.

Η θεραπευτική άσκηση με αυξημένο φορτίο περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, που βρίσκεται σε υγιή πλευρά. Στην αρχή, με την εισπνοή, σηκώστε το χέρι προς τα επάνω, και με την εκπνοή, είναι απαραίτητο να πιέσετε το μπροστινό και το πλευρό του στήθους (η άσκηση εκτελείται με τον μεθοδολόγο).
  • Ξαπλώστε σε μια υγιή πλευρά, σε ένα μαξιλάρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και καθώς εκπνέετε τραβήξτε το μηρό στην κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεθοδολόγος πρέπει να πιέσει το στήθος.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται εννέα με δέκα φορές την ημέρα για τέσσερις έως πέντε ημέρες.

Η φυσική θεραπεία για το Strelnikova περιλαμβάνει επίσης μεθόδους αποστράγγισης. Χρησιμοποιούνται για καλύτερη αποβολή των πτυέλων. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της παροχής αίματος στις αλλοιώσεις.

  1. Δονητική.
  2. Η στάση του σώματος.
  3. Κρουστά.
  4. Αντιβηχικό.

Θεραπεία της COPD: τα παρασκευάσματα δοσολογίας περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

Βίντεο

Συμπεράσματα

Η θεραπεία της ΧΑΠ πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα. Προκειμένου να εντοπιστεί ένα πρόβλημα εγκαίρως, οι γιατροί συμβουλεύουν να υποβληθούν σε ιατρική εξέταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με προδιάθεση για χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα και βαριές καπνιστές. Οι ασκήσεις αναπνοής στη ΧΑΠ είναι πολύ χρήσιμες. Βοηθάει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.

Αναπνευστική γυμναστική στη Χ.Α.Π. - μια αποτελεσματική τεχνική

Μεταξύ των παθήσεων του αναπνευστικού συστήματος οι αποφρακτικές πνευμονοπάθειες της χρόνιας κύησης (COPD) καταλαμβάνουν ηγετική θέση, αποτελώντας μία από τις πιο κοινές αιτίες αναπηρίας και θανάτου στον κόσμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ληφθούν έγκαιρα μέτρα για την πρόληψή τους και να αναπτυχθούν αποτελεσματικές τακτικές θεραπείας. Η εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών μέσω μεμονωμένων ασκήσεων αναπνοής μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη βοήθεια στη θεραπεία αυτής της σοβαρής ασθένειας.

Γιατί χρειαζόμαστε γυμναστική στη ΧΑΠ

Η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων αναπνοής έχει τους ακόλουθους στόχους και στόχους:

  • Εξάλειψη της αναπνευστικής ανεπάρκειας.
  • βελτίωση του πνευμονικού αερισμού.
  • εξάλειψη της συμφορητικής κυκλοφοριακής ανεπάρκειας ·
  • πρόληψη της υπεζωκοτικής συλλογής στους πνεύμονες στη ΧΑΠ ·
  • ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης του σώματος.
  • μείωση της δύσπνοιας
  • την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών.

Αρχές θεραπευτικής γυμναστικής

Ως αντενδείξεις πρέπει να σημειωθούν οι ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις:

  • Σοβαρή ΧΑΠ, καθώς και περιόδους παροξυσμού τους.
  • μη αντισταθμισμένες μορφές σωματικών ασθενειών.
  • υπερτασική κρίση.
  • ψυχική ασθένεια.

Ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμογή της αναπνευστικής γυμναστικής πρέπει να προσέξει τους ηλικιωμένους και τους ηλικιωμένους.

Η επιλογή της σωστής θεραπευτικής τακτικής για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια αυξάνει την πιθανότητα ανάκαμψης. Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία της ΧΑΠ με ​​αντιβιοτικά

Μαζί με τα φάρμακα, χρησιμοποιούνται παραδοσιακές μέθοδοι για τη θεραπεία της ΧΑΠ. Αυτό περιγράφεται λεπτομερώς εδώ.

Οι κύριες αρχές αυτής της μεθόδου θεραπείας χωρίς φάρμακα είναι η σταδιακή αύξηση των φορτίων, η κανονικότητα και ο συνεχής αυτοέλεγχος, που εμποδίζει την εμφάνιση οποιωνδήποτε δυσάρεστων αισθήσεων.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να εκτελούνται στο φως, χωρίς περιορισμό της κίνησης των ενδυμάτων, καθώς και σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.

Σύνθετες ασκήσεις αναπνοής

Παρακάτω είναι ένας κατάλογος με εννέα ασκήσεις διαθέσιμες για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο υγείας.

    1. Ο πρώτος από αυτούς θα πρέπει να εκτελείται από μια θέση καθιστή σε μια καρέκλα, ακουμπώντας στην πλάτη του. Πάρτε μια σύντομη αναπνοή με τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα μέσα από τα σφιχτά συμπιεσμένα χείλη. Μέχρι τη στιγμή που η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη.
    2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κάνουν εναλλάξ να ανεβαίνουν το ένα ή το άλλο ευθεία βραχίονα με μια αργή χαμήλωμα. Κατά την ανύψωση - εισπνεύστε, ενώ χαμηλώστε - εκπνεύστε. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, η πολλαπλότητα κάθε κίνησης είναι 4-6 φορές.
    3. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κάντε ταυτόχρονη κάμψη και επέκταση στις αρθρώσεις του αστραγάλου και του καρπού. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις.
    4. Καθίστε σε μια καρέκλα για να αναπνέετε ελεύθερα, στη συνέχεια εκπνέετε απαλά με μια αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στην ευεξία σας. Στη συνέχεια, ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Στην παραμικρή ταλαιπωρία σταματήστε την εργασία. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι μέχρι ένα λεπτό.
  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας και προσομοιώστε το βήχα με τη μορφή σύντομων σειρών 2-3 αναπνοών που σπρώχνουν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα των εκκρινόμενων πτυέλων, ενώ εναλλάξ να σταθεροποιείτε τα χέρια στο άνω, μεσαίο και κάτω μέρος του θώρακα.
  • Μπροστά με το σώμα ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός, στηρίξτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα. Μετά από μια ομαλή εισπνοή, κάντε μια μακρά εκπνοή μέσα από τα σφιχτά χείλη. Με τη σωστή τεχνική της άσκησης, υπάρχει μια κίνηση των αναπνευστικών μυών του πίσω και κάτω τμήματα του στήθους.
  • Εκτελείται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα με χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. τα χέρια βρίσκονται στις αρθρώσεις των ώμων. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, οι ώμοι περιστρέφονται προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, αρχίζει η φάση χαλάρωσης. Μετά από μια παύση, παράγεται μια παρόμοια κίνηση, αλλά με περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Τοποθετήστε στην άκρη της καρέκλας, χαμηλώστε τα άνω άκρα στις πλευρές του σώματος. Εισπνεύστε ομαλά και σηκώστε τους ώμους, στη συνέχεια εκπνέετε, επιστρέφοντας τους ώμους στην αρχική θέση.

Οι τελευταίες τρεις ασκήσεις εκτελούνται με 4-6 φορές επανάληψη.

Ολοκληρώνουν τον κύκλο της αναπνευστικής γυμναστικής με τη μέγιστη χαλάρωση του κάθε μυός του σώματος από μια κάθουσα σε μια καρέκλα με το σώμα να κλίνει προς τα πίσω και να ισιώνει τα πόδια. Η διάρκεια της ψυχικής χαλάρωσης είναι περίπου ένα λεπτό.

Η εκτέλεση κάθε κίνησης αρχίζει και τελειώνει μετρώντας τον αριθμό των αναπνευστικών κινήσεων και τον ρυθμό των συσπάσεων της καρδιάς. Όταν αυτές οι παράμετροι υπερβαίνουν τα όρια του φυσιολογικού προτύπου που συνιστά ο γιατρός, η ένταση των κατηγοριών πρέπει να αναθεωρηθεί προς τα κάτω.

Για άτομα με μεγαλύτερες σωματικές ικανότητες, η αναπνευστική γυμναστική στη Χ.Α.Π. μπορεί να επεκταθεί ώστε να περιλαμβάνει πιο σύνθετες ασκήσεις που εκτελούνται σε ήπια κόπωση. Ωστόσο, η αρμόδια επιλογή του συγκροτήματος είναι το προνόμιο του ειδικευμένου ειδικού.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova

Πρόσφατα, στη θεραπεία της ΧΑΠ, αυτές οι αναπνευστικές ασκήσεις κερδίζουν αυξανόμενη δημοτικότητα. Περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις που βασίζονται στην εναλλαγή της αναγκαστικής εισπνοής και της ομαλής εκπνοής. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι πολλαπλάσιο των τεσσάρων.

Άσκηση "Αντλία"

Σταθείτε ίσια με τα χέρια κάτω. Στη συνέχεια, σκύβετε ελαφρώς προς τα εμπρός, ρίχνοντας τους ώμους σας και παίρνοντας μια σύντομη, ισχυρή αναπνοή στο τέλος αυτού του τόξου, σαν να οσφραίνοντας μια απότομη μυρωδιά. Επιστρέψτε σε μια ομαλή εκπνοή.

Άσκηση "Kitty"

Σταθείτε ευθεία με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Τα πινέλα πρέπει να είναι χαλαρά. Στην αναγκαστική αναπνοή, σκύψτε, στρέφοντας προς τη δεξιά πλευρά. Κατά την εκπνοή, πάρτε μια κάθετη θέση. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά.

Άσκηση "Chasers"

Σταθείτε ίσια με σφιγμένες γροθιές και φούντες στη ζώνη. Εισπνεύστε απότομα, κατεβάστε τα άνω άκρα κάτω και αφήστε τα δάκτυλά σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko

Η γυμναστική Buteyko συμπληρώνει τέλεια τις σύγχρονες μεθόδους θεραπείας. Είναι χτισμένο στην εναλλαγή των επιφανειακών αναπνοών 2-3 δευτερολέπτων και των εκπνοών που διαρκούν 3-4 δευτερόλεπτα, μεταξύ των οποίων υπάρχει μια παύση. Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, το διάστημα μεταξύ τους αυξάνεται.

Στην αρχή του συστήματος Buteyko, οι ασθενείς μπορεί να αισθανθούν την αίσθηση της έλλειψης αέρα. επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, αυξημένη αναπνοή και απώλεια της όρεξης. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όλα τα δυσάρεστα φαινόμενα εξαφανίζονται, βελτιώνεται η γενική ευημερία.

Τόσο η επίσημη όσο και η εναλλακτική θεραπεία πρέπει να συμφωνούνται με το γιατρό σας.

Αναπνευστικές ασκήσεις Θιβετιανών μοναχών

Η χρήση της αναπνευστικής γυμναστικής, που δανείστηκε από την πρακτική των θιβετιανών μοναχών, έχει γίνει μια νέα τάση στη μη-φαρμακοθεραπεία για τη ΧΑΠ. Περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις, κάθε μία από τις οποίες ολοκληρώνεται με την υιοθέτηση της στάσης του παιδιού. Ξεκινήστε με τρεις επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 21.

  1. Ανυψώστε, ίσια όπλα προς το επίπεδο των ώμων, με το ένα χέρι να κοιτάζει στο πάτωμα και το άλλο επάνω. Περιστρέψτε τον γύρω από τον άξονά του δεξιόστροφα.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια διπλωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε τα κάτω άκρα σας σε ορθή γωνία. Εισπνέουμε, τραβώντας το ένα προς το άλλο προς το πόδι και το πάνω μέρος του σώματος. Έκρηξη, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  3. Καθίστε στα γόνατά σας, πιέστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Εισπνεύστε, σηκώνοντας ταυτόχρονα τους γλουτούς από τα πόδια, σκύψτε προς τα πίσω και ρίξτε πίσω το κεφάλι, στην επιστροφή της εκπνοής.
  4. Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια του ισιωμένα, τα χέρια του στηρίζεται στο πάτωμα. Στην εισπνοή, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σηκώστε τους γλουτούς με ταυτόχρονη επέκταση των βραχιόνων στους αγκώνες, ενώ ο κορμός τραβιέται σε μία γραμμή. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε μια κατάσταση έντασης και πηγαίνετε στην αρχική θέση.
  5. Ξαπλωμένος στην κοιλιά με έμφαση στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών, αποκόψτε τη λεκάνη και τα γόνατα από το πάτωμα. Κατά την αναπνοή, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, μετά το οποίο ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε ο κορμός να κάμπτεται σε οξεία γωνία, ενώ το πηγούνι πρέπει να πιέζεται προς το στέρνο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε ξανά στη στάση που βρίσκεται με μια παραμόρφωση.

Φυσικά, η αναπνευστική γυμναστική στη θεραπεία της ΧΑΠ δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη συνταγογραφούμενη ιατρική περίθαλψη από ειδικό, αλλά ως σημαντική συνιστώσα της συνδυασμένης προσέγγισης, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, να ενισχύσει το σώμα, να μειώσει την πιθανότητα επιπλοκών και έτσι να παρατείνει τη ζωή ασθενών με τόσο σοβαρή και επικίνδυνη παθολογία.

Θεραπεία ΧΑΠ με ​​φυσιοθεραπεία και αναπνευστική γυμναστική

Οι παθολογίες από την ομάδα των ΧΑΠ είναι πολύ συνηθισμένες αιτίες αναπηρίας και θνησιμότητας μεταξύ ασθενών διαφορετικών ηλικιακών ομάδων. Η ΧΑΠ αντιπροσωπεύει τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Αυτή η ομάδα παθολογιών περιλαμβάνει βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα, πνευμονικό εμφύσημα και πολλές άλλες ασθένειες. Η ιδιαιτερότητα της πορείας αυτών των ασθενειών σε συχνές υποτροπές, όταν τα επικίνδυνα συμπτώματα αυξάνονται ραγδαία. Η αναπνευστική γυμναστική στη ΧΑΠ βελτιώνει τις λειτουργίες των βρόγχων και των πνευμόνων, βελτιώνοντας έτσι σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική σε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια παρουσιάζεται ως βοηθητική μέθοδος θεραπείας. Ιατρικές ασκήσεις συμπληρωμένες με φαρμακευτική αγωγή που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό. Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας στη ΧΑΠ είναι προφανή. Το σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων έχει μια τέτοια θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

  • Ο αερισμός του πνεύμονα βελτιώνεται, εξαιτίας της οποίας μειώνονται οι εκδηλώσεις αναπνευστικής ανεπάρκειας.
  • Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, που συχνά περιπλέκει τη ΧΑΠ.
  • Η δύσπνοια μειώνεται αισθητά.
  • Οι αναπνευστικοί μύες, εξασθενημένοι κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ενισχύθηκαν σημαντικά.
  • Μειωμένος κίνδυνος στασιμότητας της υπεζωκοτικής συλλογής.
  • Η γενική κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται.

Ακόμη και ένας ασθενής κρεβάτι μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις αναπνοής. Αλλά ο πνευμονολόγος ή φυσιοθεραπευτής πρέπει να επιλέξει το βέλτιστο σύμπλεγμα. Εσφαλμένες ασκήσεις όχι μόνο δεν θα βοηθήσουν, αλλά μπορεί να βλάψουν και τον ασθενή.

Χάρη στις ειδικές ασκήσεις, βελτιώνονται οι διαδικασίες μνήμης και σκέψης. Αυτό οφείλεται στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.

Αντενδείξεις

Η φυσιοθεραπεία στη ΧΑΠ έχει κάποιους περιορισμούς. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι κύριες αντενδείξεις στη φυσικοθεραπεία είναι τέτοιες ασθένειες και καταστάσεις:

  • Περίοδοι επιδείνωσης χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.
  • Σοβαρή ασθένεια.
  • Ψυχικές διαταραχές.
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  • Υποψιάζεται πύλη στην υπεζωκοτική κοιλότητα.
  • Ορισμένες μορφές σωματικών παθολογιών.

Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων αναπνοής μπορεί να συνιστάται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το είδος σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους που έχουν εξασθενημένο σώμα λόγω ηλικίας. Λόγω του συνόλου των αναπνευστικών ασκήσεων, η κατάσταση της υγείας των ηλικιωμένων βελτιώνεται αισθητά, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας ζωής.

Οι άνθρωποι που εκτελούν τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας είναι λιγότερο πιθανό να αρρωσταίνουν και το προσδόκιμο ζωής τους είναι υψηλότερο σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούν γυμναστική.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης στη ΧΑΠ

Η αναπνευστική γυμναστική, όπως και οι άλλες ασκήσεις φυσικής θεραπείας, απαιτεί την ακρίβεια της συμμόρφωσης με όλες τις συστάσεις και τη συνεχή παρακολούθηση του γιατρού. Καθώς το φορτίο ανακάμπτει, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά, ενώ οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, το κλειδί για την επιτυχία εξαρτάται από αυτό.

Οι βασικές αρχές των γυμναστικών ασκήσεων στη ΧΑΠ είναι:

  • Οι ασθένειες της ΧΑΠ συνήθως εμφανίζονται πολύ σκληρές, οπότε ο ασθενής πρέπει να καταλάβει ότι είναι αδύνατο να θεραπευτεί μόνο με ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό.
  • Η θεραπεία πρέπει να γίνεται μόνο υπό τη συνεχή παρακολούθηση του γιατρού. Οι πρώτες μέρες για να πραγματοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να είναι ειδικά εκπαιδευμένοι εκπαιδευτές.
  • Οι ηλικιωμένοι πρέπει να κάνουν ασκήσεις αναπνοής με μεγάλη προσοχή. Εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων η κατάσταση επιδεινωθεί, τότε η άσκηση διακόπτεται αμέσως.
  • Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις. Εάν υπάρχουν συνακόλουθες ασθένειες στις οποίες δεν μπορεί να εκτελεστεί θεραπεία άσκησης, τότε είναι προτιμότερο να απορριφθεί αυτή η θεραπεία.
  • Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση. Αναπτύσσονται σταδιακά, παρατηρώντας την κατάσταση του ασθενούς.
  • Τα ρούχα για μαθήματα πρέπει να είναι ελεύθερα, τίποτα δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση.
  • Είναι απαραίτητο να παρέχετε καθαρό αέρα στο δωμάτιο ή να κάνετε γυμναστική έξω.

Μεταξύ των ασκήσεων, φροντίστε να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Ένας οργανισμός που αποδυναμώνεται από μια ασθένεια δεν μπορεί να είναι βαριά φορτωμένος, από τότε δεν θα υπάρξει όφελος από τη θεραπεία.

Φροντίστε να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε Αυτές οι κακές συνήθειες υπονομεύουν σε μεγάλο βαθμό την ασυλία.

Βασικά συγκροτήματα

Υπάρχουν αρκετά γυμνασικά σύμπλοκα για τη θεραπεία ασθενειών των αναπνευστικών οργάνων. Ορισμένες από αυτές χρησιμοποιούνται συχνότερα, άλλες λιγότερο. Ποιο από τα δύο είναι πιο αποτελεσματικό είναι δύσκολο να το πω. Προσδιορίστε τη σκοπιμότητα μιας θεραπείας για έναν γιατρό.

Γυμναστική Strelnikova

Το πιο συνηθισμένο θεωρείται ένα συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής σύμφωνα με τον A.N. Strelnikova, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των πνευμόνων. Αρχικά, αναπτύχθηκε ένα τέτοιο σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της φωνής, αλλά αργότερα οι γιατροί αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης για τη θεραπεία της ΧΑΠ. Σήμερα, η γυμναστική Strelnikova συνιστάται για ασθενείς με ασθένειες του βρογχοπνευμονικού συστήματος και κυκλοφορικές ασθένειες.

Το σύμπλεγμα τέτοιων ασκήσεων μπορεί να διαφέρει σημαντικά από τη διάγνωση και τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς. Το πρόγραμμα μιας τέτοιας θεραπείας πρέπει να καθορίσει το γιατρό. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθούν διάφορες επιπλοκές.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να πραγματοποιούνται όχι μόνο στο νοσοκομείο, αλλά και μετά την εκκαθάριση του ασθενούς στο σπίτι. Η ΧΑΠ είναι μια χρόνια ασθένεια, οπότε η υποστηρικτική θεραπεία είναι απαραίτητη για ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Σύνθεση Buteyko

Το αθλητικό συγκρότημα Buteyko αποσκοπεί στην εξάλειψη του υπεραερισμού των πνευμόνων και στην ανάπτυξη ειδικής ρηχής αναπνοής. Οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου θεραπείας πιστεύουν ότι η υπερβολική βαθιά αναπνοή οδηγεί σε ανισορροπία του αερίου. Ταυτόχρονα, το επίπεδο οξυγόνου παραμένει το ίδιο και το διοξείδιο του άνθρακα μειώνεται.

Το συγκρότημα Buteyko δεν είναι τόσο διαδεδομένο όσο η γυμναστική Strelnikova, αλλά υπάρχουν και οπαδοί αυτής της τεχνικής.

Θιβετιανή γυμναστική

Το συγκρότημα αυτό αναπτύχθηκε από Θιβετιανούς μοναχούς. Αυτή η μέθοδος αποδίδεται σχεδόν μυστικιστικές ιδιότητες. Σύμφωνα με τους οπαδούς των μοναχών, η θιβετιανή γυμναστική μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες και ακόμη και να παρατείνει τη ζωή. Οι γιατροί αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας θεραπείας, οπότε αυτή η μέθοδος ισχύει περισσότερο για την παραδοσιακή ιατρική.

Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από Θιβετιανούς μοναχούς, αποτελείται από μόνο πέντε ασκήσεις. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται τρεις φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον συνολικό αριθμό προσεγγίσεων. Κάθε προσέγγιση τελειώνει με χαλαρωτική στάση.

Τι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν

Η ιατρική γυμναστική με μέτρια ΧΑΠ εκτελείται μία φορά την ημέρα. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την υγεία του ασθενούς. Μετά την τάξη, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον παλμό, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από το περπάτημα ή την εκτέλεση της εργασίας:

  1. Ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα με πλάτη και στηρίζεται άνετα. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια σύντομη αναπνοή με τη μύτη σας και εκπνέετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, διπλώνοντας τα χείλη σας μαζί.
  2. Είναι χρήσιμο να εισπνέετε αέρα μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω ενός σωλήνα που χαμηλώνει στο νερό.
  3. Ο ασθενής κάθεται στην άκρη της καρέκλας και βάζει τα χέρια στα γόνατά του. Κατά την εισπνοή, τα πόδια ανεβαίνουν στα δάκτυλα των ποδιών και οι παλάμες τοποθετούνται στα άκρα των δακτύλων. Στην εκπνοή κάτω.
  4. Σε μια καθιστή θέση, εισπνεύστε αργά τον αέρα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή για τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Η διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα λεπτό.
  5. Στην καρέκλα πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο ομαλά και στη θέση αυτή μιμούνται έναν βήχα. Τα χέρια την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι στο στήθος.
  6. Ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα, ακουμπώντας στην πλάτη. Στην εισπνοή, οι ώμοι πρέπει να σηκωθούν και στην εκπνοή να μειωθούν.
  7. Ο ασθενής στέκεται, στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια του στα ισχία του. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε τυχαία.

Στο τέλος κάθε προσέγγισης, πρέπει να καθίσετε άνετα, να χαλαρώσετε και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Πρέπει να προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε όλους τους μυς.

Με τη ΧΑΠ πρέπει να παίρνετε φάρμακα, να ασκείτε αναπνοή και να ασκείτε θεραπεία. Επιπλέον, εμφανίζεται μια πορεία θεραπευτικού μασάζ. Μόνο με πολύπλοκη θεραπεία μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Το συγκρότημα θεραπευτικών αναπνευστικών ασκήσεων στη ΧΑΠ

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) είναι μια χρόνια φλεγμονή του βρογχικού βλεννογόνου, που προκαλεί σπασμό του βρογχικού δέντρου, δύσπνοια και βήχα. Η πιο κοινή αιτία της νόσου είναι το κάπνισμα, οι επαγγελματικοί κίνδυνοι και η κακή οικολογία. Συνήθως, η ΧΑΠ απαιτεί ιατρική περίθαλψη, ενώ οι θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

Στόχοι και αρχές άσκησης

Οι κύριοι στόχοι που επιδιώκονται με τη θεραπεία ασκήσεων στη ΧΑΠ:

  • Αργή πρόοδος της νόσου.
  • Διευκολύνει την απέκκριση των πτυέλων.
  • Ενίσχυση όλων των μυών που εμπλέκονται στην πράξη της αναπνοής?
  • Βελτιώστε τη ροή του αίματος και την ανταλλαγή αέρα στους πνεύμονες.
  • Κάντε σπάνια επιθέσεις πνιγμού.
  • Για την αύξηση της ελαστικότητας των τοιχωμάτων του βρογχικού δένδρου.
  • Τονίστε το σώμα και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα.

Για την επίτευξη αυτών των στόχων, οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τις βασικές αρχές:

  • Αυξήστε το φορτίο θα πρέπει να είναι σταδιακά, εστιάζοντας στη δική σας ευημερία.
  • Οι πρώτες τάξεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή άσκησης άσκησης, αργότερα επιτρέπεται να πάει στο σπίτι προπονήσεις?
  • Πρέπει να γίνεται τακτικά, καθημερινά, ώστε να γίνεται συνήθεια.
  • Άσκηση καλύτερα σε δροσερό, καλά αεριζόμενο χώρο, σε χαλαρά ρούχα, χωρίς περιορισμό της κίνησης.
  • Οι τάξεις γυμναστικής δεν πρέπει να διεξάγονται εις βάρος των μεθόδων θεραπείας των ναρκωτικών. Η σταθεροποίηση του κράτους είναι εξίσου σημαντική και αυτό και πολλά άλλα.

Για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού γενικότερα και ειδικότερα του αναπνευστικού συστήματος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να σταματήσουμε το κάπνισμα. Ήδη κατά τις πρώτες ημέρες μετά την απομάκρυνση των τσιγάρων, το μονοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από το σώμα και η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς βελτιώνεται.

Γιατί οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές

Δεν υπάρχει ασθένεια που δεν απαιτεί ασκήσεις αναπνοής. Καθώς αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα, βελτιώνεται η διατροφή όλων των συστημάτων του σώματος. Και για το όφελος του αναπνευστικού συστήματος είναι ανεκτίμητο. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές όχι μόνο τη στιγμή της εκτέλεσης, αλλά και για το μέλλον: λόγω της εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών και της αύξησης της ικανότητας των πνευμόνων, η αναπνοή γίνεται πιο πλήρης και βαθιά. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, αναπτύσσονται σωστά στερεότυπα αναπνοής, τα οποία ο ασθενής ακολουθεί ασυνείδητα ακόμη και μετά τη διακοπή της προπόνησης.

Εάν ο ασθενής παίρνει φάρμακα με τη μορφή εισπνευστήρων ή δισκίων, η ενεργοποίηση της ροής αίματος στους πνεύμονες θα μεταφέρει γρήγορα το φάρμακο στα όργανα στόχους και θα το καταστήσει αποτελεσματικότερο. Συχνά, οι ασθενείς που ασκούν τακτικά αναπνευστική γυμναστική, μπορούν να μειώσουν τη δόση των φαρμάκων.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής αυξάνουν την τοπική ανοσία. Η βλεννογόνος μεμβράνη των βρόγχων και του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος αρχίζει να ασχολείται πιο ενεργά με παθογόνους μικροοργανισμούς και οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κρυολογήματα.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να εγκαταλειφθεί η θεραπεία άσκησης:

  • Σοβαρή ΧΑΠ με ​​σοβαρή αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • Η συσσώρευση ενός μεγάλου όγκου υγρού στις πλευρικές κοιλότητες που περιβάλλουν τους πνεύμονες.
  • Εξάψεις της φλεγμονώδους διαδικασίας.
  • Πυρετός.
  • Αιμόπτυση;
  • Μη αποζημιωμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα.
  • Ψυχική ασθένεια.

Μερικές φορές είναι δύσκολο για τον ασθενή να αξιολογήσει ανεξάρτητα τη σοβαρότητα της κατάστασής του και την παρουσία αντενδείξεων. Ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη προπονήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό ή πνευμονολόγο.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης στη ΧΑΠ

Υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις για την εκτέλεση αναπνευστικής γυμναστικής στη ΧΑΠ:

  • Πρέπει να το κάνετε καθημερινά, δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
  • Ένα μάθημα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά.
  • Οι πρώτες προπονήσεις θα πρέπει κατά προτίμηση να διατηρούνται σε οριζόντια θέση, καθώς το σώμα δεν είναι ακόμα προσαρμοσμένο στα φορτία και μπορεί να αναπτυχθεί μια κατάσταση υπεραερισμού.
  • Θα πρέπει να διεξάγει ταυτόχρονα ολοκληρωμένη εκπαίδευση με στόχο την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του οργανισμού.

Το σχέδιο του μαθήματος εξαρτάται από τη μορφή και τα συμπτώματα της νόσου. Εάν εκκαθαριστεί πάρα πολύ πτύελα, τότε πρέπει να δοθεί έμφαση στις ασκήσεις με μεγάλη αναπνοή. Εάν οι επιθέσεις άσθματος συμβαίνουν συχνά, όπως στο βρογχικό άσθμα, τότε αυτές οι ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές, κατά τις οποίες η λήξη είναι μεγαλύτερη.

Συχνά, η αποκατάσταση στη ΧΑΠ αρχίζει στο νοσοκομείο μετά τη σταθεροποίηση. Αυτή τη στιγμή, το φορτίο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήπιο. Μετά την αποβολή από το νοσοκομείο, όταν τίποτα δεν απειλεί τη ζωή και την υγεία του ασθενούς, μπορείτε να εκτελέσετε πολύπλοκη γυμναστική, να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέρη του σώματος.

Χρήσιμο βίντεο - Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova

Αναπνευστικές ασκήσεις στη ΧΑΠ

Υπάρχουν πολλά πνευματικά δικαιώματα και παραδοσιακές ανατολικές μέθοδοι αντιμετώπισης της νόσου, που προσφέρουν το δικό τους σύνολο ασκήσεων, ασκούν θεραπεία στη ΧΑΠ. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια συγκεκριμένη επιλογή. Μπορούν όλοι να συνδυαστούν επιτυχώς επιλέγοντας τις καλύτερες ασκήσεις για τον εαυτό τους.

Διαφραγματική αναπνοή

Συνιστάται όχι μόνο για ΧΑΠ, αλλά και για μέτρια βρογχίτιδα. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια τέτοια εκπαίδευση δύο φορές την ημέρα, πραγματοποιώντας 5 προσεγγίσεις.

  1. Σε μια οριζόντια θέση, τοποθετήστε μια παλάμη στις νευρώσεις, η άλλη - στο στομάχι. Πάρτε την πιο βαθιά, μακρά αναπνοή με τη μύτη σας. Ταυτόχρονα, το στήθος πρέπει να ανέβει και το στομάχι να αποσύρεται. Στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα, βγάζοντας τον κοιλιακό τοίχο. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, μπορείτε να βήξετε σωστά.
  2. Το αντίστροφο έργο: στην προηγούμενη θέση, μόνο η κοιλιά ανυψώνεται κατά την εισπνοή, οι νευρώσεις παραμένουν ακίνητες. Κατά την εκπνοή, ο πρόσθιος κοιλιακός τοίχος χαμηλώνει.
  3. Ακόμα ξαπλωμένη στην πλάτη του, κάμπτοντας τα πόδια, αρπάζοντας τα πόδια με τα χέρια του. Κατά την εισπνοή τους τραβάμε προς τα πάνω, κατά τη διάρκεια μιας αιχμηρής εκπνοής, ισιώνουμε τα άκρα. Προσπαθήστε επίσης να βήξετε.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova με ΧΑΠ

Η αναπνευστική γυμναστική, που αναπτύχθηκε από την Strelnikova, θεωρείται εθνική ρωσική τεχνική και δεν έχει ανάλογα στο εξωτερικό.

  1. "Αντλία". Σταθείτε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Λυγίστε ελαφρώς, με χαλαρά χέρια κρέμονται κάτω. Πάρτε μια γρήγορη βαθιά αναπνοή καθώς ολοκληρώνετε την πλαγιά. Στη συνέχεια ισιώστε και εκπνεύστε αργά.
  2. "Αγκαλιάστε τους ώμους." Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα και τα διπλώστε σαν να κάθεστε στο γραφείο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιάστε τον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι και τον δεξιό σας ώμο με το αριστερό σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να συνδέονται αυτή τη στιγμή. Εκπνεύστε, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
  3. "Chasers". Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, αφού τα σφίξετε σε γροθιές. Κατά τη διάρκεια μιας αναγκαστικής εισπνοής, ισιώστε ευδιάκριτα τα χέρια σας, τεντώστε τα προς τα κάτω και ανοίξτε τις παλάμες σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τη βούρτσα στη ζώνη.
  4. "Rolls". Κατά την εισπνοή, εναλλάξ σπρώξτε προς τα εμπρός με το ένα ή το άλλο πόδι, κάνοντας ευκολία οκλαδόν σε αυτό. Καθώς εκπνέετε, σηκώνεστε ευθεία.
  5. "Γάτα". Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας στις ραφές. Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα χέρια να χαλαρώνονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Εισπνεύστε γρήγορα, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς την αριστερή πλευρά και ταυτόχρονα ελαφρά οκλαδόν. Τα δάχτυλα πρέπει να πιάσουν αυτή τη στιγμή. Εκπνεύστε, σταθείτε στη θέση εκκίνησης.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι πολλαπλάσιο των τεσσάρων.

Αναπνευστική γυμναστική Buteyko

Η τεχνική του Καθηγητή K. P. Buteyko βασίζεται στην εκπαίδευση της ρηχής αναπνοής. Ειδικότερα, ανέπτυξε μια τεχνική τεσσάρων σταδίων για ασθενείς με άσθμα και ΧΑΠ.

  1. Για 5 δευτερόλεπτα, τραβήξτε αέρα μέσα από τη μύτη, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε τώρα μια σύντομη παύση και σε 5 δευτερόλεπτα. Η εργασία δίνεται ένα λεπτό.
  2. Εισπνεύστε ξανά σε 5 δευτερόλεπτα, αλλά κρατήστε την αναπνοή ήδη στο ύψος της εισπνοής (επίσης για 5 δευτερόλεπτα), και επίσης πάρτε 5 δευτερόλεπτα για να εκπνεύσει. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για 2 λεπτά.
  3. Χρησιμοποιήστε το ίδιο μοτίβο αναπνοής όπως στο δεύτερο βήμα, αλλά η διάρκεια κάθε βήματος πρέπει τώρα να είναι 7-8 δευτερόλεπτα. Αυτή η εργασία θα διαρκέσει 3 λεπτά.
  4. Επιμηκύνουν ακόμη περισσότερο την εισπνοή, την παύση και την εκπνοή - έως και 10 δευτερόλεπτα. Ο συνολικός χρόνος λειτουργίας είναι 4 λεπτά.

Είναι απαραίτητη η σταδιακή επέκταση των κύκλων, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ζάλη.

Αναπνευστικές ασκήσεις Θιβετιανών μοναχών

Κάθε στοιχείο της γυμναστικής των Θιβετιανών μοναχών εκτελείται πολλαπλά τρεις φορές. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 3 προσεγγίσεις και να φτάσετε βαθμιαία στο 21ο.

  1. Διαδώστε τα χέρια σας στις απέναντι πλευρές, έτσι ώστε μια παλάμη να κατευθύνεται στο πάτωμα, και το δεύτερο - στην οροφή. Περάστε γύρω από τον άξονά σας κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
  2. Καθίστε στο πάτωμα, με κλειστά πόδια κάτω από εσάς, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Εισπνοή, σχίστε τους γλουτούς από τα τακούνια, τόξα, το κεφάλι ρίχνονται πίσω. Κατά την εκπνοή, καθίστε πίσω.
  3. Τώρα καθίστε στο πάτωμα, με τα χέρια σας πάνω σε αυτό. Τραβήξτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το έδαφος και ισιώστε τον κορμό παράλληλα προς το δάπεδο, ακουμπώντας στα ισιώδη χέρια και τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.
  4. Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα επάνω, σύρτε τα δάχτυλα των ποδιών στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Εισπνεύστε και τραβήξτε το στέμμα και τα μεγάλα δάχτυλα το ένα προς το άλλο. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.
  5. Ρίξτε στο στομάχι σας. Η αρχική θέση είναι πολύ περίπλοκη: πρέπει να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τις παλάμες σας, να ισιώσετε τα χέρια σας, να βάλετε λίγο το κεφάλι, τα γόνατα και την περιοχή της πυέλου για να σηκωθείτε στο πάτωμα, στηρίζοντάς το μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνεύστε, κάμπτεται προς την αντίθετη κατεύθυνση: σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ισιωμένα, πιέστε την κάτω σιαγόνα προς το στέρνο. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.

Καθολικές ασκήσεις

  1. Βάλτε τα δάχτυλά σας στη ζώνη ώμου, εισπνεύστε για να σηκώσετε τους λυγισμένους βραχίονες στις πλευρές, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλα, χαμηλώστε την κατά την εκπνοή.
  2. Κατά την αναπνοή, απλώνετε ευθεία χέρια προς τα πλάγια, εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός και αγκαλιάζετε τους ώμους σας.
  3. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, σκοντάψτε κάτω, αγκαλιάστε τα λυγισμένα πόδια σας, πιέζοντας τους γοφούς σας στις νευρώσεις. Εισπνεύστε να σηκωθείτε.
  4. Εκπνεύστε, τραβήξτε ένα γόνατο στο στομάχι, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  5. Κατά την εισπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, στηρίξτε τα χέρια σας στην μπροστινή επιφάνεια των μηρών. Σε αυτή τη θέση, κάντε μια μακρά, μέγιστη πλήρη αναπνοή.
  6. Καθίστε στο σκαμνί, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους, εκπνεύστε, πλύνετε.

Κάθε εργασία είναι διπλή 5-10 φορές.

Βίντεο - Διαδικασίες και ασκήσεις για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος

Τι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν

Για να βελτιώσετε την ευημερία σας στη ΧΑΠ, δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μόνο τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Υπάρχουν πολλές περισσότερες διαδικασίες και φορτία που δίνουν θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Για να κορεσμένα τα κύτταρα με οξυγόνο, είναι χρήσιμο να περπατήσετε απλά στον καθαρό αέρα. Καθημερινές βόλτες αναπτύσσουν αντίσταση στη σωματική δραστηριότητα, ενισχύουν την άμυνα του ανοσοποιητικού, βελτιώνουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Πρέπει να περπατήσετε με έναν μέσο ρυθμό, να αναπνέετε ρυθμικά. Εισπνεύστε να κάνετε τη μύτη, εκπνεύστε το στόμα.

Το Aqua aerobics είναι επίσης χρήσιμο. Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται, βυθισμένες στο νερό στο λαιμό. Το νερό ασκεί πίεση στους αναπνευστικούς μύες, αναγκάζοντάς τους να εργάζονται σκληρότερα.

Εξίσου αποτελεσματική θέση θεραπείας - αποστράγγιση της στάσης. Σε μια ορισμένη θέση (κατά κανόνα, όταν το σώμα κλίνει προς τα εμπρός), η εκροή των πτυέλων βελτιώνεται και οι βρόγχοι επεκτείνονται. Ιδιαίτερα αποτελεσματικός είναι ο συνδυασμός της ορθοστατικής αποστράγγισης με το κρουστικό μασάζ κρουστών.

Όποια και αν είναι η επιλογή σας, πάρτε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για αυτό. Ήδη από το τέλος της πρώτης εβδομάδας των τάξεων θα αισθανθείτε τη θετική επίδραση της θεραπείας άσκησης.