Αναπνευστική γυμναστική Buteyko: η ουσία της μεθόδου, ενδείξεις, μια σειρά ασκήσεων

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!

Αισθάνεστε άσθμα, υπέρταση και άλλες σοβαρές ασθένειες; Θέλεις να θεραπεύσεις χωρίς να χρησιμοποιείς φάρμακα; Τότε απλά πρέπει να μάθετε για τη μέθοδο του διάσημου εγχώριου επιστήμονα Buteyko!

Και ακριβώς σε αυτό το άρθρο λέμε για το μοναδικό σύστημα της ρηχής θεραπευτικής αναπνοής. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα πολλών ασθενειών και ενώ ασκείστε το προτεινόμενο συγκρότημα άσκησης Buteyko, θα έχετε πολύτιμη υγεία.

Κ. P. Buteyko και η ανακάλυψή του

Το πώς αναπνέει κάποιος, εξαρτάται από την υγεία και την υγεία του. Οι αρχαίοι το κατάλαβαν αυτό και, κατά συνέπεια, πριν από χιλιάδες χρόνια εμφανίστηκαν διάφορες αναπνευστικές πρακτικές: Κινέζικο Qi Gong, Ινδικό Πραναγιάμα, Βουδισιακό σύστημα Vajrayana και άλλοι. Μεταξύ των σύγχρονων εξελίξεων στον τομέα της σωστής αναπνοής, η μέθοδος Buteyko είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία ασθενειών.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, καθηγητής της ιατρικής. Έκανε την ανακάλυψή του το 1952 αναπτύσσοντας μια μοναδική μέθοδο ρηχής αναπνοής. Ο συγγραφέας του έπρεπε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του στην πράξη εδώ και πολλά χρόνια και μόνο στη δεκαετία του 1980 το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ έδωσε το νομικό καθεστώς στη μέθοδο Buteyko.

Η αποτελεσματικότητα του συστήματός του στην υπέρταση, ο Konstantin Pavlovich αποδείχθηκε στον εαυτό του. Παρηγορώντας από την κακοήθη μορφή αυτής της ασθένειας και παρατηρώντας τους βαριούς ασθενείς, εφευρέθηκε η μέθοδος της εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έχοντας εφαρμόσει τις αναπνευστικές του ασκήσεις, ο επιστήμονας θεραπεύθηκε τελείως και άρχισε να παρουσιάζει τα δικά του επιτεύγματα στη διαδικασία θεραπείας ασθενών με διάφορες ασθένειες.

Η σωστή αναπνοή του Buteyko και η ουσία της μεθόδου

Σύμφωνα με τον Buteyko, η πολύ βαθιά αναπνοή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το οξυγόνο ανταλλάσσεται με διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες του ανθρώπου. Ο υπερβρογχισμός παρεμποδίζει αυτή την ανταλλαγή και δεν οδηγεί σε αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες αλλά μειώνεται η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που απαιτείται για την πλήρη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο προκαλώντας ακόμα βαθύτερη αναπνοή, η οποία οδηγεί σε σπασμό των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων.

Το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την έλλειψη CO2, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχουν σπασμοί στο άσθμα, υπέρταση και μεταβολικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, Buteyko πρότεινε αναπνοή μόνο με τη μύτη του και τον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να ισορροπήσετε την αναλογία οξυγόνου και CO2. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, να βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Ωστόσο, μην επιτρέπετε υπερβολική ροή αέρα.

Η ρηχή αναπνοή είναι η πιο σωστή. Με αυτό, το διάφραγμα είναι χαλαρή και η κοιλιά και το στήθος δεν κινούνται. Ο αέρας φτάνει στον κλάδο της κλαβίλιας και μοιάζει με ένα απαλό ρουφιασμό μιας άγνωστης ουσίας. Το γενικό σχέδιο του Buteyko είναι απλό: η εισπνοή μικρής ποσότητας αέρα διαρκεί περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέει για 3-4 δευτερόλεπτα και έπειτα μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων.

Σε ποιον παρουσιάζεται η τεχνική του Buteyko και ποια είναι η χρησιμότητά του

Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας πιστεύει ότι περισσότερες από 100 ασθένειες θα μπορούσαν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας το σύστημα που πρότεινε. Η ειδική αναπνοή του Buteyko έδειξε υψηλή αποτελεσματικότητα στο βρογχικό άσθμα, πνευμονικό εμφύσημα, αλλεργίες, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τους ασθματικούς. Οι ασκήσεις εφαρμόζονται με επιτυχία στη μύτη, καταργώντας τη συμφόρηση της. Οι ασθένειες που σχετίζονται με παραβίαση της ρινικής αναπνοής αντιμετωπίζονται επίσης: ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, λαρυγγίτιδα και πολλά άλλα.

Η γυμναστική Konstantin Pavlovich καταστέλλει επιθέσεις και άλλα αρνητικά συμπτώματα σοβαρών ασθενειών μέσα σε λίγα λεπτά. Μια συνεχής πρακτική δίνει απτά αποτελέσματα καθόλη τη διάρκεια του μήνα και σας επιτρέπει να ανακάμψετε πλήρως. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα βίντεο του ίδιου του Buteyko και των μαθητών του. Οι ανασκοπήσεις των ευγνώμων οπαδών θα βοηθήσουν στην επαλήθευση της αποτελεσματικότητας του συστήματος ενός μεγάλου επιστήμονα.

Αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι επίσης χρήσιμο για τα παιδιά. Η δέσμευση σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko μπορεί να γίνει ήδη από 4 χρόνια υπό την επίβλεψη των γονέων, η οποία βοηθά με τέτοια προβλήματα στην υγεία του παιδιού:

• συχνή κρυολογήματα.
• το άσθμα και διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
• αδενοειδών και παρατεταμένης ρινίτιδας.
• με υπερβολικό βάρος και γαστρεντερικές παθήσεις.
• αλλεργίες, διάφορες δερματικές παθήσεις και πολλά άλλα.

Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική Buteyko

Αυτή η τεχνική είναι σχεδόν αβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν:

• ψυχικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές στις οποίες ο ασθενής δεν είναι σε θέση να κατανοήσει την ουσία της μεθόδου.
• σοβαρή περίοδο μολυσματικών ασθενειών και βαριάς αιμορραγίας.
• σακχαρώδη διαβήτη για εξαρτώμενη από την ινσουλίνη;
• με ανεύρυσμα και μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
• η αμυγδαλίτιδα σε χρόνια μορφή και οι οδοντικές παθήσεις.

Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με αυτό το σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα;

Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει αποδειχθεί για δεκάδες χρόνια, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στο δρόμο της ανάκαμψης. Απαιτεί πολλή θέληση, υπομονή και κανονικότητα των τάξεων. Πιθανή δυσφορία, φόβο και επιδείνωση στην αρχή της ανάπτυξης του συστήματος.

Μην φοβάστε κάποιο πόνο, απώλεια της όρεξης, έλλειψη αέρα στα πρώτα στάδια. Η εμφάνιση αποστροφής για άσκηση δεν πρέπει να σας σταματήσει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί.

Ο Μπουτέγικο ήταν σίγουρος για τις ισχυρές παρενέργειες των ναρκωτικών και τη δηλητηρίαση του σώματος από τις πράξεις τους. Ως εκ τούτου, ο επιστήμονας συνέστησε τη χρήση της μεθόδου του, απορρίπτοντας τα ναρκωτικά ή τουλάχιστον μειώνοντας το ποσοστό κατανάλωσης κατά το ήμισυ. Οι σοβαροί ασθενείς πρέπει να το κάνουν υπό την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.

Πριν από τις τάξεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ίσια και χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Τώρα πάρτε μια φυσική αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Μια καθυστέρηση μικρότερη από 30-60 δευτερόλεπτα υποδεικνύει μια νοσηρή κατάσταση του σώματος. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προσομοιωτή, μπορείτε να αυξήσετε την καθυστέρηση κάθε μέρα, βελτιώνοντας την ευημερία σας.

Προπαρασκευαστική φάση για τη γυμναστική Konstantin Buteyko

Με αυτή την αναπνευστική γυμναστική, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου να μειωθεί στο μηδέν. Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις, σφίξτε στην άκρη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε στερεά επιφάνεια με επίπεδη πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα μάτια σας πάνω από το επίπεδο των ματιών σας και χαλαρώστε πλήρως το διάφραγμα.

Αναπνεύστε τη μύτη σας επιφανειακά και σιωπηλά και σύντομα θα αισθανθείτε την έλλειψη αέρα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10-15 λεπτά. Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάθος της εισπνοής, το κάνετε, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής.

Εάν γίνει σωστά, θα υπάρξει μια έντονη αίσθηση θερμότητας και ο ιδρώτας μπορεί να σας καλύψει. Με τη χαλάρωση του διαφράγματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά. Για να ολοκληρώσετε αυτή την προκαταρκτική άσκηση είναι απαραίτητη, χωρίς να εμβαθύνετε την αναπνοή. Πριν από αυτήν την εκπαίδευση και στο τέλος, πάρτε μια πλήρη αναπνοή και καταγράψτε τον παλμό.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko

Μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας πηγαίνετε απευθείας στα μαθήματα αυτού του ιατρικού συστήματος:

1. Χρησιμοποιείτε μόνο τα ανώτερα πνευμονικά τμήματα: εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, πατήστε. Πέντε δευτερόλεπτα για κάθε στάδιο. Επαναλάβετε αυτούς τους κύκλους 10 φορές.

2. Αυτή η άσκηση εμπλέκει διάφραγμα και στήθος, δηλαδή πλήρη αναπνοή. Εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα από το κάτω μέρος - από το διάφραγμα, ανυψώνοντάς το στο θωρακικό. Τώρα εκπνέετε την ίδια χρονική περίοδο στην αντίθετη κατεύθυνση, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια - μια παύση 5 δευτερολέπτων. Κάνετε αυτούς τους κύκλους και 10 φορές.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας και μασάζ τα σημεία της μύτης. Κάντε την άσκηση 1 φορά.

4. Σύμφωνα με την αρχή της πλήρους αναπνοής από τη 2η άσκηση, αναπνεύστε πρώτα πιέζοντας το δεξί ρουθούνι και μετά το αριστερό ρουθούνι. 10 επαναλήψεις για κάθε ρουθούνι.

5. Αναπνεύστε πάλι, αλλά τώρα εισπνέετε, εισπνεύστε την κοιλιά και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς μέχρι το τέλος της άσκησης: εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα, το ίδιο χρονικό διάστημα για να εκπνεύσετε και στη συνέχεια κάντε μια παύση πέντε δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές.

6. Αυτή είναι μια άσκηση για την εφαρμογή του πλήρους αερισμού. Εκτελέστε 12 ισχυρές βαθιές αναπνοές που δεν διαρκούν περισσότερο από 2,5 δευτερόλεπτα. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, θα πρέπει να σταματήσετε όπως μπορείτε όταν εκπνέετε.

7. Η σπάνια αναπνοή τεσσάρων επιπέδων ακολουθεί αυτό:

1. Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε τον αέρα. Κάνε για ένα λεπτό.
2. Πέντε δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, τώρα παύση, επίσης για 5 δευτερόλεπτα, και τώρα εκπνεύσει για τον ίδιο χρόνο. Μετά - καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Για να ολοκληρώσετε δύο λεπτά.
3. Σε αυτό το επίπεδο, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά σε κάθε κύκλο, κάνετε 7,5 δευτερόλεπτα το καθένα. Θα χρειαστούν 3 λεπτά και, κατά συνέπεια, θα πάρετε 2 αναπνοές ανά λεπτό.
4. Το τελευταίο επίπεδο είναι 4 λεπτά. Εισπνοή, παύση, εκπνοή και καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πάρετε 1,5 αναπνοές ανά λεπτό.

Στο μέλλον, θα είναι βέλτιστο να φέρει την άσκηση σε μια αναπνοή σε 60 δευτερόλεπτα.

8. Διπλή καθυστέρηση. Εισπνεύστε και εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή. Στη συνέχεια υπάρχει μια εκπνοή - και πάλι η μέγιστη παύση. Κάνε μιά φορά.

Ολοκλήρωση αυτής της σειράς προπαρασκευαστικών ασκήσεων που έγιναν στην αρχή. Κάνετε όλες τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, χωρίς θόρυβο, εστιάζοντας στη γυμναστική. Μην αποστασιοποιείτε και μην διακόπτετε μέχρι το τέλος των τάξεων.

Αυτή η γυμναστική αναπνοής μπορεί να μάθει ανεξάρτητα και να εκτελείται στο σπίτι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αρχίσετε μαθήματα υπό τον έλεγχό του. Ασκηθείτε τακτικά και μετά από μερικές συνεδρίες θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι!

Τεχνική αναπνοής Buteyko

Οι αναπνευστικές πρακτικές είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Γιόγκα, θιβετιανοί μοναχοί, freedivers, δύτες, λάτρεις των πολεμικών τεχνών ασκούν ενεργά ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την αναπνοή. Τέτοιες πρακτικές ενισχύουν καλά το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών ασκήσεων έχει αποδειχθεί από καιρό και κανείς δεν αμφισβητεί τον σύγχρονο κόσμο.

Αυτές οι πρακτικές περιλαμβάνουν την αναπνοή γιόγκα, την ευελιξία του σώματος, τις τεχνικές διαλογιστικής αναπνοής, κλπ. Σήμερα, πολυάριθμες δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο, έντυπα μέσα ενημέρωσης και τηλεόραση προβάλλουν ενεργά ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Buteyko. Οι συντάκτες των άρθρων, όπως ένα σχέδιο, μιλούν για τα απίστευτα θαύματα που δημιουργούν αυτή τη μέθοδο. Μόνο οι αντενδείξεις και ο αριθμός των ασθενειών που αντιμετωπίζονται από το σύστημα αλλάζουν. Κάποιος ισχυρίζεται ότι είναι περισσότερες από 300 ασθένειες, κάποιος σταματά με πιο μέτριο αριθμό. Ας δούμε μαζί πού βρίσκεται η αλήθεια και πού είναι το ψέμα.

Η ουσία της τεχνικής. Μύθοι και πραγματικότητα.

Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο υποστήριξε ότι οι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά: πολύ συχνά και βαθιά. Αυτό οδηγεί σε υπεραερισμό των πνευμόνων. Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και παίρνει μια πολύ σοβαρή δηλητηρίαση. Σε απόδειξη της θεωρίας του, ο επιστήμονας αναφέρει το γεγονός ότι η ποσότητα του αέρα που εισπνέει το άσθμα είναι αρκετές φορές υψηλότερη από τον μέσο όρο. Την ίδια στιγμή, το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα παραμένει χαμηλό. Έτσι, το οξυγόνο δηλητηριάζει το ανθρώπινο σώμα.

Υπάρχει δηλητηρίαση με οξυγόνο. Αυτό ισχύει για τους τεχνικούς (βαθέων) δύτες. Το γεγονός είναι ότι σε βάθος μεγαλύτερο από 60 μέτρα, ο αέρας που αναπνέει ο αναπνευστήρας αρχίζει να έχει τοξικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό ένα ορισμένο ποσοστό οξυγόνου στο αναμικτικό μίγμα για τέτοιες καταδύσεις αντικαθίσταται από ήλιο. Τα κύρια σημάδια της δηλητηρίασης από οξυγόνο είναι η εμβοή, η όραση της σήραγγας, οι σπασμοί και η απώλεια συνείδησης. Μια τέτοια δηλητηρίαση αντιμετωπίζεται απλά: το θύμα ανασηκώνεται λίγα μέτρα στην κορυφή και όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Μια τέτοια κατάσταση είναι επικίνδυνη μόνο αν ο δύτης έπεσε τη συσκευή αναπνοής από το στόμα του. Για να επιτευχθεί μια τέτοια δηλητηρίαση ενώ στη γη είναι αδύνατη. Επιπλέον, υπάρχουν ασθένειες που αντιμετωπίζονται αποκλειστικά με θάλαμο πίεσης. Όταν ένα άτομο αναπνέει οξυγόνο υπό υψηλή πίεση. Αυτή η θεραπεία συνταγογραφείται σε άτομα με αγγειακά προβλήματα του εγκεφάλου, ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες, κλπ. Δηλαδή, θα αποκλείσουμε την έκδοση με δηλητηρίαση από οξυγόνο λόγω της βαθιάς αναπνοής.

Στρέφουμε τώρα στο διοξείδιο του άνθρακα. Ποιο είναι γενικά το ρόλο που παίζει αυτό το στοιχείο στο σώμα μας; Το διοξείδιο του άνθρακα στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται στη διαδικασία της αναπνοής. Στο πρώτο στάδιο, μια νέα ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες. Καταρρέει στις κυψελίδες και μέσω του δικτύου των αιμοφόρων αγγείων εισέρχεται στο ρεύμα του αίματος, το οποίο μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα όργανα και οι ιστοί παίρνουν ένα απαραίτητο στοιχείο για τη ζωή και το στέλνουν για ανακύκλωση (αργή καύση). Το προϊόν αυτής της επεξεργασίας είναι το διοξείδιο του άνθρακα. Λαμβάνεται από το αίμα στον αντίστροφο κύκλο, που παρέχεται στους πνεύμονες, και αυτό το στοιχείο αφήνει το σώμα στην εκπνοή. Δηλαδή, το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα προϊόν επεξεργασίας. Ωστόσο, αυτό το στοιχείο δεν μπορεί να θεωρηθεί άχρηστο. Χρησιμεύει ως αισθητήρας που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό μας ότι είναι καιρός να πάρουμε την επόμενη αναπνοή. Εκτός από το φυσιολογικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα, υποστηρίζει τη σωστή ισορροπία μεταξύ οξέων και βάσης του σώματος. Επομένως, ενώ η αναπνοή ενός ατόμου είναι αργή, δεν έχει μετρούμενα προβλήματα.

Τι συμβαίνει στη διαδικασία του λεγόμενου υπεραερισμού; Λογικά, όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στις κυψελίδες, τόσο υψηλότερο είναι το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται. Αλλά, εξετάστε το παράδειγμα μιας επίθεσης πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ένα άτομο παίρνει συχνές αναπνοές, προσπαθώντας να συλλάβει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Κατά κανόνα, μια τέτοια αναπνοή είναι πολύ επιφανειακή. Και μέρος του οξυγόνου παραμένει στο άνω μέρος των πνευμόνων, χωρίς να φτάσει στις κυψελίδες. Έτσι, μέρος του αέρα δεν εισέρχεται στο αίμα, αλλά παραμένει στην κορυφή. Η ποσότητα του οξυγόνου στον ασθενή αυξάνεται και το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, μειώνεται. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Μην ξεχνάτε ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι προϊόν αποσύνθεσης. Η υπερβολική ποσότητα του στο σώμα οδηγεί σε σοβαρούς πονοκεφάλους, κόπωση και κακή ευημερία.

Άποψη της σύγχρονης ιατρικής στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko

Μέχρι σήμερα, οι κλινικές μελέτες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής Buteyko μόνο στη θεραπεία του άσθματος και των αλλεργιών σε ενήλικες (εκδηλώσεις που σχετίζονται με την αναπηρία). Ωστόσο, πολλοί σημειώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου για τις καταστάσεις πανικού και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Πώς λειτουργεί; Όλα είναι απλά, οπότε ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει την αναπνοή του. Η αναπνοή του Buteyko είναι μάλλον δύσκολη και απαιτεί δύναμη και συγκέντρωση. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο μιας επίθεσης άσθματος έναρξης με έντονο τρόπο, ή να αποσπάσετε από τις καταθλιπτικές σκέψεις.

Σε πολλές περιπτώσεις, οι πρακτικές αναπνοής βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Η μέθοδος αναπνοής Buteyko μπορεί επίσης να αποδοθεί σε τέτοιες πρακτικές.

Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις

Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με το Buteyko δεν παρουσιάζεται σε όλους. Δεν συνιστάται σε άτομα με τις ακόλουθες αντενδείξεις:

1. Διάφορες ψυχικές διαταραχές.
2. Η μειωμένη διατροφή του εγκεφάλου (με τέτοιες ασθένειες, υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη στον εγκεφαλικό φλοιό)
3. Τάση αιμορραγίας
4. Ανευρύσματα
5. Διαβήτης
6. Καρδιαγγειακές παθήσεις
7. Λοιμώδη νοσήματα στο οξύ στάδιο
8. Περίοδος κύησης (θυμηθείτε ότι η μητέρα και το μωρό συνδέονται με το ίδιο κυκλοφορικό σύστημα. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες στην εμβρυϊκή ανάπτυξη)

Πολλές τοποθεσίες που περιγράφουν τις ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη της φαρμακευτικής θεραπείας και των πρόσθετων διαδικασιών. Αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει. Θυμηθείτε ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου αποδεικνύεται κλινικά μόνο στην περίπτωση της θεραπείας του βρογχικού άσθματος. Αν μιλάμε για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων, ογκολογίας κλπ., Τότε αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Και τώρα, ας προχωρήσουμε άμεσα στην ίδια τη γυμναστική Buteyko. Για να ξεκινήσετε την εφαρμογή των βασικών ασκήσεων, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα:

1. Πηγαίνετε στην ρηχή αναπνοή
2. Να μάθουν να αναπνέουν μόνο όταν έρχεται η αίσθηση της έλλειψης αέρα
3. Εισπνεύστε περισσότερο από την εισπνοή

Προκειμένου να κατακτηθούν αυτές οι δεξιότητες, ο K. Buteyko ανέπτυξε διάφορες προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

Άσκηση 1. Ονομάζεται "σκάλισμα σε ένα καγιάκ". Όλες οι κινήσεις είναι παράλληλες με την αναπνοή.

1. Στην εισπνοή - πρέπει να σηκώσετε τους ώμους, στην εκπνοή - κάτω.
2. Στην εισπνοή - παίρνουμε τους ώμους πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες, στην εκπνοή - κινούμαστε τα χέρια μας προς τα εμπρός.
3. Σε μια αναπνοή - μια κλίση προς μία κατεύθυνση, σε μια εκπνοή - επιστρέφουμε σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
4. Στην εισπνοή - γυρίζουμε το κεφάλι προς τα πίσω, με την εκπνοή - προς τα εμπρός.
5. Για να εισπνεύσουμε - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, για να εκπνεύσουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
6. Η τελική κίνηση είναι κυκλικές κινήσεις με ώμους που μιμούνται τη κωπηλασία.

Η τελευταία κίνηση πραγματοποιείται χωρίς έλεγχο της αναπνοής. Ο συνολικός χρόνος άσκησης διαρκεί 6-10 λεπτά.

Άσκηση 2. Στρατιώτης

Θέση εκκίνησης: πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, σηκώνοντας το κεφάλι του και ισιώνοντας το στήθος του. Το στομάχι τραβιέται, οι ώμοι στρέφονται. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά ανυψώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, κρατάμε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε Ανακατεύουμε αργά.

Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Η σωστή αναπνοή στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko

Η σωστή αναπνοή είναι η βάση των ασκήσεων αναπνοής Buteyko. Για να μάθετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής, θα βοηθήσετε ένα συγκρότημα τριών ασκήσεων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μάθετε εύκολα και γρήγορα την ρηχή αναπνοή.

Είναι απαραίτητο να καθίσετε άνετα και σύντομα για 10-15 λεπτά. Την ίδια στιγμή, ο συγγραφέας της άσκησης συνιστά να καταστείλετε την επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά με όλη σας τη δύναμη.

Η δεύτερη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι. Ο πηγούνι πίεσε στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, αυξάνοντας την πίεση στο πάτωμα με το πηγούνι σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο ή μια παλάμη κάτω από το πηγούνι.

Αναπνέουμε βαθιά, κρατάμε την ανάσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος.

Σχετική εκπαίδευση αναπνοής

Η εκπαίδευση αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Αυτά συνίστανται στη διατήρηση της αναπνοής όσο το δυνατόν περισσότερο. Την πρώτη φορά που η αναπνοή κρατιέται σε μια θέση, η δεύτερη φορά πρέπει να γίνει σε κίνηση (περπατώντας γύρω από το δωμάτιο).

Το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης θα είναι ρηχή αναπνοή. Ο χρόνος εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι από 1 έως 15 λεπτά. Η εκπαίδευση αυτή συνιστάται να διεξάγεται καθημερινά έως 4 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος

Εκτός από τους θεραπευτικούς σκοπούς, οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστώνται για την ενίσχυση του σώματος και την πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μελετήσετε πολλές πολύπλοκες ασκήσεις, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω, και θα το επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα. Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής ισχυρίζονται ότι το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μια εβδομάδα καθημερινής προπόνησης.

Αναπνοή σε ρυθμό με μεγάλη εκπνοή

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι πολύ απλή: η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αυτό γίνεται καλύτερα κάτω από το λογαριασμό. Για παράδειγμα, η εισπνοή γίνεται σε βάρος του 1 - 2. Η εκπνοή θα είναι μακρύτερη και πιο ήρεμη στο 1 - 4. Η αναπνοή αυτή ανακουφίζει καλά την ψυχολογική ένταση.

Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργή εκπνοή

Μια άλλη δημοφιλής άσκηση στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά με τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Η δράση είναι πολύ παρόμοια με την εμφύσηση των κεριών στην τούρτα γενεθλίων. Πρέπει να το επαναλάβετε 4 φορές στη σειρά. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα και να σπάσετε σε άλλες ασκήσεις.

Στάδια ανάκτησης

Πώς γίνεται η ανάκαμψη; Ή πώς να κατανοήσουμε ότι η ασθένεια υποχωρεί; Στις περισσότερες μεθόδους θεραπείας ορισμένων ασθενειών, ένα σημάδι ανάκαμψης είναι η βελτίωση της ευημερίας. Τα ζωντανά συμπτώματα της ασθένειας υποχωρούν, ο πόνος, η κόπωση κ.λπ. εξαφανίζονται, αλλά με τη μέθοδο Buteyko τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Ο ίδιος ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι όλη η δυσφορία που βιώνει ένα άτομο μετά την άσκηση του συστήματος Buteyko υποδηλώνει ότι η διαδικασία ανάκαμψης έχει αρχίσει. Τι θα αντιμετωπίσει:

1. Εξάψεις χρόνιων ασθενειών
2. Νευρικές διαταραχές
3. Διαταραχή ύπνου
4. Πυρετός
5. Συχνές πονοκεφάλους και ημικρανίες
6. Πόνος στην περιοχή των πνευμόνων

Ο Κ. Buteyko υποστήριξε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι σαφή σημάδια ανάκαμψης. Η διάρκεια τους εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Οι περισσότερες πηγές λένε ότι όταν ένα άτομο μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του για 60 δευτερόλεπτα, η οξεία εκδήλωση τέτοιων παθήσεων εξαφανίζεται. Αλλά, οι σύγχρονοι γιατροί εξηγούν αυτήν την ενέργεια λίγο διαφορετικά.

Όλες αυτές οι παρενέργειες δεν αποτελούν δείκτη ανάκαμψης, αλλά κλασικά συμπτώματα περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Πράγματι, με παρατεταμένες προπονήσεις, τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν. Αυτό οφείλεται στους φυσικούς προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος. Ποια από αυτές τις εκδοχές που εμπιστεύεστε εξαρτάται από εσάς.

Η μύτη είναι βουλωμένη

Εάν είστε άρρωστοι και η μύτη σας είναι εντελώς μπλοκαρισμένη, τότε δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Αλλά, σε περίπτωση που τοποθετηθεί ένα ρουθούνι, αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα: κλείστε το ρουθούνι αναπνοής και σταματήστε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, το πρόβλημα της ρινικής συμφόρησης θα λυθεί.

Πονοκέφαλος

Οι πονοκέφαλοι είναι οικείοι σε όλους. Απολαύστε αυτό το μικρό. Ειδικά για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες. Buteyko σε τέτοιες περιπτώσεις συμβουλεύεται να πάει για μια σύντομη ρηχή αναπνοή. Αλλά, να θυμάστε ότι ένα υψηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα προκαλεί πονοκεφάλους, ημικρανίες και κακή υγεία. Θα είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αποτελεσματικό να κάνετε μερικές κλασικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα.

Θεραπεία του βρογχικού άσθματος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάποια αποτελεσματικότητα της θεραπείας με άσθμα στο σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί πειραματικά. Είναι αλήθεια ότι οι γιατροί λένε ότι η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Συμπεριλαμβανομένης αυτής της τεχνικής κατά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την κλασική θεραπεία. Επιπλέον, η όλη διαδικασία πρέπει να εποπτεύεται από ειδικό. Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό. Αυτό που ταιριάζει σε ένα δεν δουλεύει πάντα σε ένα άλλο.

Φόβοι και ανησυχίες

Σε θέματα αντιμετώπισης του άγχους, των φόβων, του αυξημένου επιπέδου άγχους, το αναπνευστικό σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό. Χάρη στον έλεγχο της αναπνοής, οι άνθρωποι που πάσχουν από τέτοιες ασθένειες παίρνουν κάποια ανακούφιση ή ακόμη και να απαλλαγούμε από τέτοια προβλήματα. Λόγω της ανάγκης να επικεντρωθεί στην εργασία.

Η αναπνοή θα πρέπει να μετράται. Για να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση, αρκεί να κάνετε τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής: εισπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή - πλήρη εκπνοή. Αυτό θα αρκεί για να μειώσει το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στο αίμα.

Κόπωση

Να απαλλαγούμε από την κόπωση με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής Buteyko περιλαμβάνει επίσης αρκετούς βαθιούς κύκλους αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να χαλαρώσετε, να ρίξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις έξω από το κεφάλι σας και να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Μετά τον πρώτο κύκλο αναπνοής, θα έρθει μια αίσθηση χαλάρωσης και ειρήνης.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής

Οι οδυνηρές αισθήσεις κατά την αναπνοή κατά μήκος του Buteyko προκαλούν πολλή δυσφορία. Πολλοί συντάκτες άρθρων σχετικά με αυτό το θέμα υποστηρίζουν ότι για να απαλλαγούμε από οδυνηρές αισθήσεις, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Ωστόσο, είναι απίθανο να γίνει αμέσως. Η ισχυρή καταστολή της βαθιάς αναπνοής είναι ουσιαστικά μια τεχνική που αλλάζει τη φυσική βιολογική διαδικασία της αναπνοής. Αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς πόνο. Ωστόσο, αφού το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, ο πόνος στην περιοχή των πνευμόνων θα μειωθεί σημαντικά και μετά από λίγο θα σταματήσει να ενοχλεί.

Η αναπνευστική γυμναστική στο σύστημα Buteyko είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο πράγμα. Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές ενθουσιώδεις αναθεωρήσεις της θαυματουργής θεραπείας από καρκίνο, κιρσούς, βρογχικό άσθμα και άλλες δυστυχίες. Ελέγξτε ποιες από αυτές τις κριτικές είναι σωστές και που δεν είναι πρακτικά αδύνατες. Δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε ότι αυτή η τεχνική είναι εντελώς άχρηστη ή επικίνδυνη. Οποιαδήποτε τεχνητή επίδραση στις βιολογικές διεργασίες του σώματος οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές. Τι είναι οι αλλαγές αυτές είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθεί.

Αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα

Συμπλέγματα αναπνευστικής γυμναστικής χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της οξείας βρογχίτιδας, στο στάδιο της ανάκαμψης.

Σε περίπτωση αποφρακτικής βρογχίτιδας, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής που βελτιώνουν την έκλυση πτυέλων, ειδικές ασκήσεις σχεδιασμένες για παιδιά.

Οι μέθοδοι του συγγραφέα για τη βρογχίτιδα

Για την αποκατάσταση της αναπνευστικής λειτουργίας χρησιμοποιούνται οι μέθοδοι του συγγραφέα και τα συγκροτήματα ειδικά αναπτυγμένων ασκήσεων.

Γυμναστική Strelnikova, οι μέθοδοι Buteyko, Yuri Vilunas είναι από τις καλύτερες μεθόδους που επιβεβαιώνονται από την πρακτική.

Αναπνοή στην Strelnikova

Γυμναστική Strelnikova για τους πνεύμονες βοηθά με αποφρακτική, χρόνια βρογχίτιδα κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Το έργο του συγκροτήματος είναι να μεγιστοποιήσει τη συμμετοχή του διαφράγματος στους μύες λόγω της αυξημένης αιχμηρής αναπνοής. Η εκπνοή σύμφωνα με την τεχνική αυτού του συγγραφέα είναι απαράδεκτη, σχεδόν ακούγεται.

Η γυμναστική του Strelnikova έχει αντενδείξεις που σχετίζονται με την αύξηση της κοιλιακής πίεσης κατά τη διάρκεια αναγκαστικών αναπνοών. Οι αιχμηρές αναπνοές αντενδείκνυνται για θρομβοφλεβίτιδα, τραύματα του εγκεφάλου, σπονδυλική στήλη, υπέρταση, υψηλή ενδοφθάλμια πίεση.

Αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko

Ο συγγραφέας της μεθόδου θεωρεί ότι η βαθιά αναπνοή - υπεραερισμός, ένα φαινόμενο γνωστό στην ιατρική, προκαλεί ασθένειες των αναπνευστικών οργάνων.

Ο συντάκτης της μεθόδου προτείνει τη μείωση του βάθους της αναπνοής για τη θεραπεία των πνευμονικών ασθενειών.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε, πράγμα που θα οδηγήσει αυτόματα σε μείωση του βάθους της αναπνοής. Ανάγκη να αναπνεύσει από τη μύτη.

Η μέθοδος Buteyko σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τα πτύελα, τον βήχα, διδάσκει τον έλεγχο της αναπνοής, θεραπεύει ασθένειες των αναπνευστικών οργάνων, την καρδιά, έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό ως σύνολο.

"Sobbing breath" - γυμναστική του Yuri Vilunas

Ο συγγραφέας συνιστά ρηχή αναπνοή με σύντομες αναπνοές και εκτεταμένες αναπνοές.

Η μέθοδος αναπτύχθηκε, εφαρμόστηκε με επιτυχία από τον συγγραφέα κατά του διαβήτη, αλλά, όπως αποδείχθηκε, η «αναπνοή» βοηθά με πολλές ασθένειες, ιδιαίτερα σημειώνοντας θετική εμπειρία στη θεραπεία της χρόνιας βρογχίτιδας.

Η μέθοδος Vilunas χρησιμοποιείται επίσης για προληπτικούς σκοπούς, γι 'αυτό χρειάζεστε:

• εισπνέετε από το στόμα - επιφανειακή, ήρεμη, ρηχή?
• εκπνεύστε σύντομα, απότομα με τον ήχο του "ha" που προέρχεται από το λαιμό?
• ακολουθούμενη από μια παύση 3 δευτερολέπτων.

Έτσι, αναπνέουν για 1 λεπτό, δηλαδή μία συνεδρία. Οι συνεδρίες μπορούν να επαναληφθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές.

Μάθετε για το θεραπευτικό μασάζ για βρογχίτιδα στο άρθρο μας Μασάζ για βρογχίτιδα.

Εκπαίδευση αναπνοής για αποφρακτική βρογχίτιδα

Με αποφρακτική βρογχίτιδα, είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις που χαλαρώνουν το διάφραγμα, ανακουφίζοντας την ένταση των αναπνευστικών μυών.

Για αυτό πρέπει να εκπαιδεύσετε μια μακρά εκπνοή.

Για να επιμηκύνει την εκπνοή, ο ασθενής πρέπει να πάρει μια κανονική εισπνοή, στη συνέχεια να εκπνέει μέσα από ένα άχυρο, βυθισμένο στο νερό. Η άσκηση εκτελείται για 15 λεπτά.

Γυμναστική αποστράγγισης

Για την εκκένωση των πτυέλων στη βρογχίτιδα εκτελούν ασκήσεις που βελτιώνουν την αποστράγγιση των βρόγχων.

№1. Μόνιμη, ανάσα σε διάφορους λογαριασμούς (3-6), εκπνέετε σε μεγαλύτερο αριθμό λογαριασμών (4-7).

№2. Πάρτε μια πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε απαλά τα χέρια κατά την εισπνοή, φτάστε πίσω τους στο επάνω σημείο και, στη συνέχεια, εκπνεύστε, ξαπλώστε στην πλάτη σας.

№3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ένας βραχίονας εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, ο άλλος πίσω από το κεφάλι. 1 λεπτό για να αλλάξετε τη θέση των χεριών, χωρίς αναπνοή.

№4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάνοντας μια ανάσα, απλώστε τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, βοηθώντας τα χέρια σας.

№5. Σηκώστε τη λεκάνη από μια πρηνή θέση με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα. Εισπνεύστε κατά τη μετακίνηση της λεκάνης προς τα πάνω, εκπνέετε όταν κατεβάζετε τη λεκάνη.

№6. Από τη θέση που βρίσκεται στην εκπνοή για να καθίσετε, βοηθώντας ένα αιχμηρό κύμα των χεριών, προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

№ 7. Ξαπλώστε στο στομάχι. Λυγίστε πολλές φορές στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώνοντας το στήθος. Εισπνεύστε σε άνοδο, εκπνέετε - με την κίνηση επιστροφής.

Ασκήσεις δύσπνοιας

Η δύσπνοια στην αποφρακτική βρογχίτιδα ανακουφίζει από τη γυμναστική "κραυγή αναπνοής" από τον Vilunas. Το παιδί πρέπει να ζητηθεί να αναπνεύσει στο στόμα του. Η αναπνοή πρέπει να είναι αρκετά βαθιά, αλλά όχι με δύναμη. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια μακρά εκπνοή με τον ήχο «pf» χωρίς ένταση, τα χείλη χαλαρώνουν, χωρίζονται ελαφρά.

Στη θεραπεία της αποφρακτικής βρογχίτιδας στα παιδιά χρησιμοποιεί το συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων στο Buteyko. Η θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο απλά μειώνοντας το βάθος της αναπνοής σας επιτρέπει να αποφύγετε τη δύσπνοια με αποφρακτική βρογχίτιδα.

Λεπτομέρειες για τη θεραπεία της αποφρακτικής βρογχίτιδας σε ενήλικες, διαβάστε το άρθρο μας Αποφρακτική βρογχίτιδα: θεραπεία σε ενήλικες.

Αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά με βρογχίτιδα

Συγγραφέας Buteyko ασκήσεις αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη βρογχίτιδα, είναι πολύ χρήσιμο για τα παιδιά, τους διδάσκει να ελέγχουν την αναπνοή τους, αναπνέοντας μέσω της μύτης. Τα παιδιά μαθαίνουν γρήγορα τις ασκήσεις, αντιλαμβάνονται καλά την τεχνική με παιχνιδιάρικο τρόπο.

Ένα παράδειγμα μιας τάξης Buteyko μπορεί να διαβάζει ένα κείμενο. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε το κείμενο, να μην ξεκινάτε μια φράση από μια θορυβώδη εισπνοή και κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης δεν πρέπει να βλέπετε ότι το άτομο αναπνέει.

Η μέθοδος ενθαρρύνει το παιδί να ελέγχει συνειδητά το βάθος της αναπνοής του.

Για να ασκηθεί η αναπνοή, ένα παιδί, έχοντας κάνει μια κανονική ρηχή εκπνοή, πρέπει να πιέζει τη μύτη του με τα δάχτυλά του, να κλείνει τα χείλη του και να μην αναπνέει για όσο καιρό, χωρίς να πιέζει τη δύναμη.

Η εκπνοή αφού κρατηθεί η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη.

Η καθυστέρηση της αναπνοής μπορεί να είναι 10 δευτερόλεπτα, 15 δευτερόλεπτα, ενώ ο χρόνος καθυστέρησης θα αυξηθεί φυσικά. Είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί να ακολουθήσει την αναπνοή, αναπνέοντας τη μύτη.

Μάθετε για άλλους τρόπους αντιμετώπισης της βρογχίτιδας στα παιδιά στο άρθρο μας Συμπτώματα, θεραπεία της βρογχίτιδας σε παιδιά κάτω των 5 ετών.

Αναπνευστική γυμναστική μετά από βρογχίτιδα

Μετά από οξεία βρογχίτιδα, είναι χρήσιμο να εκτελέσετε τις ασκήσεις για να απαλλαγείτε εντελώς από το βήχα, τη δύσπνοια και να καθαρίσετε τους πνεύμονες της βλέννας στους βρόγχους.

Αναπνεύστε από τη μύτη, επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές:

1. Για να εισπνεύσετε - τα χέρια στο πλάι, εκπνέοντας, χαμηλά χέρια.
2. Χέρια στα πλάγια, εισπνεύστε - εκπνεύστε, αγκαλιάστε τους ώμους σας.
3. Πάρτε ένα γυμναστήριο ραβδί, ξεκινήστε πίσω από την πλάτη. Πάρτε μια αναπνοή, στηρίξτε την πλάτη, εκπνεύστε, ισιώστε και, στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε, σκύψτε προς τα εμπρός.
4. Πάρτε ένα γυμναστήριο, κρατήστε μπροστά σας. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κάμπτοντας, βάζοντας το πόδι σας στην κάλτσα από πίσω. Έκρηξη, επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Squat, παλάμες στο πάτωμα καθώς εκπνέετε, εισπνέετε, ισιώσετε, σηκώνοντας τα χέρια σας.

Για την εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών, αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων, τα παιδιά πρέπει να προσφέρουν συχνά τέτοια παιχνίδια όπως σφυρίχτρα, σωλήνα, παιχνίδια με μπαλόνια, φυσώντας φανταστικά σωματίδια σκόνης.

Γυμναστική για ενήλικες με χρόνια βρογχίτιδα

Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής στη χρόνια βρογχίτιδα αποσκοπούν στην αύξηση του μήκους της εκπνοής, στην αύξηση του τόνου των αναπνευστικών μυών, στην έκκριση των πτυέλων.

Για να απαλλαγούμε από πτύελα, χρησιμοποιούνται οι ασκήσεις αποστράγγισης που περιγράφονται παραπάνω. Εκτελούν επίσης ασκήσεις για τη βελτίωση του τόνου του διαφράγματος, εκπαιδεύοντας την κοιλιακή αναπνοή.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο στήθος, το αριστερό - στο στομάχι. Αναπνεύστε αργά την κοιλιά, χωρίς να συνδέσετε τους μύες του στήθους. Η εκπνοή είναι μακρά, ήρεμη, η διάρκεια εκτέλεσης είναι 40 s.
2. Πραγματοποιήστε την προηγούμενη άσκηση, αφαιρώντας το μαξιλάρι από κάτω από τα πόδια.

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες, πρέπει πρώτα να αλέσετε την πλάτη και το στήθος σας με λάδι καμφοράς. Φως στο χτύπημα στο στέρνο, στο αίσθημα της απαλής θερμότητας. Κάνετε ασκήσεις για τη νύχτα. Μην πλένετε λάδι καμφοράς, βάλτε θερμά εσώρουχα.

Έχουμε ετοιμάσει υλικό για εσάς για τρίψιμο, μασάζ για χρόνια βρογχίτιδα στο άρθρο Θεραπεία βρογχίτιδας με λαϊκές θεραπείες στο σπίτι.

Όροι απασχόλησης, αντενδείξεις

Η τάξη πρέπει να αερίζεται καλά. Θα χρειαστείτε ένα καουτσούκ χαλάκι, άνετα αθλητικά ρούχα. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό, με κακή υγεία, πυρετό.

Η αναπνευστική γυμναστική αντενδείκνυται σε ασθενείς με βρογχίτιδα που πάσχουν από υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.

Ασκήσεις αναπνοής Buteyko: 3 ασκήσεις

Οικολογία της υγείας: Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής μας και γι 'αυτό τόσα συστήματα υγείας βασίζονται στις αρχές της σωστής αναπνοής.

Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής μας, και γι 'αυτό τόσα συστήματα υγείας βασίζονται στις αρχές της σωστής αναπνοής. Η σημασία της σωστής αναπνοής για την υγεία έχει από καιρό αποδειχθεί από εκατοντάδες μελέτες και παρατηρήσεις.

Η αναπνευστική γυμναστική του Buteyko είναι ένα σύστημα θεραπείας του σώματος, που στοχεύει στον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής ή της "μεθόδου εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής (VLGD)" - σύμφωνα με τον συγγραφέα του συστήματος.

Η σημασία της σωστής αναπνοής για την υγεία

Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από επιστήμονες το 1952 και από τότε έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία και ανακούφιση των συμπτωμάτων του βρογχικού άσθματος, των αλλεργικών ασθενειών και άλλων αναπνευστικών ασθενειών.

Η αιτία της ανάπτυξης ασθενειών, κατά τη γνώμη του, στην κυψελιδική υπεραερισμό - δηλαδή, με βαθιές αναπνοές, η ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνεται από ένα άτομο δεν αυξάνεται, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα μειώνεται. Και η έλλειψή της οδηγεί στην εμφάνιση περίπου 90 ασθενειών.

Αυτό οφείλεται στον αυξημένο τόνο των λείων μυών, στον σπασμό των αεραγωγών και στην αναπνευστική ανεπάρκεια του ιστού. Μία από τις επιβεβαιώσεις αυτής της θεωρίας είναι το γεγονός ότι ο όγκος των πνευμόνων ενός υγιούς ατόμου είναι 5 λίτρα και ένας ασθενής με βρογχικό άσθμα είναι περίπου 10-15 λίτρα.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν σε τέτοιες ασθένειες όπως:

• βρογχικό άσθμα.
• ασθματική βρογχίτιδα.
• εμφύσημα.
• πνευμο-σκλήρυνση;
• συμπτώματα πνευμονίας.
• στηθάγχη;
• υπέρταση;
• παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• αλλεργικές ασθένειες.

Για να κορεστείτε το αίμα με διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι πολύ μικρό στον ατμοσφαιρικό αέρα, πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, καθιστώντας την ρηχή και τις παύσεις ανάμεσα στις αναπνοές - περισσότερο.

Ο στόχος της γυμναστικής είναι να διδάξει σε ένα άτομο να ελέγξει την αναπνοή του και να απαλλαγεί από τον υπεραερισμό.

Η αρχή της σωστής αναπνοής είναι απλή - πρέπει να πάρετε μια ρηχή ρηχή εισπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε 3-4 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να αυξήσετε την παύση ανάμεσα στις αναπνοές.

Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα στηρίζεται. Επίσης, για να τονωθεί το νεύρο του τριδύμου, κατά τη διάρκεια των παύσεων, πρέπει να κοιτάξετε ψηλά και να μην φοβάστε το αναδυόμενο αίσθημα έλλειψης αέρα.

Αρχίζοντας να συμμετάσχετε σε ένα παρόμοιο σύστημα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τις δυσάρεστες εντυπώσεις που προκύπτουν στα πρώτα στάδια των ασκήσεων. Ο φόβος, η αποστροφή στην άσκηση, η επιδείνωση της νόσου και η αίσθηση του πόνου μπορεί να εμφανιστούν και είναι επίσης πιθανά συμπτώματα όπως απώλεια όρεξης, αυξημένη αναπνοή και δύσπνοια.

Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσουμε να ασκούμε και μετά, μετά από λίγο, θα ξεκινήσει η ανάκαμψη και θα περάσουν δυσάρεστες αισθήσεις.

Τα οφέλη από τις ασκήσεις αναπνοής είναι η δυνατότητα να κάνετε ασκήσεις όπου και όποτε θέλετε: στο σπίτι, σε μια βόλτα, στην εργασία ή στη μεταφορά. Επιπλέον, είναι αρκετά απλό και κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες, που κυμαίνονται από παιδιά ηλικίας από 4 ετών μέχρι ανθρώπους της πλέον προχωρημένης ηλικίας.

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι καλύτερο να αφιερώσετε ορισμένες ώρες στην άσκηση και να κάνετε ορισμένες ώρες κάθε μέρα.

1 άσκηση - πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας, μέχρι να αισθανθείτε την αίσθηση της έλλειψης αέρα και να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνοντας ρηχές ρηχές αναπνοές. Αν θέλετε να πάρετε μια βαθιά ανάσα - ξεκινήστε ξανά την άσκηση.

Άσκηση 2 - κρατώντας την αναπνοή ενώ περπατάτε - κρατήστε την αναπνοή σας και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αισθανθείτε την έλλειψη αέρα, στη συνέχεια αναπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

3 άσκηση - να αναπνέουν επιφανειακά για 3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε 10 λεπτά.

Τύποι αναπνευστικής γυμναστικής με βρογχίτιδα

Η βρογχίτιδα είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας στην βλεννογόνο μεμβράνη του βρογχικού δένδρου και επηρεάζει τους βρόγχους όλων των επιπέδων. Αυτή η παθολογία με την ίδια συχνότητα εμφανίζεται σε ενήλικες και παιδιά. Η νόσος επηρεάζει παιδιά όλων των ηλικιών, από βρέφη έως εφήβους. Η αναπνευστική γυμναστική με βρογχίτιδα χρησιμοποιείται μαζί με τα φάρμακα και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των πνευμόνων και των βρόγχων, επιταχύνοντας σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης.

Επιδράσεις της αναπνευστικής γυμναστικής

Οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να εκτελούν ασκήσεις αναπνοής για βρογχίτιδα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνευστικής γυμναστικής, η οποία χρησιμοποιείται για την επούλωση των πνευμόνων και των βρόγχων. Η σωστή και συστηματική εφαρμογή τους οδηγεί στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

• την αραίωση των βρογχικών εκκρίσεων και την ανακούφιση της απόρριψης του.
• η επιτάχυνση του καθαρισμού των βρόγχων από την υπερβολική συσσώρευση των πτυέλων.
• μείωση του βαθμού απόφραξης των αεραγωγών.
• μειωμένη συχνότητα επεισοδίων βήχα;
• τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας της βρογχίτιδας μετά από ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της ακρόασης των πνευμόνων υπάρχει θετική τάση. Με τη βελτίωση της αποστράγγισης της βρογχικής βλέννας και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της απόφραξης, ακούγονται συριγμοί και σφυρίγματα σε πολύ μικρότερη ποσότητα, εκτελείται αναπνοή σε όλα τα μέρη του πνευμονικού παρεγχύματος.

Ενδιαφέρον γεγονός: Η θεραπευτική αναπνευστική φυσική αγωγή συνταγογραφείται επίσης σε ασθενείς με πνευμονία, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ίνωσης και πνευμονικής σκλήρυνσης - ανεπιθύμητες συνέπειες της νόσου. Συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων μετά τη βελτίωση της γενικής ευημερίας του ασθενούς.

Συμπλέγματα αναπνευστικής γυμναστικής σε χρόνια βρογχίτιδα σε ύφεση μπορούν να διεξαχθούν σε οποιοδήποτε κατάλληλο χρόνο. Όταν επιδεινώνεται η ασθένεια, οι γιατροί συστήνουν να ασκούν ψυχαγωγική άσκηση για δεύτερη ή τρίτη ημέρα από την έναρξη λήψης αντιβιοτικών. Η φυσική θεραπεία σε περίπτωση βρογχίτιδας στο αρχικό στάδιο και η τραχειίτιδα συμβάλλει στην ανακούφιση των επιθέσεων ξηρού "μη παραγωγικού" βήχα, τη μετάβασή του σε "παραγωγική".

Μέθοδοι για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

Μέχρι σήμερα, αναπτύσσονται μαζικά συμπλέγματα θεραπείας άσκησης, με στόχο τη βελτίωση της αναπνοής. Η άσκηση αυτών των ασκήσεων ενδείκνυται για έναν ενήλικα ή ένα παιδί που έχει λειτουργική βλάβη στα όργανα του αναπνευστικού συστήματος. Παρουσία οργανικών παθολογιών της αναπνευστικής οδού η αναπνευστική φυσική αγωγή δεν είναι αποτελεσματική.

Οι ενδείξεις για τη χρήση τεχνικών αναψυχής είναι:

• χρόνια απλή και αποφρακτική βρογχίτιδα σε ύφεση και παροξυσμό.
• βρογχικό άσθμα.
• αλλεργική βρογχίτιδα.
• τραχείτιδα

Αναπνευστική γυμναστική για βρογχίτιδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για παιδιά, ηλικιωμένους, έγκυες γυναίκες και γυναίκες μετά τον τοκετό. Η επιλογή των τεχνικών αναπνοής γίνεται καλύτερα με έναν γιατρό. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε χρέωση κάτω από την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή LFK. Αφού αποκτήσετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων, μπορείτε να μεταβείτε σε αυτοδιδασκαλία στο σπίτι.

Αναπνοή στην Strelnikova

Οι ειδικοί θεωρούν ότι αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι το πιο αποτελεσματικό. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι να εκτελέσει βαθιές αναγκαστικές αναπνοές, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένο εξαερισμό των βρόγχων όλων των επιπέδων και των βρόγχων. Αυτό συμβάλλει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία της βλεννογόνου μεμβράνης του βρογχικού δέντρου.

Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται απότομα και να πραγματοποιείται με τη μύτη, υποθέτοντας μια μέτρια ποσότητα εισπνεόμενου αέρα. Σε αυτό το σημείο, τα ρουθούνια πέφτουν και οι ώμοι τραβιούνται προς τα κάτω. Η επόμενη αναπνοή γίνεται από το στόμα, η μύτη δεν ενεργοποιείται. Μεταγενέστερη εκπνοή πραγματοποιείται μέσω του στόματος, χωρίς εφαρμογή προσπάθειας. Η αναπνοή δεν καθυστερεί. Συνιστάται να αναπνέετε τον ρυθμό της πορείας.

Οι κλάσεις μπορούν να κρατηθούν σε οριζόντια, κάθετη ή καθιστή θέση. Αυτό γίνεται καλύτερα στην ύπαιθρο.

Αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko

Από την αρχή, αυτή η τεχνική προτάθηκε για τη θεραπεία του άσθματος. Επί του παρόντος, χρησιμοποιείται ενεργά για τη θεραπεία της βρογχίτιδας, ειδικά μιας αλλεργικής φύσης. Η χρήση της μεθόδου Buteyko πρέπει να συνταγογραφείται μόνο από γιατρό, αφού ερευνήσει το βάθος της αναπνοής. Η ουσία της έγκειται στην καταπολέμηση της παθολογικής βαθιάς αναπνοής και στην πρόληψη του μόνιμου υπεραερισμού.

Η εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται μόνο μέσω της μύτης, προσπαθώντας να αναπνέει σπάνια και ρηχά. Ταυτόχρονα, απαιτείται μέγιστη χαλάρωση. Καθώς ασκείτε τακτικά, θα εμφανιστεί ομαλή μετάβαση του οργανισμού σε πιο ρηχή αναπνοή, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση των οργάνων της αναπνευστικής οδού.

Μέθοδο Yuri Vilunas

Ένα άλλο όνομα για αυτή τη μέθοδο είναι η «αναπνοή». Αρχικά, η άσκηση αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα για την καταπολέμηση του διαβήτη. Με την πάροδο του χρόνου, διαπιστώθηκε ότι η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση ασθενειών των βρόγχων και των πνευμόνων, ειδικά με χρόνια βρογχίτιδα.

Είναι απαραίτητο να πάρετε μια ρηχή αναπνοή από το στόμα. Στη συνέχεια έρχεται μια απότομη εξαναγκαστική λήξη, συνοδευόμενη από ένα θωρακικό ήχο "ho!". Ανάμεσα στις αναπνευστικές κινήσεις πρέπει να διατηρηθεί μια παύση τριών δευτερολέπτων. Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται για ένα λεπτό, που αντιστοιχεί στη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές βελτίωσης των αναπνευστικών ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τους Frolov, Schetinin, Epifanov, Bubnovsky και Komarovsky, αφού παρακολουθήσατε το εκπαιδευτικό βίντεο. Μερικοί γιατροί συστήνουν γιόγκα αναπνοή, ή πραναγιάμα. Αυτό θα πρέπει να γίνει υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

Εκπαίδευση αναπνοής για αποφρακτική βρογχίτιδα

Παρουσιάζοντας μια φλεγμονώδη διαδικασία που εμφανίζεται με συμπτώματα βρογχικής απόφραξης, συνιστάται να κάνετε σωματικές ασκήσεις που συμβάλλουν στη χαλάρωση του διαφράγματος και των μεσοπλεύριων μυών των αναπνευστικών μυών.

Αυτά τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την επιμήκυνση του χρόνου εκπνοής. Ο ασθενής παίρνει μια γνωστή αναπνοή μέσω της μύτης και στη συνέχεια εκπνέει αργά μέσα από το στόμα του μέσα από ένα σωλήνα που βυθίζεται σε ένα δοχείο νερού. Η διάρκεια της διαδικασίας - 15-20 λεπτά.

Γυμναστική αποστράγγισης

Με τη βρογχίτιδα, υπάρχει μια δυσκολία στην απόρριψη της βλέννας από την αναπνευστική οδό. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη λειτουργία αποστράγγισης του βρογχικού δέντρου, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία απόπλυσης των πτυέλων. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις παρακάτω ενέργειες:

• σε μια στάση, πάρτε μετρημένη αναπνοή, στη συνέχεια εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• με την όψη προς τα πάνω, τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέουν, πραγματοποιούν ανύψωση και τέντωμα των άνω άκρων, καθώς εκπνέουν, χαμηλώστε τους στην αρχική θέση.
• ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο κρεβάτι, παίρνετε τα ευθεία σας χέρια στο πλάι ενώ εισπνέετε και ενώ εκπνέετε, με τη βοήθειά σας, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
• ξαπλώνει προς τα κάτω, εισπνέει για να σηκώσει το σώμα, κάνοντας μια παραμόρφωση στη μέση? στην εκπνοή για να πάρει την αρχική θέση.

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά κατά προτίμηση το πρωί μετά τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από μια νύχτα ηρεμίας υπάρχει συσσώρευση και στασιμότητα εκκρίσεων στους βρόγχους. Μετά από αυτή τη φόρτιση, η κατάσταση των ασθενών βελτιώνεται σημαντικά, ο συριγμός του συριγμού κατά την αναπνοή εξαφανίζεται.

Ασκήσεις δύσπνοιας

Καλά βοηθά να αντιμετωπίσει την δυσκολία στην αναπνοή που εκτελεί αναπνευστική φυσική αγωγή Γιούρι Βιλουά και Buteyko. Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στην κατάλληλη άσκηση.

Εάν τα μαθήματα προγραμματίζονται με ένα παιδί, τότε τα πρώτα μαθήματα θα πρέπει να διεξάγονται μαζί με έναν ειδικό. Θα βοηθήσει να διδάξετε στο μωρό σας την κατάλληλη αναπνοή, έτσι ώστε να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Δυναμικές ασκήσεις

Μέρος της μεθοδολογίας που αναπτύχθηκε από τον A. Strelnikova, ένας δάσκαλος φωνής, είναι αυτές οι απλές ασκήσεις. Έχουν χαρακτήρα παιχνιδιού, οπότε θα είναι ενδιαφέρον να τα εκτελέσετε, ακόμα και για ένα παιδί.

Σε περίπτωση βρογχίτιδας, συνιστάται να ασκείστε παράλληλα με τη λήψη αντιβιοτικών. Όταν η θερμοκρασία αυξηθεί και η γενική κατάσταση επιδεινωθεί, οι εργασίες πρέπει να αναβληθούν μέχρι την περίοδο αποκατάστασης.

Άσκηση "Palm"

Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλαμικές επιφάνειες των χεριών στρέφονται μακριά από τους εαυτούς τους. Θα πρέπει να εισπνέεται γρήγορα και βαθιά, σφίγγοντας το χέρι σε μια γροθιά.

Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε και χαλαρώστε τα χέρια σας. Πρέπει να ξεκινήσετε με πέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους"

Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια ισιώνονται σε όλες τις αρθρώσεις και επεκτείνονται στις πλευρές. Εάν εισπνεύσετε απότομα, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας.

Εκπνέοντας τον αέρα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15-16 επαναλήψεις, παραμένοντας στην εισπνευστική θέση για έως και 2 δευτερόλεπτα.

Άσκηση "Οκτώ"

Αρχική θέση: στάση, σώμα ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 8 μετρήσεις.

Στη συνέχεια, κάντε μια ήρεμη, μέτρηση της εκπνοής. Θα αρκεί να κάνουμε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση "φορτίου σταγόνας"

Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, βρίσκονται στη μέση, γροθιές σφιγμένες. Εκτελέστε μια αναγκαστική εισπνοή της μύτης, χαμηλώνοντας τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος και χαλαρώνοντας τις γροθιές.

Στην εμφάνιση, αυτό θα πρέπει να είναι σαν να πέφτετε ένα βαρύ φορτίο. Εκπνεύοντας τον αέρα, χαλαρώστε, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.

Άσκηση "Αντλία"

Αρχική θέση: στέκεται, το σώμα ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω. Κατά την εισπνοή, κλίνετε τον κορμό ακόμα περισσότερο. Έκρηξη, επιστροφή στην αρχική θέση.

Οι κινήσεις εκτελούνται μετρίως, δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Συνιστάται η εκτέλεση 6-8 επαναλήψεων.

Αντενδείξεις για την άσκηση αναπνευστικής φυσικής αγωγής

Οι ασκήσεις αναψυχής δεν συνιστώνται με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, την παρουσία συνδρόμου έντονης δηλητηρίασης. Αυτά αντενδείκνυνται παρουσία σοβαρής αναπνευστικής ανεπάρκειας, ασθματικής κατάστασης, υπεζωκοτικού εμφύμου, εξιδρωματικής πλευρίτιδας με μεγάλη ποσότητα έκχυσης, πνευμονικής φυματίωσης με αποσάθρωση, αμφίπλευρης πολυκεφαλικής πνευμονίας.

Η αναπνοή με τη μέθοδο Strelnikova δεν συνιστάται για ασθενείς με νευροτραυματισμό, καθώς οι αναγκασμένες βαθιές αναπνοές οδηγούν σε αύξηση της ενδοκράνιας πίεσης. Οι άνθρωποι που έχουν σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος, δεν συνιστάται αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο της γιόγκα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα και πνευμονική νόσο. Ασκήσεις για Strelnikova, Buteyko, Frolov

Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν σημαντικό συστατικό της σύνθετης θεραπείας για τη βρογχίτιδα. Αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της φαρμακευτικής θεραπείας, διευκολύνουν την κατάσταση του ασθενούς, επιταχύνουν την αποκατάσταση του σώματος μετά από μια σοβαρή ασθένεια.

Πώς ασκούν οι αναπνευστικές ασκήσεις, τα καθήκοντά τους

Η βρογχίτιδα προκαλεί μολυσματικούς μικροοργανισμούς - πνευμονόκοκκους, στρεπτόκοκκους, σταφυλόκοκκους, μύκητες. Φλεγμονή, την οποία το σώμα αποκρίνεται στην εισβολή αλλοδαπής χλωρίδας, και απόβλητα παθογόνων παραγόντων περιορίζουν τον αυλό του βρογχιόλιου με πτύελα, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου, βήχα, δύσπνοια.

Η αποφρακτική βρογχίτιδα με διαταραχή της διαπερατότητας του αέρα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα παιδιά, οι μικροσκοπικοί αεραγωγοί τους καταλαμβάνουν τη μόλυνση πολύ γρήγορα, η αναπνοή αυξάνεται με την ταχύτητα των τυφώνων.

Οι βρογχοπνευμονικές ασθένειες υπόκεινται επίσης σε:

• άτομα ηλικίας από 50 ετών και άνω.
• βαρείς καπνιστές.
• χρόνιοι αλκοολικοί;
• εργαζομένων σε επικίνδυνες βιομηχανίες ·
• άτομα με μεγάλη υπέρβαση του κανονικού βάρους ·
• πληθυσμό οικολογικά δυσμενών περιοχών.

Η ρηχή αναπνοή που προκύπτει από βρογχοπνευμονικές παθήσεις ανοίγει την πρόσβαση αέρα μόνο στην κορυφή των πνευμόνων. Οι κυψελίδες (φυσαλίδες στην πνευμονική κοιλότητα, στις οποίες συνδέονται τα τριχοειδή αγγεία) αποκόπτονται από την παροχή οξυγόνου, η διαδικασία ανταλλαγής αερίων εξαφανίζεται.

Αναπνευστική γυμναστική με βρογχίτιδα, ασθματικό σύνδρομο εξασφαλίζει την πλήρωση ολόκληρου του πνευμονικού λοβού. Μια εισπνοή τύπου κύματος επωάζει πρώτα την κοιλιά (ο αέρας εισέρχεται στους κάτω λοβούς των πνευμόνων), στη συνέχεια επεκτείνεται ο θώρακας (τα μεσαία τμήματα γεμίζονται) και τέλος η ανερχόμενη κλείδα ανοίγει την πρόσβαση στους άνω λοβούς.

Η εκπνοή συμβαίνει με την αντίστροφη σειρά - οι ώμοι χαμηλώνονται, ο θώρακας πέφτει, το στομάχι αποσυρθεί.

Έτσι, κάθε "άντληση" του αέρα σκοπίμως δουλεύει για να καθαρίσει την αναπνευστική οδό από τη στασιμότητα των πτυέλων, να εξαλείψει τον βήχα, τον εντατικό ιστό κορεσμό με αίμα και οξυγόνο. Ο συνδυασμός με ένα μικρό φυσικό φορτίο στον τύπο, την ζώνη ώμων, τα άκρα ξυπνά τη δραστηριότητα των ανοσοποιητικών και αντισταθμιστικών μηχανισμών.

Τα οφέλη της σωστής αναπνοής στη βρογχίτιδα και την πνευμονική νόσο

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων για το αναπνευστικό σύστημα επιβεβαιώνεται από πολλά χρόνια ιατρικής πρακτικής. Οι γιατροί συμφωνούν ότι με τα φάρμακα μόνο, χωρίς κανονικές συνεδρίες βαθιάς αναπνοής, είναι δύσκολο να συντομευθεί η περίοδος αποκατάστασης, να επιτευχθεί πλήρης βιώσιμη ανάκαμψη και να αποφευχθούν οι υποτροπές.

Τα ακόλουθα στοιχεία μαρτυρούν την ευεργετική επίδραση της θεραπείας άσκησης:

Η γυμναστική είναι χρήσιμη, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Η σωστή αναπνοή εξασφαλίζει την αρμονική δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού:

• διεγείρει την απορρόφηση οξυγόνου σε κυτταρικό επίπεδο.
• αυξάνει την αντίσταση στους αρνητικούς παράγοντες.
• εξαλείφει το υπερβολικό βάρος.
• θεραπεύει όταν η φυτο-αγγειακή δυστονία
• διεγείρει τον μεταβολισμό, την απέκκριση τοξινών.
• αερίζει ολόκληρο τον όγκο του πνεύμονα.
• επιβραδύνει τον γρήγορο παλμό.
• διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την πίεση του αίματος στους τοίχους.
• καταπολεμά τα αποθέματα λίπους.
• σας επιτρέπει να μειώσετε τη δόση των ναρκωτικών.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις αναπνευστικού σχεδίου δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια:

• υπερθερμία (πυρετός) ·
• υψηλά ποσοστά ESR (άνω των 30 mm / ώρα) ·
• αιμορραγία;
• οξεία θρομβοφλεβική, ογκολογικές διεργασίες.

Γενικοί κανόνες για τη διδασκαλία μαθημάτων για παιδιά, ενήλικες, ηλικιωμένους

Ένας ασθενής με βρογχίτιδα μπορεί να ασκείται ξαπλωμένος στο κρεβάτι του, κάθεται σε μια καρέκλα ή να στέκεται, εξαρτάται από το πώς αισθάνεται. Τα συγκροτήματα της φυσικής θεραπείας είναι γενικά καθολικά, δεν προβλέπουν περιορισμούς ηλικίας, με εξαίρεση μερικές αποχρώσεις: οι χαμηλές κλίσεις δεν συνιστώνται για τους ηλικιωμένους, τα παιδιά πρέπει να οργανώνουν δραστηριότητες με στοιχεία παιχνιδιού και συχνά δίνουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν.

Οι ασκήσεις αναπνοής για βρογχίτιδα διεξάγονται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• στη ζεστή εποχή, ανοίξτε το παράθυρο (χωρίς τέντες), στο κρύο - 10 λεπτά. προ-αερίστε το δωμάτιο.
• για την υγρασία του ξηρού αέρα.
• περιλαμβάνουν ήσυχη χαλαρωτική μουσική.
• να εργάζεστε με ένα στομάχι που δεν έχει τροφή.
• επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, πλήρης μύτη εισπνέετε, εκπνεύστε με το στόμα αργά, χωρίς ένταση, με τη σκέψη ότι οι βρόχοι καθαρίζονται, όλα τα κακά πράγματα εξέρχονται από το σώμα.
• να παρατηρήσετε το ρυθμό της αναπνοής και των κινήσεων, να σταματήσετε για βήχα και να συνεχίσετε.
• εκτελέστε ένα σύνθετο σε διάφορες προσεγγίσεις, οργανώνοντας σύντομη χαλάρωση.
• ξεκινήστε κάθε μάθημα με στατικές ασκήσεις μόνο όταν το αναπνευστικό σύστημα διαλύεται για να ξεκινήσει δυναμικές ασκήσεις.
• ολοκληρώστε το συγκρότημα με το χτύπημα στο στήθος, πίσω στην περιοχή των βρόγχων?
• με αυξημένα συναισθήματα αδυναμίας, ζάλης, διευθετήσετε απρογραμμάτιστη ανακούφιση.

Τα παιδιά και οι ενήλικες θα έχουν τη διασκέδαση να φυσούν τα μπαλόνια μαζί, χρησιμοποιώντας δυνάμεις εκπνοής για να κάνουν ένα ελαφρύ σκάφος να μετακινηθεί στη λεκάνη ή να επιταχύνει τις φυσαλίδες σαπουνιού.

Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε και πόσο χρόνο πρέπει να δαπανήσετε για γυμναστική;

Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί συμφόρηση των πτυέλων δύο φορές την ημέρα για 30 λεπτά. Τα πρώτα σημάδια βελτίωσης θα είναι αισθητά στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Προκειμένου να γίνουν βιώσιμα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον ένας μήνας.

Για να αποφύγετε υποτροπές, πρέπει να κάνετε όλη τη ζωή σας, συνδυάζοντας, ει δυνατόν, με άλλους τύπους σωματικής άσκησης. Πιστεύεται ότι τα μικρά παιδιά αναπνέουν αρκετά βαθιά το πρωί και πριν από τον ύπνο για 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ασθένειάς τους. με 1-2 παύσεις.

Δημοφιλείς τεχνικές

Το πρόβλημα της μάχης με τις βρογχοπνευμονικές ασθένειες επηρεάζει ολόκληρο τον πληθυσμό του πλανήτη, έτσι με την πάροδο των ετών έχουν συσσωρευτεί πολλές διεθνείς τεχνικές αναπνοής.

1. Στη θεραπευτική αναπνοή του Strelnikova, η εστίαση είναι σε μια σειρά ενεργών αναπνοών.
2. Η ρηχή μέθοδος αναπνοής Buteyko στοχεύει στην αύξηση της συγκέντρωσης διοξειδίου του άνθρακα. Η μέθοδος των αναπνοών χαμηλού πλάτους, πολλές βοηθούν να απαλλαγούμε από την ΟΝT, βρογχικές, αθηροσκληρωτικές, αλλεργικές διαταραχές, IRR.
3. Το Qigong συνδυάζει αρμονικά τις αργές βαθιές αναπνοές, τις δύο εκπνεόμενες εκπνοές, τις δεύτερες αναπνοές. Η ανατολική πρακτική συνοδεύεται από μετρούμενες κινήσεις, διαλογιστική απελευθέρωση ενεργειακών διαύλων, θετικές σκέψεις για επούλωση. Ο Αμερικανός μάστορας Qigong Lee Holden περιλαμβάνει την τεχνική του acupressure.
4. Η ινδική γιόγκα αποτελείται από μια αλυσίδα στατικών θέσεων, σε κάθε μία από τις οποίες χρειάζεστε την ελεύθερη βαθιά αναπνοή λόγω φυσικής και ψυχολογικής χαλάρωσης.
5. Το Bodyflex ετοιμάστηκε στην Αμερική για να χάσει βάρος. Ταυτόχρονα, η τακτική εκτέλεση ισομετρικών (στατικών), ισοτονικών (δυναμικών) και ασκήσεων τέντωσης με τον σωστό ρυθμό αναπνοής θεραπεύει αποτελεσματικά το σώμα.
6. Η τεχνική οξειδώσεως του ρώσικου Μ. Korpan διαφέρει από το εύκαμπτο σώμα με την προσθήκη κάθε διαφραγματικής εισπνοής και κάθε εκπνοής με 3 μικρά για να επιτευχθεί το μέγιστο βάθος. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται μαζί με ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών.
7. Το σύστημα του Muller (Δανός αθλητής) αποτελείται από ένα σύνολο ενεργών ασκήσεων που βοηθούν στη βαθιά πρόσβαση του αέρα. Επιδιώκει να αναβιώσει τη δύναμη της ζωής όχι τόσο στους μυς όσο και στα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων. Οι κλάσεις συμπληρώνονται με διαδικασίες νερού, αυτο-μασάζ.
8. Η γυμναστική από τον Pam Grout (ΗΠΑ) αναγνωρίζει μόνο ρινική αναπνοή. Περιέχει στοιχεία τσιγκόνγκ, ανατολικής αναπνευστικής πρακτικής του kung fu, αυτο-μασάζ. Τα ενεργειακά κοκτέιλ που συνιστώνται από τον συντάκτη συμβάλλουν στην επέκταση του στήθους, στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, στην εντατική τήξη της περίσσειας λίπους, στην ενίσχυση κάθε βιολειτουργίας και στον οργανισμό ως σύνολο.
9. Η ηλιακή-σεληνιακή μέθοδος έχει ευεργετική επίδραση, διεγείροντας τις νευρικές απολήξεις στη μύτη με εναλλασσόμενη αναπνοή ενός και δεύτερου ρουθουνιού.
10. Η βιετναμέζικη 4-φάση γυμναστική παρέχει πλήρη αερισμό των πνευμόνων, εναλλάσσοντας βαθιά εισπνοή με αναπνοή που κρατάει την αιχμή και βαθιά λήξη με την ίδια έμφαση.

Δυναμικές ασκήσεις

Σε βρογχίτιδα, οι ασκήσεις ισοτονικής αναπνοής εκτελούνται με καθαρό ρυθμό της διαφραγματικής ή συνδυασμένης αναπνοής από το διάφανο στήθος.

1. Τα όρθια χέρια όπως τα εξαπλωμένα φτερά ανυψώνονται πάνω από τους ώμους, ενώ εκπνέουν ομαλά χαμηλώνοντας. Εκτελέστε για να ξεκινήσετε 5-6 φορές, μιμούμενοι την απροσδόκητη πτήση ενός μεγάλου πουλιού.
2. Καθαρίστε στην καρέκλα, χέρι στη μέση. Εισπνοή, γυρίστε τη θήκη προς τα αριστερά με το επώνυμο χέρι στραμμένο προς τα πλάγια. Με την εκπνοή, γυρίστε πίσω. Ίδια προς τα δεξιά.
3. Η διακύμανση της πτήσης κατά την πορεία χαρακτηρίζεται από ομαλή κυματισμό στη φάση του φουσκώματος της κοιλιάς με τον αέρα. Στη συνέχεια, τα χέρια κατεβαίνουν ταυτόχρονα με τη συστολή της κοιλιάς. Τρέξιμο απαλά δίνει το δρόμο σε μια αργή βόλτα. Κάνετε 5 μικρούς κύκλους.
4. Εκτελέστε αναλογικά χέρια ανύψωσης πάνω από το κεφάλι του, μόνο στη θέση ύπτια. Στο στήθος, η καρδιά πρέπει να είναι ελεύθερη και άνετη. Χρησιμοποιώντας τη διαφραγματική εισπνοή, χαλαρώνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κατά την εκπνοή, χαμηλότερα κατά μήκος του κορμού.
5. Τα ίδια ελαφρώς κινούμενα χέρια, αλλάζοντας εναλλάξ τους κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
6. Τα πόδια μιμούνται την περιστροφή των πεντάλ. Με μια δύσπνοια κάνει παύσεις. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστεί στα πόδια.
7. Ξαπλωμένη με την όψη προς τα κάτω, τα χέρια απλωμένα στις πλευρές του σώματος, μην τα χρησιμοποιήσετε στην άσκηση. Βάζοντας αέρα στο στήθος, σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι τη στάση, αφήνοντας τον αέρα πίσω. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, συνδέστε τα χέρια σας, τεντώνοντάς τα σε ένα εικονικό αντικείμενο.
8. Ανοίξτε την πλευρά, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Τραβήξτε το χέρι προς τα επάνω, παρέχοντας τη μέγιστη τέντωμα των αρθρώσεων, την απελευθέρωση του εσωτερικού χώρου του σώματος. Ομοίως στην άλλη πλευρά.

Εβδομαδιαία προσθέστε μερικές επαναλήψεις, φέρτε τους στο 14. Κρατήστε το πλήρες φορτίο μέχρι την ανάκτηση.

Εύκολο αναπνευστικό σύμπλεγμα

Η παραγωγή ενδοβρογχικής βλέννας στη φλεγμονή αυξάνεται σημαντικά. Το φλέγμα παχύνει, κολλά στους τοίχους, γίνεται δύσκολο να αποβάλλεται. Οι θρομβωτικοί θρόμβοι προκαλούν έναν οδυνηρό βήχα και δεν υπάρχει εκκένωση. Οι συμφόνοιες αυξάνονται εάν ο ασθενής έχει ανάπαυση στο κρεβάτι.

Οι ελαφριές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των θρόμβων:

1. Η πιο απλή μέθοδος που επιτρέπεται στην οξεία περίοδο είναι να βάλετε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας, να εισπνεύσετε βαθιά με τη μύτη σας, να εκπνέετε μέσα από τα ελαφρώς χωρισμένα χείλη για να δημιουργήσετε αντίσταση. Όταν η ρινική αναπνοή είναι δύσκολη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή μέσα από το στόμα.
2. Ενισχυμένη αντοχή στη λήξη ενός συμπαγούς σωλήνα ή εύκαμπτου σωλήνα μικρής διαμέτρου, χαμηλωμένη στο ένα άκρο σε ένα βάζο με νερό. Για ένα τέταρτο μιας ώρας, με στάσεις για ξεκούραση και βήχα, πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα καλά με τη μύτη σας (στόμα), στη συνέχεια αργά, αλλά όσο είναι δυνατόν, απελευθερώστε το χρησιμοποιημένο ανθρακικό οξύ μέσω ενός σωλήνα συμπιεσμένου με τα χείλη σας, έτσι ώστε το νερό να βράσει. Αυτός ο εξαερισμός είναι απαραίτητος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς τα πτύελα φτάνουν συνεχώς, περιορίζοντας τους αυλούς.
3. Ξαπλώστε με την όψη προς τα επάνω, τραβήξτε αέρα στον λογαριασμό 1, 2, 3. Στον αριθμό 4, κάνετε μια ισχυρή εκπνοή, τεντώνοντας την πρέσα και προσεκτικά βήχετε. Ο στόχος είναι να αυξηθεί η πίεση στους πνεύμονες με τη βοήθεια του διαφράγματος, προκαλώντας την εκτόξευση των πτυέλων.
4. Εντατικότερες επιλογές: 1 - καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι κρατώντας τους βήχα. 2 - στη φάση της εκπνοής, αγκαλιάστε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο, απελευθερώστε το ρεύμα αέρα με ένα σουηδικό.
5. Κλειστά δάκτυλα των βραχιόνων για να μιμηθεί το σπάσιμο ενός ημερολογίου. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι - εισπνεύστε, τη στιγμή της κοπής - εκπνεύστε.
6. Με την πάροδο του χρόνου, όταν η ευημερία βελτιώνεται επαρκώς, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν καθισμένοι και όρθιοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι διαθέσιμο το "Σκι". Πόδια στο πάτωμα με όλο το πόδι, ελαφρώς διαφορετικά. Σηκώστε τα μικρά μπαστούνια ή τα φανταστείτε. Ανυψώνοντας το σώμα στα δάχτυλα των ποδιών, κυματίζετε τα χέρια τους, πιέζετε. Κατά την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα γόνατά σας να φτάσουν στην κοιλιά και τα χέρια σας να πάνε προς τα πίσω. Κάνετε άλλες 2-3 ερειπωμένες καταλήψεις, στη συνέχεια πίσω στην αρχή της άσκησης ενώ εισπνέετε.

Υγιή γυμναστική

Η αναπνευστική γυμναστική με βρογχίτιδα θα γίνει πιο αποτελεσματική εάν συνοδεύεται από την έκφραση διαφόρων γραμμάτων. Οι δονήσεις που κατευθύνονται προς τα μέσα, η αντίσταση στο φούσκωμα μπορεί να σπάσει τη στασιμότητα της βλέννας σε μικρούς σβώλους, να εκκενωθεί ευκολότερα με βήχα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ψίθυρο σε χρόνια βρογχίτιδα, βουητό και βουητό ήχους στο άσθμα.

Οι ασκήσεις ηχητικής αναπνοής χρησιμοποιούνται επίσης για τη βρογχίτιδα.

1. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας, απλωμένα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Γυρίστε απαλά στις φτέρνες σας, αφήνοντας τον αέρα με τα χείλη σας με ήχο «γ». Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.
2. Καθίστε κάτω, διασχίστε τα πόδια σας όπως στο διαλογισμό. Φουσκώνει την κοιλιά για να ωθήσει τις γροθιές. Τραβώντας στην κοιλιακή χώρα, αφήνοντας τον ήχο "x".
3. Καθίστε σε μια καρέκλα ή κάτω από τον τοίχο στο στρώμα. Σηκώστε τα χέρια σας προς την πλευρά - εισπνεύστε, κατώτερη - μακρά εκπνοή με μια μυρωδιά "f-f".
4. Αφού δημιουργήσετε τα πόδια σε μικρή απόσταση, στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πίσω, συνδυάζοντάς τα αντίστοιχα με την εκπνοή, την εισπνοή και με τους ήχους "rr", "wf", "zhh".
5. Στο περίπτερο "τα πόδια μαζί" σε ένα βήμα με μια αναπνοή για να σηκώσει το δεξί χέρι προς τα επάνω, την αριστερή πλευρά για να λάβει. Στη φάση της αργής αναπνοής "a-a", αλλάξτε τη θέση των άνω άκρων.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε για σας αποτελεσματικούς ήχους: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Γυμναστική αποστράγγισης

Η εντοπισμένη απέκκριση της ιξώδους ή πυώδους βλέννας διευκολύνει την κατάσταση στις χρόνιες βρογχοπνευμονικές ασθένειες. Η αποστράγγιση πραγματοποιείται μετά από μισή ώρα μετά την λήψη αερολυμάτων, ενδοτραχειακών ενέσεων, φαρμάκων βρογχοδιασταλτικών, αποχρεμπτικών τσαγιού.

Οι ασκήσεις αποστράγγισης γίνονται δύο φορές την ημέρα. Ο ασθενής παίρνει μια θέση που παρέχει αυθόρμητη εκροή βλέννης πιο κοντά στην τραχεία και την επακόλουθη βήχας.

1. Από το ράφι με τα χέρια κάτω τραβήξτε τον αέρα μέσα, μετρώντας πρώτα στο 3, αργότερα στο 6. Για εκπνοή, επεκτείνετε την καταμέτρηση κατά 1-2.
2. Ξαπλωμένος να σηκώσει τα χέρια σας με μια αναπνοή, φτάστε στο ανώτατο όριο. Εκρήγνυται ομαλά κάτω.
3. Σε μια στάση στην πλάτη το ένα χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος, το δεύτερο φέρεται πέρα ​​από το κεφάλι. Σε λειτουργία ελεύθερης αναπνοής, αλλάξτε τα άκρα σε μέρη.
4. Επιστροφή και πόδι στο χαλί. Πάρτε στον αέρα, σηκώστε τους γοφούς, απελευθερώστε - για να επιστρέψετε στο χαλί.
5. Στη θέση ύπτια, εισπνεύστε, εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας στα πόδια. Ξαπλώστε πίσω στην εισπνοή.
6. Περάστε πάνω στο στομάχι. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, σκύψτε μέχρι τη μέση, επιστρέψτε με εκπνοή.

Οι ασκήσεις αποστράγγισης συνδυάζονται με το μασάζ στο στήθος. Με την ενίσχυση των τάξεων αναπνοής σταματήσει.

Strelnikova Complex

Ο συγγραφέας της αποτελεσματικής γυμναστικής τραγουδίστριας A. Strelnikova, που έγινε καθηγητής, αποφάσισε να βοηθήσει τους μελλοντικούς τραγουδιστές να κυριαρχήσουν τις τεχνικές σωστής αναπνοής που τους προστατεύουν από τις επαγγελματικές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Για να μάθετε τα βασικά της τεχνικής που πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στις πλευρές της μέσης και πιέστε ελαφρά τους κάτω από τις πλευρές. Κάνετε τη μύτη σύντομη, καθώς εισπνοείται ένας πυροβολισμός, στέλνοντας αέρα στο στομάχι. Την ίδια στιγμή, η μέση πρέπει να ανοίξει τα χέρια της. Το διάφραγμα σε αυτό το σημείο ελατήριο ισιώνει και επιστρέφει στην κανονική του θέση, διεγείρει την αυθόρμητη πλήρη εκτόξευση αέρα μέσω του στόματος.

Ο αριθμός των αναπνοών έμφασης είναι πολλαπλάσιο των 4:

• πρώτες 4 θορυβώδεις αναπνοές.
• ως ανάπτυξη της πρακτικής - 8, 16, 32?
• τότε θα στραφούν σε Strelnikovsky Εκατό - 32 αναπνοές σε 3 σύνολα με παύσεις?
• πλήρες φορτίο - από 1500 αναπνοές ανά 2 μαθήματα την ημέρα.

Ο γενικός ρυθμός της αναπνοής δεν πρέπει να επιταχύνεται και οι πνεύμονες πρέπει να γεμίζονται υπερβολικά. Όταν η μέθοδος εξοικειωθεί, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις. Ο σχεδιασμός τους είναι παράδοξος - η εισπνοή πραγματοποιείται τη στιγμή της κλίσης, της συστροφής, της συμπίεσης του θώρακα.

1. Μόνιμη, καθιστική ή ψεύτικη, απλωμένη στην εκπνοή, λυγισμένα χέρια στο πλάι και στην εισπνοή αγκαλιάστε τον εαυτό σας, αλλά μην αγγίζετε τους βραχίονες.
2. Στέκεται για να λυγίσει, τα χέρια σαν να μετακινήσετε τη λαβή της αντλίας κάτω από τα γόνατα. Διανοητικά φανταστείτε την είσοδο του αέρα μέσω της κάτω ράχης. Η άσκηση δεν απαιτεί πλήρη επέκταση. Σε περίπου μισή αύξηση, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί αυτόματη εκπνοή.
3. Κάτω από τη ρυθμική μουσική στην αναπνοή για να κάνουν στροφή το πάνω μέρος του σώματος. Όπλα στραμμένα στους αγκώνες.

Αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko

Ο φυσιολόγος Κ. Μπουτέγικο επέλεξε την αντίθετη τεχνική - ρηχή αναπνοή με συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα. Συνιστάται για καθημερινή τριπλή εκτέλεση.

1. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, αναπνεύστε πολύ με ένα ελάχιστο εύρος.
2. Κατά το περπάτημα, εναλλάσσετε τις μη αναπνευστικές φάσεις με πλήρη ροή αέρα.
3. Καθίστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε για να αναπνεύσετε σύμφωνα με την αρχή του κυματισμού ενός κεριού (ελάχιστο), φέρνοντας αυτή τη δυνατότητα σε 10 λεπτά.

Συγκρότημα από τον Γιούρι Βιλουά

Ο ακαδημαϊκός ιστορικός Vilunas ισχυρίζεται ότι η μέθοδος του είναι σε θέση να θεραπεύσει πλήρως το σώμα, να απαλλαγεί από κάθε πόνο. Ο ίδιος θεραπεύτηκε από διαβήτη, ισχαιμία, υπέρταση. Σε αυτό το "λυσσασμένο" τρόπο, οι ασθενείς θεραπεύτηκαν από βρογχίτιδα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα στο Vilunas:

• μικρή δεύτερη αναπνοή (περίπου το ήμισυ από την πλήρη)?
• μια απότομη εκπνοή μισού δευτερολέπτου με ένα ήσυχο "ha"?
• κρατήστε την ανάσα για ακριβώς 3 δευτερόλεπτα.

Για την πρόληψη, αρκεί ένας κύκλος ημερησίως. Για θεραπεία, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε ώρα - πρώτα πολλές φορές για 1 κύκλο και στο τέλος μιας ώρας - 3 συνεχόμενες.

Γυμναστική από το Frolov

Ο βιοχημικός V. Frolov δημιούργησε τον προσομοιωτή TDI-01 για την αναπνοή του τύπου του βουνού. Το μείγμα των σταγονιδίων αέρα σχηματίζει σπάνιες, χαμηλές συνθήκες οξυγόνου σε μεγάλο υψόμετρο. Αυτό αυξάνει τον βαθμό απορρόφησης οξυγόνου, ενυδατώνεται, εκτελεί μασάζ στους πνεύμονες, εκκρίνει ενεργό πτυέριο, καθαρίζει το βρογχικό δέντρο.

Για την αποτελεσματική δράση της υποξίας πρέπει:

• κρατώντας τη μύτη με ένα ειδικό clothespin, τραβώντας τον υγροποιημένο αέρα από το σωλήνα που συνδέεται με το μικρό μπαλόνι και τον απελευθερώσετε και εκεί.
• Εισάγετε έντονα το μείγμα μπαλονιών (2-3 s) ενεργοποιώντας το διάφραγμα.
• εκπνέετε για 1-1,5 λεπτά, τραβώντας το στομάχι.

Οι συνεδρίες διαρκούν 20-30 λεπτά. από την ευημερία. Λαμβάνοντας υπόψη αυτόν τον παράγοντα, η στάθμη του νερού στον κύλινδρο και η αντίσταση ρυθμίζονται. Οι προπονήσεις προτιμώνται με άδειο στομάχι για ένα μήνα. Μια πολύ θετική ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική. Η συσκευή είναι εγκεκριμένη για τη θεραπεία παιδιών από 4 ετών.

Ένας υγιής άνθρωπος δεν χρησιμοποιεί όλο το εισερχόμενο οξυγόνο, εκπνέοντας το υπόλειμμα μαζί με διοξείδιο του άνθρακα. Με τη βρογχίτιδα, το ποσοστό του υπολειμματικού οξυγόνου είναι πολύ υψηλότερο. Η συμβίωση αναπνοής και γυμναστικής πολλές φορές αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που απορροφάται, ενώ βελτιώνει το μεταβολισμό, την κατάσταση του αίματος, ανακουφίζει αποτελεσματικά την αναπνευστική οδό από τη βλέννα.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με διάφορες τεχνικές αναπνευστικής γυμναστικής για βρογχίτιδα

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova:

Γυμναστική για αναπνευστικές νόσους: